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你为减肥制定过计划吗？一般来说无计划的减肥效率超低。减肥计划，就是要抓住身体的那么几个“黄金时刻”，再把这些时间列成时刻表，天天坚持完成即可。下边小编为你一一列数天天中、每月中的瘦身要害时刻，坚持下来的话，想胖还真有些难。
一.天天的瘦身“黄金时刻”
1.早上6点至9点
早餐是新的一天获取能量的主要来源，切勿草率了事。
含丰富蛋白质的早餐可以关心你实实在在地赶走饥饿，最佳食物包括鸡蛋、腊肠、酸奶。假如你偏好甜味，新奇水果和燕麦片也是不错的选择哦。
另外，早上脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹，还可防止余下两餐因饥饿而进食过多。
2.中午12点至下午2点
午餐一定要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充，而适量摄入坚果和橄榄油则对健康十分有益。
3.下午4点30分
此时需要补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望马上到来的晚餐的欲望。
4.晚上9点至凌晨6点
这段时间进食最轻易发胖，当然反过来讲，操纵得好也就更轻易变瘦。
一定要强迫自己养成天天晚上9点以后就不再进食的习惯，长此下去，当在此时段的节食变成了习惯，那么身体也就会开始慢慢变瘦的。
二.每月的瘦身“黄金时刻”
1.月经周期
月经周期堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢。
所有激烈的瘦身运动及非凡饮食操纵若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒适，更别谈什么成功减重了。
因此，在月经周期，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
2.月经结束后一周
盼望快速瘦身的你，假如能在这段时间努力执行减肥计划准没错。
因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理机能也跟着活跃起来，消化好、汲取好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食操纵与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的减肥效果。
3.排卵期
这个时段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的许多变化。
例如新陈代谢速率下降，感觉胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将天天摄入的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢率。
4.月经来临前一周
这个时段女性多会发觉腿似乎肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。
与此同时，你可能脾气急躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。
此时的减肥计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的减肥方法，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
扩展阅读
KeepFit族 喝水瘦身时间表
大清早喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。
用法：朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
晚餐时段喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。饮大量水后，若摄取过量碳水化合物，胃便会膨胀，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。以下是饮水瘦身法菜单，大家不妨参考一下。
早：荷包蛋、清菜沙律
午：白饭半碗、鸡肉一片、大量蔬菜
晚：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜
找准减肥的黄金时间
一、健身之后
这个时候很容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。
二、感觉饥饿时
这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。
三、午餐前半小时
午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。
四、工作间隙
由于工作压力较大，很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力，并暂缓工作压力。如果实在想吃的话，最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖，还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事，你又何乐而不为呢？
五、晨起时刻
人体在晨起的时候，已有近８至１０个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含１１０千卡热量，一杯橙汁约含１０９千卡热量和人体一天内所需叶酸的１５％，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。
所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求，爱美的你，不妨一试！