颠覆你常识的减肥方法。
减肥几乎成了每个女生都挂在嘴边的一个词，很多人也为减肥做过这样那样的努力。停面这几个傻事，你都做过吗？
1、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！
“我在减肥，吃得特殊少，为了犒劳我辛辛劳累减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！”
强力纠错：吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量＞摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
2、最折磨傻事：晚睡熬夜就能瘦停来
“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛劳，必定会消耗掉更多的热量。”累瘦了的说法，越来越站不住足了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一样来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更轻易变成脂肪沉淀停来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
3、最无知傻事：我饿、我饿、我饿饿饿
减肥可是意志力的考查呀，谁忍得住饿谁就能瘦停来!请问您老是听哪位江湖道士瞎掰的呀?饿肚子其实是非常危险的，它会导致失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。一直让自己处在饿的状态，低血糖和胃穿孔都有可能显现。也许你的意志超强，精神状态可以一直忍耐饥饿，但身体是不答应的。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之停落，体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。WWw.jF83.cOM
4、最冤枉傻事：想减肥晚上不吃饭
很多人为了减肥不吃晚饭。恭喜你，已经成为减肥小傻子了。其实晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平稳，不利于健康。
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减肥的9个误区 你中招了吗？
减肥是一件苦痛的事，还有可能会相伴终，现如今很多人都迷失在“减了肥肥了减”越减越肥越肥越减的不归路上。其实呢这因为减肥出现了误区，才会造成越减越肥的局面，那么，减肥都有哪些误区呢？下面就跟小编一起往下看吧！
1、不吃早饭
很多人因为上班早上起不来，没时间吃早饭，顶多随便胡乱吃点，或者周末的时候因为赖床，就直接早饭中饭混一起吃。其实这是不对的，不吃早饭害处多，轻易发胖就是其中的害处之一，不吃早饭到了中午就会比吃了早饭感觉更饿，一饿就吃的多，一吃的多就轻易发胖，所以早饭不但必需必定得吃，而且要吃的多样化，有营养。
2、熬夜
现在生活节奏快，加班加点是常事，加班就必须熬夜，而有的人熬夜已经成了习性，即使不加班，也得熬夜起码到十二点多一点，甚至玩儿嗨了彻夜不眠的都有。熬夜是有百害而无一利的，不仅对身体有害，而且还会轻易发胖。所以呢，为了减肥，必定要杜绝不必要的熬夜，即使必定要熬夜，也最好不要超过三点，否则的话不但轻易长胖，还会影响第二天的工作状态。
3、从来不喝水
众所周知，饮料喝多了对身体有害无益，还会导致发胖。所以，减肥的人一般都是不喝饮料的，但现在有相当一部分人不爱喝水，觉得白开水没味儿，喝不下去，殊不知多喝水好处多，这里我就不一一例举了，所以为了减肥必须多喝水，多排毒，假如觉得白开水没味儿喝不下去的话，可以喝柠檬水，山楂水等等。
4、摄入的比消耗的多
可能有的人要问了，为什么，我天天都运动，而且每次都运动到满头大汗，可还是越来越肥。其实你很有可能是入不敷出，消耗的比摄入的少。比如说，有的人，运动后会喝运动饮料，美其名曰是补充能量，其实一般的运动是不需要喝运动饮料来补充。除非是达到专业运动员的那种练习运动强度，才需要喝运动饮料来补充。一般人假如怕运动中出现不适，可以运动前适量的喝一些含电解质的饮品，还有的人因为运动中消耗了大量的能量和体力，导致运动后会觉得肚子很饿，然后就用劲吃，这一吃可能摄入的热量比运动消耗的热量还多，这样一来就白运动了，就白减肥了，可不要越减越肥了吗？
5、拿对别人有用的食谱自己来用
