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如何减肥最有用？当然就是在对的时间做对的事情啦。下面小编就来告诉你九个瘦身要害时刻，教你在对的时间进行丰胸瘦腰收腹和瘦腿，让你的瘦身效果达到最佳状态，轻松拥有前凸后翘的完美身材！
1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些
2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，假如你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有用地伸展。
睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要天天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有用放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
“脖颈运动操”的练习方法
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转折，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
2、利用起床时，让胳膊变长些
女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全赖成年后天天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
天天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你天天清晨伸个大大、长长的懒腰。注重，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入练习，胳膊“拉长”效果最好。
3、利用月经前2天，让胸部变大
传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫四周做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，假如你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。
下面向你介绍3种最经典的丰胸经由搭配方案：
（1）天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴
（2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
（3）柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
4、利用月经期间，让毒素少一些
新加坡医学专家发觉，女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有用排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大关心，因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。
另外，在月经期间身体敏感度比平常高15％，轻轻点按几个非凡穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注重力度，不要太重，让身体压力增大。
两个穴位帮你排毒
涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
5、利用午饭后，让腰部变细些
不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦！
运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的要害。在走路时，你要注重以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后伸展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰稍微受力，胸骨和腰骨有稍微痛感，不要怕，这说明腰骨四周的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
6、利用运动后，让双腿变长些
韩国运动专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在平平强度的有氧运动后，腿会比平常长一点，这是因为运动使气血运行通畅的原因。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位，先找到穴位正确位置：
环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。
膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有用刺激穴位。
7、利用PMS期，让小腹变平些
PMS的全名是“经前症候群”。调查发觉，八成女性都经历过PMS，四成女性每个月都会有不同程度的PMS，主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发觉，性生活能有用地缓解女性的不良情绪，精液有调节女性体液分泌，减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量，足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小，因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱！
