【www.jf83.com - 大臂减肥方法】
第一名运动减肥/不易弹
理由:对于减肥而言饮食加运动。
注重事项:运动减肥的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食操纵。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳。
推举运动营养:有氧运动。
第二名量身减肥
特点:依据自身的不同情况,量身制定减肥方案,谋求减肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥需要因人而异,对症施治。量身减肥计划应该包括:使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注重事项:需要找有经验的专业机构。
第三名营养减肥
特点:归属饮食减肥方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓。
理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多相关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注重事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第四名针炙减肥
特点:调整机体内分泌,无副作用,效果好。
理由:针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,调节消化道功能,及时消除体内垃圾,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右。
注重事项:必须要在正规有资质的医院进行。
第五名中药减肥
特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素相关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。
注重事项:中药计究配伍,与辩证论治,用错药反会适得其反。
第六名喝茶减肥
特点:最方便,最简单的减肥方
理由:许多天然的植物中包括茶叶,都或多或少的减肥的功效,虽然减肥效果没有那么的明显,不过长期坚持,自会有关心。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注重事项:各种市售减肥茶,通常含有泄药,减肥机理以泄为主,不可取。
推举茶饮:乌龙茶、普洱茶
第七名束身衣减肥
特点:塑造从胸部到腰部的线条,让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
注重事项:并没有什么让脂肪移位的说法,所以此类产品实质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧,这对身体健康是有害的。要知道,裤腰带勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,假如勒腰过紧,把肠子压挤到盆腔里去以后,便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环,使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物,生长发育和生殖功能出现毛病,往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第八名节食减肥
特点:经济,减肥速度快,但轻易造成营养不良,反弹率高。
注重事项:由于节食会基础代谢率降低,基础能耗越来减少,减肥难度一次比一次高,操纵脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃,以致使更轻易贮存脂肪,恢复饮食后,会迅速复胖,甚至超过原来水平。
第九名西药减肥
特点:起效快,效果好,但反弹率高,有副作用。
理由:严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药,惋惜的是,现在的减肥药都打着健康旗号,暗地里却添加有药物成份,于是不明就里的顾客只关怀减肥效果好,使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情,从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面,如不考虑反弹与副作用因素,单论起效快,减得多,它应该名列榜首。
注重事项:必须在医生指导下安全用药,禁忌人群切勿服用。
第十名外用减肥
特点:外用品,克服人们对内服药品的副作用惧怕
注重事项:减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发扬任何影响,因此对全身性肥胖的治疗没有任何关心。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话,只要按摩得法,一样可减肥。试想一堆脂肪,经过按摩及热敷后,脂肪组织中的间隙就会变宽,毛细血管就会争分夺秒,局部的血液循环好了,脂肪的代谢也就加快了,饱满的脂肪细胞自然会变瘦的,因而局部就变薄了,真正的作用在于按摩,减肥霜起辅助作用。
扩展阅读
4大常见减肥方法大PK
时下里,各式各样的减肥的方法太多了,什么怪技都有。今天,就给大家整理出一些减肥方法,供大家参考,一起来学习下吧!
一、省钱减肥法
1、喝水减重法:人不能不喝水,只要活着就是在减重
2、刮痧减重法:手边零钱或陶盘就可以派上用场
3、喝醋减重法:厨房的醋随手可得
4、苹果减重法:一个苹果才几元钱
二、费钱减肥法
1、瘦身中心:少则数千元,花个数万元的大有人在
2、抽脂减重法:抽一个部位至少要几万
3、注射减重法:一次疗程数千元
4、体重控制班:几千到几万元不等
5、健身房运动:入会费较贵,记得要坚持
三、简单减肥法
1、减重拖鞋减重法:只要走路时穿上就可
2、减重茶减重法:泡茶来喝很简单
四、容易减肥法
1、切除部份胃小肠:容纳与吸收的部位都变小了,不瘦都不行
2、抽脂减重法:脂肪直接由外力取出体外
3、体重控制班:钱都花了,就好好的配合吧
4、巫婆汤减重:热量很低,不瘦都难
5、使用代餐减重:利用代餐达到热量控制可以长期使用
看了上面的介绍,感觉不错吧,现在心里有底了吧。那么,现在还在犹豫什么,赶快来试试吧。不过必须得从上面选出一个自己喜欢和适合自己的减肥方法哦!