每个人的体质不一样，对食物的汲取程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不必定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有用果甚至越减越肥也是正常的。
6、面对爱吃的食物时舍命忍住
当强迫自己完全与喜欢的食物隔离时，反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃，这样功亏一篑。
7、时刻关注自己的体重
很多朋友在减肥的时候总是时刻关注自己的体重，天天都会上称去看，有的甚至一天看好几次，这样给自己带来了很大的精神压力，对减肥并没有关心。
8、、运动后吃东西
很多人在运动之后都会想着补偿一下自己，觉得自己运动了这么长时间，消耗了很多热量，略微吃一点没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。
9、、急速降低热量摄入
很多人节食减肥急速的降低热量的摄入，这样身体的新陈代谢速度会变得很慢，消耗的热量特别少，很有可能你饿个半死一天消耗的热量也赶不上原先一天消耗的热量。
10、摄入大量蛋白质
高蛋白的食物确实能够减肥，但是假如大量的摄入，到了中期身体会将其作为能量来源，这样就会使肌肉蛋白迅速流失，对减肥不利，还会影响身材。
常见的减肥误区 你都中招了吗？
减肥的过程中，会犯了一些简单的错误，你对常见的减肥误区了解吗？下面就跟小编一起来看看你都中招了吗？
常见的减肥误区
节食减肥
节食减肥是一种极不健康的方式，虽然通过节食，可以让你的体重短时间内迅速下降，但是只要恢复了正常饮食，你的体重就会迅速反弹，甚至变得比之前更胖，节食，营养供应不足，身体还容易出现疾病，是不可采用的。
有氧运动只减脂肪
有氧运动确实能减脂肪，但是也会消耗肌肉，进行过度的有氧运动之后，需要适当的补充一些蛋白质，有氧运动做多了，减脂的时候，也会把肌肉减掉，降低了你的基础代谢，之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练，可以维持肌肉生长，才能让减肥持续有效。
熬夜就能减肥
熬夜有两种情况，熬夜对于减肥是没有任何好处的，减肥的过程中，我们一样要保证良好的休息，因为你白天的运动，到了你睡觉的时候，可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好，第二天的精神必然不好，新陈代谢就会跟不上，你的基础代谢就会下降，导致身体就会越来越差，自然减肥没有效果。
出汗就表示减肥了
这是一个很常见的误区，出汗是一个散热的生理现象，当你的身体过热时就会出汗，跟减肥不存在关系。在运动的过程中，如果排汗过多，还要及时补水，以免身体因为缺水而产生头晕等现象。另外在运动出汗后上称发现自己轻了，不要以为你刚才的运动产生了效果，那只是因为你身体的水分流失了而已。
不吃主食就可以
节食减肥不行，那么不吃米饭，只吃水果，蔬菜来减肥也是不行的。如果你非主食吃得多，即使不吃主食，不但不会减脂，还会体重增加重，因为长不长胖的主要原因是热量过剩，与吃不吃主食无关。
不吃早餐
不吃早餐会使人感到饥饿，这可能会促使你吃些零食，又或者在中午吃得更多，事实上造成了大量的能量摄入，况且早餐富含蛋白质和纤维素，它们可以降低你一天之中的饥饿感。事实上研究显示每天早上都吃早餐的人，可以维持健康的体重。
不爱吃乳制品
事先声明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，摄入乳制品也能减重，一项针对肥胖的调查显示：在六个月期间，将摄入的卡路里控制在同等的水平上，含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素D的人也得到了类似的结果，但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了，注意，低脂肪是关键，这样能使你避免吃的太饱。
傻傻的相信卡路里计数器
我们失望的发现，所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。实际上你的卡路里计数器也并十分准确。“那些数据通常都有20%-30%的误差”，美国运动协会的专家JessicaMatthews指出，所以也别指望这些计数仪了，还是用持续的专门训练，来寻找身体发出的信号吧。“如果你在运动过程中还能自然的交谈，那就再坚持45分钟，这样你就算尽力了，”洛杉矶私人明星教练HarleyPasternak说。
忽视饮品的热量
