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你很想要成功瘦身,但是又不同意舍弃自己喜爱的食物,也不同意加入健身行列,这时候该怎么办呢?只要养成下面的10个生活的小习惯,你会成为真正的瘦美人!
你不用严苛地要求自己节食,也不用舍命地运动,挑选以下的其中一些你喜爱的习惯,只要你坚持照做就一定会瘦!
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、天天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维,有助于促进消化,轻易产生饱腹感,可以抑制食欲,具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用,才会有明显的瘦身效果哦!
3、多吃富含蛋白质的食物
有探索表明,在你天天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多,你吃的会越少,所以在你的麦片中,可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不轻易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。所以,每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物,也是能让你减肥成功的好习惯呢!
4、边刷牙边减肥
当你刷牙的时候,单脚站立,每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平稳进展,千万别小看这个小动作哦,每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中,可能含有你天天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以,建议你把咖啡换成低脂牛奶吧,那样更有利于减肥,也是健康生活的一个好习惯。
6、挑选低热量的面包
一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它的热量,假如你真的很喜爱吃面包,挑选一些热量比较低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包热量最低,因为这类面包不甜,含糖、盐和油脂都很少,烘焙后表皮脆硬,趁热吃特别可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类,营养价值和馒头大体类似。
7、多穿休闲服装
一项探索发觉,穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多,为什么呢?因为休闲的服装会让你更同意走路,你走的路也会比较多,同时燃烧的卡路里也会比较多。
8、把你的果汁换成白开水
把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量,而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成天天喝8杯水的好习惯,饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉,能减少你的食量。我们都知道,果汁和苏打水都是高热量的饮料,而白开水,0热量哦!
9、聪明地吃零食
关于你喜爱的小吃或者零食,请挑选小袋的或者有拉链的袋子包装。例如,四个奥利奥有200卡路里的热量,一个小袋的的只有75卡路里,这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完,然后就纵容脂肪产生,体重随之增加。
10、站起来打电话
每一次打电话的时候,站起来,往返踱步。平均天天少坐两个半小时,能消灭掉50卡路里的热量。不要贪图舒服,然后任何时候都软绵绵地坐着,这样会造成脂肪的堆积,形成余外的赘肉。
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10个减肥小方法 有效控制食欲
在饮食上,疯狂减肥,或胡吃海塞,都不利于健康,只有克制才是不二选择。操纵食欲需要经过一个重要的步骤:那就是重新了解身体的感受,能够分清两种不同的饥饿:生理饥饿与心理饥饿。前者是身体需要食物(能量和某些营养元素);后者是吃的欲望,是一种防卫机制,针对无法自控的情感,无论这些情感是积极还是消极的。
在采取正确的饮食方式之前,必须要先了解这两种饥饿的不同。一旦确认是生理饥饿,我们要做的就是把握好吃饱的尺度,这个尺度是满足身体需要与饮食乐趣之间的平衡点。
老实说,需要遵循的原则并不复杂,但实践到日常生活中却不是件容易的事情—在初期,需要你的努力和耐心。心理学家GerardApfeldorf提出的10日规划,建立在10条建议上。你若问,这个方法的独特之处是什么?那就是—只有你才能推断自己吃得是否舒适。
1、感受饥饿
试着在4小时内不吃任何东西。假如你对此惧怕,可能是因为你担心身体会因此产生不适,而你会发现,这不会导致任何不良后果。
假如你从来不觉得饿,那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说,为了抵制对食物缺乏的惧怕,你总是吃得过多,又或者,对于饮食你已经完全失去了感受。假如说你总是觉得饿,那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。
饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是:感觉虚弱和情绪混乱。
建议:这个步骤的目的是让你从容地面对食物。在这个短暂的斋戒期间,不要刻意去体会身体发出的饥饿信号,而是让这些信号自然而然地表现出来。
2、建立一个常规程序
想要让身体感受到饥和饱,你就应该让饮食规律化。天天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后,你就能在吃早饭之前感到饥饿,而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。
建议:防止尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。
3、集中注重力品味食物味道
在吃最初几口的时候,注重细品味道。因为你了解食物的味道通常是通过最初几口:咸了?甜了?太软了?好吃还是一般?此时对味道的判定非常重要,因为对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道一般的巧克力蛋糕吃得纤尘不染。因为我们想象它是美味的。
和我们的味觉不同,我们的想象力永不知疲乏。当我们真正注重味道的时候,对于吃的要求就会更严谨了。味道变了,我们可以不吃了。
建议:小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候,放下手里的餐具。
4、放慢速度
身体接收到吃饱的信号需要15~30分钟,胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后,启动饱感的酶才会被释放出来。假如吃得太快,你就可能吃得过多。
建议:把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否,都像美食家一样去细细品味。
5、只有你才能推断自己的需要
为了愉快而吃?为了操纵脾气再吃一盘?埋头狼吞虎咽而不去理会外面的狂风暴雨?从中很容易看出由情绪导致的行为紊乱。这就是为什么忠于自己的真实需要是如此重要。不要去服从别人的指令,掌握好自己的航向。无论与同桌的步调一致与否,推断自己是否已经吃饱,从而停止或者继续进餐。无论发生什么,都专注于自己的身体感受。
建议:假如你想的话,隔段时间可以给自己来顿大餐,一直吃到确实觉得撑。别迟疑,去吃吧。你从此拥有了活力,从而能够在今后的日子里自行调节。
6、排除干扰
禅宗告诉我们,吃饭的时候就专心吃饭,读书的时候就专心读书。这个哲学理论着眼于当前的重要性,用在这里再恰当不过了。你坐在餐桌旁,饭碗前,那就排除周围的干扰吧。别看报纸,别看电视,也别投入激烈的政治辩论。专注于你正在做的事情:吃饭!当然,假如你是和大家共进午餐,也别像个修士一样独安闲一边一言不发啊。
建议:练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听,然后继续吃饭,渐渐地,两者就能自然而然地形成交替了。
7、练习克制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度,将注重力集中在食物的味道上,将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的重量,边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
建议:在上菜的空隙不吃东西。
8、认清你的欲望
你离饼干盒只有半步之遥,为什么不伸出手呢?——等一下,问问自己,我这是因为饿了还是因为我想吃?
假如是因为饿了,那就吃吧。假如不是,那就问问自己为什么想吃?在这个时候,你是悲伤还是紧张?生气还是高兴?你是否需要安慰?实际上,我们的冲动和饥饿通常是情绪紊乱的征兆。我们吃东西是为了不让自己被某种情感沉没,那情感可能是积极的也可能是消极的。
让答案自己产生,你不需要过多考虑。然后,去喝杯水,起来转个圈,打几个电话,这是为了让你确认自己的愿望。假如你仍然想吃,那就高高兴兴地享用吧,千万不要抱有负罪感。了解你自己的情感状况能够更好地帮助你把饮食操纵在理性范围内。
建议:在每次“尝试危机”出现的时候,在小本上记录下与之相关的情感,而不要加以评判。也许到最后你会发现,每次引发状况的都是同一种情感。
9、不要为了未来而吃
害怕以后没的吃,这种对明天的忧虑会让我们多吃,就似乎我们为了以防万一而做储备。这种惧怕是焦虑性格的典型特征,而且通常是由节食引起的。对于心理和身体来说,这是一种暴力,因为这是通过积存食物和过度摄入食物来进行自我防护。
建议:回到当下,明天是另外一天。此时此刻,你到底有多饿?你饥饿的程度是你吃多吃少的唯一根据。别忘了,到处都有食品店。
10、吃饭的过程中“中场休息”
问问你自己,你感到很饿、一般饿还是基本不饿?参考下面的“饥饿层次表”,帮助你更好地了解自己的饥饿状态。假如你感到饱了,哪怕你觉得肚子还有地方放下一块巧克力蛋糕,也别再吃了。
告诉自己过一会儿会更好地享用这块蛋糕(你又不是生活在沙漠里,蛋糕店到处都有!)。相反地,假如还没吃饱,就继续用餐吧。
建议:问自己是否吃饱的时候,要放下餐具,而且嘴里不能有食物。最好的参考是你是否仍然吃得愉快。当这种愉快消退的时候,说明你已经吃够了。
饥饿层次表
在进餐前和在进餐的过程中,聆听自己的饥饿并且根据以下阶段定位自己的饥饿程度:
从01~03:你饿得能吃下一头牛!
