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你知道1公斤脂肪毕竟有多少吗？
常常去菜市场的人应当可以比划出大致的体积，但是你又知不知道，减掉1公斤脂肪，我们需要多久？
1kg脂肪=7700kcal=32231kj
我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（乳名叫做大卡），1公斤脂肪的热度基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”，那么我再列几个等式给你望望：
7700kcal=14个巨无霸汉堡包
7700kcal=96根平平大小的香蕉
减掉1kg脂肪要多久？
如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热度摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你天天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热度摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。
而天天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么望不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。
哪些有用运动能减肥？
我常常遇见这些问题：
“我天天做200个仰卧起坐，为什么不瘦？”
“我天天跳绳15分钟，为什么不瘦？”
“我天天转呼啦圈，为什么不瘦？”
因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐短少运动连续性，而跳绳15分钟，真的只能给你算是热身而已。
我更推举你做这些运动：
2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持天天原地跑15分钟，循环2-3次。
30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度行上半个小时，每周行3-4次。
20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。
这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，再搭配15分钟左右的力度练习，决对能瘦！
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减肥常识：饭后靠墙站立能减肥吗？
吃饱饭后最好是不要立马坐下的，不然容易长小肚子，也不利于消化吸收。那么饭后靠墙站立能瘦吗？其实掌握正确的姿势，是可以帮助你轻松瘦的哦！
饭后靠墙站立半小时能减肥吗？
刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
tips：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。
饭后靠墙站立保持正确姿势才能瘦
饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
饭后靠墙站立的小技巧
1、两腿分开60°~90°
保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。
2、踮起脚跟
紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。
3、保持腹式呼吸
靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。
饭后靠墙站立有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
减肥管住嘴 让你1天瘦1斤
心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多，这样下去怎么能够减肥？控制食欲是减肥的重要环节，从现在开始做好努力吧，苗条身材轻松拥有。
为什么会有“食欲”？
食欲可以分为三种：
一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖，这个时候就会引起进食行为；
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久就想吃东西了，那很明显是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊（是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）；
还有一种是：你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。
如何抑制食欲？
一、巧妙地挑选食物喝足够的水
首先，水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝不可能长胖的！。建议每天水的摄入量=你的体重（kg/0.032），嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。
多吃膳食纤维不仅可以增强饱腹感，同时还能促进排便。选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以持续的提供能量还能增强饱腹感。女生每天要吃25g，男生要吃35g左右；同时搭配营养减肥餐来帮助提高效率。
增加蛋白质别不吃脂肪
咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入（当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪）还会让你有饱腹感。用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物；适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果、鸡蛋之类的。
二、调整饮食习惯
早餐不是闹着玩儿的
早餐必须要吃，而且热量最好占一天热量的30%~40%左右，不吃早餐很容易导致中午吃多已及下午狂吃零食：已经有研究显示，规律的早餐可以明显降低夜间进食综合症（就是晚上半夜吃东西）；经常不吃早餐会导致体重增加、还有可能引发胰岛素抵抗，高血压等；除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素，晚上不吃东西能减肥的说法别再信了。
有意识的吃东西
别觉得奇怪，很多时候你吃东西都是不知道自己吃了多少，大家可以试着在平时调整一下饮食习惯，尽量固定每顿饭的时间，以免经常看着看着电视就不停的吃一个小时。或跟朋友聊着聊着就不停的吃了两个小时；尽量增加咀嚼次数，或在饭量不变前提下，适当拉长用餐时间。
三、改变生活细节
锻炼
还记得刚才说过你“馋”的原因是大脑再跟你吼：给我多巴胺吧，其实相对高强度的运动也能帮助产生多巴胺和内啡肽，所以一定程度可以帮助抑制食欲哦。值得注意的是，锻炼后可能会有饥饿感，这时候千万不要大吃大喝，不然锻炼所消耗的热量全都吃回来了。
充足的睡眠
有很多研究显示，长期缺乏睡眠会使身体内“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是帮助抑制食欲的激素，所以多观察下如果前一天没睡够第二天是不是会吃多，一般睡眠在7~9小时比较合适。
控制好热量摄入，再也无肥胖困扰，祝愿美眉们都能早日拥有好身材哟！
怎样才算减掉多余脂肪
只要是女人，都会在意自己的身材，所以减肥是他们天天必做的事情。但是，我想大家想要的减肥结果一定不会不仅仅那些是电子秤上上下波动的数字，而是，要自己的身材真正的健康、匀称、修长。想知道怎样才算减掉多余脂肪吗？
一动不动的无奈体重(50kg~50kg)
表现形式：看看体重计，你一定很安心。因为，并没有胖的表现。可是，裤子腰围的紧绷绷，让你知道，其实自己又胖了!
