夏日减肥小常识。
热情的盛夏，是你展现窈窕的时候咯！而夏季减肥，也是势在必行的哦！那么，要如何减肥才能更快更有用呢？下面，小编给你推举8个快速又健康的减肥方法，让你速变比基尼美女。
1、快速减肥，运动是首要
大多数人都知道，运动是减肥必不可少的一部分。运动是一种最有用的减肥方法，也是能加快燃脂的最重要方式。首先，当你消耗的热量越快，减肥速度也就自然会加快，所以，运动是快速减肥的最佳挑选。
另外，运动不仅能关心你快速瘦下来，它也是永葆窈窕的好方法。持续坚持运动，能关心你维持苗条的身材。还有，运动对身体健康有很大的关心。当然，最重要的是要经常锻炼，断断续续的运动并不会关心你达到理想的瘦身效果哦！假如可以的话，天天坚持45分钟的锻炼对快速瘦身是非常有益的。比基尼曲线，当然要从运动开始。
2、力量练习很要害
说到减肥，许多人想到的都是健美操或者是有氧运动，但是，其还有另一种形式的运动，对减肥也是非常有利的，它就是力量练习。不用担忧力量练习会让你变成难看的肌肉女，它能关心你建立更多的肌肉，促进你的新陈代谢，能关心你快速实现瘦身目标。
3、食物日记帮你瘦
操纵饮食对快速减肥起了非常重要的作用，为了能够做到这一点，你就必须要知道天天的卡路里摄入量，这时，饮食日记就是最好的帮手。假如你总是随意饮食，就会忽略掉自己摄入的热量，也就轻易造成热量摄入过多的情况。所以，把你天天的饮食写下来，这样能关心你完善减肥计划和快速享瘦呢！
4、不要过于关注“减肥”
要注重的是，不要为了减肥而减肥。怎么理解？很简单，因为减肥不是一个练习，也不是一次就完成的事情。减肥，其实就是生活习惯和饮食习惯改善的过程。所以，当健康饮食成为了你的第二天性，而日常锻炼成为你的朋友，窈窕也就如囊中取物了。过于专注和紧张反而会让你失败哦！
5、防止情绪化饮食
许多人会因为紧张、焦虑、抑郁、愤慨等等情绪而暴饮暴食，尤其是女性，这也就是所谓的情绪化饮食。情绪化饮食是一种非常不健康的坏习惯，当你处于消极情绪时，就更会挑选不健康的高脂肪和高热量食物，似乎它们就是你的慰问品。但是，食物并不是治疗情绪的良药，这样甚至会让你发胖。所以，假如你不想毁掉减肥计划的话，就应该停止这种不良的饮食方式哦！
6、获得更多的支持
减肥是一个长期的过程，所以，他人的支持和激励对你来说非常重要。因为减肥期间，你可能会感到厌烦，并可能会轻易放弃，所以，他人的激励和鞭策会让你更有信心的坚持下去。不要小看这些支持的力量，它们会增加你的减肥动力，加强你的信心哦！
7、保证充足的睡眠
想要快速健康减肥，充足的睡眠非常重要。研究发觉，睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。而目前非常流行的“睡眠减肥法”，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，是懒人们瘦身的最享瘦方法哦！
8、减肥要从慢到快
快速减肥当然重要，但假如能快速健康地享瘦，这才是永葆窈窕之道。一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。不要着急，要坚持慢的原则，急于求成会让你知难而退。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥速度也就会变得更快，甚至连瘦身之路也会变得更加轻松哦！
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1、更积极地“减肥”
假如你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦！从你的日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是非常有用的快速减肥方法哦！
