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夏季来了，短衣短裤也要上场咯！现在还不开始减肥的话，你就会后悔莫及哦！那么，夏季如何减肥呢？下面，小编告诉你8个夏季减肥方法，让你轻松瘦出骨感好身材哦！
1、加强肌肉锻炼
许多MM都不同意跟肌肉沾上边，总是以为它们会让自己变成难看的“肌肉女”。但其实正好相反，肌肉是加快燃烧脂肪的重要成分，而体内的肌肉越多，脂肪燃烧也就会越快哦！肌肉并不是很轻易生长的，它不仅支撑着我们皮肤，使皮肤不松垂，它还能消耗更多的脂肪哦！
举哑铃能关心你瘦手臂的同时增加体内的肌肉，而爬楼梯则可以关心你加紧腿部的肌肉，塑造更加完美的腿部曲线哦！研究证实，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量练习，既能消耗余外的能量，又能防止肌肉的减少。
2、用餐时要用心
边看电视或者杂志边吃东西是许多女性都有的坏习惯。其实，这些不良的习惯会让你在注重力不集中的时候吃得更多，轻易造成卡路里摄入过剩的情况。所以，用餐时要用心，而减慢用餐的速度也是减少食量的一个好方法。
3、运动起来吧！
运动可以减肥是毫无异议的事实。单纯的节食只会导致体重反弹，只有在操纵饮食结合适量运动的情况下，才能达到真正的减肥目的。而有氧运动是最有用的减肥运动，包括慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的挑选。
4、运动后补充蛋白质
运动除了会消耗你的脂肪，还会耗尽你的精力，所以，运动后就要给身体补充能量哦！最理想的减肥状态是把体内的脂肪变成能量，这样就能慢慢地减少体内的脂肪堆积。而运动后补充优质的蛋白质和碳水化合物就是一个加快脂肪燃烧的好方法。
5、对自己要老实
假如你曾经对一个很肥的人说她看起来很苗条，那样只会让她产生自卑感然后舍弃减肥。女性通常想看起来苗条，这表明身体脂肪的比例很低。所以，不管别人跟你怎么说，自己第一就不要自欺欺人。老实地面对自己的体重，然后接受它，最后才能改变它哦！
6、改善饮食习惯
最有用的减肥方法就是改善你的饮食习惯。把不良的饮食习惯全部都改掉，长期坚持健康饮食，这样不仅能保持完美的身材，还能让身体更加健康。所以，假如你想要减肥的话，改变不良的饮食习惯都应该排在第一位哦！
7、要有好的心情
夏天的蓝天足以让你心情大好了吗？假如还不够的话，就想象一下你在漂亮的海边吧！。减肥就是要保持好的心情，好心情可以关心你缓解压力，减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象，对减肥有很大的关心哦！
8、吃饭就吃八分饱
想要减肥的话，当然就要操纵好你的食量了。吃得过少又要挨饿，还轻易因为饥饿而暴饮暴食，但是，吃得过多又会热量摄入过多，到底怎么办才好呢？每餐只吃八分饱吧！这样既不用挨饿，又能轻松享瘦呢！
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饮食减肥8招 让你在夏季轻松瘦身
美国著名营养师乔伊鲍尔专门在博客指导人们如何健康减肥。日前，她在博客上撰文，介绍了8大减肥战略。如果你也正在或是有计划减肥，不妨也来试一试以下这8大减肥战略吧。
1.纤维无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2.多汁食物富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜
3.瘦纤蛋白质蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4.吃一些需要你工作的食物如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?