网友减肥心得大PK 谁的最有效
你有制定减肥计划吗?如果你的减肥计划不能达到你想要的结果的话,那就看看网友的减肥评价吧!或者在这些经验中能够改善你的减肥计划。
朱丽叶的减肥计划评价用户:清心薄荷
性别:女年龄:25
身高:158.0CM体重:65.0KG
饮食计划:
7:00起床之后先喝以下任意一杯饮料:蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水
7:30豆浆一杯+以下食物任选其一:燕麦片、全麦面包、小米绿豆粥、小米赤豆粥
10:00当季时令水果150克
11:00坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)
12:00糙米饭100克荤菜100克:(以下任选其一)鱼、虾、牛肉、鸡肉蔬菜200克:当季时令无淀粉蔬菜一份200克烹饪原则:尽量以清蒸为注,少放佐料!
15:00酸奶100克
17:00以下任选其一:红薯150克、玉米150克
20:30蒸蛋一个(不加任何调料)
23:00之前入睡
运动计划:
19:00-20:00运动:一周三次,每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等)
附加说明:
我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。
健康星级:4星
减肥效果:4星
综合星级:4星
评语:营养总体来说比较均衡,但蛋白质稍嫌不足。奶类不够,需要增加1-2份。如给出晚上不运动时的饮食安排更好。
运动:推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动,建议作瑜伽、快走后1~2周开始。
高纤高蛋白低脂低热量减肥法评价用户:nikozhong
性别:女年龄:21
身高:153.0CM体重:56.0KG
早:杂豆60G做成无糖豆浆
午:鱼300G煮青菜一斤.(无油)或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律
晚:炖雪梨一只,橙100G,杏仁奶一杯
运动计划:每日跳绳500-800下.做体操30分钟
附加说明:每周有1天可以两餐都吃面或饺子.
健康星级:3星
减肥效果:3星
综合星级:3星
评语:
1)肉类严重超标。高蛋白的饮食餐单会给肾脏造成很大的压力。您其实每天只需要150g的肉类,挑选鱼肉倒是一个很不错的决定;
2)奶制品不足,如果能多一杯杏仁奶就更好了。
3)缺乏谷物可不好。谷物是主要的供能物质,也能提供丰富的微量元素。长胖并不是因为吃主食的原因,而是总热量摄入过高。很重要的是,谷物能提供大脑所需的糖类。
4)早餐搭配不太合理,空腹喝豆浆容易腹胀腹泻。搭配一些主食吃更有利于其中营养物质的吸收。
5)运动水平还不错。不过跳绳时要注意膝盖微弯用以缓冲减振,结束后要注意小腿的按摩放松。
奶粉酸奶,红糖酸奶突击减肥法评价用户:kit
性别:女年龄:23
身高:165.0CM体重:59.5KG
饮食计划:早餐:酸奶125g+奶粉20g
午餐:酸奶125g+红糖2g
晚餐:酸奶125g+奶粉20g
运动计划:晚上慢跑60分钟,仰卧起坐30个,按摩腿部15分钟
附加说明:
因为我是个财务人员所以一天都要座着不动,最近两天刚刚送来了上个月做的新衣服结果腰部有点紧,所以我打算做一下突击减肥为期3天,
健康星级:1星
减肥效果:1星
综合星级:1星
评语:从营养上看,除了奶制品,其他的营养饮食需要都处于完全缺乏的状态。从热量上看,热量也是不足1200大卡的。以这样的饮食,搭配跑步,只会让身体虚耗大量肌肉组织,而脂肪会更容易地囤积。
激进的减肥方法是有可能在短期内让我们看到体重下降,但是反弹也是必然的,而且可能带来体质的下降。总的来说是得不偿失的。
低脂肪,慢跑计划评价用户:pam性别:女年龄:22
身高:153.0CM体重:49.0KG饮食计划:
早餐:5点一杯脱脂牛奶,加粗粮全麦圈
早上9点:蔬菜汤
中午12点:蔬菜汤,白饭,少许白肉,加一个水果
晚饭不吃,或者吃黄瓜等生蔬菜
运动计划:
每日傍晚快走1个小时
附加说明:
因为工作需要,所以早饭吃得很早.
