导致变胖的原因。
早餐
想要减肥，你可千万别省略了早餐。健康的早餐搭配能够加速体内新陈代谢，也就意味着早餐能关心人在一天中消耗更多的热量。不吃早餐不但不能减肥，还会影响身体身体健康，让你加快衰老。
早餐应该多吃蔬菜、水果和谷物类食品，这些食物种含有大量的纤维素，在满足饱腹感的同时，操作热量的摄入。在吃早餐的之前必定要记得喝上一杯水，关心清理肠道。
减肥早餐推举：水果、牛奶、豆浆、鸡蛋、面包等。
午餐
中餐应该正常的吃饭，多吃蔬菜多喝汤，同时肉类食物也不能少，切忌高热量食物。在饭前同样喝上一杯水，喝水能够起到饱腹的作用。
减肥午餐推举：新奇蔬菜、肉类、米饭（记住蛋白质和淀粉要分开吃，比如：吃米饭的时候就不吃肉类；吃肉类的时候不吃主食。）
晚餐
晚餐必定要少吃，以清淡为主，睡觉前2个小时停止食物的摄入，关心减轻肠胃的负担。如果肥胖状况严峻的女性，可以挑选糖分低的水果替代晚餐。
减肥晚餐推举：水果、稀饭、水、蔬菜等。
走路
饭后2个小时到处走走，如果天天坚持30分钟到1个小时，很快你就能够看到效果。但是医生指出：采纳走路减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
游泳
游泳能够消耗大量的热量，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是特别理想的减肥方法。
居家运动
如果饭后不愿出门，在家一样能够减肥。有很多的居家减肥运动都有特别好的效果，例如：健身操、肚皮舞瑜伽等等，或者学习几种简单的动作，同样有很好的效果。
延伸阅读
器械运动 锻造骨感美女
是不是觉得每次上健身房都收效甚差?那是因为你的锻炼方式出了差错。下面我们请健身教练来教你如何健身。
振翅欲飞的蝴蝶骨身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适。
锻炼目标：背部臃肿无型平均的肥肉。
涉及器械：下拉器
颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群
坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时将横杠拉至锁骨四周，停留2-3秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到原先的位置。
颈后拉的动作时背部保持平直，将横杠拉到大至与颈窝平齐的位置，然后慢慢使其回复原先位置。至少前、后各做10次，会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦。
长期坐着工作的JJMM应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，这对于上半身的放松特别有益。
涟漪阵阵的美人骨身体坐标：假如女人的胸部是波涛，那么她只能是小小的涟漪。可是这亲切的涟漪却经常搅得人内心澎湃不已。锻炼目标：光滑的颈项，锁骨下薄薄的平滑的肌肉。涉及器械：哑铃、练肩器
a.仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部后背贴紧平板，注重不要让靠背角度太高，否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃，手心相对，胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开，能感觉到美人骨四周的肌肉有点酸困。
b.哑铃平臂——锻炼肩部前侧身体站直，双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃，手心向下，使整个手臂平直上抬，基本水平为止，然后慢慢放下，连续做8次。拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的外形。
c.器械练胸——塑造有型的线条双手紧握抓柄，匀速向前推。锻炼胸部及锁骨四周的肌肉，使之更紧致。
陡峭嶙峋的香肩身体坐标：决定身体宽度的双肩，也是决定身体各部分比例的横坐标。不光要够平、够宽，还应配合有型的胳膊。锻炼目标：秀美颀长的手臂，与颈部构成完美流水线的斜方肌。涉及器械：哑铃
a.哑铃后曲臂——锻炼肱三头肌双臂或者单臂逐个练习，紧握哑铃，缓慢将其在脑后放下，肘部要靠近头部，将力量全部放在肱三头肌，直至感觉三头肌舒展，略作停顿，然后慢慢伸直小臂，重复10次。
练习过程中保持大臂靠近头部，这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致，可是最难瘦下来的部位哟，坚持下来就会拥有线条完美的大臂。
b.哑铃曲臂——锻炼肱二头肌掌握上述动作要领，紧握哑铃，手心向上，使整个手臂水平，然后弯曲小臂，这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下转折。
c.哑铃练习斜方肌斜方肌是颈项后部两侧的肌肉，它不能长得夸张，也不能长得太弱，手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧，向后旋转肩关节。
d.器械练肩
保持正确的坐姿，不要弯腰驼背，打开双肩，手紧握抓柄，匀速上提，然后慢慢下降，整个动作要连贯流畅，一定要不紧不慢，这样可以清晰感觉到对肩部肌肉的操纵。
瑜伽减肥 成就骨感美女
很多MM都很担心自己的粗壮四肢穿衣服会不好看，不要担心，小编推荐大家练习瘦腿瘦手臂瑜伽动作，帮你纤臂瘦腿，狂减四肢赘肉。
1、单腿站姿踢腿
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
2、半蹲姿
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。
②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。
3、鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
6、鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手抓住右手，身体向下弯曲，头部扭向左侧。
4、英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上提起。
②呼气，手肘弯曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。
③右脚向前跨出一步，膝盖弯曲，左腿伸直置于后方，脚跟离地，身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，背部向后方仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。