5.无糖口香糖与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
6.热饮当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
7.辛辣食物私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
8.将食物分成小份如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃
8条黄金法则 夏季瘦出S身材
夏季到来，减肥也就成了头等大事。想要瘦出S曲线？那就要挑选对的减肥方法了。下面，小编告诉你健康减肥的8大黄金法则，让你轻松夏季减肥大战争哦！
1、把你的饮食写下来
想要减肥，就写下你吃的一起吧！这个听起来或许有些乏味，但是，长期坚持下去的话，你会看到很大的回报的。研究表明，坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回忆这些细节，将有助你更加了解自己的饮食习惯，对于你改善减肥计划也是非常有关心的。
应该怎么做：你只需要一个笔记本就可以了，又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表，或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式，只要是能认真记录饮食的日记，它就是你减肥过程中的最好伴侣哦！
2、增加蛋白质摄入量
蛋白质是保持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦！
应该怎么做：即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你天天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
3、给每顿饭增加色彩
多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新奇蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担忧热量摄入过多的问题。
应该怎么做：家里尽量以储存新奇的蔬果为主，这样你就能更多地挑选它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦！
4、停止节食
过度节食不仅不能关心你减肥，还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量，而脂肪的燃烧也是需要能量的，所以，过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，也就造成了减肥失败的后果。另外，过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦！
应该怎么做：少吃多餐是非常有用的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有用操纵食欲。所以，在保证热量摄入适量的情况下，餐间迟点低卡又饱腹的小吃，也是健康减肥之道哦！
5、有合理的目标和计划
不要总是想着一下子就能瘦下来，那是不可能的。假如你想要长期保持苗条，就要坚持健康减肥的方式。所以，合理的减肥目标是让你成功减肥的要害。另外，毫无计划地饮食和三分热度的运动也是会导致减肥失败的。
应该怎么做：每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好天天的饮食和天天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。
6、吃东西要慢
研究表明，人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会造成卡路里摄入过量的情况。
应该怎么做：细嚼慢咽能关心你减少食量。另外，坐在餐桌前用餐、经常自己煮饭也是减少热量摄入的好方法哦！
7、不要轻易舍弃
不要因为你吃了一块额外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思维定势。然后就会有“还不如连续吃，反正今天都破戒了”的想法。反反复复地减肥只会造成不断地反弹，然后会让你在一次又一次的失败中舍弃。
应该怎么做：锲而不舍是成功减肥的黄金法则之一。减肥是一个长期的过程，期间的犯错和沮丧都是必不可少的。所以，无论如何，都要坚持下去，轻易舍弃只会让你永久都达不到成功减肥的效果。
8、坚持适量运动
运动是最好的燃脂方式，也是最有用的减肥方法之一。而最有用的减肥运动是慢跑、游泳、瑜伽、竞走等等有氧运动。所以，想要减肥的MM要记得坚持运动哦！当然，过量运动会让你因为热量消耗过多而吃得过多，并不利于减肥哦！
应该怎么做：天天坚持30分钟的有氧运动，这样能关心你充分地消耗卡路里。假如你想增加热量的燃烧，就要养成平常少坐多站、少坐电梯多揍楼梯等等健康的生活习惯哦！
董洁暴瘦更显娇弱 骨感真的美吗？
董洁近照
虽然身形暴瘦，但是我们可以看得出，董洁的气色还是不错的，粉嫩的双唇，更显年轻。暴瘦后的董洁即使两颊部分没有发丝遮挡，也不会显得脸蛋很大。此次的妆容与发型明显成功很多。
但是，让我们来对比一下她之前的体型，也可以看到，脸型差异不是太大，但是手臂部分已经有一种皮包骨的感觉，相比之前均衡的手臂，这种消瘦更给人一种不健康的感觉，着实让人心疼。
小编个人还是希望董洁不要再瘦下去了，毕竟瘦过头不仅仅会对形象造成负面效果，还会影响到自身健康。也希望各位小伙伴们不要盲目地追求骨感美。
接下来小编为姑娘们总结一套女性完美身材标准，这些标准你都达到了吗？还是说你还在质疑这一系列标准？一起聊聊吧！
1、身高：据报道，波兰研究人员波克瑞卡提出一套评价女性身材的标准，其中，身材完美女性的平均身高应为5英尺9英寸（约1.74米）。
2、乳房：一个中等身材的女性，乳房基底直径为10-12厘米，乳房高度为5-6厘米，是最为美丽的乳房。
