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冬季减肥正当时
在美国“新年愿望”网站800万人的新年心愿中,超过1/3的人最大的愿望就是“减肥”。冬季是肥肉蓬勃滋长的季节,但同时也是减肥的黄金时期。
脂肪在冬季合成代谢的速度比平时快2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%,若放任脂肪不断增加,到了春夏,减肥会更加困难。
冬季若能操纵好体重,将来发胖和减肥反弹的风险会大大减少。
在严寒的天气进行运动会比其他季节运动消耗更多的热量。
为了减肥,日本北海道AsahiyamaZoo的帝企鹅都开始列队天天两次在500米长的走道上漫步。企鹅都减肥了,你还在等什么?!
冬季减肥需非凡注重:
不宜进行剧烈运动:体质在冬季会有所下降,若运动过于剧烈,易造成身体虚脱或受凉感冒。剧烈的运动轻易导致呼吸道疾病。耐力型的运动才是燃烧脂肪的主要途径。
卡路里摄取不能少:冬季每日最低的卡路里摄取量不能低于1400千卡,假如跟其他季节一样保持过低的卡路里摄取量,不但不能满足身体的营养需求,也不能够抵御冬季的严寒。
居家减肥运动代替户外运动
室内健身操纵温度:冬天待在室内的时间增加,可充分利用居室空间锻炼,床上做仰卧起坐,地上做俯卧撑,但室内温度要调至稍感觉冷的程度,否则不利于健身。
高温瑜伽:又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。
搏击操:时下至IN的运动,劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作,能更大程度地伸展身体,加速脂肪燃烧,更满足了你的发泄欲望,最适合上班族们练习。
拉丁舞健身操:跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了。
空中蹬车:仰卧,双手放在头后,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气同时抬起上体,用右肘关节碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再换另一侧,反复进行。
举腿卷腹:仰卧,双手放在头后,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气同时收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢还原。
健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
瘦脸餐勺:由独特抗敏感金属制成,双头小勺弧形设计,只需置于不同温度的水中,再对脸部进行按摩,天天使用,“圆圆脸”、“双下巴”通通赶跑。
减肥微波炉:别误会,此款产品并不是要把人放进微波炉里加热,而是能在加热食物的同时燃烧部分脂肪,从而降低食物中的脂肪含量。
若是非凡想进行户外运动,建议晚饭后跑步:冬季跑步应在晚饭后,早上天太冷,对身体刺激太大,晚饭后休息一阵,到小区里慢跑或者干脆跑上大街,还省了去健身房的钱。
居家自制温和的减肥茶
1.海带瘦身茶:海带节20个、话梅3个、枸杞20粒,洗净放入沸水中,煎煮10分钟即可食用。此茶除了瘦身外,还能补碘、降胆固醇。
2.双花瘦身茶:菊花15克、银花15克、山楂15克,煎煮半小时,去渣。这款茶适合消化不好的人,消脂的同时还可预防高血脂症。
3.山楂荷叶消脂茶:山楂15克、荷叶12克,开水煮沸,放入所有材料,滚煮5分钟,即可饮用。可预防高血压及肥胖症。
4.冬瓜瘦身茶:连皮冬瓜一片、罗汉果半颗,先把冬瓜去籽煮软,关火前放入罗汉果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。
5.:玉米须瘦身茶:将大概5-6根玉米的玉米须加入沸水后转小火,煮20分钟后即可。这款茶能有用去水肿并有减肥功效。
饮食调整反抗寒冬脂肪
1、改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
2、答应吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
3、低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很轻易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不轻易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳哦。
4、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论依据是:流体食物比固体食物更轻易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
5、派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
6、小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证实,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。
7、别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
8、维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而操纵饥饿。
9、智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。假如再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
10、刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
11、规律地进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能防止嘴馋和饥饿突击。
12、烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖,这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
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不节食不挨饿 饮食减肥方法有诀窍
导读:我不想要节食!我不想要忍饥挨饿!凭什么让一个爱吃之人为了减肥而去不停做这些伤身又伤心的事情!其实会胖的原因除了遗传以外,绝大多数并不是因为你的饮食不规律,而是因为你的饮食方法更容易让你囤肉!(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
试试下面五大绝不出错的饮食减肥法,无需忍饥挨饿也能轻松瘦下来!
九点以后请停止进食
1、九点以后请停止进食!