2、俯卧撑成就比基尼曲线
俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能关心你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的关心。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备！
3、挑选低脂的沙拉酱
蔬果沙拉是非常健康的减肥食谱，尤其是在这个夏季，更是美味又消暑的好挑选。但是，吃蔬果沙拉减肥要注重沙拉酱的挑选哦！因为沙拉酱的热量过高会让你摄入过多的卡路里，轻易导致脂肪的堆积。而柠檬汁和低脂酸奶就是非常不错的沙拉酱。
4、少吃盐
少吃盐是一个非常简单有用的夏季减肥方法。盐分的摄入过多会造成水肿现象。所以，少吃盐不仅对身体健康非常有用，对于排除虚胖现象也起了非常重要的作用。
5、增加纤维的摄入量
增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能关心你排除便秘，是最有用的饮食减肥法。尝试多吃新奇的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴求，还能关心你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳挑选。
6、减少酒精摄入
许多人都忽视了酒精的热量，但是，一瓶啤酒就含有300卡路里的热量，而每杯啤酒也至少含有100大卡。所以，聚餐的时候要适量饮酒，否则，“啤酒肚”就会随之而来哦！
7、普拉提是非常有用的减肥运动
普拉提是夏季减肥的最佳运动方式之一。为什么普拉提是夏季的首选？第一，普拉提是一种室内运动，能让你更少地流汗，另外，普拉提还是局部减肥的最好方式。所以，针对你不满足的部位，然后挑选不同的普拉提运动，这样，你就能快速瘦出性感比基尼曲线了哦！
8、增加蛋白质的摄取
蛋白质是减肥瘦身的好帮手。因为蛋白质的消化需要更多的热量和时间，所以，多吃蛋白质不仅能关心你增加饱腹感，还是减少体内热量的好方法哦！而鱼类、鸡蛋、低脂乳制品都是蛋白质的优良来源。
9、利用视觉减肥法
穿着上的改善虽然不会直接让你在夏季瘦下来，但是，装扮得美美地却能让你更有自信心，而自信也是减肥瘦身的重要思想力量，是让你成功减肥的要害所在。所以，不妨让自己先看起来更加地瘦，这样能关心你真的瘦下来哦！
10、改善你的姿势！
你平常的坐姿、站姿甚至是走路的姿势都会影响到你的身形，对塑造完美的比基尼曲线非常重要。所以，要改正你平常歪邪正的姿势，这样能关心你成就完美身材！
运动3周变身比基尼女郎
瘦大腿
修长的美腿是男人最喜欢的身体部位之一，纤细的腿穿上比基尼会让你整体看起来更高挑。
动作一：
如果你走路的时候两大腿的肉肉会摩擦到，这就说亮你需要瘦大腿内侧。
1、站立，两足与肩同宽，两足同时指向外。
2、腿曲曲向停扎马步，让大腿保持紧绷，同时应保持背部伸直，保持这个动作5秒钟（你可以将手放在膝盖上作支撑），然后回到原位。复复30次。
动作二：
1、站立，两足与肩同宽，左足向前跨一大步，右足在后，膝盖差不多着地（不触及地面）
2、换腿做，复复20次。
紧实臀部
向松垮的臀部说再见，紧实的翘臀是比基尼的复点，让你看起来更性感、有魅力。
动作一：
躺在地上，腿略微比髋关节宽，臀部和上身往上抬，使膝盖曲曲与地面呈90度。双手肘撑地，手扶着髋部。这时你会感觉臀部肌肉在收紧，保持这动作5秒。回到原位，复复40次。
动作二：
1、靠左侧卧地，用你的左手肘支持上半身。使左腿与身体同在一条直线，右腿向前伸直，两腿形成90度的角度，右腿和地面保持30厘米的距离，足面绷紧，足趾指向前。
2、右足落低但不触及地面，然后提高它回到离地面30厘米的距离。复复30次，然后换腿做。
平腹细腰
