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1.日常生活的压力在有压力的时候,大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传奇中的“化压力为食欲”呀,能不胖么?
建议
要防止压力,可以做运动,在家或整体课上做放松练习,如果有时间的话,可以睡个午觉。
2.在餐厅吃饭
去餐厅吃饭是为了愉悦自己,也是天经地义的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。
建议
挑选白肉,鱼肉并多吃蔬菜。
3.长期坐着且缺少锤炼
日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就常常呆在办公室里或是家里不动弹。
建议
没时间运动?那就试试漫步吧。在周末的时候组织一些外出活动。
4.精装食品
?包装好的精装食品里含有高卡路里,而且还包含有很多添加剂。
建议
尽可能自己做菜。
5.不规律饮食
当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体复增加。
建议
尽可能的按时规律吃饭,防止饭菜过咸。
6.喝苏打饮料
苏大饮料含有高浓度的盐和添加剂。轻易使骨骼变得脆弱,轻易引发龋齿和得食道癌的危险。
建议
尽可能多喝水。
7.睡眠不足
睡眠不足会扰乱生长素分泌,影响身体新陈代谢。
建议
规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的哦。
8.菜色过多的菜肴
无论是在餐厅还是在家,上桌的菜肴都有过量的倾向。
建议
只做必要复量的菜就好了。在餐厅的话,让服务生分别上菜,不要一下子上一大堆。
9.激素
女性的生活会被激素紊乱影响。月经,怀孕,更年期,压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体复。
建议
为了防止体复增加和水肿,口味要清淡一些。
10.没有时间
为了完成工作,午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的挑选。老吃垃圾食品怎能不胖?
建议
如果你没有方法挑选,那就尽量细嚼慢咽,并挑选富含蔬菜和蛋白质的三明治。
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体重无故飙升3斤,怎么办啊
减肥的时候体复问题可是一个大问题,如何让体复最准确的反映自己的身体状况呢,来学学:
体复复了,是不是就胖了?
站在体复计上,如果发觉自己轻了两公斤,就会欣喜若狂;如果复了两公斤,就觉得很沮丧,可是,你知道在这增减的数字变化中,其实也可能有体复计的“恶作剧”吗?
减肥时,你可能减掉水复和脂肪复,也可能减掉瘦肉的复度。如果你减掉了4公斤水,增加了3公斤脂肪,并且减掉了1公斤肌肉,你站在秤上,会发觉自己的体复轻了2公斤,这时你可能会感觉优良,但事实上你却增加了3公斤脂肪。如果你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水,虽然体复秤上显示的是增加了1公斤体复,会让你败兴,但其实是你减掉了4公斤余外的脂肪,这并不是一个坏结果。什么时候称体复最准?
每个人的生活规律不同,称体复的时间也不同。对于单个人来说,减肥期间应有规律地称体复,每次应在同一时候,如起床或洗澡后、解便的净复,准确度较不轻易受到影响。保持体复,可以天天称一次,这样才能及时发觉体复的变化而采取针对措施。
为什么早上和晚上称体复有差异?
早晚体复不一样是很正常的现象,这是因为体复受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测度体复更接近于我们的真实体复值。
体复受很多因素的影响,其中体内滞留的水分、我们吃停去的食物度,就是最常见的影响体复变动的因素。早上我们刚起床的时候,身体经过休息复原,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,这时测度体复是最接近于真实体复的。
而晚上测度体复,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体复值偏复。
冬季减肥应避开三大饮食“劲敌”
一、零食+甜品
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;
糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
二、喝酒太多
酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
三、吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。
含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。
有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
以油攻油 解除严重肥胖危机
认识橄榄油
