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不用在多种健身器材上挥汗如雨，不用和各种好吃的食物痛苦地告辞，也不用天天关注世界各地奇异的瘦身窍门，只要在生活中多留意，5分钟的时间也能让你瘦身又得好人缘。
洗车减腰身，记得用海绵
要说现在的生活还真是方便呐！车脏了，开到最近的车辆保养点，连下车都用不着，“刷”的一下就洁净了。唉！你不胖谁胖啊！“方便”可是让你发胖的最大推手哦！
快来加入自己动手洗车的行列吧！别小看了洗车的强度，1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量呢！假如已经有人知会过你这个瘦身的好方法，那就谨记下面这个小秘诀吧：别用抹布，而是挑选一块大海绵来擦车！海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增加运动摩擦力，不但能将车擦得更洁净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲：腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边“拖”到车那边。这样，在不知不觉中，腰上的脂肪就又少了一点点！一点点加一点点，瘦身目标就慢慢达到喽！
聚会时，多和小朋友玩一会儿
朋友开家庭party，“与会者”不但有俊男靓女，还有许多妈咪爹地带着自己的小宝贝来凑喧哗，想瘦身的你，先别热衷于和女人们一起评论今晚的NO.1帅哥是“他”还是“他”，抓个小朋友“玩”一会儿吧！
和孩子做即兴嬉戏是个特别有用的瘦身方法：和男小朋友们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部，和女小朋友们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的余外热量。最后，再把所有的小朋友组织起来个捉迷藏，躲隐藏藏中就锻炼了全身。这样算下来，每10分钟能消耗80-137卡的热量呢！而且，看到这么善良、活泼又布满爱心的你，说不定今晚的帅哥NO.1会主动过来搭讪。
超市里，这样推车能瘦身
推着购物小车戴着耳机在超市里闲庭信步，可能是生活紧张的OL们最轻松的时刻了，假如这个时间也能用来减肥，那岂不是锦上添花？其实，这个时候的你只要将推车的手势调整一下，就能轻松减掉手臂上的小赘肉！
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上吧！双手反握住两侧支架，肘部向外，这个“别扭”的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对排除胸部两侧厌恶的赘肉更有用。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟！
双休日，好媳妇瘦身大法
双休日不用上班，想让老公感受我的“勤劳”和“贤惠”，至少这两天是！嘻嘻，谁说做家务就一定是身材臃肿的黄脸婆了，只要在做家务时奇妙地加入一些5分钟瘦身的小窍门，就可以轻松地减脂了！
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，稍比肩宽，同时站直身体，挺拔腰背，练习你的腿、臀及背部肌肉。
2、在做室内清洁工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只左右动动手臂，要脚跟站稳，尽量全身随着工具左右倾斜，让踝关节、臀部、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。
随身带个握力圈，瘦！
记不记得小时候体检，有一项是测“握力”？当时，女孩子都厌恶这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”，可假如握握这个小橡皮圈就能减肥，会不会去抢着不撒手呢？
没错，这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小，只有手掌一般大，我们可以把它放在包包里随身携带，有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏，谁也不会注重到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量呦！在你使力的过程中，大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸，快去文具店买一个吧，记着挑个自己喜爱的颜色哦！
扩展阅读
清晨五分钟做美体瘦身操
