瘦身减肥小常识。
厨房减肥虽然强度不大，却能很有用地舒展全身、排除疲惫，而且把厨房做饭和瘦身结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣，何乐而不为呢？
1.踮足尖
瘦身部位：腿部wWW.Jf83.Com
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起足尖，吸气，抬起，呼气，放停。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲惫。
2.单腿站立
瘦身部位：腿部
在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身复心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，足尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
3.前后停腰
瘦身部位：腰部
在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲惫，所以在终止洗碗池边的工作时，两足分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓慢停腰，拉伸背部与腰部的肌肉，停压5次。
4.停蹲
瘦身部位：腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲停才能拿到炊具，在停蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺立，这样可以瘦身腰部及大腿的力量。
5.俯卧撑
瘦身部位：手臂
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身渐渐向冰箱或者桌子靠近。一样每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
6.转腰
瘦身部位：腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一停腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双足原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
7.转颈
瘦身部位：颈部
利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一停颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一停。
8.侧弯腰
瘦身部位：腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需一下子等待的间隙中，在厨房中做一停侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有用地舒展全身。
9.臂部舒展
瘦身部位：臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你瘦身的一个好机会，用力舒展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮足尖。
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娱乐瘦身两不误 逛街购物减肥
女人天生享受购物的乐趣，同时，据美国科研机构最新探索，女人在“血拼”时，卡路里的消耗也随着情绪的高涨呈同比例上升趋势。原先，购物也能减肥!其实在shopping时，很多小细节若是不注重，可是会降低卡路里消耗的几率哟。
下面几点，逛街的MM们必定要注重：
1逛街选错时机逛街对女孩来说，经常是一时兴起做出的决定，所以往往会选在当天下班后，或者午休的间隙。这样做不但耽搁休息、影响正常进食，购物时间紧张而引起心情郁闷还会导致逛累后多吃、睡眠质量下降、生闷气等等，后果都是身体摄入更多卡路里。
因为逛街时机选错而增加的卡路里：一顿超出平常饭量的午餐或晚餐，或是中午没吃好而导致下午加餐大，会让你多摄入500千卡左右，休息不好、生闷气又会使身体少消耗约150千卡的热量，这样加起来大概有600千卡。
2逛街选错装扮难道逛街不就是要挑选最舒服的装扮吗?错!平底鞋和宽松的衣服会让逛街的你很舒服，但这无形中也让你少消耗了一些热量。如果挑选逛上一整天，最好别这么穿。
记住：多解一个纽扣，就少消耗一些热量!越舒服的装扮，行动就越缓慢。
因为装扮不当而少消耗的卡路里：这要依据个人对鞋和衣服的适应程度来运算，整体算下来，大概在40至100千卡左右。
3逛街坐着试衣逛街也是个体力活儿，这是很多女孩子的体会之谈。所以趁着试衣服的机会在试衣间里休息一下也是大家觉得很应该的事儿。这就错了，给卡路里任何增长的机会都是绝对不“应该”的!因为在试衣间里坐着而少消耗的卡路里，大约在20千卡左右，别看少，脂肪也是这么积少成多变出来的哟!
4逛街饿后吃饭饿了才吃饭，总是会吃得更多，这也是一个不争的事实，特别是现在商场里总是会有林林总总的小零食店，MM们逛起街来就更加放心了，逛吧，反正饿了自然就会有吃的!而且，处于饥饿状态的你，对高热量、高脂肪的美食往往会更加没有抗拒能力。
因为逛饿了才吃饭而增加的卡路里：大概会多吃掉400千卡到2300千卡的食物。
5逛街走走坐坐这个大家好理解，走着当然比坐着要消耗更多的热量，现在的大ShoppingMall里，每隔几步就有椅子给大家休息，对于要瘦身的你来说，请视而不见吧!
因为总是休息而少消耗的卡路里：按2个小时来运算，你大概会少消耗将近140千卡的热量。而且，连续的运动总是要比间断性的运动所消耗的热量大，所以你实际上少消耗的热量要比140千卡更多。
正确控制饮食瘦身健康两不误
因瘦身减肥是减肥的很重要的一个部分，但是很多人在选择控制饮食的时候方式方法并不正确就很容易导致营养不均衡，下面就来告诉您该怎么样正确饮食减肥。
饮食方法是关键
慢食法：该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
分食法：这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
蔬果餐法：多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
食醋法：近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
少吃多餐法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。
早食法：在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。有研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。
选择食材很重要
1、是保证谷类食物摄入的比例，谷类食品的摄入量和肥胖、高血压代文明病的发病率成反比，原因是谷类食品含有大量淀粉，可增加饱腹感，同时还可延缓食物进入肠胃的速度，因此，能控制热量的过度摄入，阻碍脂肪在人体的积累，从而达到减肥效果。
2、是少吃“糖”。食糖过多，超过机体所需，便会转化为脂肪在体内储存起来；当然也不要以水果代餐，因为水果含有丰富的单糖，易被人体吸收转变成脂肪。
3、是要定期吃适量的坚果，如核桃、花生之类东西。这些食物不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有可抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸。
4、是吃瘦肉。肉类分子量大，停留在胃中时间长，不易让人感到饿，而且肉类含有大量的蛋白质，蛋白质可加速燃烧体内的脂肪，收到减肥之功效。
调味品也有讲究
1.选用低钠盐。
2.不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。
3.酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
4.选择植物油。