3、双腿：外侧脂肪为3厘米，内侧脂肪约为2.5厘米。双腿并拢时，两腿间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。
4、腰围、臀围：腰围和臀围的比例是7：10，也就是说腰围是臀围的67%～80%的葫芦沙漏型身材，最吸引男人。
天后王菲如何保持骨感美？
王菲一直以来的清瘦是有目共睹的，人们艳羡之余只能慨叹自己不能像天后王菲那样的天生丽质。其实王菲确实是易瘦体质，但身为两个孩子的妈妈，保持身材完全不走样，没下一番功夫也是不可能的。仔细探寻一下她的饮食习惯、生活习惯各个方面，你会发现正因为这些原因，她的瘦才成为一种必然。
素食主义者
其实不单单是王菲，现在明星素食成为一种趋势，大S、蔡依林、阿娇、赵薇、陈坤、张学友等等。有些是为了倡导保护动物，有的只为健康和保持身材。不管怎样，这些男星女星一众人马带头掀起了一阵素食风，使素食队伍日渐庞大。素食者长期低油脂、低热量的饮食，身体很难囤积脂肪，从而不易发胖，且容易保持苗条的身形。
同时素食还有很多好处：
1.防止血管硬化。素食者吸收的油脂较少，不容易发生血管硬化的现象，对于老年人来说，更可以减少高血压的困扰。
2.提高免疫能力，有抗癌作用。蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质外，还含有大量丰富的纤维。这些果蔬纤维既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌的发生率。
3.减少骨质疏松症的发病几率。素食者因为较少吃蛋白质的关系，可减少钙质的流失，因此骨骼密度较高，不易患有骨质疏松症。
4.保持酸碱平衡。大多蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中，肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应，这就需要蔬菜和水果来中和，维持体内酸碱平衡。
瑜伽塑身
其实私下里的王菲会去练瑜伽，不但可以放松身心，又能塑造身材、提升气质。产后的王菲曾经有一段时间，经常出没瑜伽馆，多次被媒体拍到和好友赵薇结伴而行，大练瑜伽到香汗淋漓。
王菲钟爱的瑜伽操
第一节
站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。
针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。
第二节
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
中药减肥
中医认为，肥胖是人体失调的一种现象。根据不同原因，通常可以分为四型：湿热滞脾型、脾虚不运型、痰浊内盛型、脾肾阳虚型。王菲产后快速瘦身的药方曾一度在网上热传，据说是一位老中医为王菲量身制定的，效果极佳，但中药要依据个人体质对症下药，建议去医院查明自己的体质再进行配药。王菲的这副药方对热性体质的人比较适合。药方为：决明子一两、山楂二钱、车前子三钱、陈皮二钱、何首乌一钱半、甘草一钱、枳壳一钱。
精油按摩
王菲是个很随性，又很喜欢享受生活的人。精油按摩绝对是她生活中寓瘦于乐的事情。洗完澡后，选择一款具有排水功能的精油按摩，然后喝一杯花草茶，整个身体都暖暖的。
目前市面上很多含有迷迭香、薰衣草、玫瑰等成分的精油，不但具有舒缓疲劳、瘦身等功效，其中带来的愉悦心情更是被人们所喜爱的心灵功效。
FREEDAYSKIN塑身纤体精油RMB236/30ml
产品特色：迷迭香、柠檬油等施于身体按摩能够减少脂肪，使体型更加纤细；有效消减浮肿、积水，减少赘肉、紧实肌肤、增强皮肤弹性，塑造紧实纤细的苗条身形。
网友评论：吸收效果特别好，我是用来瘦腿的，按摩完感觉很舒服，腿部皮肤软软的，用了一个月感觉皮肤紧实了不少，而且还有光泽呢！
Jplus纤体润肤油RMB290/100ml
产品特色：富含维他命E及亚麻油酸，可滋润肌肤、有益淋巴循环排毒、促进肌肤新陈代谢。
网友评论：也不知道是不是心理作用，感觉有些瘦了。精油很滋润，就是有点过于油腻了，每次按摩完我都得用纸巾将多余的油擦掉才敢穿衣服。不过想美么，麻烦就麻烦点吧。
佰草集复方纤体按摩油RMB230/100ml
产品特色：质地柔软丰盈，滋润渗透入肌肤底层，能增加肌肤活力，改善松弛现象，加以按摩有助于加速肌肤自身循环，呈现柔美曲线。
网友评价：质地不是很油腻，滋润效果还可以。拍上去一点按摩，很快就吸收了。量很大，有时候懒得按摩就拿来当滋润乳搽。可能是我比较懒，瘦是没有很明显，不过肌肤变的很光滑。
芳草集瘦身纤体精油RMB78/30ml
产品说明：促进血液循环，帮助体内过剩脂肪代谢，分解脂肪细胞、加速循环、改善蜂窝组织，并紧实松弛肌肤。
网友评论：个人觉得这款精油有些过于油腻，但还算比较容易推开。我每天都会大力按摩，最懊恼的水桶腰确实细了点，呵呵，还算满意。
8个生活减肥窍门 轻松变瘦变美
一、健康早餐很重要
老祖宗几千年前就说过“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，可见早餐对人是多么的重要。
早餐是你天天的活力来源，要知道，你的身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切。
若是不吃早餐，你不仅胃肠道系统的消化液堆积，对健康特别不利，而且还会整个上午都萎靡不振，更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了，自然就会导致脂肪堆积。
但早餐也要注重不能吃的太油腻，否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。
美国路易斯安那州立大学的最新探索就发觉，天天早上吃2个鸡蛋做早餐，连续吃8周，腰围会有明显的减少。
因此，鸡蛋是你最好的早餐搭档之一，如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。
二、天天至少一个火龙果
火龙果是瘦身的必备法宝，它可以从五个方面“五管齐下”帮你燃脂：
1、火龙果中含有的特别丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素B对燃脂特别有关心，可以有用调剂机体平稳。