为了让你全快的进入一个好的状态，在床上做一个小的舒展运动。它可以助你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待顷刻，然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂包围在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖曲曲，双足平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛望向你的右侧，全度让自己感觉舒畅，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做，每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝停，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛望向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
睡前五分钟的腹部减肥方法
腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉，减掉肚子上的肉最常见的做那就是仰卧起坐，平板支撑等，这两种方法是最经济最平民化可以减腹部肉肉的做法。其实除了这两种还有很多方法可以达到减腹部的效果，今天我们就来说说睡前五分钟腹部减肥
拉伸撑地：双臂要屈肘，双手要保持握拳的姿势，利用下臂做90度角撑在地上，双腿向后伸，尽量向后，然后双腿撑地，双腿中间要留一点空间，这样保持与地面做平行，身体不要向下沉，保持一分钟，和平板支撑一样概念，这样可以强化我们的腹肌。
侧躺拉伸，就是全身要侧躺在地面上，然后弯曲右臂并握拳，下臂向正前方撑于地面上，右侧身体离地，双脚保持并拢的姿势，就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起，保持一分钟，如果可以坚持久一点最好，反复多做几次，相反方向同样，同样可以锻炼到侧肌与斜肌。
屈膝抬腿就是要躺卧在床上，手臂要保证伸直，放在身体旁边，手扶地面，双腿屈膝并拢，慢慢地离开地面，小腿与大腿以及大腿与上身要各保证成90度，然后让骨盆部位缩起来，大腿向腹部靠拢，尽可能做到与地面平行状态，可以的话小腿可以向上摆动使臀部与腰与床之间有一定的距离，
每天五分钟 秀出好身材
想瘦身，很简单，看看下面的小方法吧!只需五分钟，随时都能找到瘦身的小秘方。
“看”出来的小蛮腰又到了Office“课间休息”的时间啦!嘿!you!偷偷摸摸地跑去哪里?...又被我逮到了吧，猜你就是惦记着今天茶水间里新添的小点心，快把手里那块糖、油、脂肪统统超标的cookie放下，回来“看杂志”!
看杂志?不明白，难道这是偷嘴吃的新惩戒?那倒不是，这是让你练出小蛮腰来的好方法!休息的时候，坐在椅子中间，将两本杂志摆在椅子两侧的地上，挺胸直背，然后向左边侧屈，慢慢往下，将地上的杂志翻过一页，再慢慢起来。
然后再以同样的动作去翻一页椅子右边的书，直到把两本杂志从头到尾“看一遍”为止，天天这么来上一遍，小腰身想不瘦一圈都难!
御宅族的瘦身法看漫画，上网，发愣，吃外卖，3年内去过离家最远的地方就是楼下10米外的小超市...这是御宅族?嗯，你也可以说，这是一堆大大小小的胖子们的集合...天天过着这样的生活，除非“天赋异禀”，否则一定又是个小圆球!那，有什么适合御宅族的瘦身方法吗?好吧好吧，把“夹枕头”这项特技传授给你吧!
上网、看漫画时，大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的枕头夹在小腿中间，然后缓缓地向后勾起小腿，保持枕头不掉——就这么呆着吧，直到你觉得小腹和大腿酸胀再放下，伸伸腿夹夹枕头这点简单动作可完全不会影响到你哦!
长腿mm这样上楼梯“从今以后，我要用爬楼梯来代替坐电梯啦!”可面对22层的“巨大工程”，你又能坚持几天呢?爬楼梯虽然效果好，但能坚持下来的没几个，BUT——假如掌握了这个小技巧，不用保证天天300个台阶，只要有机会上楼梯，就能减肥!
第一，假如你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，不但可以减掉大腿赘肉，对于提升臀部线条也很有用;其次，假如你今天的小裙子实在不答应这样做，没关系，只要你在踏每一个台阶时，都以前脚掌着地，脚的后半部分悬空，同时保持上半身挺拔，也能起到特别棒的瘦腿效果，对于穿高跟鞋的mm来说更合适哟!
压压脚踝，坐着减肥E时代的年轻人，工作和娱乐几乎都能用鼠标完成，无论是电视，还是电脑，液晶屏里的世界总是比健身房里枯燥的跑步机要可爱得多。可是，坐着不动怎么减掉赘肉啊!其实，你没有必要完全改变这套生活习惯，只要能做做这个压脚踝的小动作，即使是坐着，也完全可以保持曼妙身材!
平常在采用坐姿的时候，记得双脚交叉，用一只脚的脚踝后侧自然贴近另一只脚的脚踝前侧，双脚同时用力，一个用力向后压，一个用力向前顶，有节奏地交替按压贴紧的部位，就能很有用地塑造小腿线条啦!这个小动作在坐地铁和公车的时候也特别适用哟!