我属于本身新陈代谢比较慢的人,肌肉少,下半身比较胖,希望能有所建议.
健康星级:3星
减肥效果:3星
综合星级:3星
评语:
运动习惯很不错!意识到自己肌肉少、代谢慢这点也很好!这可以通过运动和增加蛋白质的摄入来改善,当然生活习惯也很重要,早睡早起这些习惯要坚持!另外,也可以多吃富含维生素B族的食物,如菠菜等深绿色蔬菜。当然,现在最重要的一点,就是千万不要少吃!
所以我建议您增加谷物(不要以为含淀粉的食物不利于减肥,这是片面之谈),增加蛋白质(蛋白、奶制品、白肉、豆制品、坚果等都很好),可以再吃一个水果。蔬菜不要煮的太厉害,容易流失营养。
另外,晚上不可以不吃饭,这是对新陈代谢慢是致命伤!建议晚餐增加一点谷物,因为您的运动安排在傍晚。运动上,快走对瘦下半身很不错,不过可以换换种类了!爬楼梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不错的选择。当然要做好热身和放松。加上点力量训练就完美了。
合理饮食,合理运动评价用户:林林林林
性别:女年龄:32
身高:164.0CM体重:62.0KG
早上一份豆腐脑或一袋去两次皮的牛奶,60克馒头,中午500克疏菜,20克油,50克草鱼,多半碗米饭,200克桔子,晚上200克疏菜。
运动计划:
慢走20分钟去健身房,跑步机上快走60分,再慢走20分回家。
健康星级:3星
减肥效果:3星
综合星级:3星
评语:
从营养上看,各类营养都有一定补充,这点做得不错。不过,在具体分量上,谷物、奶制品稍少,带来总体热量不满足身体的基本需要,对减肥会有一定负面影响。另外,牛奶加热到60度即可,加热到90度的话会破坏牛奶的营养。
运动上如果能坚持一周5天做到运动计划的内容的话,真是非常不错。不过如果长期做单一的运动身体可能会适用运动动作与强度,建议适时增加一些器械力量练习。
减肥:9大饮食瘦身方法大PK
想减肥,却又不知从何入手,减肥法多于牛毛,哪种才是真的适合你的呢?小编为你解析9种饮食瘦身法的优劣,帮你寻找最有效的减肥法。
减肥茶
原理:以蕃泻叶做茶的主要原料,达到轻泻效果,且茶的咖啡因可分解脂。
优劣:茶含咖啡因,能促进新陈代谢消耗卡路里,喝得太多可能会有胃痛问题,而且咖啡因会令心跳加速,心脏病患者要小心。
减肥糖
原理:阿巴斯糖类,卡路里低,减少热量摄取量。
优劣:取代正常糖类甜味,卡路里比一般糖少,甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收,使体内的储存能量下降;而且不能过分加热,高温度会令此类糖变质,产生至癌物质。
辣椒
原理:所含的辣椒素或称为辣椒硷,成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经,促进荷尔蒙分泌,加速新陈代谢。吃过辣椒体温会?升,消耗能量令身体排出汗水,所消耗的能量和踩单车效果相若,有助脂肪燃烧。
优劣:只能轻微消耗卡路里。多吃会热气,高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。
减肥菜汤
原理:清一色蔬果放汤,无肉低卡,连吃一星期想肥都难。
优劣:纯粹蔬菜无杂肉,就算连渣都不放过,卡路里都肯定低,减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类,摄取不足蛋白质,不能达致饮食均衡。
节食
原理:食少些,少入多出,脂肪无机会逗留。
优劣:起初体重下跌得快,所失的是水份,之后身体自动调节,从肌肉取去能量,后果是肌肉强度差,易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。
排毒
原理:药物含轻泻剂,不吸收油脂,无法发挥脂肪的应有功能。
优劣:油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到,对营养摄取有不良影响。
吃肉
原理:吃肉时不吃淀粉质食物,热量摄取量大减。
优劣:肉难消化,单是肉会对肠胃造成沉重负担,而且饮食不均衡加重营养不良。肉类有大量氨基酸,释放的毒素身体不吸收,令肾和肝的负荷加大。
生果餐
原理:低脂、低热量食物能减脂肪囤积。
优劣:水果有益无庸置疑,不过都是单一食物,达不到均衡营养;不容忽视某些卡路里极高的水果(牛油果、奇异果)。
苹果醋
原理:酸性食物减脂防积聚。
优劣:适量醋对身体有益,不过未必有减肥作用,有些含糖份太高,过量易引起胃部不适。看完了后,你知道怎么做了吗?
