减肥操。
1按摩运动
在开始瘦身运动之前，深唤吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2扩胸舒展运动
1)平躺仰躺，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。
2)两手十指交差，掌心朝外，深吸连续，同时脚踝全度向前拉伸，脚尖向上拿拉至90度。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
3瘦背舒展运动
1)平躺仰躺，两腿并拢，双手置于头顶，手心向上。
2)两手十指交差，掌心朝里，深吸连续，同时脚尖用力绷直，双腿向停拉伸。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
4收腹舒展运动
1)俯躺，两腿并拢，身体放松，双手伏地。
2)深吸连续，左腿90度曲曲，利用腹部力度支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
5C形舒展运动
1)平躺仰躺，右手放松置于头顶，两腿并拢歪向左侧。
2)停半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸连续，同时全力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。
3)为拿升减胖成效，起家，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸连续，同时全度伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，复复此套动作3组，约2分钟。
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深呼吸减肥操 让你快速变瘦
1按摩运动
在开始瘦身运动之前，深唤吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2扩胸舒展运动
1)平躺仰躺，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。
2)两手十指交差，掌心朝外，深吸连续，同时脚踝全度向前拉伸，脚尖向上拿拉至90度。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
3瘦背舒展运动
1)平躺仰躺，两腿并拢，双手置于头顶，手心向上。
2)两手十指交差，掌心朝里，深吸连续，同时脚尖用力绷直，双腿向停拉伸。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
4收腹舒展运动
1)俯躺，两腿并拢，身体放松，双手伏地。
2)深吸连续，左腿90度曲曲，利用腹部力度支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
5C形舒展运动
1)平躺仰躺，右手放松置于头顶，两腿并拢歪向左侧。
2)停半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸连续，同时全力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。
3)为拿升减胖成效，起家，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸连续，同时全度伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，复复此套动作3组，约2分钟。
正确站姿+深呼吸 让你轻松变瘦
你想要看起来更瘦吗？那就先从练好站姿开始吧！
正确的姿势+深呼吸快速瘦正确地站立时，身体各部位对齐看上去人就瘦些，总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信自信随着形象变好而增加了。
除了让人轻松享瘦，良好的姿势在许多方面都有益于健康。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用，从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。最重要的是，它还能使我们以腹式吸气发深呼吸。深呼吸得来的能量让我们受用一整天。
但是，大多数都在桌子或电脑前工作、休闲的我们，很容易养成不良坐姿习惯。你的姿势真的正确吗？自测一下就知道！
剖析引起不良姿势的原因
一、你有没有下面的糟糕的感觉呢？
1、肩膀和背部疼痛。
2、呼吸很浅。
3、显得缺乏自信。
4、体内能量流动不畅。总是感到累。
5、看上去并感觉到弱小。
如果你已经感觉自己的肌肉开始疼痛，那就要赶紧行动纠正坏姿势了！
二、剖析引起不良姿势的原因：
在行动之前，先看看以下不良姿势引起的前因后果，你有没有出现过呢？