从03~05:你还有点儿饿。
从05~07:你可以停下不吃了。
从07~10:你已经吃饱了,但是肚子还有点儿地方。
从10以上:你的肚子要撑爆啦!
假如你到了03,你可能不需要吃很多东西了。
到了04和05,尽量不要再吃了,“有意识”地再品味最后一口,让自己渐渐地停下来。
到了06,你已经吃多了,但是不要因此产生负罪感,恢复时钟的正常摆动是需要时间的。
我们的目的不是让自己成为一台上了油的机器,而是一个拥有更多选择、更清醒的人。
10个小方法提高跑步减肥效果
在提倡全民健身的今天,跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。这项运动如同“大众情人”,老少皆宜,四季皆宜。不管是清晨或是夜晚,不管是运动场或是城市绿道,总能见到不少跑步的身影,因为跑步的好处实在是太多了。对于上班族来说,跑步是最简单的放松方式;对于高压脑力劳动者来说,跑步就像是修行;对于妹子们来说,跑步减肥美容效果惊人;对于体弱的人来说,跑步能够增强体质锻炼心肺等等。
一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步,身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步,还是在别人的影响下爱上了跑步,要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜,还需要一点点的努力才行。
如果你想跑出进展,同时又保持乐趣,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。
1.间歇重复训练
选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。
2.阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。
3.四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4.爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
5.转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。
6.法特莱克训练
法特莱克训练法,是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是,能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。
7.找到一个节拍
有时候,我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。所以你会发现,不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。
8.慢下来,远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。
9.使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择,还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢,嘻嘻。
10.参加比赛
近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。
跑步虽然简单有趣,也不能忽略以下这些小贴士:
1.准备合适的“装备”
根据不同的跑法选择不同的鞋子,不妨买一对舒服一些的跑鞋,跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,保持体温适宜和排汗通畅。
2.补充水分
出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
3.热身准备
在长跑开始前应有充分热身,热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动,腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
4.记得整理运动
跑完步不适合马上坐下来休息,应做些整理运动,让心率和呼吸逐渐恢复平静,例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。
5.别急着降温
运动后会大量出汗,感到口渴,不适合马上进入空调房降温,也不能马上大量喝水,尤其是冷饮,避免胃肠道受到刺激,也不要在大汗淋漓时洗澡,可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
10个春季饮食减肥方法 破解冬肥
虽说运动减肥是消耗体内多余脂肪的最佳途径,但是,饮食上一些不起眼的改变,同样有助于健康减肥哦。以下的10个春季饮食减肥小攻略,就可以让你减肥事半功倍,轻松瘦出S曲线。
1、摄取维生素D
《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出,维生素D摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢,每天不妨摄入2000毫克的维生素D。
2、饮用咖啡
波士顿塔夫茨大学的专家指出,咖啡因可以提升卡路里燃烧的速度,促进体内血液的循环,提升新陈代谢。
3、少食多餐
对大多数人而言,每隔几小时摄入少量的食物与每天2~3次摄入总量相同的卡路里相比较,前一种饮食方式消耗的能量更多。
4、食用纤维素
低碳水化合物、高纤维素食物比其他食物消化所需的时间更长,这就使得饱腹感的时间较长,从而降低食用零食的倾向。专家建议多食用菠菜、花椰菜、芦笋和十字花科类菜。
5、晚餐勿晚
晚餐时间太迟,就影响第二天早餐的摄入,这会干扰新陈代谢。而且,晚餐若没有消化好就睡觉,不仅会影响睡眠质量,还会造成脂肪的堆积。
6、多饮水
脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明,全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。
7、少食糖
糖可以刺激身体释放胰岛素,其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用,要么是作为脂肪储存。
8、每天饮用几杯浓郁的绿茶
除咖啡因之外,绿茶中含有儿茶酚、多酚,这些植物化学物质也可以提高新陈代谢率。