我们都爱四点的下午茶，那一杯香醇的香草拿铁或幼滑的热巧克力，但它们都是一枚沉甸甸的卡路里炸弹，宾夕法尼亚国立大学研究发现，无论卡路里高还是低，女性都会摄取等量的食物。所以，那些标榜着健康的果汁饮料看起来都取自新鲜蔬果，但可能同时还含有来自天然糖分的300卡路里的热量。
夏季减肥常见的误区 你中招了吗？
到了夏天，突显身材的时刻到了，随之而来，减肥的人群也越来越多，像小编身边的一个女性朋友，竟然为了减肥，一点主食都不吃，1个月的时间瘦了10斤，而在我们担心她身体的时候，果不其然，她出现了掉头发，精神不振、月经不调等问题。其实还有很多人像她一样，都不知道怎样科学的去减肥，下面就和大家说说减肥的几个误区吧。
一、用鱼类代替主食的减肥方法，错！
生活中，很多人认为鱼肉属于低脂肪高蛋白的理想食物，可以代替主食食用，真的是这样吗？其实这个想法是错误的。实际上，与淀粉类主食相比，鱼类虽然可以增加我们的蛋白质含量和饱腹感，消化的速度也相对于慢一些。
但是如果在不吃主食的基础上，食用过多鱼肉类，反而会给我们身体造成伤害，让体内脂肪无法彻底分解，从而产生含有酸性的“酮体”，这时就需要身体消耗大量的能量及时排出，一旦没有排出，就会使血液变酸而引起酮症酸中毒，同时，还会增加肾脏的负担。
二、晚上不吃主食，只吃蔬菜的减肥方法，错！
晚上不吃主食，也没有增加动物性食品和豆制品，仅仅吃一些像西红柿、黄瓜蔬菜类的低碳水化合物食物，是现在减肥女性很常见的一种吃法。
而这种方法之所以会变瘦，是因为基本上不吃含淀粉和糖的食物，所以餐后的血糖上升指数微乎其微。在短时间内，血糖就会降低，而且血脂也不会升高，但据第一附属医院医学营养科主任蒋建华介绍，这种减肥方法可能在前3个月内有效，只要一重新开始吃主食，减肥者的体重就会反弹，甚至超过之前的水平。
并且，这样做很容易造成我们身体的饥饿感，不仅会使每天摄入的蛋白质含量严重不足，也会引起多种维生素和矿物质缺乏，最终导致营养不足，而且长期下来，女性同胞们还会发现掉头发，月经不调，皮肤松弛无光泽，记忆力下降等问题，同时，还会因低血糖和B族的摄入不足，造成情绪烦躁、心情恶劣，脾气暴躁。
那我们主食应该怎么吃呢？
首先，有必要先强调几个减肥的原则：
1、每个月体重下降最快在2kg左右即可，有些文章说极限是4kg，但是对于普通人来说4kg太快了。不能用吃蔬菜水果代替主食，否则会出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、过快衰老等问题。
2、主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，肉肉就会找上门。另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。
3、主食的特点在于淀粉多、脂肪少、含钠少，比较清淡。但很多人吃主食喜欢采取油炒、煎炸等方式，不经意间导致油脂摄入过多。
3种低卡主食，让你吃得无负担~
玉米
热量：112大卡/100克
玉米的确是一种优秀的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。
同时，玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助通便排毒，避免热量堆积，有利于减肥。
提醒，虽然都是玉米，但是爆米花可不算健康主食哦。
山药
热量：57大卡/100克
许多人把山药当作蔬菜食用，其实山药的碳水化合物含量较高，最好直接将山药当作主食，也就是说，如果菜肴中有山药，那么应适量减少米饭等主食的份量，避免碳水化合物摄入过量，引发肥胖。
它的膳食纤维能延缓血糖升高，增加饱腹感，是减肥的好选择。另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。
小米
热量：361大卡/100克
小米虽然是粗粮，但是营养价值可不逊于大米，维生素、蛋白质含量甚至超过大米。
粮食中少见的胡萝卜素，在小米中也能找到，非常适合肠胃不好的胖友，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。
秋季减肥的几大误区 你中招了吗？
秋季是减肥的好时机，掌握住这个时机就能事半功倍，但是也要注重一些禁忌和误区，下面就跟小编一起往下看吧！
减肥吃辛辣食物对胃损害大
吃辛辣食物可以减肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，轻易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,轻易得暗疮，绝对得不偿失!