1、坏习惯不良坐姿和站姿2、弱化的肌肉3、肥胖多余的重量压迫肌肉4、怀孕5、尺寸不合的鞋高跟鞋最糟糕肌肉萎缩和关节松弛姿势是身体的基架。好姿势使身体以对肌肉和韧带最小的压力行动。改良姿势是同时提升自我定位和改善健康的绝佳方式。
三、如何改正？养成良好姿态跟我做！
纠正坏姿势和所有改掉习惯一样是个挑战，但通过一些注意和练习是可以成功的。
1、首先，务必确保自己按正确的方式坐、站和拾东西。
坐姿肩膀后倾，背部挺直。大腿和身体呈90度。颈、背和脚跟在同一直线。别让自己耷拉到桌面上！
站姿站着的时候，笔直地抬头，下颚微收。两肩稍向后张，挺胸，吸腹。把身体重心落于前脚掌而不是脚尖或脚跟。手臂自然下垂。
拾东西下压背部弯腰拾东西会给使下背部紧张。正确的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量。这迫使运动大部分通过大腿肌肉来完成。
2、保持脊柱笔直：
总的来说，无论何时都尽可能保持脊柱的垂直。无论在做什么，只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上，就会逐渐发现自己的姿势在改进。
3、动作练习：
开始改坏习惯后，你可以做些放松背部肌肉的简单伸展动作：
下背部猫腰伸展：
伸这个懒腰要手指向前，同时动用四肢。首先头部下垂，肩胛骨向前积压的同时把背伸直。然后反方向重复：胸部向前挺起，拱起下背。
膝盖触胸：
仰面平躺，双手扶在膝盖后方，双腿膝盖同时向胸前靠拢。保持尾骨不离地，坚持至少15秒钟。
挤压肩胛骨：
伸直手臂与肩同高。双臂向往后背方向平行摆动，要有双手手指在后备碰在一起的感觉。再向前摆回手臂。慢慢做几次。
抬升肩胛骨：
伸出手臂与肩同宽。将双臂垂直向反方向摆动。保持手臂伸直。慢慢做几次。
扭动上身：
伸展手臂，弯向肩膀。全脚掌着地，脚趾向前。臀部向前，上体向后扭转（尽量向身后看）。从一侧扭到另一侧。
4、扭吧！扭吧！良好姿势小贴士垫坐垫考虑在办公室座椅上加个腰部靠垫。
将臀部紧贴椅背坐着的时候提醒自己让臀部贴紧椅背很有帮助。这样只要始终前倾着就不会无精打采地耷拉下去。
坐在椅子沿上坐在椅子沿上时，自然离椅背很远，因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去。
休息以及使用定时器如果你一天大部分时间都坐着，时常站起来放松一下，设定计时器每40分钟提醒一次，每当它响起来就停下工作站起来伸展一下身体。或者，去散个步。
健身球试着用健身球代替坐椅。小玩意大用场，还经济实惠。健身球也是伸展背部的一个好工具。一石二鸟！
深呼吸能够减肥吗
其实看似简单的呼吸动作，所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。下面我们就来看看深呼吸能减肥吗？
1.看似简单的深呼吸动作，所耗费比想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。
2.当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的ATP，阻止脂肪沉积。有专家相信，运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
3.如果没有过多的时间去运动，就有意识的加强呼吸本身吧。至少连续深呼吸三次，可以帮助增强新陈代谢，增强血液循环和脂肪燃烧。
4.长时间久坐的人最好站起身来，双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸，瞬间减少脂肪沉积的概率。
5.瑜伽减肥的理念之一，就是通过充分的腹式呼吸，通过扩大吸入氧气的量，来增加能量的消耗。瑜伽的动作并非剧烈，运动量确是非常大的，原因就是不断的深呼吸既消耗了很多的能量，还供给该运动中的身体更多的氧气，从而使运动消耗再次增加。
以上就深呼吸能减肥吗的问题进行相对比较简单的回答。除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的热量，阻止脂肪沉积，像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。平时的时候要多吃一些水果和蔬菜才是比较好的合理膳食方式，保持健康的秘诀。
深呼吸可以减肥的吗
随着科学的不断发展，现在的人们越来越讲究健康减肥，有的人喜欢清晨去户外或者公园深呼吸减肥。深呼吸可以减肥吧？很多人都比较迟疑了，听说深呼吸减肥法可以有效的减重，瘦腰，改善腰痛同时消除便秘的工效，真的有这么神奇吗？相信大家都很好奇吧，下面我们就一起来具体来了解下深呼吸减肥吧。
深呼吸消耗脂肪：当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的ATP，阻止脂肪沉积。有专家相信，运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
