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1.天天吃点柠檬
柠檬富含维生素c,不仅有减肥效果,还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢,增加肠道蠕动以及解渴,一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。
2.进餐时要用心
在吃东西的时候一定要用心,不要一边看电视或者一边看报纸,或者与他人说话,以免不知不觉中摄入过多热量,应该将注重力集中在食物上,细嚼慢咽,拒绝肥胖。
3.少喝含糖饮料
现在市面上大多的饮料都含有大量糖分,假如多喝,必定会导致人体血糖水平不稳,往往会让人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水,少喝点含糖饮料。
4.选择自己喜爱的运动锻炼
生命在于运动,运动让人变得更加健康漂亮,不管从事何种职业,有着怎样的爱好,不妨让自己运动起来,查找自己喜爱的运动锻炼,比如跳跳舞。
这样就能够增加人体的运动量,促进人体的新陈代谢,关心人体消耗更多的热量以及脂肪,从而达到快速减肥的目的。
5.让减肥成为生活的一部分
减肥是女人一生的事业,减肥是一个按部就班的过程,需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分,注重在平常中要做些运动锻炼,注重饮食的均衡营养,这样才能达到快速减肥的目的。
6.保持坚决的信心
减肥并不是一件简单的事情,往往许多原因都会让减肥失败,因此保持永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中,不断地查找正确的减肥小妙招,慢慢地瘦下来。
7.天天嚼一嚼
研究发觉,多嚼嚼无糖的口香糖,能够提高人体的新陈代谢。因此不妨试试天天都多嚼嚼口香糖,在一年内就可以轻轻松松地减掉十多斤。
8.喝点脱脂牛奶
钙质不仅有利于人体的健康,还促进人体脂肪的分解,促进脂肪的燃烧。喝点牛奶就是不错的选择,尤其是脱脂牛奶,热量仅为一般牛奶的一半。
9.选择低热量的烹制方式
在烹制食物的时候,最好选择低热量的烹制方式,比如煮的或者蒸的,这样不仅保持了食物更多的营养成分,而且含有的热量也更低,对于快速减肥与健康都非常有利。
10.聚餐时多说话
在聚餐的时候,应该将自己的注重力放在谈话上,让自己多说话,分散自己的注重力,让自己少吃东西,从而操纵热量的摄入,达到快速减肥的目的。
11.多做些按摩
在冬季,尤其适合泡热水澡,不仅清洁全身,还放松人的紧张情绪,同时在泡澡的过程中,使用些按摩霜,进行按摩,有助于肌肤的保养以及脂肪的消耗。
12.改善肠道健康
每日蔬果必备:天天至少要吃五份以上纤维丰富的食物,比如新奇水果、蔬菜等,多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可以多吃。
花草茶:花草茶天然健康,能够促进肠胃蠕动,利尿通便,因此能够改善便秘以及水肿。
扩展阅读
十二个饮食减肥小习惯 教你轻松健康瘦身
1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。
3、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
8、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。
10、吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。
11、对甜食限量
偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。
12、晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
十二星座减肥有妙招
白羊座
浑身散发活力的白羊座,对于减肥更是布满了动力与决心,因此用游泳释放热量最适合不过了。并且游泳本身就是一个夏日里广受欢迎的水上活动,炎炎夏日里在水中游来游去,虽在运动但也不会像跑步那样汗流浃背,反而会因身在水中而感到清凉。即使是不会游泳的羊儿,在水中走来走去,也能通过水的浮力、阻力和压力起到的按摩的作用,达到减肥的效果。
金牛座
金牛很矛盾,想减肥又不想放弃美食,对于他们来说,美食是不可辜负的一件事,所以就算真的胖到要减肥了,底线也是不能影响到他们想吃什么就吃什么,如此一来,减肥也就只能依靠各种琳琅满目的减肥药了。
双子座
双子真的想要减肥,一定不只是因为别人说他们胖了,而是自己真的觉得自己胖了,许多喜爱的衣服都穿不进了。但是真的不是很喜爱运动,坚持晨跑,或是去健身房真的不适合他们,双子减肥的底线就是不运动,以水果代餐这样子。
巨蟹
因为巨蟹天然母性十足,对于他们来说以健康为前提的减肥是最好的,因此他们要减肥一定要用健康,安全又有用的方法。所以喝瘦身粥对于巨蟹是个不错的方法,既不要消耗体力去运动又不用饿肚子,最重要的是还能减肥。瘦身粥有许多种,像冬瓜粥,制作简单,弄100克带皮冬瓜再选150克粳米,熬成粥后,每日早晚,空腹温热食服,就能有减轻体重的功效。
狮子座
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,有人也用食醋减肥法三天就瘦了十斤。但要天天饿了就靠喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水来填肚确实有些残酷。但狮子毕竟具有豪迈的气质,别人办不到的事情,他们只要狠下心来就一定能办到。而且食醋减肥法那么有用,讲究外形的狮子又怎么能不去试呢?