多吃低脂食物不轻易发胖
其实平常很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的人，比进适量脂肪饮食者更轻易肥胖。在减肥过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
不能长期采取单一水果减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果减肥必定使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
运动强度越大效果越好
减肥人士的运动应遵循因人而异，按部就班的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采纳体育锻炼的手段。按部就班即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。
吃得多而增加运动量也会胖
最后的结果只能使体重增加。假如养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度练习的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度练习的疲惫当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧练习中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
出汗越多未必越好
把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好，当然这个方法是可行的，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平常出了不少，但是出汗出的有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。
每次慢跑30分钟就能减肥
这样减肥并不科学。实践证实，只有运动连续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
秋季减肥的几个禁忌：
减肥禁忌1、不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严峻超标了。
减肥禁忌2、以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，把水果当正餐，堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了，肯定会对减肥计划有所影响。
减肥禁忌3、蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。抓紧切断这个万恶之源吧!
常见的饮食减肥误区 你中招了吗？
饮食减肥是很多MM的最爱，也有很多MM采用饮食的方法来减肥，但是却不是人人都奏效，你知道这是为什么吗？因为她们陷入了饮食减肥的误区，照着减肥食谱吃，反而体重蹭蹭蹭往上涨，下面就跟小编一起来看看，那些常见的饮食减肥误区吧！防止你越吃越胖！
饮食减肥Q1：不吃早餐就能减少热量摄入?
事实：
不吃早餐不但不能减少能量的摄入，反而会造成肥胖。早餐是身体新陈代谢所需能量的来源，假如能量不足，代谢就会减慢，脂肪就会在身体积聚，造成肥胖。同时，不吃早餐容易引发午餐暴吃，这对减肥来说是得不偿失的。
正确做法
早餐是必不可少的，而且要吃得营养。粥、麦片和蔬菜等为佳。为大家推荐这款早餐：麦片配香蕉。全麦面包不含脂肪又能为身体提供丰富的营养，而香蕉中丰富的纤维素能够帮助排除体内积聚的毒素，起到滋润肠胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。
饮食减肥Q2：素食就可以减肥?
事实
素食不一定就能减肥。这是因为很多第一次采用素食减肥的MM都没有遵循素食食谱，她们以为不吃肉，一味吃饼干、薯条这些加工食品就能控制食欲。其实这往往会导致人体缺少蛋白质和维生素等营养，能力不足时，身体的新陈代谢自然会减慢，减肥效果不明显。
正确做法：
MM们如果真的想通过素食来减肥，那你就要事先做好一个均衡的饮食计划。饮食计划中要包含有用健康的植物蛋白，如豆类食品、坚果类食品还有鸡蛋等代替动物蛋白，而且要多吃蔬果。
饮食减肥Q3：想减肥就不能吃水果?
事实
想通过不吃水果来减肥是毫无意义的。虽然水果当中含有较多的糖份，摄取过多会导致热量过高。可是水果是维生素的主要来源，不吃水果意味着你失去了很容易被身体吸收的珍贵的维生素和营养物质，这对于身体的新陈代谢是有害的。
正确做法：
只要选择热量低，糖份少的水果就可以了。例如是水分足，热量低的西瓜，又或者是香蕉。香蕉的钾元素含量特别丰富，对于血压的控制及平衡身体酸碱性非常重要，而且含有果胶，可以帮助排便顺畅。
饮食减肥Q4：喝减肥饮料是减少卡路里摄入的好方法?