9、食用高纤维、低淀粉食物
高纤维、低淀粉的食物可以在肠道壁形成薄膜阻止人体对其他卡路里的吸收。减少热量,防止脂肪在体内堆积。
10、食用带皮果蔬
分解纤维素丰富的食物如带皮的水果和蔬菜,需要人体付出更多的能量去消化。
春季健康减肥方法有什么
说到春季,大家应该都会心花怒放。因为,春天是一年中最美好的季节,百花齐放,百鸟争鸣。春季也是减肥的最好季节,验证了“春天不减肥,夏天徒伤悲。”大家都知道,生活中的减肥方法是有很多种的,但是什么样的减肥方法最适合在春天进行呢?接下来就针对春季减肥有哪些好方法这个问题简单的为大家介绍一下。
一、春季健康减肥方法:养成喝茶的好习惯。
茶能有助瘦身,是大家都知道的事情,但是什么茶瘦身效果好呢?当然要属中药减肥茶了。天方一草堂的清谐茶是由荷叶、决明子等多种药材配成,常喝清谐茶能有效抑制机体,对油腻食物的喜好,并加速新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪。
二、春季健康减肥方法:要由充足的睡眠。
睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足,你体内的新陈代谢就会下降,使得人体分泌出更多的皮质醇,从而刺激人的饥饿感,让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥,除了坚持健康饮食和规律运动外,还要保证睡眠充足。
三、春季健康减肥方法:坚持运动、饮食相结合。
是的,不运动也能瘦下来,可是不运动就瘦下来,实在不够健康,曲线也不够美,所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法,不仅帮助消耗卡路里,让你更快一点的瘦下来,还能让你瘦得足够健康,曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式,每天坚持半小时即可。
四、春季健康减肥方法:饮食小细节让你更瘦一点。
小细节大改变,多注意一些饮食上的小细节,可以让你更瘦一点,养成习惯后,对保持窈窕身材也很有帮助。不要纵容自己的一些饮食小习惯,觉得吃一下又没有关系,就是因为多吃一点又一点,才累积出了超重的你,所以要减肥,一定要戒掉饮食坏习惯。
五、春季健康减肥方法:多吃新鲜水果和蔬菜。
前几年非常流行,单一的水果减肥方法,能瘦,但瘦的都是水分,不仅反弹快,对身体也有伤害,所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果,但一定要多样化的吃,而且三餐必须照样坚持,蔬果体积大,水分多,很容易就有饱足感,饿的时候先以它们,充饥是再好不过的了。
以上就是春季健康减肥的几种方法,大家都看清楚了吗?那么在夏天来临之前,希望大家坚持使用上面的减肥方法,那么到了夏天的时候,大家也能穿上美美的短裙,露出自己自信的身材了。
健康营养最重要 营养减肥小方法
在这个充满着食物的世界,我有各式各样的食物在无时无刻的诱惑着我们,我们到底应该要怎样吃才能够有营养的身体。这无疑是一个很大的学问,我们无时无刻都在寻找着方法,寻找着这解决问题的答案。
如果一不小心是不好或者长期处于,不良的饮食习惯让我们就不能够营养的对自己的身体给健康下来,让自己有营养的减肥。所以为了让我们能营养的减肥,我们需要每天进行营养地饮食。
饮食减肥法
调查显示,当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。
不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。
通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补水之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
以上就是十分有效的营养减肥方法,我们需要详细的坚持这种营养减肥才能够真正的达到我们想要的效果,因为营养减肥,并不是一家一夕能够看的出效果的,它需要长期的积累调理我们自己的身体。
因为只有有了良好的身体素质,营养的身体,我们才能够会有效的进行减肥这样才能够达到我们营养减肥的效果。所以,我们一定不能急,或者我们不能抱怨在短期对我们的效果一点也看不出来因为我们需要的都是薄积厚发。
秋季如何减肥 掌握6个实用小方法
秋季人们代谢减缓,胃口变好,吃得多,消耗少,轻易肥胖。那秋季如何减肥?下面几个有用小贴士能够帮到你。
1.适当操纵食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但假如不久进食一次,人们就能操纵住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐重量操纵,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注重的是,事先要计划好天天摄入的热量。
2.注重补水
进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是轻易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注重补水,特别是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分汲取水分。
3.天天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动轻易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先挑选有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
5.饭后靠墙站立
饭后立刻坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够关心消化,防止腹部肥胖。靠墙站立,要注重姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、颈项等都尽量贴紧墙面。
6.养成天天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和勉励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,天天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。