处女座
处女对自己的身体健康还是看得很重的,减肥这件事,其实对他们来说就是和运动要划上等号的。运动就是处女最为提倡的减肥项目,也是他们能够坚持的方法,减肥的底线就是不影响饮食,睡眠,不因为减肥影响健康了。
天秤座
天秤这个与生俱来就对美有着相当执着追求的星座,减肥可以说他们一生的话题,只是骨子里的惰性又总是影响他们坚持下去,所以减肥更多的时候只是一个口号,底线也实在不够底的,用一种略微低卡路的美食代替正餐,也就只能这样了。
天蝎座
在胖子里,天蝎座应该是最少的,不仅是因为它们对于发胖这件事情比较敏感,他们本身的饮食不规律反而算是所有星座当中,瘦美眉的一个代表。
对症下药:天蝎座不太需要减肥,但是可以通过多运动,让自己更有魅力,当然维持正常饮食真的很重要哦。
射手座
看起来微微小胖的射手座们,才更可爱呢。所以射手座也算是天生有点小胖的星座。但是一旦射手座的人瘦下来,可能那种美的气场反而会减弱。
对症下药:不过今天主题是减肥,所以射手座的人要减肥非常简单,平常多运动就好,没事爬爬楼梯,多取取快递就会瘦得很快喔!
摩羯座
传统保守的摩羯,当然要挑选古老而又简易的瑜伽运动作为减肥的方法,非凡是三十几度的盛夏,练热瑜伽的效果会更好。通过瑜伽运动能够系统地把布满氧气的新奇血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态,达到身体与精神和谐统一,起到调剂体重,有用排除脂肪的功效,让摩羯在平和中减下脂肪。
水瓶座
喜爱享受生活查找刺激的瓶子,用柠檬茶减肥不会有错。柠檬热量低,且具有很强的收缩性,有利于减少脂肪。而且富含维生素C,对维持皮肤张力和弹性十分有用。在炎炎夏日,冲一杯柠檬茶再加入些冰块,柠檬的酸味和冰块的冰凉融合在一起,刺激着口腔、食道,然后再到腹中,一定能让瓶子感觉很刺激很爽快。若是怕酸可以加些蜂蜜在里面哦。
双鱼座
双鱼座热衷减肥,有时甚至会不吃东西来达到瘦的效果。不过用这种不健康的方法会轻易更胖!双鱼座只要正常饮食即可。
十二星座快速瘦身秘诀
白羊座快速瘦身秘诀
白羊座想瘦身总是目标远大,可惜性急没耐性,决心抵不过可口食物引诱。
建议:
吃饭不要太急。购买食品先想好,以免冲动买下不必要的零食。饿时就喝杯茶或水,以免有空腹感。请朋友在你要进食时阻止你。
幸运小物:心形商品
幸运食品:苹果茶
金牛座快速瘦身秘诀
金牛座的人喜欢过得有生活品味,爱好华服,美食,而且有点不太爱做运动。
建议:
别做太剧烈的运动,例如买台跳舞机在家边玩边运动。吃东西的量要慢慢减少,例如少吃一份甜点或浓汤。外食选用清淡,健康的食品,例如日本料理(油炸除外)。
幸运小物:带有花朵的皮包.
幸运食品:沙拉+义大利酱.
双子座快速瘦身秘诀
双子座的你是好奇宝宝,新奇玩意儿是你的最爱,每种没见过的零食都想吃。
建议:
每种零食请你浅尝即止,剩下的就好东西与好朋友分享。想吃东西时说话或喝茶,再不济就嚼片口香糖(无糖的)。将好奇心放在最新流行的运动型游乐机。
幸运小物:彩色橡皮圈.
幸运食品:稻荷寿司.
巨蟹座快速瘦身秘诀
念旧的你在特殊日子,会不惜成本将钱撒下去做出一道道好吃料理,可怕的是几乎天天都是你的纪念日。
建议:
不要用大吃大喝来纪念日子,和朋友去公园散散步也不错。别被特价的食物或赠品吸引,买下一些不必要的东西。
幸运小物:植物or盆栽
幸运食品:面条
狮子座快速瘦身秘诀
当狮子座的你自尊受创时,便会大吃大喝以抚慰破碎的心。
建议:
将伤你心之人的照片拿过来蹂躏,随你要打要杀。假使真的非吃不可就选低卡的食品.例如十杯健怡可乐。别喝酒,否则兴奋过度就什麽都下肚啦!