事实
喝减肥饮料只会诱发你的食欲。这是由于减肥饮料当中的人工甜味剂并不能满足你对甜食的欲望，只会令你想得到更多的糖份。所以喝减肥饮料是不会减少卡路里的摄入量的。
正确做法
想减肥，不能靠减肥饮料。如果想减少卡路里摄入，下次不妨喝柠檬水来代替饮料。
饮食减肥Q5：无脂肪的零食可以减肥?
事实：
无脂肪的零食确实是含有比较少的不饱和脂肪，可是需要注意的是这些零食当中加入了很多添加剂和卡路里。这不但不能减肥，反而会令腰围增粗。
正确做法
尽量少吃那些经过加工的无脂肪零食，多吃一些含有低量脂肪又能有助于减肥的零食，如扁豆、坚果等。
饮食减肥Q6：蔬菜低热低脂，可以尽情吃?
事实
虽然蔬菜本身是低热低脂，而且含有人体所需的纤维素，然而是否能多吃那就要取决于烹调方法了。如果是采用水煮等健康方法，蔬菜的确是健康的减肥食品。但是，如果在烹调的过程中加入了大量的油，我们吃的时候还是要注意节制。
正确做法
尽量选择以清蒸、水煮和凉拌等方式烹调蔬菜，而且蔬菜品种要多元化。
饮食减肥Q7：晚上8点后进食就会导致肥胖?
事实
决定你是否肥胖的并不是你在什么时候进食，而是你吃了什么东西。很多人之所以会误会在晚上8点后进食会致胖是因为我们通常在那个时间吃的食物本身是高脂高热的。
正确做法
为了身体健康和能够减肥成功，如果晚上肚子饿的话可以吃一些蔬菜和水果。
减肥时容易遇到的坑 你中招了吗？
在减肥的初始阶段，很多人容易受急功近利心理的影响而去进行一些错误的实践，请记住，并不是所有的减肥经验之谈都值得去借鉴，想要健康减肥而且不反弹，一定要远离下面这6个最容易遇到的坑。
错误1：晨起空腹跑步
空腹运动能消耗更多的热量？并不是，特别是晨起，跑步之前一定要吃一些东西，特别是碳水化合物。晨起空腹运动会使体内的糖皮质激素水平迅速升高，这会拉低接下来一整天的新陈代谢水平，而且也会让身体一直都处在非常疲惫的状态中。
错误2：太长时间的中强度有氧运动
有氧运动是减脂的最佳途径，但是，要选对运动方式。相比起长时间的中强度有氧运动，比如跑步，游泳，长时间的低强度有氧运动，比如快走，或是短时间的HIIT能够消耗更多的热量，而且有维持运动后热量持续消耗的效果。另外，在增肌促进代谢的阶段，长时间的中强度有氧运动对于肌纤维的增长以及基础代谢水平的提升也是非常不利的。
错误3：睡前进行高强度运动
高强度运动最好安排在晨起或是上午，下午也可以，但不建议在晚上进行。晚上运动时间过长，强度太大会让中枢神经以及肌肉在接下来的几个小时里一直处于紧张亢奋的状态，对于睡眠质量和新陈代谢都有影响。
错误4：运动后不进食
运动之后，一定要吃一些东西，一方面补充体力，另一方面可以给后续的热量消耗以及肌纤维的生长提供能量。运动后最好能吃一些能量相对适中的碳水类食物，比如全麦面包，而且最好是无糖的全麦面包。
错误5：用水果蔬菜代餐
水果和蔬菜中确实含有丰富的维生素以及粗纤维、低聚糖（水溶性膳食纤维），但如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖摄入过量或是碳水摄取不足的问题，反而不利于减肥。
错误6：只吃高蛋白食物
比起脂肪，蛋白质可以提供更持久的饱腹感，但在减肥阶段，还是建议营养均衡，按照2：3：5的比例摄取脂肪，碳水化合物和蛋白质。只吃蛋白质不利于健康，而且还可能引起肌体酸中毒。
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