2、火龙果中含有的有用成分可以促进人体内的新陈代谢，新陈代谢能力强了，燃脂速度自然就会加快。
3、火龙果中含有丰富的的纤维素，纤维素也是燃脂的主要工具，而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。
4、火龙果具有“整肠”功效。吃火龙果可以有用的“润肠”、“滑肠”，增加你的胃肠道蠕动，把体内的代谢垃圾全都排出体外。
5、火龙果具有降低血糖和胆固醇的功效，要知道，体内血糖浓度高了，可是会直接导致发胖呢。
三、天天吃些新奇蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。
例如以下几种蔬菜：黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸；白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢；芹菜中含有的丰富纤维素可以关心清理肠道，还能提供很好的饱腹感；菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子，它可以加速肠道的蠕动，使人体内的代谢毒物快速排出。
但营养专家也强调说，新奇蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55℃以上时功效就会降低，所以，要想瘦身最好天天都生吃一些新奇蔬菜。
四、穿不同高度的鞋
英国的一项探索发觉，长期穿高跟鞋的女人或长期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纤维要明显短于那些经常变换鞋跟高度的女人，这是因为肌腱没有得到充分地舒展。
所以，要想让你的小腿变得修长，专家建议你最好经常将各种高度的鞋换着穿，以便小腿肌肉能够在最大范畴内得到拉伸锻炼。
五、随时纠正坐姿
翘起二郎腿似乎是再平常不过的事了，一窝进椅子里，便习以为常地把腿给翘了起来。
但是你知道吗？翘二郎腿是导致下半身肥胖的主要诱因之一。
因为翘腿坐着会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不仅大腿变粗、腰腹出现赘肉，甚至小腿还很轻易形成静脉曲张和水肿。
所以，想拥有好身材就要时刻提醒自己不能翘二郎腿！
六、注重睡姿
药王孙思邈在其所著的《千金要方道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”
这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，能保证睡觉时你周身部位放松、气血运行顺畅、脏腑通达。
现代医学探索也发觉，右侧卧位时，血液可以更多地供给心脏，这样有利于体内的新陈代谢，右侧睡也被称为“瘦身的最后机会”。
七、早晚沐浴
沐浴可以促进你全身的新陈代谢和身心放松，关心舒解压力。
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度提高，清洁的感觉和浴液的芬芳本身还可以帮你调整心情，使你一整天都精神饱满。
晚上沐浴的时候将强劲的水流对着身体的各个部位进行按摩，特别是赘肉多的地方，不断地冲洗按摩，不但可以促进新陈代谢，紧致肌肤，还可以洗去疲乏，放松精神，有助睡眠。
所以，想瘦身的你必定不要偷懒哦，早晚沐浴一个都不要少！
八、12点前入睡
在你入睡后的这段时间里，其实是你的身体细胞再生活动最活跃的时候，也是人体内燃脂激素分泌最旺盛的时候。
如果天天晚上熬夜，那么不仅轻易造成内分泌失调，养成吃夜宵的习性，还会导致身体细胞无法得到修复，燃脂效率也大大降低。
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一周轻松瘦5斤 8个夏季减肥技巧
如果你想快速瘦下来，但又不想受抑制食欲之苦，那就需要从生活习惯着手，找到快速减肥的最佳方法！接下来，小编为你推荐8个快速减肥技巧，让你在一周之内减去5斤，甚至更多！
由美国女性杂志『COSMOPOLITAN』介绍「一个礼拜可以瘦2公斤」的紧急减肥技巧!话虽如此，但是并非断食等不健康的方法，也不需要准备一些特别的东西。不用改变生活型态，也不用花钱，在自家也可以简单做到，大家一定要试着变美变瘦。
NO.1以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。
NO.2将谷类换成蔬菜
因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉色拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。
NO.3减少摄取甜食
对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
NO.4食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含-3脂肪酸、维他命A与E。所以，应该积极摄取鲑鱼。
NO.5运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。
NO.6每天进行30分钟的有氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
NO.72天一次伏地挺身弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作)，一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
NO.8比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。此外，睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。
如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦，但是只要稍微注意点，1周后一定可以感受到身体有所变化。就当作是被骗了，一定要试着加油一个礼拜看看!