每日多次深呼吸帮助减肥：如果没有过多的时间去运动，就有意识的加强呼吸本身吧。至少连续深呼吸三次，可以帮助增强新陈代谢，增强血液循环和脂肪燃烧。
深呼吸要配以适量的动作：长时间久坐的人最好站起身来，双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸，瞬间减少脂肪沉积的概率。
瑜伽呼吸法帮助减肥：瑜伽减肥的理念之一，就是通过充分的腹式呼吸，通过扩大吸入氧气的量，来增加能量的消耗。瑜伽的动作并非剧烈，运动量确是非常大的，原因就是不断的深呼吸既消耗了很多的能量，还供给该运动中的身体更多的氧气，从而使运动消耗再次增加。
正确呼吸法的功效：
1.代谢增加
纠正了呼吸法后，能够使身体的角角落落都能分到新鲜的氧气，这会使得身体脂肪的燃烧率上升，达到代谢增加、脂肪容易燃烧的状态。
2.体温上升
因为呼吸运动，横膈膜的活动此时变得活跃，这会使体温有所上升。再加上充分氧气的供给，血液循环得到改善，于是寒症在此时也能得到一定程度的改善。
3.消化能力上升
通过使用腹部的呼吸法，能让肠道运动变得更为顺畅，所以对便秘的改善也很有功效。
4.腹肌得到锻炼
这种呼吸法，跟进行使用腹肌的运动有同种功效。腹肌得到锻炼，这对防止小肚腩是很有功效的。
深呼吸可以减肥吗？大家看了以上都知道深呼吸不仅可以减肥还有很多对身体其它的好处哦。平时生活中可以充分的花点时间掌握以上深呼吸法，挑战下用鼻子深呼吸，因为有鼻子深呼吸减肥效。也可以用腹部呼吸，能样对长期便秘的朋友很有改善哦。祝您健康。
深呼吸慢跑减肥法
胖胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率，比正常的人要高，在此我们推举一种深唤吸慢跑的减胖方法，便天天早晨在空气新鲜的地方（躲开汽车尾气）深唤吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒，定有用果。
怎样深唤吸
全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻唤吸。跑步时三步一唤、三步一吸，吸气时拿肛收腹，唤气时松肛松腹。
跑步时唤吸深度从三步一唤、三步一吸逐步增加，如六步一唤、六步一吸，12步一唤、12步一吸，或更多步伐用一次唤吸。
意来、气来、力来
在深唤吸慢跑的过程中，当吸气收腹拿肛时以意念将全身能度集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要全度收缩腹部，料想腹部的里脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能度在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上面顶百会穴。唤气时料想能度从百会至前额二眉中间的印堂穴，往停过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深唤吸慢跑是全身性的里部运动和外部运动的结合，运动度不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有用，是胖人大肚腩减胖保健、战胜胖胖病、战胜衰老的优良方法。
每天脚底按摩2分钟 让你偷偷变瘦
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划？那么就用每天揉搓脚趾2分钟减肥的秘密绝招吧，既省时又省力，不知不觉中月瘦10斤让你偷偷变瘦哦
脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力。这是我的独家秘密哦！还等什么和我一起分享吧！
具体方法（以下方法每种都只需2分钟，美眉们每天只做一种方法即可，如时间充裕全做效果更佳）
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
5、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
曲线减肥操+拉伸动作 30分钟全身速瘦
今天，小编为你带来一套日本流行的全身减肥运动，24分钟曲线减肥操，再搭配6分钟的拉伸动作，合计30分钟，帮你锻炼全身，不久你就会发现，腰不粗了，腿细了，屁股翘了，肚腩没了，拜拜肉也甩掉了！
STEP0：准备热身，提升腹部压力
①双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。
②下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。
③双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。
STEP1：24分钟曲线减肥操
①大腿（100秒）
两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。
?踏步20秒
②背部·腰部（100秒）