真正原因：想必你不仅过度节食，而且连水也不敢多喝了吧?其实。饮水不足恰恰是减肥大忌。专门研究肥胖疾病的专家指出：假如不喝足水的话，许多人会变得更加肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛。因为，饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉。而且，在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即：使身体积攒一部分水作为补偿。这反而更增加了体重。现在明白了吧?就算你因为节食缩掉的部分，也很快因为缺水就全部补回来了，还是胀鼓鼓地补回来。怎样喝水可以减肥。
陷入越减越肥的怪圈(45kg-55kg)
表现形式：你不断地尝试各种减肥方式，不断地变换各种运动模式。但希奇的是，你的体重越来越重。数字变得越来越惊悚。好诡异啊，问题出在哪里呢?
真正原因：超过80%的入会遭遇屡战屡败的状况，尽管瘦身的动力决不会因此而止步。但身体也受不了这些上上下下的折腾。假如你真的越来越肥，就要看看是否处于生理周期到来的前一周。因为本周内分泌与激素都会发生变化。所以体重上涨、身体浮肿是很自然的反应，同时本周也不适合操纵饮食。因为生理周期前身体需要更多的营养。另外，更换减肥方法不要过频，至少也要坚持3个月。才能断定是否适合你。其实，说句实话，对于减肥而言，方法不重要。重要的是毅力!假如你可以得到健康科学的饮食方式与运动习惯，那就算体重数字临时上升或者横盘整理，都是一种胜利。
失恋让体重骤降(60kg~55kg)
表现形式：真是不可思议，短短几天你就瘦了这么多。5~10斤的成就，让你看起来憔悴不堪、松松垮垮。
真正原因：不吃不喝，外加情绪低落，想不瘦都难啊!最要命的是，你根本就没有做任何运动。当然，你也根本就没有任何力气做运动!
然而往往是体重下降了，脂肪并没有一点减少。其中的原因是：你的身体只是单方面限制了营养的摄入，同时大量流泻掉体内的营养。这都是一种单纯减水分的方式，水分都减去了，体重当然骤减。
可是，一旦水分和营养补充回体内，马上就会引发体重反弹。所以这样的体重骤降绝对治标不治本。还会带来营养不良、体质下降等副作用。一旦你情绪好转，恢复正常饮食。怎么降的数字，还会原封不动，甚至变本加厉地还给你!
到底算瘦了吗?(50kg~42kg)
表现形式：你觉得镜子里的自己完全没有变化，穿衣服的感觉也一如既往，不松也不紧。可是，体重计上的数字，分明下来了许多。这是怎么回事?
真正原因：有些传统中医疗法的减肥方式，比如针灸、穴位埋线、疏通经络等，刺激代谢，排掉不少水分。
减肥的巔峰境地(53kg~53kg)表现形式：体重数字完全没有变化。你可能会有稍微的失落感。但是，所有人都夸你瘦了。而且瘦得凸凹有致、有型有款。最要害的，还是红润阳光的好气色。自得的同时，对于体重数字的谎言越发迷茫
真正原因：恭喜你，这个数字谎言想必是最轻易被人接受的一种了。这样的减肥效果，是许多女性梦寐以求的无敌境地。收缩了身形，紧致了线条。就像把身体重新雕塑过一般。线条曼妙、肌肤弹力十足、状态活力豪放此等效果，和体重计上冰冷数字又有何干呢?而慢慢培养出热爱运动的好习惯，将使你受益终身。并再次向四周人证实了体重数字谎言的确客观存在着。
瘦却干瘪着(60kg~45kg)
表现形式：真的瘦了好多呢!连高中时候的连身裙都可以轻松上身。走到哪里都会收纳许多同性艳羡不已的眼神。但问题也随之而来：不仅皮肤粗糙黯淡，竟然早早地就出现了肌肤松弛。最要命的是。胸和屁股严峻缩水，身体已经变成平板一块。女人的线条也不见了。
真正原因：看来，你的减肥是颇有成效的。减掉的不仅仅是具有迷惑性的水分，还有大量脂肪。惋惜，脂肪并不是所有部位都需要减。有些部位，比如胸部和臀部，甚至还要汇聚和增添。这些。都可以通过合理运动来实现。从你的表象来看，大概就是缺了运动这一环节。饮食的调节可以实现体重减轻与脂肪减少，但是无法操纵身材的雕塑与维持肌肤水分充足。要知道，合理的脂肪含量不仅让女性的身体曲线更加圆润有致。也是维持月经的前提条件。照你这个进展趋势。月经不调可能很快就会找上门来。那可就得不偿失了。
看了这么多减肥的不同结果。想必爱美爱瘦的你心里有了主意：对!健康和线条紧致是第一位的，千万不要片面追求所谓的体重数字变化。
减肥8原则 照着做1天瘦1斤
即使要减肥也千万别和身体健康过不去，健康的减肥才是正确的。那么，怎样才能健康瘦身呢？今天就告诉大家8个原则，只要你记住了并照着做，保准你瘦到完美！
1、早餐1+1
每天早餐吃1个苹果，喝1杯牛奶；或者是1个鸡蛋和1袋牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。建议早餐在七点左右的时候吃，在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，使中午少吃一点，月瘦2-3斤哦。
2、改变食物的结构
减肥中的你对饮食一定要有严格要求，改变食物的结构是瘦身的必要条件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
3、早睡
早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
4、多制造运动的机会
上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路，接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
5、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
6、餐间不要吃甜品