8、利用排卵期，让小腿变细些
美国医学专家的一项研究发觉，排卵期的女人走路步伐较小，膝盖并得更紧，这样性感的走路姿势契合女性本能：在排卵期“勾引”异性。但好消息是，这种行走方式能消耗比平常多16％的热量。假如你穿一双5厘米的高跟鞋，会让小腿肌肉更紧绷，减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟，以腿部承担体重，并加快步伐频率。另外，坐在电脑前，你还可以有意提起双腿，紧绷脚尖，30秒后放下，天天进行5-10次，让小腿快速地瘦下来。
9、利用工作休息时间，让胳膊变细些
成天对着电脑，几小时下来，感觉腰酸背痛，四肢疲惫？由于长时间握鼠标的原因，你的手臂会处于紧张状态。好消息是，将肌肉紧张度释放这一过程，能消耗比平常运动更多的卡路里，假如你每在电脑前工作1-2小时，就停下来活动活动一下胳膊，做些轻量上肢运动，那么你的手臂会变得纤细而迷人。
教你一种简单胳膊运动法：站直双腿分开与肩同宽，两手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后，将上身向前弯曲，将两只胳膊向上举起，保持3秒后，返回起初的姿势，反复20次即可。
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10个减肥重点 生活中变瘦如此简单
一、维持排便顺畅
不知道大家有没有外传“宿便是肥胖的杀手”这句话，所以想要远离肥胖，首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢？调理饮食和适量运动是正解。你可以做一些简单的促进肠胃蠕动的运动，例如瑜伽。平时多吃膳食纤维的食物，注重不要吃太甜、太咸和太油，然后天天吃蔬果。
还有假如是上班族或是工作需要OR上网时，切忌屁屁不要一直黏在椅子上，这样会让肠道蠕动变慢，就轻易便秘啰！每个1个小时就要起来动一动走一走。
※膳食纤维丰富的食物※
五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米
豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品
蔬菜类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类
水果类：橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃
其他：洋菜、蒟蒻
·利用腹式呼吸法，刺激肠胃蠕动
什么是腹式呼吸法？慢慢的吸气(用鼻子呼吸)，小腹会慢慢突出像气球般胀大，然后再慢慢吐气，小腹会慢慢凹进去。
二、多喝水
谁说喝水一定会水肿呢？其实这是错误的观念啦，只是喝水要喝对时间。
最好天天的喝水量要到达1500CC才是够的，天天人的身体都会流失很多的水分。什么饮料都比不上天然的水来的好。
·喝水的最佳时间是何时？
尽量在白天多喝水
早上空腹喝一杯水可以促进肠胃蠕动跟健康
早上5：00-7：00是大肠排毒时间
下午17：00-19：00是膀胱排毒时间
这两个时候非常需要喝大量的水
只是大家担心的水肿问题呢，只要在睡前2-3小时尽量防止喝水，假如真的要喝就喝一小口就好。所以要防止晚上口渴的话，白天要多喝多喝，就没事多喝水啰。
三、一定要运动
大家都忙着上班没有办法天天去公园跑步或是去游泳之类的，其实可以在家做的运动太多太多了。
像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高，还有像是在家骑健身车，摇摆机……都有助于新陈代谢跟燃烧脂肪。
看电视的时候、上网的时候，可以多动动自己的四肢、扭扭腰也有助于燃烧体内脂肪。
要多多散步，散步是非常暖和的运动(也对维持身材有一定的帮助)
多爬楼梯，像是有赘肉的人爬楼梯就可以改善，可以让肌肉线条更为紧实，而且只要爬5分钟的楼梯，就可以消耗150大卡左右的卡路里！
四、当个漂亮的睡美人
你们知道吗？睡眠不充足是会导致肥胖的，而且会火气大轻易冒痘痘，让体内产生的很多的毒素，问题多多。所以睡眠实在太重要了。
·睡眠的黄金时间
晚上11：00-3：00，肝胆作用
此时是肝火旺盛时间，假如在此时就睡乖乖睡觉的话，对肝胆方面比较好、、、、、而且也比较不会疲惫喔^^
凌晨3：00-5：00，肺经作用
假如这个时间还没有梦周公的话，轻易长痘痘/皮脂分泌旺盛/皮肤粗糙及暗沉
清晨5：00-7：00，肠胃作用
是最适合清肠胃的时间了，此时吃早餐的汲取最好，这个时间若能排便那是最好的事了！
五、找到适合自己纾压的方式
姐妹们，对于维持身材来说除了饮食操纵之外还有就是身心灵的放松，这点实在太重要了！现在人的压力大，生活上总有一堆拉哩拉喳的事情要烦恼，经常搞得神经紧张，严峻呢影响睡眠。
“压力”会造成太多的问题了，会狂冒痘痘、经期不顺、肥胖、便秘、忧郁症等，很惧怕吧！
利用自己的爱好爱好，如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力吧。还有整理房间跟看看韩剧可以让你脑袋放松，将烦恼事从脑中Del掉！只要你的纾压方式不是暴饮暴食就好啦！
PS、生活中要多笑，最好是大笑，假如笑不出来就看搞笑影片，绝对会让你笑出声音的。
六、矫正生活中错误姿势
错误的姿势会让我们的身体线条大大地扣分，所以生活上的坏习惯一定要改掉。例如背包喜欢背同一边，这样轻易让肩膀线条向一边倾斜，穿起露肩装时就会很不优雅。所以背包包一定要双肩相易背，这样线条才会漂亮。
另外驼背也是大忌，女孩子走路一定要抬头挺胸这样背部才会挺直，胸型才会漂亮。
坐椅子也是学问，只能坐整个椅子的三分之二，不要整个屁屁坐满整个椅子喔，这样比较会有大屁屁。
再来就是翘脚，坏处超多，屁股跟大腿的赘肉会增加、轻易静脉曲张、轻易演变成O型腿、还会引起椎间盘突出。所以要赶紧导正回来这个要不得的坏习惯啦！