如果中午吃的过多,那么五点以后就尽量少吃东西,九点以后就不要再进食了。睡前六小时进食任何食物都会造成能量无法消耗而产生滞留,从而囤积成脂肪。
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除了吃的慢更容易让大脑得到你已经饱足的讯息外,吃得慢更有助于让爱吃之人得到味觉的满足。其实想想,如果不是那层调味料,你根本不会去进食那么多东西。所以如果你的真的爱吃,放慢速度还能让你更深层的品尝到食物的味道。
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黑椒牛柳,红烧排骨,水煮牛肉,是不是听的口水都滴下来了?如果你爱吃它们也不用戒,不要在你很饿的时候去享用它们。先吃一点蔬菜垫垫饥,等觉得自己的饥饿感没有那么强烈的时候再去吃这些你爱的美味,你就会发现口感不变,只是你不再对它们狼吞虎咽。
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4、肉和淀粉请分开吃
肉的消化时间在五个小时左右,而淀粉和蔬菜则相对较短。同时吃它们你会觉得口感变好。但是对于你的消化系统来说,这么吃让它们负担过重。无法完全消化食物,就会造成赘肉的堆积。
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5、休息日要记得清肠
每一周每一天,你所吃的东西总会遗留一些毒素在你体内,特别是肉类。所以每周让肠胃清一清很重要,不但能帮身体减掉负担,还能对于小肚子这些难减的地方有很大的改善。如果能够配合一些瘦腹的动作,很快你就能甩掉这处难减的肉。
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冬季不节食减肥 不挨饿照样能瘦身
很多人的观念中,减肥就需要节食,其实不节食依然可以减肥。寒冷的冬天,还要为了减肥挨饿,是不是感觉很悲催呢?小编这就为你介绍冬季不节食的减肥方法,让你不挨饿也能瘦。
不节食的减肥方法
1、晚上九点之后不再进食
人在晚上的时候,运动量会减少,因此注意在晚上的时候要控制好热量的摄入,可以在中午的时候多吃一些,在下午5点之后就少吃些,晚上九点之后就不要再吃任何食物了,以免过多的热量积聚在人体内部,导致人体肥胖。
2、允许自己吃点甜点
减肥并不代表你完全不能碰自己想吃的东西,其实偶尔吃一点甜食也无伤大雅。喜欢吃甜食的MM,嘴馋的时候不如改吃口香糖。它不含任何脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力要低很多。
3、改吃黑巧克力
几乎没有女人能够抵挡得住巧克力的诱惑,但是如果你吃的是全脂奶油巧克力,那就等着发胖吧。在你拿一块全脂奶油巧克力解馋的时候,不如改吃一块黑巧克力,它不仅能帮你解馋,还能帮助你稳定血糖。
不节食的减肥方法
4、控制进食的速度
在吃东西的时候应该注意控制进食的速度,细嚼慢咽不仅让人充分地品尝食物的美味,还让大脑及时地接受已经饱了的信息,对于减少热量的摄入是非常有效的。
5、在休息日清清肠道
在每个周末的时候,都清清肠道,将体内的毒素以及废物及时地排出体外,不仅减轻身体的负担,再配合些瘦腹动作,多余消除腹部赘肉非常有利。
6、低卡路里小食
用半个香蕉加60毫升脱脂奶搅拌成奶司,再添加60毫升的胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到公司,作为办公室加餐食品。它仅含121千卡热量,而且容易让人产生饱腹感,是OL们最佳的减肥小食。
不节食的减肥方法
7、不要吃减肥药
减肥药减肥也许具有非常快速的减肥效果,但是很多减肥药都有着非常多的副作用,会严重影响人的身体健康,而且一旦停止了服用减肥药,就很容易产生反弹的情况。
8、每周三个喝汤日
美国减肥瘦身的新潮流是流体食品减肥法,这个方法的依据是:流体食物比固体食物更容易而且更快速地产生饱腹感。因此专家建议各位想要减肥的MM,每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂材料制成低脂汤,而汤就是这三天的主要食物。
9、减少糖分的摄入
适当的糖分能够让人保持愉悦的心情,让人精力充沛,但是摄入过量的糖分就会使得体内血糖水平不稳定,很容易导致人体肥胖。因此需要控制糖分的摄入。
10、派对前喝完蔬菜汤
如今已经到了年末,各种大大小小的聚会席卷而来。不得不参加派对的你,建议在赴宴前喝一碗自制的低脂蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,又不会给你的胃增加负担,这样你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么吃什么,导致热量摄入过量。