除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。如果餐间很饿，为了避免接下来吃的多，可以适当的补充些水分，以水果最佳，或者来一点增加饱腹感的坚果都是不错的选择。
7、做适量的室内运动
运动虽然不是最有效的减肥方法，但是减肥不做运动是万万不能的，夏天天气太热，很多朋友都懒得出去做户外运动，这个时候做适量的室内运动则是更明智的做法，它能有效减轻体重，能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。室内运动每天坚持30分钟为最佳，坚持出效果哦。
8、喝更多水
喝水能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，最能快速减肥。白开水是最健康的饮料，能够帮助身体的代谢循环，还能有效解决皮肤干燥问题。如果喝不惯白开水，就可适当的选择喝中药茶或者花茶，效果同样很好。
10个不运动的减肥方法 一天瘦1斤
现在是一个以瘦为美的时代，减肥更是不少人一生的目标，边吃边瘦是许多人梦寐以求的事，下面小编跟大家分享几种营养又健康的饮食方法，让你边吃边瘦哦！
1、米粉瘦身法
就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、卷心菜瘦身法
因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。
4、苹果瘦身法
有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，我但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。
5、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。
6、西瓜瘦身法
强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这于苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清楚体内的代谢物和金属元素。减肥嘛是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，如果在减肥的同时可以让自己得到更好的皮肤，何乐而不为呢?7、酸奶瘦身法其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。
7、酸奶瘦身法
其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。后来用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了，看来喝两瓶150ml装的简装酸奶来代替正餐再好不过了。当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。
8、玉米瘦身法
体重开始下降的时候。玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它做成爆米花来吃。如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧!
9、韩式料理瘦身法
极力推荐!大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩料理，不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以预防和治疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究发现，使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨饼后的第二天体重就会增加2kg左右，吃炸鸡块将会增加2~3kg的体重。由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭就含有860kcal的热量，方便面为560kcal。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有220kcal的热量。比起这些食品，大酱汤只含有111kcal的热量。
10、卡路里瘦身法
只要仔细地参考各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭450kcal，方便面526kcal，排骨汤450kcal等;低热量的有寿司300kcal，荞麦面220kcal，大酱汤111kcal。除此之外，奶酪汉堡为420kcal，鸡肉汉堡340kcal，一人份的五花肉为620kcal，一人份的牛脊肉为300kcal。这样，我们应该选择什么样的食物来食用呢?不仅是正餐，而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。比起质量，更加要注重食物的量。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。
秋季减肥从饮食入手 让你1天瘦1斤
秋季减肥方法，“食欲之秋”让人又爱又恨，爱的是丰收季节无数美味可口的食材摆在眼前让人沉溺在口腹之欲中不能自拔，恨的是疯狂“贴秋膘”导致赘肉横生身材走样。
秋季减肥方法从饮食入手一天瘦一斤
1、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦!如果跟您说，其实白灼虾、清蒸鱼、白切鸡都是水煮菜，这样的提醒会不会让您对水煮菜改观呢?水煮菜不仅美味，而且因为加入的调味品少，相应地减少了热量，而营养流失少，还能让身体加速新陈代谢补充体力加速脂肪消耗哦!