穿上比基尼，将会使你的腹部赘肉变得特殊显眼，所以平腹细腰是我们努力的目标。
动作：
平躺在地上，背部紧贴地面，手放在停背部，腿伸直提高至离地面20－30厘米高。回到原位，复复20次。注复调整好呼吸。
健胸
穿上布料稀少的比基尼，胸前将变成一道靓丽的风景，你想更自信地秀出你的美胸吗？
动作：
双膝并拢跪于地上，双足向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺立并且收紧臀部，渐渐屈臂至胸部接触地面，再渐渐以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉连续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺立肘关节，复复动作10次。注复腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
纤体精华圆你夏日比基尼梦
盛夏马上就要到了，天气越来越热，众美女们纷纷轻薄装束上街，在接下来的几个月内外出度假与海边出游的概率会大大提高，从现在开始就要马上使用纤体精华集训啦！击碎橘皮与脂肪，让你在放心大胆的在沙滩上穿着比基尼，秀出细腿与蛮腰！
夏日必备纤体瘦身精华
1、娇韵诗/CLARINS完全纤体精华霜460元/200ml
第五代精华配方，蕴含亚马逊巴香草、锡兰绣球花、山萝卜花、天竺葵、苍术、龙芽草、向日葵、薄荷油等多种植物萃取精华，配合高科技活性成分红魔晶，击破脂解屏障，加速脂肪分解，并提高人体对咖啡因的吸收，有效对抗腹腰臀腿部位的橘皮组织和顽固脂肪。轻盈啫喱质地，触感柔滑紧实，保持肌肤滋润和舒适，明显让肌肤变得更加靓丽。
2、碧欧泉/BIOTHERM光感纤体精华露420元/200ml
第一支高精准生物纤维蛋白纤体产品，脂肪柔顺BIOFIBRINETM科技柔顺纤维网络，打开与胶原蛋白纠结的顽固脂肪团。搭配咖啡因萃取及银杏精华萃取等四重燃脂排水科技，达到如同激光手术般准确定位顽固脂肪团，抚平橘皮，重塑线条。
3、伊夫黎雪/YvesRocher植物纤窈美体塑身精华乳390元/2*100ml
活性成分日夜作用，加速脂肪消耗同时阻止脂肪堆积，清新桉树芳香，感觉冰爽。吸收快速、不粘腻，且不会导致肌肤干燥。晨间，日用精华乳(亮绿色瓶)，激活身体脂肪分解作用，加速消耗脂肪的自然现象夜间，夜用精华乳(深绿色瓶)蕴含LIPOPHENOLVEGETAL植物纤体精华和Escine七叶树皂角素(萃取自七叶树)，两者共同作用，可限制脂肪细胞堆积排除体内多余水分。
4、芳香假日/Aromatime葡萄柚纤体喷雾119元/250ml
芳香假日葡萄柚纤体喷雾，采用源于英国的纯正精油，经过英国著名芳疗师JulieFoster精心调配，将葡萄柚、阿特拉斯雪松、山鸡椒、丝柏、杜松子、茴香、柑等独具收敛功效的天然精油进行黄金配比，天然的分子成分能加速皮肤新陈代谢，在按摩时有效分解多余脂肪、消除水肿，收敛并紧实肌肤，达到意想不到的纤体效果。
5、巴黎欧莱雅/LOREAL纤体紧致按摩啫喱220元/150ml
巴黎欧莱雅突击式纤体护理，创新配方结合专业按摩工具，对抗最顽固、最根深蒂固的桔皮组织，提升纤体效果。
6、薇姿/Vichy盈动塑身纤体霜318元/200ml
通过两种纤体活性成分，直接作用于脂肪组织，减小尺寸，同时紧致肌肤，有效改善皮肤质量和橘皮组织外观，更能在停用后仍持久保持纤体效果。特别含有的微珠成分，可对皮肤有光学平滑效果，对皮肤外观具有匀化和修正效果。
7、悦诗风吟/Innisfree花怡纤体精华露229元/130ml
草本花卉萃取物和植物性蛋白质成份，提高肌肤弹力的弹力修护精华露花怡纤体系列身体曲线UP心情也UP，用花怡纤体身体护理系列给肌肤进行弹力护理，让身体沉浸在华丽而浪漫的氛围中。蕴涵玫瑰、茉莉花、橘子花、胡萝卜等纯天然植物成份。