按锁骨，天鹅脖颈变出来!白皙的皮肤，姣好的容貌，婀娜的身段，却“匹配”了一个肉乎乎的脖颈，再美的佳人，“质量”上也要大打折扣。
天鹅般优雅纤细的脖颈，通过我们后天的努力，能够实现吗?当然，我们可以通过改变它的“直径”来达到更理想的视觉效果嘛!用双手的指尖，轻轻地从中间到两侧按压锁骨，不需要太大力，但尽量做到有节奏。
天天早晚护理皮肤时顺便做做这个动作，每次重复5～6遍，可改善脖颈、肩部连接处的肌肉轮廓，坚持做上一段时间，就会在试穿新衣服时发觉让你惊喜的效果喽!
画圈圈，手臂变纤细为什么我这么苗条还要关注瘦身板块的信息?唉...那是因为你没看到我夏天穿无袖衫的样子啊!每当看到自己腋下松松的小肉肉，我就会无语凝咽，怎么才能减掉大臂上的赘肉呢?嗯，别沮丧，跟我做这个动作:将双臂在身体两侧平行抬起，手心向上，伸出食指在空气中画圈圈，先顺时针画30个，再逆时针画30个，速度别太慢，感觉到腋下及手臂外侧紧紧的，那就是动作见效了。
你可以在任何时间、地点进行这个简单的运动，不但能瘦腋下，连手臂外侧的赘肉也会大有改善，再有show身材的机会时，保证你会成为完美焦点!
无聊的时候，弯一下!早到了10分钟，站在外面等人真无聊!复印机慢吞吞的，影印室里连个谈天的人都没有!好长的队啊，排到什么时候才能轮到我!别埋怨啦!这正是“练习收腹美腿”功的好时机啊!什么功?我怎么不知道!别急别急，这不刚要教你嘛!只要略微“弯”一下就可以哦!1双脚一前一后站立。
2两脚脚跟抬起，假如怕人发觉自己在练功，只需把脚跟离开地面即可。3然后稍稍弯屈膝盖，同时保持上身笔直，别向前倾斜。4觉得小腹、大腿酸麻后恢复竖立。在谁也没发觉的情况下，你就已经完成了一次瘦身运动啦。
有了上面的方法就不用再怕了，快来秀秀你的身材吧!
冬季瘦身 10分钟减肥新招
清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果：
快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
减肥早餐建议：
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
午饭后10分钟
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。
减肥午餐建议：
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
下午10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。
下午茶：
如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水......既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。
总结：这是美国专家研究出来的最适合女人的运动减肥套餐，无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼哦。
简单又环保的5分钟减肥妙招
不用在多种健身器材上挥汗如雨，不用和各种好吃的食物痛苦地告辞，也不用天天关注世界各地奇异的瘦身窍门，只要在生活中多留意，5分钟的时间也能让你瘦身又得好人缘。
洗车减腰身，记得用海绵
要说现在的生活还真是方便呐！车脏了，开到最近的车辆保养点，连下车都用不着，“刷”的一下就洁净了。唉！你不胖谁胖啊！“方便”可是让你发胖的最大推手哦！
快来加入自己动手洗车的行列吧！别小看了洗车的强度，1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量呢！假如已经有人知会过你这个瘦身的好方法，那就谨记下面这个小秘诀吧：别用抹布，而是选择一块大海绵来擦车！海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更洁净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲：腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边“拖”到车那边。这样，在不知不觉中，腰上的脂肪就又少了一点点！一点点加一点点，瘦身目标就慢慢达到喽！
聚会时，多和小朋友玩一会儿
朋友开家庭party，“与会者”不但有俊男靓女，还有许多妈咪爹地带着自己的小宝贝来凑喧哗，想瘦身的你，先别热衷于和女人们一起评论今晚的NO.1帅哥是“他”还是“他”，抓个小朋友“玩”一会儿吧！