10常用减肥方法大PK 谁更适合你?
想要减肥,方法千千万万。小编总结了最常用的十种方法,你用过其中的方法吗?来PK一下看看哪种最有效?
第一名、运动减肥
特点:自然疗法,安全无副作用,不易反弹。
理由:对于减肥而言,运动无疑是最有帮助的,虽然运动见效缓慢,但运动可以保持瘦体重,改善胰岛素敏感度,提高静代谢率,这些长久的好处,则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
注意事项:运动减肥的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳
第二名、西药减肥
特点:起效快,效果好,但反弹率高,有副作用。
理由:严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药,可惜的是,现在的减肥药都打着健康旗号,暗地里却添加有药物成份,于是不明就里的顾客只关心减肥效果好,使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情,从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面,如不考虑反弹与副作用因素,单论起效快,减得多,它应该名列榜首。
注意事项:必须在医生指导下安全用药,禁忌人群切勿服用。
第三名、量身减肥
特点:根据自身的不同情况,量身制定减肥方案,谋求减肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥需要因人而异,对症施治。量身减肥计划应该包括:使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注意事项:需要找有经验的专业机构,或专家
第四名、营养减肥
特点:归属饮食减肥方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓
理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第五名、针炙减肥
特点:调整机体内分泌,无副作用,效果好。
理由:针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,调节消化道功能,及时消除体内垃圾,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右。
注意事项:必须要在正规有资质的医院进行。
第六名、中药减肥
特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。
注意事项:中药计究配伍,与辩证论治,用错药反会适得其反
第七名、喝茶减肥
特点:最方便,最简单的减肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶叶,都或多或少的减肥的功效,虽然减肥效果没有那么的明显,不过长期坚持,自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注意事项:各种市售减肥茶,通常含有泄药,减肥机理以泄为主,不可取。
推荐茶饮:乌龙茶、普洱茶
第八名、外用减肥
特点:外用品,克服人们对内服药品的副作用恐惧
注意事项:减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响,因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话,只要按摩得法,一样可减肥。试想一堆脂肪,经过按摩及热敷后,脂肪组织中的间隙就会变宽,毛细血管就会见缝插针,局部的血液循环好了,脂肪的代谢也就加快了,丰满的脂肪细胞自然会变瘦的,因而局部就变薄了,真正的作用在于按摩,减肥霜起辅助作用。
第九名、束身衣减肥
特点:塑造从胸部到腰部的线条,让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
注意事项:并没有什么让脂肪移位的说法,所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧,这对身体健康是有害的。要知道,裤腰带勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰过紧,把肠子压挤到盆腔里去以后,便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环,使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物,生长发育和生殖功能出现毛病,往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第十名、节食减肥
特点:经济,减肥速度快,但容易造成营养不良,反弹率高。
注意事项:由于节食会基础代谢率降低,基础能耗越来减少,减肥难度一次比一次高,控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃,以致使更容易贮存脂肪,恢复饮食后,会迅速复胖,甚至超过原来水平。
主流运动减肥方法大PK
您比较一下主流的运动减肥方法,这些运动减肥方法都是个有所长,您可以跟据自己的情况挑选一个最合适的减肥方法。
1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥
据报道说“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,一项探索也显示:在18.5分钟内,平平强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
专家建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,余下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,余下一天练习其他器械)
2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼。
短时高强度锻炼是一种相伴适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能连续燃烧75~125卡热量。
但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动损害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以关心人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。
专家建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
3、室内锻炼和户外锻炼
在户外,相对坎坷的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。据报道说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”另外,新奇的空气和变换的景色可以让健身更加有味,也能关心练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来补偿。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议:如果条件答应的话,户外锻炼更胜一筹。
4、早上锻炼pk晚上锻炼
美国运动医学对习性在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点牵强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。另外,如果你习性户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在早晨也会达到最大值,非常不适合锻炼我。
专家建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。
主流运动瘦身方法大PK