这几个是比较常见的错误姿势，姐妹们假如你也上述这些的情况，快点改过来呦！
七、吃东西要细嚼慢咽
很多人发胖就是因为吃饭的速度好快，狼吞虎咽，轻易消化不良，同时也会导致饮食过量。
专家说吃东西最好一口要咬40下在吞下肚，因为细嚼慢咽可以让食物轻易被肠道汲取，而且比起吃东西快的人更轻易延长饱足感，所以比较轻易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧！
八、妥善运用洗澡时间
姐妹们，你们洗澡的时候都在干嘛呢？
身体去角质是非常重要的事？可以代谢老废角质还可以有助于后续保养品的汲取
另外在身体抹上沐浴乳的时候，身体都会滑滑的，这时候可以用指节按摩手臂还有大腿内侧OR颈部，洗澡的时候身体代谢的快，利用沐浴乳的滋润度来按摩。有时候还可以利用洗澡时间拍打身体赘肉的部份，因为我们的身体全身上下都有淋巴分布，可以促进循环，不仅可以让身体放松也有很不错的瘦身效果！
九、操纵天天饮食的卡路里
我们天天到底需要多少的卡路里呢？其实男生女生所需要的卡路里都不相同的。
现在便利商店/速食店/都会标示出食物的卡路里，让消费这参考，有了这些贴心的卡路里标示，就能够更轻易的控管身体的卡路里。
有时候就略微计算一下3餐的卡路里，这样也可以防止吃的超标了。
通常油炸类/烧烤/淀粉/这些卡路里一定是很高的
像是蔬果/豆类/菇类的卡路里就非常的低
其实要操纵天天的卡路里并不困难，例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤；平时少喝奶茶等饮料，因为这些都卡路里较高；三明治尽量吃夹肉松/熏鸡/鲔鱼，少吃炸肉/热狗/汉堡肉的；不要3餐都吃淀粉类食物；鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。
十、天天一颗B群
市面上有好多不同功效跟成分的营养食品，像是胶原蛋白可以促进骨骼生长，含有丰富的胶质，也可以让皮肤的饱水度增加等
减肥期间可以天天吃一颗B群来补元气，除了补充元气之外B群还有很多不同的功效。
通常B群里头含有：B1、B2、B6、B12、维生素ABCDE、还有钙、叶酸~等等很多成分包含在里头了
其实B1、2、6、12能促进脂肪、蛋白质、醣类的代谢，具有燃烧脂肪、防止脂肪囤积体内的功效。只是B群只是帮助代谢脂肪而已，所以也不能够过量一天一颗就行啰
PS、很多人吃了B群之后尿都会黄黄的，那是正常的现在大家不要太担心。还有还有因为B群还有另一个主要功效就是补充体力跟元气，建议大家要在早上吃完早餐后吃１颗就好，不能晚上吃(会睡不着觉的)。
减肥吃饭也要把握好最佳时间
减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。如果是碰上节假日，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饭的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。
很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。也有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖！
把握喝水时间 享瘦so easy!
喝水对人身体有益，这是人人都懂的道理，但是有些人因为不知道什么时候喝水合适，而冲动逼自己多喝水而导致水肿。因此，掌握正确的喝水时间才能健康减肥哦。
喝什么水？
1.喝好水
减肥禁忌用饮料代替白开水。一些人觉得蒸馏水比较卫生健康，经常喝蒸馏水。其实，蒸馏水的水性偏酸，常喝对身体有害。为了健康，可以挑选优质的矿泉水。此外，要防止直接饮用滤水器过滤后的水，应当将水煮开后再饮用。
2.喝温水
春天已接近尾声，气温渐渐升高了。一些人感觉炎热，喜欢喝冰水或冷饮来解渴降温。其实冰水轻易对肠胃造成刺激，特别一些肠胃不太好的人在喝了冰水后轻易肠胃痛。但是，太烫的水也不好，水温最好为37℃~45℃。但是要注重的是，温水并不是热水和凉水“合成物”，而是热水自然变凉后的水。
3.喝新奇水
为了方便快捷，在生活中我们基本上都是用饮水机，喝桶装水。桶装水从装桶到送上门经历过长时间，水质不够新奇。桶装水开封后，一桶水有时喝上几天，水可能会染上有害物质。因此，平常最好将活水煮开晾凉后再饮用。
什么时候喝水能减肥？
1.清早喝水
夜晚睡觉，我们的身体在呼吸和排泄过程中消耗了大量的水分。清早醒来先喝250ml水，有利于补充水分，通过喝水排尿，还有利于将人体新陈代谢过程中产生的杂物排出体外。在早餐前，还可以喝250ml的蜂蜜水或者凉白开。这些水可以关心肠胃蠕动，有助消化，还可以缓解上班前的紧张情绪。
2.饭前喝水
长期呆在办公室工作，我们身体轻易缺而感到口渴，需要不定时喝水。口渴喝水是需要的，但是不能只在口渴时候才喝水。为了减肥，每到饭前都可以先喝杯水。水能够提供能量而且轻易令人产生饱足感。饭前喝水，能够减少正餐时候的食物摄入量，减掉小肚腩。
3.饭后喝水
为了解腻，人们喜欢喝点饮料或吃点水果。为防止吃水果和喝饮料时摄入过多糖分，在用餐半个小时后，可以用一杯温水代替水果饮料。这样既有助解腻、消化，还可以减少糖分摄入，有利于保持身材。
4.下午喝水
下午时候，人们开始疲乏并产生饥饿感，就会用一堆零食或点心来填充肚子。零食点心的热量高，轻易令人发胖。这是可以先喝些水或者可以泡一杯花茶来缓解疲乏的情绪，操作吃东西的欲望。
5.睡前喝水
人们经常认为睡前喝水，在第二天醒来轻易水肿。其实，只要操作喝水量和喝水时间，一般不会出现这种情况。晚上睡觉，体内进行新陈代谢需要水分，否则在第二天，身体可能会出现严峻缺水。为提供身体需要水分并防止水肿，我们可以再睡前一个小时或半个小时抿几口水。
男士减肥计划 成为猛男就是如此简单