双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，手臂屈肘，两手叉腰，适度地打开胸廓，挺直的腰背往前微微倾出45度，保持姿势100秒。
?踏步20秒
③腹部（100秒）
两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。
?踏步20秒
④臀部（100秒）
站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。
?踏步20秒
⑤胸部
双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。
?踏步20秒
⑥肩周
站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。
?踏步20秒
★6个局部动作加上6次原地踏步，以间隔的方式来完成一整套动作，并重复2次，合计24分钟的曲线运动。
STEP2：6分钟拉伸减肥动作
⑴跟腱
双手叉腰，挺直腰背，往前跨出右脚，前后步幅稍大于肩宽，右膝弯曲，重心前移，往前拉伸左腿，以弓步的方式压动跟腱，换边重做动作。
⑵脚掌
双手叉腰，两腿并拢站直，往前方踮出左脚脚后跟，右膝弯曲，往前微微倾俯上身，脚掌往上身的方向压动，换边后重做动作。
⑶大腿
腿部并拢站直，弯曲左膝，小腿往后抬起，用左手扶着脚腕往上提拉，令大小腿收拢起来，同时右臂自然举起，保持全身平衡。
⑷腋下
双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，背部往上拉伸，腹部肌肉收紧，右手叉腰，左臂往头顶的方向举高，掌心反向上并往上施压。
⑸胸·肩
两脚张开，步幅与肩同宽，双手手指与身后互相交叉紧握，并往上抬起，肩胛骨往背部中央挤压，充分打开胸廓。
⑹肩·手臂
双脚展开，手臂屈肘举起，于头顶处，用左手扶着右侧的手肘，轻轻地往头部的方向施压拉伸右臂。
⑺胸·手臂
双脚张开至与肩同宽地站立，腹部肌肉收紧，全身挺直，手臂往头顶的方向举起，打开手掌，手指互相交叉，掌心朝上的压动手臂。
⑻胸·肩·手臂
手臂往两侧平举，掌心朝前，并与肩部连成直线，全身呈“大”字形站立，从指尖开始往两侧拉伸。
⑼腰部
双腿往前伸直地躺坐，将右脚放于左膝外侧，左臂自然伸直，用手肘架在右膝上以固定，上身挺直，并往右后方扭腰，视线尽量往后看。
⑽脚掌
双腿伸直躺坐，挺直腰背，收紧腹部肌肉，手臂往前平举，掌心朝下，右膝弯曲，大小腿成90度，左脚往自己的方向压动。
⑾大腿
双腿屈膝盘坐，左右脚掌与前方互相紧贴并拢，两手扶着加以固定，膝盖同时往地面的方向下压。
⑿背部
躺卧在地上，双腿并拢屈膝，令脚掌、小腿、大腿各成90度直角，两手抱着膝窝以固定，往上身的方向压数秒。
10分钟减肥操 肉墩变瘦子！
周末在家太无聊？不如动起来做一套10分钟减肥操甩走脂肪。这套操的动作很简单，配合动感音乐来做，轻松又有趣。下面，跟着小编一起跳起来吧！
练习要点
每个动作练习50秒后换另一个动作，一共9个动作，只需要做一组即可，不过如果你做起来感觉比较容易，也可以做两组。
具体动作
动作一：站立，两腿打开与肩同宽，左腿抬膝，两手向左边摆动。然后换右腿抬膝，两手则向右边摆动。重复动作多次。
动作二：站立，两腿打开略比肩宽，双膝稍稍弯曲，呈半蹲。腰部扭动，伸出左手向右边做抓东西动作，右手则向左边做同样动作。整个过程，下半身保持不动。
动作三：站立，两手向头顶方向伸直，伸直抬起左腿，抬腿同时，用右手去触碰左脚。然后换右腿抬起，左手去触碰右脚趾。如此重复动作。
动作四：站立，两腿张开与肩同宽，手肘弯曲，两手停留在胸部正前方，然后左右扭动腰部。左右左右，扭动四次，回到右边时候，同时抬起右腿。然后换右边扭转开始，抬起左腿。
动作五：两腿张开为来两个肩膀距离，上身弯腰，两手上下打直，用左手去触碰右脚趾，然后两手上下交换，用右手去触碰左脚趾。
动作六：两手抱头，左腿向左边跨一步，做一个深蹲，起身，左腿屈膝，用右手肘去触碰左膝盖。左腿放下，回归原始位置后，右腿向右边跨一步，做一个深蹲，起身，右腿抬膝，用左手肘去触碰右膝盖。重复动作。
动作七：站立，两腿张开与肩同宽，两手向两边伸直，保持在同一水平线上。向左扭转胯部，腰部，两手平移。然后向右扭转胯部。重复多次动作。
动作八：站立，两腿张开与肩同宽，两手向头顶方向伸直。然后，右腿从后向左伸，与左腿交叉。伸右腿同时，两手放下。右腿回归原位，两手上举。换左腿进行同样动作。循环反复动作。
动作九：两腿尽力张开，两手往身体两侧伸直，两手在同一水平线上。腰部往左边弯曲，用左手触碰做脚趾。上身伸直，回归原始位置，然后向右边弯曲。重复动作。
3分钟居家健美操速变窈窕
想要拥有窈窕动人的迷人曲线吗?小编今天就向爱美的你推举一套天天只需要三分钟的居家简易健美操，让你变身性感mm。
Step1：受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的浮肿问题。因此，首先让骨盆活动起来吧!