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特殊为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
您比较一下主流的运动减肥方法,这些运动减肥方法都是个有所长,您可以跟据自己的情况挑选一个最合适的减肥方法。
1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥
据报道说“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,一项研究也显示:在18。5分钟内,平平强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
专家建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)
2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼。
短时高强度锻炼是一种相伴适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1。5~2倍,甚至锻炼之后还能连续燃烧75~125卡热量。
但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动损害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以关心人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。
专家建议:二者结合。假如你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
3、室内锻炼和户外锻炼
在户外,相对坎坷的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。据报道说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”另外,新奇的空气和变换的景色可以让健身更加有味,也能关心练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来补偿。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议:假如条件答应的话,户外锻炼更胜一筹。
4、早上锻炼pk晚上锻炼
美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点牵强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。另外,假如你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,假如你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在早晨也会达到最大值,特别不适合锻炼我。
专家建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。
夏日主流运动减肥方法大PK
您比较一下主流的运动减肥方法,这些运动减肥方法都是个有所长,您可以跟据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。
利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥
1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥
据报道说一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。另外,一项研究也显示:在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
专家建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)
短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼
2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡热量。
但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。
专家建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
室内锻炼和户外锻炼
3、室内锻炼和户外锻炼
在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。据报道说:比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议:如果条件允许的话,户外锻炼更胜一筹。
早上锻炼pk晚上锻炼
4、早上锻炼pk晚上锻炼
美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。另外,如果你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值,尤其不适合锻炼我。
专家建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。
10大减肥方法效果出奇的好
谁说减肥难?其实生活中注意一些习惯,减肥效果就会出奇的好!
1:喝水的学问
1:喝水的学问
为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,高于体温,40度左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。
关键字:减肥方法美体瘦身
许多胖妹想减肥却无方,今天在这里为大家介绍十个有效的奇招,助你一臂之力,减肥过程中还学到了很多小窍门,掌握一些小贴士,今天就推荐一些产品和方法给大家。
2:多喝汤和果汁,适量的水果
2:多喝汤和果汁,适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1:1:1的比例煮成喝水吃渣都可以,赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
3:补充营养素和保健品
3:补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏,不要为了减肥失去了健康,减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊,羊胎素胶囊,鱼蛋白片,大豆异黄酮片,葡萄籽油,果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错),保健品的选择品牌很重要,要选择材料和工艺都是天然的,品质有保证,经济条件好的可以尝试。每天都吃,按照说明吃,长期下来虽然没怎么吃东西,但是身体,精神,皮肤依然很好!全是得益于吃这些的功劳!建议大家多去药妆店买,推荐台湾康是美的一款悠康果蔬综合软胶囊。台湾进口的,220元一瓶。
4:补充胶原蛋白
4:补充胶原蛋白
蛋白对于减肥是有利无害的,而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料,一盒十只,298一盒,每天睡前喝一只,喝上2个月。保证你的皮肤水当当,又有弹性!但是,这个比较费钱!或者条件更好一点的话,每天早上喝牛奶煮官燕(燕窝一定要是真的,喜欢泰国专卖的,但价格比较贵)。
5:擦减肥霜加按摩腰带
5:擦减肥霜加按摩腰带
推荐玛花纤体公司的瘦身霜,没有的话,用索芙特的也可以,用热毛巾敷腹部,大腿等脂肪多的地方,待毛孔打开,带上手套均匀涂抹,按摩至充分吸收,缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时,效果钢钢的!不愿意动也没关系,买一个瘦腹按摩腰带就行了,一次50分钟,效果也很显著。
6:多桑拿多按摩
6:多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!
