减肥小妙招。
对于减肥的人们,再也没有什么比辛辛劳累瘦下来,轻易就反弹更令人气恼了。瘦下来以后,要怎么keep住身材不反弹?小编教你几个小妙招。
1.养成天天量体重习性
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警觉作用。体重只要稍有上升,就能及时克制、调整饮食生活,以防上升。据探索显示,天天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
2.定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,运算、记录天天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取,还能养成健康的饮食习性。
早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平稳所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3.加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次连续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更坚固,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来连续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。
4.晚上9点以后不吃东西
晚上9点后不再进食,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
5.巧用洗澡减肥法
洗澡能够促进新城代谢,关心减肥。在洗澡时,可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由下往上,用平平力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。
6.以步代电梯
3层楼以内,果断不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你天天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
7.健康零食代替高热量零食
放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
8.塑造肌肉
重量练习(即阻力练习)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量练习者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加练习的重量,连续自我挑战。
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大腿下蹲
站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽,身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。
弓步向前
两脚分开与臀部同宽,左腿大步向前迈开,身体下压,左膝踝关节向前,右膝指向地面,返回到起始位置,重复练习,右脚也做同样动作。
拉动腿筋
双脚分开站立,与肩同宽,臀部翘起,慢慢后移,以腰为轴,上半身慢慢向下压,直到背部与地面平行,双腿站直,膝盖不要弯曲,并保持背部水平,重心下移,然后慢慢回到起始位置,重复10次。
下身拱起
平躺,双脚与肩同宽,双腿离地,膝盖弯曲,腰部使劲将臀部抬起,从膝盖到肩膀成一直线,并与小腿形成一个对角线,慢慢回到起始位置。
仰卧卷
仰卧,屈起双膝,双脚平放在地面,收紧腹部肌肉,双手合十,慢慢抬高上半身同时伸直双臂,双手指向大腿的中部,身体靠向左侧,然后回到中间,再靠向右侧,再回到中间,重复这个动作30秒,休息一会儿后再重复动作30秒。
懒人做全身减肥操 好身材keep整年(组图)
下面,跟着小编一起做做全身减肥瘦身操,懒人们也能好好整治身材,让你从年头瘦到年尾。
全身减肥操Step1
1、双腿张开至与肩同宽,两臂垂直地撑地,做俯卧撑的准备动作,全身伸展开,臀部不要过分下沉上仰。
2、右膝往前屈,令小腿与大腿稍稍收拢在胸部下方,但注意大腿尽量不要触碰上身,保持姿势自然呼吸数次。
3、呼吸完毕后,将右腿往后伸直,恢复撑地的姿势,用同样的方式向前屈膝,收拢左腿,又呼吸几次,左右交替地重复1分钟。
全身减肥操Step3
1、两腿并拢躺坐,左右膝盖绷直,脚往后压,上身挺直,收腹挺胸,令上身与双腿成90度直角,两臂屈肘前平举,下臂叠放,双手互相扶着上臂以固定,脸朝前方。
2、保持抱臂,双腿并拢向后压脚的躺坐姿势,一边呼气一边缓缓往左扭动上身,然后吸气恢复面向正前方的姿势,再次边呼气边扭向右侧,左右交替地各重复10个来回。
3、双手松开,屈肘往上摆起,两手抱着后脑勺,手臂打开,肩胛骨后仰下压,双脚往前绷直,与双腿连成直线。
4、保持上身挺直,两臂屈肘打开,双手抱头的姿势,一边吸气一边上身后仰,注意幅度不要一下子过大,慢慢地后仰,保持双腿不离地,然后呼气后再呼吸3次,恢复姿势,重复5次。
全身减肥操Step3
1、两腿绷直屈膝躺卧,小腿与大腿,大腿与上身成90度,两臂自然放在身旁,腹部肌肉收紧。
2、保持躺卧的姿势,一边缓缓呼吸,一边将并拢屈膝的双腿缓缓放下,两脚不要完全着地,仅仅是触碰地面。
3、然后双腿并拢绷直,往正上方举高,脚掌微微绷直,双腿与上身成90度,两臂自然地放在身旁。
4、并拢的双腿从正上方往下摆,画1/4圆,落在与上身水平的位置后径直,小腿、大腿、脚都不着地,保持姿势呼吸数次,然后再举高,重复5次。
8个减肥小妙招 轻松变苗条
1.坐的位子决定你的身材
入座时选的位子也会影响减肥计划,因为通常吃合菜的时候,餐盘都会集中在桌子中间方便大家拿取,如果你坐在中间,大鱼大肉就在眼前,很难不吃吧?尽量坐在远离中间的位子,就会不好意思一直请朋友帮你传食物过来啦。
2.用火辣照片勉励自己
收email也可以变瘦,多订阅一些保养、瘦身主题的电子报,或者干脆定期请朋友寄火辣的女模照片给自己,肚子饿的时候抓紧去收信,提醒自己千万别再吃。
3.关灯睡觉有助减肥
晚上睡觉时必定要把灯全部关掉,包括电视的屏幕光源,因为美国就从老鼠实验中发觉,在全黑环境下睡觉的老鼠,比较不轻易产生肥胖问题,不要有光线干扰,才能让身体充分休息喔。
4.别赖在沙发上
躺在沙发上看电视真的是人生一大乐事,拿着遥控器漫无目的的转转转,接着可能就拿起手边的零食、啤酒来吃了,这样子,你确定还要连续看电视?