3、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
用低脂油来炒菜或者是用喷壶喷洒油，都能最大限度减少炒制食物的脂肪含量及热量，使油脂的摄入大大减少，从而令你的肠胃负担变轻，变得更加轻盈。
4、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也坚决不吃!
7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通
我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!
8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
建议：不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。
9、采用中午吃减肥餐的方式
建议：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。
天冷能减肥吗 发抖15分钟等于运动1小时
美国最新研究显示，发抖15分钟等于运动1小时，这个研究成果是根据严密的实验数据得来的，人体在极寒条件下新陈代谢会加快以维持体温，所以大家要适量要自己冻一冻哦。
天冷能减肥吗
发抖15分钟等于运动1小时。「减肥要少吃多运动」应该是千古不变的真理，不过近期有一项研究彻底打破了这句话。美国最新研究显示，「冬天只要发抖15分钟，等于运动一小时」，也就是发抖能有效减肥，傻傻运动的你不妨看下去。根据NationalGeographic的报导指出，运动和发抖都能产生同种「鸢尾素」的荷尔蒙，美国国家卫生研究院对此做出研究，找来10位男女分成两组，一组18度的温度下正常运动，另一组则躺在室温12度的床上，不做其他的事情，只是「发抖」。实验结果相当惊人，发现只要发抖15分钟，就等于运动一小时的代谢效果。原因就在于发抖产生的「鸢尾素」能够将体内的白色脂肪转化成棕色脂肪，也就是原来导致我们肥胖的白色脂肪，成功转变成燃烧热量，产生热能的棕色脂肪，最后达到比运动还剧烈的减肥效果。并且产生鸢尾素的重点是「发抖」，运动只是类似发抖，因而产生同种荷尔蒙。另外科学家也提到，许多人想把运动和发抖结合，不过研究补充，这样不会更好。最后也提醒大家，发抖能够减肥虽然是一个捷径，但是也要注意可能产生失温感冒的现象，所以减肥这条路，慢慢来或许不是坏事。
冬天比夏天更适合减肥吗
是的，这得先从基础代谢说起，其实我们每天消耗的能量里，基础代谢就占了2/3，基础代谢消耗的能量在温度适宜（20-25℃）的时候最平稳。而在酷热或严寒，基础代谢水平上升，身体消耗的更多，身体的脂肪也会被更快消耗。所以冬天是适合减肥的哦。对于大部分人来说，冬天减肥如果方法用得正确，的确可能会瘦得快，甚至效果更好。
天冷怎么减肥
1、吃太多之后的瘦身方式
食欲大增，或者聚会的时候总是会出现饮食过量的情况，很容易导致肥胖。遇到这样的情况就要采取小节食的方法来帮助保持身材。前一天晚上的饮食过量，应该在第二天只吃些水果或者蔬菜节食一天；如果中午食用过量，应该在当天进行小节食减肥。
2、改变饮食顺序来瘦身
食欲变好的季节，总是想多吃一点，但这样对瘦身没有一点的帮助。改变一下饮食顺序，也许吃的也就不那么多了。让你越吃越瘦的饮食应该是从汤类开始，吃蔬菜，最后吃主食也就是摄入碳水化合物。这样一来，之前的汤和蔬菜已经使肚子变饱了，等到再吃主食的时候，就很自然会减少主食的摄入量，对减肥非常有帮助。
3、提高代谢的减肥方法
冬季变冷之后，身体的代谢会变得缓慢，脂肪的燃烧率就会降低。所以冬季减肥应该加入运动，运动可以帮助提高身体的代谢，消耗热量燃烧脂肪。可以利用初冬短暂的温暖，多进行一些户外的运动，跑步、散步或者登山。如果天气转凉可以去健身房进行锻炼，也可以选择在家中跳减肥操或者瑜伽等。
天冷吃红薯减肥吗
红薯是膳食纤维食品，特点是低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0.2克，并且其膳食纤维能加速胆固醇的排出，增加饱腹感，一定程度上能代替白米面，有利于减肥，但需要注意的是不能抛弃肉蛋、奶豆类和蔬菜水果，不然无法保持营养全面。
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