7:合理运动
7:合理运动
所以把运动放到后面来说,是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动,首推游泳!水的阻力大于空气,游泳消耗的热量比一般的运动要大,还可以增强肺活量,美化身体曲线,让你不仅瘦,而且健美!
8:吃素
8:吃素
相信大家听到这个心都凉了吧,吃素的好处其实很多,可以降低血液胆固醇,血脂和尿酸,减轻肠胃负担,减少毒素的蓄积。植物,尤其是蔬菜含的是维生素,纤维素和水分,所含的碳水化合物,脂肪是很少或者没有的,和尚吃素连心境都变的好呢,这是有科学根据的,不过不是人人都适合吃素,体力工作者,运动员和孩子都不适合!适合吃素的人是居家太太,老年人和“三高”的胖子们。
9:辟谷疗法
9:辟谷疗法
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生,很好奇,后来翻阅了一些相关书籍来照做,效果绝佳!这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西,多冥想,类似于坐禅,冬眠之类的状态。在这个时段光喝水,饿了就吃一片西瓜,一截黄瓜,试过数次,发觉最大的一个好处就是能排除宿便,减轻食欲,还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢!不过,这个需要有超人的毅力,而且时间不能过长,每个月3天就行了,选择在不用动脑不用工作的时候为好。
10:多看书,多听音乐
10:多看书,多听音乐
奇怪吧?看书听歌也能减肥!答案是YES~看书,听歌可以分散注意力,使神经放松。建议听些古典乐,推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。
网传10大减肥方法PK 选择适合你的减肥方法
减肥是女人永远聊不完的话题,用什么方法减肥最好也就成了茶余饭后的闲聊话题。经常上微博和论坛的你一定看到过不少千奇百怪的减肥偏方,这些看起来似乎很简单,有些甚至不用花钱的方法真的有效吗?你愿意尝试吗?让编辑来给你解读一下吧!
用什么方法减肥最好
1、经期减肥法
月经来的1-7天称为瘦身福利期,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期,这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期,为下一周期做计划。
靠谱指数:★★
若要说生理周期可以减肥,那减的应该是水份。排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水份滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1~3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外,对于生理周期不规律的女生来说,这样的方法也非常不可行。
2、靠墙站减肥法
大S也推崇的减肥方法,同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
靠谱指数:★★
这种方法本身会让腿部疲劳疼痛,于是会给人造成一种瘦腿的假象。其实它的塑形效果大于减肥,只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打放松,否则反而会长出肌肉哦!
3、敲胆经减肥法
敲胆经,就是每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次,时间2到3分钟。
靠谱指数:★★★★☆
由于敲胆经可以使胆经的活动加速,驱除人体内的寒气,促进胆汁分泌排毒,补充血气的,还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张,并将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样,所以敲胆经时要注意次数和时间合适,因人而异。力道也要刚刚好,不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
用什么方法减肥最好
4、按摩瘦腹减肥法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
靠谱指数:★★★★☆
原理是通过有关穴位的刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
5、粗盐瘦腰减肥法
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
靠谱指数:★★☆
粗盐有发汗的作用,它不仅可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是通过排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用,而不是直接减去人体身上的脂肪,所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。
6、普洱茶瘦腹减肥法