Part1有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐，吐气的同时慢慢地弯腰，使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。
2、立起盆骨，使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话，建议做十次。
3、活动了盆骨之后，一边吐气，一边慢慢地伸展向前倒置的盆骨四周的肌肉。
Part2骨盆前后顺畅运动塑造理想身材
模拟猫弓背伸懒腰的健身操，即CAT健身操，更加顺畅盆骨的运动。刚开始可以只做3次，习惯之后最好增加到10-20次。首先端正地跪着，双手触地。然后挺起后背，使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。
Part3使骨盆四周的肌肉也有柔韧
接下来从Part2的姿势开始，抬起背和腰，一边吸气一边立腰。这时很轻易只抬背而忽略了腰，所以一定要注重稳稳地抬起腰，像绘制一条大大的弧线。这时要一边吐气，一边使曲背恢复到挺背的姿势。但要注重不能太向后挺，否则会感到腰痛。
Step2：要想获得到腿部曲线，大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠冲动地锻炼只会让大腿肌肉慢慢发达，离曲线之美越来越远。要想改变粗壮大腿的问题，首先，亲切地放松和收紧大腿的内侧十分要害。这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性。
Part1不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐，右脚在前，按摩大腿内侧。双手分别置于其大腿内侧的两旁，使其被夹在中间。按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。右腿完成之后更换左右脚前后位置，用同样的方式按摩左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度，并采用按压和揉搓结合的方式按摩。
Part2舒适地伸展促进脚的血液循环
放松大腿内侧的肌肉后，接下来仰躺，伸直两腿。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦用劲呼吸，吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展。不能屏住呼吸十分要害。若因吐气时间过长而感到难受的话，吸气就OK了。
Part3从端正的姿势提高培养的身体平衡性
首先，两脚膝盖和脚尖朝外，使盆骨向后突出。两手叉在腰关节上，能处于最好的状态。微微弯曲右膝，以转移重心位置。接着水平滑动臀部，使重心向左脚方向移动。回到原先的基本姿势后再重复。另一面也同样做法。要点是臀部要正横地移动，不能上下摇摆。
Step3：理想的上臂是纤细而柔软的，但皮肤较薄因此易产生赘肉。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么，怎样才能更好地运动我们的上臂呢?
Part1放松腋下去除赘肉
抬起左上臂，向后弯肘。整只右手紧抓腋下，并从腋下开始朝肘方向按摩。背侧的肌肉也一起按摩，使其柔软。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度进行认真地按摩。右上臂也同样方式进行按摩。感到上臂紧绷的MM们，最好按摩得略微久一点点哦。
Part2运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时，维持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方，同样静止三秒钟。反复做以上动作。注重过程中不能张开手肘。非凡苦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
Part2运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时，维持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方，同样静止三秒钟。反复做以上动作。注重过程中不能张开手肘。非凡苦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
Step4：无论如何锻炼或节食，小肚子仍然突出，对此许多MM感到无比苦恼。实际有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆离开了正常的位置。让我们恢复盆骨的机能，运动下腹部，塑造平坦小腹吧!
Part1首先放松整个腹肌
仰卧，放松腹部四周的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉。以胸口窝为起点。从中心开始，沿着肋骨的下方按压至侧腹。要领是用不会使下腹部疼痛的力度进行按压。到达腰骨后顺着其斜下方按压，最终到达耻骨。最后，从耻骨向其正上方返回，回到起点就结束了。
Part2下腹部柔软盆骨归正位
为伸展下腹部，身体呈俯卧姿势。吐气的同时使右脚向左后方向伸长，膝盖要伸直，胸要贴着床板。
此时要感到右侧下腹部在伸展，并维持这种状态15秒钟。注重途中要大口地吸气，再吐气，持续呼吸。慢慢地使其返回原先的姿势，左脚也是同种方式向右后方伸。