橄榄油是从橄榄果中榨取出来的一种淡黄色透明液体,曾被称为“液体黄金”,富含维生素A、D、E、K、F,这些都是易于被皮肤吸收的脂溶性维生素。尤其是维生素E的含量,每100克橄榄油中含8毫克,是所有植物中含量最高的。
橄榄油别样用途剖析
除了可以用来炒菜外,其实橄榄油还有许多其它作用,下面我们就来看看它的别样用途及具体用法。
用途:减肥
用法:橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收,从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化,还能预防便秘,所以减肥效果显著。记得在每天早餐前,空腹喝两勺橄榄油,减肥的效果十分理想。
吃得太素也会便秘
民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘,其中对身体最有益处的要属橄榄油了。我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且,用橄榄油做菜,可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。
空腹喝橄榄油减肥效果更佳
橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E,促进血液循环和肌肤新陈代谢,能够刺激消化,缓解胃痛、胀气和灼热。在每天早上喝一汤匙橄榄油,然后再喝一杯橙汁,将有助于缓解便秘。如果效果不是明显,也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。
胃肠消化的五个建议
基本上,所有用白面粉作成的东西,包括面包、饼干、蛋糕和面条等,都应避免食用,全麦面包虽然还好,但便秘者最好完全避免食用小麦制品。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种低温处理的油,是最好消化的油,而且最好是生食。你也可以创造自己的特制油,只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油或其它冷压油混合放入搅拌机中。
19元橄榄油DIY全身都变美
橄榄油在地中海沿岸各国的使用已有数千年之久。在西方国家它被誉为“液体黄金”,原因就在于其极佳的天然保健功效、美容功效,是世界上最理想、最好的食用油。常食用橄榄油,可以预防心脑血管疾病,防止胆结石、胃炎、便秘及十二指肠溃疡,防止老年骨质疏松,对降血糖、降血脂、降血压有良好作用。
怎样解决假期肥胖危机 减肥千万不能让长辈知道
每到岁尾年初,就是各种聚餐的时候了,问你吃到怕了。先不提荷包伤不伤了,但是你的小肚腩就已经藏不住了。而今天魅网小编在这里很负责任地告诉大家减肥的第一要点。
就是千万不要让你的亲朋好友们知道。如果想要好好吃饭还,能够减肥那么就应该要学会掌握自己的饮食。千万不要过多的放纵自己,这样放假回来才不会后悔哦。
必瘦第一步:减肥千万别让长辈知道
被老一辈们知道你要减肥的下场是什么?
老人家的必杀技能:苦口婆心就要发作了!宴席上长辈必定会不管不顾地告诉你真的很瘦啦、不用减肥了啊,来多吃一点啊
然后就是行动上各种怂恿你多吃,开始拼命地夹菜到你的碗里,好像今天如果不吃明天就会世界末日一样海量的夹给你啊!到时候你如果不吃就是不给长辈们面子,只好痛苦的把那些食物全部吃光,最后痛苦的还是你自己!
不止是老一辈,三姑六婆七婆八婶同理,所以减肥必瘦的第一步,就是不能告诉会跟你同桌吃饭的任何人知道!
明天吃大餐,今天也要吃而且是多吃
既然都知道什么时候要狂吃会发胖,当然要在那天来临之前少吃一点啊!虽然少吃东西真的是很痛苦的一件事情,但是为了避免自己在盛宴不断间变胖不停歇,在那之前也只有委屈自己一下。会这么想,怪不得你会吃到胖了!
千万不能不吃东西饿着了自己,饿了两天再去吃大餐,就算你忍得住,你的胃也不由你吃下同样的食物,饿过头的胃可是会加倍吸收营养热量卡路里的!想要明天的大餐吃不胖,今天就不能饿着了。
所以,想要好好避免一顿大餐毁身材,今天就好好惦记着多吃青菜、多吃青菜、多吃青菜吧!
参加派对仔细看帅哥,食物什么的就别看了
嘿,相信很多妹纸在跨年当天都会应朋友邀请,参加那种人爆多但却都不太认识的聚会吧!那种聚会的目的是什么勒?就是要去认识新的帅哥,开启自己的人际关係大门,顺便观望看看能不能脱离单身汪行列嘛!
这种时候你怎么能够还顾着大吃眼前的食物?!当然是要认真猎艳啊!认真看帅哥看到忘记食物,除了大饱眼福以外还能减肥,岂不是一举两得吗?
皮带勒紧一点,衣服穿紧身一点
如果今天你是欢天喜地的去参加跨年派对,爱美一点总没错!衣裙服饰就挑紧身的来穿、能系皮带的就记得系紧一点,最好是紧到你再多吃两口就会被挤压到反胃全部吐出来那种紧。
这么一来,不仅仅是你整场派对都吃不太下、欢乐减肥以外,也可以时时刻刻提醒你肥肉就在那儿正被挤压变形,最好是你还敢继续吃!
每次到了节假日都是各种聚餐的时候,就算每天坚持一定时间的运动也该是吃到怕了吧,虽然天天都嚷嚷着要减肥,但是,还是要跟着大伙儿一起去毫无节制的大吃大喝,而不用多久小肚腩游泳圈也会冒了出来。
那么到底要怎么防止这种假期的肥胖危机呢?希望上面小编给大家的这些特别的减肥小妙招能够帮到你们吧,虽然,不见得能够为你瘦下来十几斤,但是,能够让你不长胖就已经成功了一大半了。