早餐之后半小时喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。中午饭后半小时喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。晚饭后喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶,因为普洱茶刮油太厉害,饭前喝会增加饥饿感,所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
靠谱指数:★★★★★
普洱茶的减肥,降脂功效主要来自两个方面的因素:一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性,不过注意在生理期的时候要停茶。
用什么方法减肥最好
7、保鲜膜原地踏步减肥法
保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
靠谱指数:★
保鲜膜透气性低,裹上后让身体局部热量急剧增加,从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样,减少的只是水分,并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜质量有好有坏,还容易引起皮肤过敏。
8、热汤窈窕减肥法
日本广为流行的热汤减肥法,主张餐前喝1-2碗热汤,不饥饿达到瘦身效果1)热汤可使身体产生循环,提升代谢力2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将浮油捞起,降低热量。顺序为:喝汤蔬菜主食面或饭肉类。
靠谱指数:★★★★★
饭前喝汤能增加饱腹感,减少之后进食的量。另外也能促进消化,所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
9、弯腰捡豆子减肥法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰--直起腰板--放豆子到桌面--再弯腰--再捡豆子
靠谱指数:★★★★
这是一种自然然进行的类似于柔软体操的运动,如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起来。
10、站立扭腰减肥法
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
靠谱指数:★★★
扭腰的确能够锻炼腰部肌肉,但每天做的过多也不是好事,而且如果没有掌握好方法的话更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或转呼啦圈来得更有效。
6种饮食减肥方法大PK
1、早餐香蕉减肥法源于去年销量惊人的一本减肥书,网上公开成功减重经历的不计其数,日本各地的超市出现香蕉断货
减肥要领:每天早餐换成香蕉加温水,香蕉个数不限,其他餐正常,睡前4小时不能进食。
尝试艺人:森久美子(歌剧演员)体重100公斤以上,三周减6公斤,经过停滞期,198天减17公斤
体验谈:
1,无论多累,多困也要起来吃了香蕉再睡。2,睡前4小时绝对不能进食。
3,早餐吃香蕉15分钟后可以吃其他东西。
4,搭配苹果和西红柿效果倍增。
5,停滞期需要配合走路等轻运动。
6,为了长久坚持,可适当吃甜品。
7,适当吃些猪大肠可调节肝功能,增强基础代谢。
2、食物记录减肥法
源于2007年一本畅销减肥书,原创者靠着这个1年内成功减重52公斤。
减肥要领:第一阶段:将每天摄入的东西全部记录下来,第二阶段:同时记录每样东西的卡路里数。
尝试艺人:村上知子(搞笑艺人)65公斤以上,3个月成功减重9公斤
体验谈:持之以恒,每天观察记录发现不当饮食及时纠正,同时记录下想吃的东西,适当补充。
3,香格里拉减肥法
源于美国一本同名减肥书,在美国掀起巨大热潮减肥要领:每天喝一勺半橄榄油或一杯白糖水,其他正常进食。
据说可以调节人的神经反射系统,降低食欲,降低人的记忆体重(就是人如果达到最经常维持的体重标准,就会不自觉进食,以维持那个体重)
尝试艺人:渡边rie(话剧演员,54岁)70多公斤,100天减重4公斤体验谈:1,食欲真的会减半,适合嗜吃发胖者。2,停滞期可以适当加锻炼。3,最好是精制无味橄榄油,产生厌倦可改调味橄榄油。4,每天早上一杯白水以免便秘。
4、长谷式足底贴膏减肥法
名为长谷慎一的一位骨科大夫所创,简单易行,最近在网上流传
减肥要领:市面可以买到的任何风湿贴膏,剪成合适大小,贴于2脚趾和4脚趾下对应的脚掌部分,和脚横向中心线的上方或下方。
足底膏药可以促进血液循环,增强基础代谢能力,强化自律神经活动,达到燃脂目的
尝试艺人:名字忘了25岁,60公斤,3星期减重7.5公斤
体验谈:
1,真的没作任何运动。
2,贴了一周皮肤明显变光滑,便秘消失
5、圆白菜减肥法
源于一位名叫簗瀬正伸的医学博士,经过自己尝试,1年减重33公斤
减肥要领:每餐前,仔细咀嚼10分钟圆白菜,量不限,其他正常进食。圆白菜可以刺激大脑神经,提前达到饱胀感来减少其它摄取
尝试艺人:大岛(搞笑艺人)由于与其它减肥方式并用,具体减重数量不明
体验谈:
1,明显感到饭量减少。
2,圆白菜不要切丝,最好切成5厘米见方的块,增加口感。
6,酸奶减肥法
减肥要领:每晚吃饭前喝一杯酸奶,其它正常
尝试艺人:名字忘了25岁前后,65公斤,3周减重5公斤
体验谈:
1,适合吃饭时间较晚的人。
2,酸奶加快消化,餐后1-2小时即可入寝。