5.炸食掰掰
其实减肥的时候偷吃小零嘴也不是罪,只是要慎选,像这种油炸的就真的要忌口,多吃点苹果、葡萄柚,妞编辑在说,大家究竟有没有在做呢?
6.小碗养小胃
餐具也会影响你的减肥成效喔,如果拿的是海碗,不知不觉就会越装越多,抓紧改用小碗盘,提醒自己只能装七分满,食量变小就从这里做起。
7.义正词严开冷气
开冷气也会瘦?探索显示在凉快的房间里睡觉,睡眠质量会比较好,而且为了让身体保持关切,人体会不断燃烧卡路里,这招用的太over,电费单也会让女孩们的荷包变瘦喔。
8.多吃辣变辣妹
据美国大学探索中心说明,如果在受试者的汤里加入辣椒调味,他们的下一餐平均会少吃60大卡,所以如果餐餐都吃辣,是不是就会达到减肥目标啦?
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冬季快速减肥的8个小妙招
1、乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁与水。因为这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,所以能快速减轻体重。
提示:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以回复原来饮食习惯后,非常容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养非常不均衡,不值得尝试。
2、蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋与蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5-6只蛋白。
餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。
提示:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
3、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质与甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。因为方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。
提示:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪与蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏与肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜与水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士。
4、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,因为蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
提示:至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃。
5、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
提示:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
6、朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可舒缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到瘦身的目的。
提示:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
7、雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。
提示:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。
8、啫喱瘦身法
市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。
提示:啫喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有消除便秘的功效。
10个小运动尽显曼妙好身材
1、慢跑
如果你讨厌散步,那么就加快一点速度,慢跑起来吧!每天沿着小区的小路慢跑无疑会帮助你瘦身,这可是一项非常棒的运动。
2、踢足球
足球,有机会的话不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜欢随意踢球,想要射门,那么你就开始踢足球吧。即便只是你自己踢,当然你也可以去足球场。这当然比坐着好。
3、打网球
网球也很棒,不过记得要涂好防晒霜。女孩子要给自己选好非常漂亮的网球服噢,在球场跟着球跑来跑去,挥汗如雨,畅快淋漓!
4、游泳
你喜欢游泳吗?夏日炎炎,游泳可是再好不过的消暑运动啦!如果你不会游泳,也不怕,去学习一下吧。相信我,这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。
5、遛狗
你是否养了小狗呢?毫无疑问,它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好,就一切准备就绪了。每天吃过晚饭,带着你的小狗去楼下小花园散步,对你和它都很好噢。
6、跳舞
你喜欢跳舞吗?你感觉心情好吗?那么从你的沙发中跳出来吧,挪动你的身体。嘿,即便你心情不好的时候,你也可以这样做的。没有人在观看,但是你的身体在运动。
7、骑脚踏车
骑脚踏车很有趣。放弃你的小汽车吧,尝试一下你的脚踏车。如果你在马路上骑,要确保别人可以看到你,并且要小心,因为你不知道是否有哪位司机会向你冲来。
8、壁球
这属于一个人的游戏类型。在没有人可以和你一起运动时,选择这项运动是非常不错的。它需要你把球朝着墙的方向打出去,然后它弹回,接下来你再打球。也有一些这一运动的专用场地,但是我想说其实普通的砖墙(没有窗户的)就完全可以了。
9、园艺
园艺是充满乐趣的,你的父母一定也会喜欢。如果没有机会做园艺,你也可以在家里做做插花,这样优雅的运动,一样很棒!
10、玩Wii
这是一个绝对有趣的游戏!你可以跟着它打网球,跳舞......装配件就好啦!它有很多超酷的游戏。无疑,这些游戏都充满了互动。