和孩子做即兴游戏是个非常有用的瘦身方法：和男小朋友们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部，和女小朋友们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后，再把所有的小朋友组织起来个捉迷藏，躲隐藏藏中就锻炼了全身。这样算下来，每10分钟能消耗80-137卡的热量呢！而且，看到这么善良、活泼又布满爱心的你，说不定今晚的帅哥NO.1会主动过来搭讪。
这样推车能瘦身
推着购物小车戴着耳机在超市里闲庭信步，可能是生活紧张的OL们最轻松的时刻了，假如这个时间也能用来减肥，那岂不是锦上添花？其实，这个时候的你只要将推车的手势调整一下，就能轻松减掉手臂上的小赘肉！
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上吧！双手反握住两侧支架，肘部向外，这个“别扭”的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有用。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟！
好媳妇瘦身大法
双休日不用上班，想让老公感受我的“勤劳”和“贤惠”，至少这两天是！嘻嘻，谁说做家务就一定是身材臃肿的黄脸婆了，只要在做家务时奇妙地加入一些5分钟瘦身的小窍门，就可以轻松地减脂了！
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，稍比肩宽，同时站直身体，挺直腰背，练习你的腿、臀及背部肌肉。
2、在做室内清洁工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只左右动动手臂，要脚跟站稳，尽量全身随着工具左右倾斜，让踝关节、臀部、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。
随身带个握力圈
记不记得小时候体检，有一项是测“握力”？当时，女孩子都讨厌这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”，可假如握握这个小橡皮圈就能减肥，会不会去抢着不撒手呢？
没错，这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小，只有手掌一般大，我们可以把它放在包包里随身携带，有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏，谁也不会注重到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量呦！在你使力的过程中，大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸，快去文具店买一个吧，记着挑个自己喜爱的颜色哦！
说说ABC，就能瘦小腹
是的，你没听错！找一首自己最喜爱的英文歌，天天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢？因为歌词里发音饱满的元音非常多，更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿，让你的发音更完整、流畅，更有力度。此外，它还能关心你活动平常不易运动到的脸部肌肉哦！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！
亲手给脚丫儿一个球
亲手给脚丫儿一个球？这是什么意思？是说手里拿一个球，然后弯腰放到脚丫儿上吗？对，你说的没错，就是这么简单的一个小动作，只不过，要是想达到减肥瘦身的目的，你需要“倒”着做！
在床头柜的抽屉里准备一个网球，晚上临睡前仰卧在床上，双腿伸直并拢向上抬起，双脚自然平放，然后手握网球，努力抬高双肩和头部，将手里的网球放到脚上，成功！这个小动作能有用地减掉后背上非常“难搞掂”的赘肉，上身显得“伟岸”的女孩子，绝对值得你们尝试一下。怎么？以为很轻易？好吧，我在这里先告诉你：不能把球顺利放在脚底上的mm可是大有人在哦，但只要你能让球接触到脚尖，瘦身功效也已经相当不错了！
Office瘦身经常站一下
在办公桌前一埋头就是一天的你，怎样才能利用在公司的8小时来打造窈窕身材呢？告诉你，不用趁老板不在的时候用矿泉水瓶偷偷地做小哑铃操，也不用紧紧张张地利用午休那一点点可怜的时间去四周的健身房上瑜伽课，只要略微花点注意思，做些小动作，即使不离开office，照样可以消灭我们的敌人卡路里。