幸运小物:纯金项链.
幸运食品:凉拌豆腐.
处女座快速瘦身秘诀
凡事要求完美就是一种压力,而你是十二星座之最;当你无法承受时就会做出一些蠢事,解救你的就是食物。
建议:
请勿矫枉过正,精神压力对身心都不好。有时不妨狂叫一番,使用医生给的减肥处方。每天看些轻松小品。
幸运小物:银色小耳环
幸运食品:柳橙汁
天秤座快速瘦身秘诀
朋友很多免不了叁天一小顿,五天一大宴;为了友谊又说不出拒绝的话,日复一日的结果就是肚子上的游泳圈。
建议:
在餐厅只选点单品,不选套餐。告诉朋友我正在减肥。饿时选低卡低脂,不吃甜食。
幸运小物:亮晶晶眼影.
幸运食品:日式冷面.
天蝎座快速瘦身秘诀
神秘的蝎子是迷人的,减肥的目的通常是为了更迷人,且意志力非常坚强,只可惜欲速则不达,常为此而伤了身体。
建议:
少吃可以,不可不吃。很饿时喝杯低卡可可or牛奶维持能量。外出饮食去有提供健康食品的餐厅。
幸运小物:圆形化妆盒
幸运食品:哈密瓜
射手座快速瘦身秘诀
爱好自由不喜拘束是你的天性,欢乐时光最重要,常因气氛太好而不自觉吃下太多东西。
建议:
每天量体重而心生警觉。要逛街散步时到餐点都很昂贵的地方。和朋友相约尽量不到有好吃东西的地点.
幸运小物:十字架项链.
幸运食品:蓝莓松饼.
摩羯座快速瘦身秘诀
摩羯的女人总先天下忧而忧,每天想很多,却又在大家面前装着一副没事的样子,让你发泻情绪的便是食物。
建议:
忍不住吃零食时就买小包装的零嘴。没事多做做轻松运动。吃东西不要到有冷气或很热的地方。
幸运小物:进口香水
幸运食品:西米露
水瓶座快速瘦身秘诀
爱好自由的水瓶非常讨厌受人拘束,并且会大声抗议肥胖无罪;但不可否认太胖对身体并不好.所以养成好的饮食习惯吧!
建议:
第一原则就是不吃油炸物,别边看电视影片边吃零食。参加朋友聚会时先吃些高纤饼乾等垫肚子。
幸运小物:旧牛仔裤.
幸运食品:低卡优酪乳.
双鱼座快速瘦身秘诀
多愁善感的双鱼遇到令她感动或伤心的事便会不由自主的哀悼一番,顺道吃一顿,日积月累便是那层小肚肚。
建议:
拿吃甜点的钱存起来去买一直想要的东西。点心时间全拿水果替代。想吃东西时便回归水中,泡个澡会好很多。
幸运小物:透明护唇膏
幸运食品:全麦面包
快速减肥方法小妙招
减肥是现在最流行的话题了,很多的人都在减肥,大部分的人特别是女性对自己的体重都不满意,想通过减肥的方法让自己的身材更好,而且夏天也快到了,考验身材的时候到了,如果满身都是赘肉的话,对整体的形象会有很大的影响,那么有什么快速减肥方法小妙招呢。
快速减肥方法小妙招有很多,很多的时候这些都是很方便也很健康的,值得我们选择,特别是对于晚饭的要求,晚餐一定要少吃,热量高的食物也要避免,下面我们来看看一些减肥的小方法吧。
1、要乐观面对
肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑,但是,要懂得爱自己。如果连自己都不好好爱自己,那又哪来的力气去让自己更加完美呢?另外,减肥是一个需要长期坚持的过程,只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦!
2、慢慢地享受食物
不要害怕食物,它们不是你认为的发胖的根源。其实,食物本身是不会让你发胖的,只是食用的方法和份量不对,也就自然导致的肥胖。要学会享受食物,慢慢地咀嚼每一口的食物,这样不仅能让你更好地享受到食物的美味,还能帮助你减少食量哦!
3、早点入睡
现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜,可是,无论是因为工作还是其他的娱乐,熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增,所以,充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。
4、多喝水美颜又美体
水是能让你保持苗条和帮助你改善皮肤的必备品。多喝水能帮助你排出体内的多余毒素,有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外,饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能帮助你增加饱腹感,对减少热量摄入有非常大的帮助。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”,能帮助你维持血糖水平的稳定,可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下,少吃多餐能有效控制食欲,是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。
6、晚饭要吃少
晚餐吃得过多容易导致肥胖。这是因为晚上运动量少,吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感,另外,如果晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话,也能减少热量的摄入哦!