1、电话响了？站起来接！一个2分钟左右的电话假如可以站起来接听，就可以帮你多消耗70多卡的热量呢，当然，它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦！假如接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿，效果当然就更好啦！
2、去卫生间？到下一层！去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层，到人家的地盘上去转悠一圈，这是不用走出工作间的最佳减肥方法。当然，我们说的是爬楼梯！
4个减肥妙招 20分钟消除水肿
一、天天泡澡20分钟
泡澡可使末梢血管扩张，增加挤压血管的力道，增强静脉回送血液的力量，使多余水份不易堆积在四肢末端。泡澡时能促进循环系统，强化肾脏、肝脏……等内脏机能，并让全身放松，血管扩张，弹力增加，让血液更加顺畅地循环全身，代谢血液中堆积的疲惫物质……乳酸，改善浮肿问题。另外，泡澡还可以刺激心脏的右心房分泌能改善浮肿的缩氨酸，进一步排除水肿。当然，泡澡更有助四肢末端的淋巴回流，增加代谢，防止淤滞。天天以38-42℃的温热水，泡澡20分钟，还可燃烧脂肪喔！
晚上泡脚20分钟假如你不方便进行全身泡澡，你也可以改成泡脚。以40-42℃的热水泡20分钟，也可利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题，排除浮肿。泡脚时，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚。晚上泡脚时，你可在泡脚盆内放些光滑的小石头，边泡脚边踩，顺便做脚底按摩。也能关心疏通人体各个经脉。或是将生姜磨成泥，放在泡脚盆里，关心发汗，也可以让体内排出多余水份，防止堆积。
二、每日抬脚20分钟
询问演艺圈许多美腿女星，每日抬脚似乎是维持腿部纤细线条的不二法门，而现在的年轻美眉们，也慢慢将抬脚当成每日必做功课。天天晚上睡觉前，靠墙将脚抬高，使上半身与双腿呈90°，抬脚20分钟。可关心淤滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流，解除站立1天造成的水肿。假如觉得这样太辛劳，晚上睡觉时，你也可以在双脚下垫1个枕头略微垫高脚部，也不失为1个懒人绝招喔！
三、按摩下半身5分钟
泡完澡后，用乳液涂抹全身，锁住水份，关心肌肤保湿外。涂抹乳液时，边按摩四肢，可排除工作一整天累积的疲累及水肿。
1.坐下后，将腿抬高，以双手包覆住大腿根处，轻压到膝盖，进行5次后，再从小腿轻压到脚踝5次，再轻轻按压回到大腿根处。
2.以手指轻压脚踝，再慢慢压到小腿肚，共5次。
3.用手掌包裹住脚底，往返按压5次。
4.以双手虎口包围住小腿肚，慢慢按压到大腿上方，共做5次。
四、姜水泡脚除水肿
我们都知道泡脚可加速下半身血流速度，促进发汗、排除水肿，但假如在热水中加入生姜，更可增添温热效果喔！生姜的成份就算是从体外也能汲取，可以亲切身体，关心排除水肿。一边泡脚时，一边用生姜按摩腿部，更可提高消水肿的功效，将滞留在腿部的水份运回心脏。另外，在进行生姜足浴前，喝杯热姜茶，无论是体内或体外同时被生姜亲切，效果更高昂！
你需要准备：
1块嫩姜、1个泡脚盆、1块纱布有些人肌肤较为敏感或轻易受到姜的刺激，所以需要先以纱布包裹住生姜，放在手臂上10分钟，确定没有产生红肿，才可以进行生姜浴。
生姜足浴按摩法
1.首先将生姜刷洗洁净，用纱布包裹住后，再用橡皮筋绑好。
2.在洗脸盆内放入42℃的水，再放入外包纱布的生姜，让生姜的成份浸透在水里。
3.在渗透入生姜成份的热水中，泡脚10-15分钟。身体会慢慢变得很亲切，甚至发汗。假如水变冷，可再度加入热水。
4.身体温热后，脚泡在脸盆中的状态下，略微用力，将外包纱布的生姜，从下往上平均地按摩小腿。
先泡热姜水5分钟后，拿起毛巾沾满热姜水敷在小腿肚上，到毛巾冷掉为止。再用毛巾包裹住生姜，由下到上以螺旋状画圆方式，按摩小腿与大腿，1边15次，再用热毛巾敷1次小腿肚。这样泡脚按摩完后，小腿肚会明显发烫，比一般泡完脚后还舒适，很像擦过瘦腿霜的感觉，很适合在冬天进行。
提醒大家，一定要用嫩姜按摩，老姜太辣，对皮肤太刺激了！
热姜水毛巾敷脚假如你不适合泡脚，也可用浸满热姜水的毛巾敷脚，效果也差不多喔！
1.将150g的生姜切片，加入2公升的水，将水热到70℃左右，等姜的香味出来后，即可熄火。
2.等热姜水冷却到适当的温度后，将毛巾泡入生姜水中，充分汲取热姜水，再将多余的水份扭掉。用热姜水热毛巾敷在浮肿的小腿肚，或是脚底20分钟。