相对于女性来说，男士中想减肥的人还是比较少的，但是也不代表着没有。因为很多时候假如拥有一身腱子肉的男性扔在女人堆里肯定被嚣张的抢夺，但是呢换成一个大胖子的话情形就要相反了。但是男士减肥也要比女生减肥要快的多。因为男士的毅力比较强，也比较舍得虐待自己，不像女性，这个怕累，那个怕疼的。因此男士的减肥计划也比较好制定。那就运动运动再运动。
男士减肥计划
男士减肥计划第一就是要增加自己的蛋白质的摄入度，因为男士本来就是要消耗很多的能度，但是呢要摄取的蛋白质还是要挑选植物性的蛋白质比较好，因为植物性的蛋白质不会增加脂肪，但是可以拿供比较多的能度。
男士减肥计划第二步就是要参与多一些的运动。第一可以先做一些热身运动，很多男生觉得自己的身体素养比较好，在运动中也是不会受伤的，但是就是因为这样的大意才导致了很多时候的受伤。因为男士的筋骨本来就没有女性的那么柔软，所以在运动前必定要先做一停热身运动。
接着就可以进行男士减肥计划中的最后一步了。那就是参与多一些的高强度运动。比如说俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃等等的运动名目都是可以给我们挑选的。在这些运动中男生可以消耗大度的脂肪，在消耗的同时还可以促进身体肌肉的生长，所以很多时候很多小胖子也是可以逆袭成为八块腹肌的男神的，只是看你想不想要去坚持停来而已。当然了在运动完必定也要好好的补充一停水分，吃一些清淡但是富有营养的食物是最好的。
这些式样仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
OL抓住八个时间点瘦身 简单轻松又有效
8:00am给你的背包减负
出门前检查一下你的手提包吧，很多人天天都带着根本用不着的东西上下班，这实在是一个不必要的举动，甚至有损你的身体。看一下，你的随身包里是不是就像一个万宝袋，旧杂志、过期信件，甚至几天前买的一个小玩意儿，定期收拾整理随身包，将这些当天不会用到的东西取出来放在一边。
过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛，这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的优良愿望，使人安于坐着不动。专家提醒说，最好不要让你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧，不要再天天带着不必要的重荷出门了。
8:15am晨起500步
美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露，比起那些天天盛装装扮、脚踩高跟鞋的人，喜爱穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均天天至少多步行500步。天天500步看起来是个小数目，假如只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善，但是，假如经常保持这一状态，天天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后，这天天多出来的500步，足以让你减掉好几斤。
8:30am听听音乐放松身心
不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好你最爱的音乐。科研机构的学者发觉音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力荷尔蒙的释放，并且关心降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然同意多动一动。这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐，但事实上，只要一种音乐能让你听上去很舒适、很快乐，那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。
9:30am定时伸展身体
事先在你的电脑里设置一个定时功能，提醒自己临时放下手上的工作，站起身来，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成这些小动作，只需要几分钟就可以，而且这样伸展之后，你甚至会感觉头脑也更加清楚，提高了接下去一段时间的工作效率——从这个角度讲，工作间隙的这种小锻炼，根本算不上耽误正事。即便你电脑里没有安装相关日历软件也没关系，还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能，通过设置，他们会在既定时间里给你发送提醒邮件，收到自己“发”出的这样一封邮件，不是很有乐趣吗?现在开始吧，站起身，花上几分钟，就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛，防止头痛和神经性偏头痛。
10:00am站起来接电话
离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。其实动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部;收发传真的事情也临时放过那个小助理吧，自己走去传真机那边;即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、放松一下大腿;多喝点水，这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉，还可因此增加去洗手间的次数;假如你要跟一个同事讲点工作的事情，不要顺手就拨打内线电话了，走过去跟他说，这样不仅得到了一次走动机会，还可以在无形中增加你的亲切度;假如你要去公司的另一层办点事，相差在5层楼以内的话，弃用电梯，改爬楼梯吧。这些工作中的小方法几乎无处不在，鼓舞自己天天多动一点，就会有聚沙成塔的效果。
12:30am和健康之人共进午餐
任何一个重视自己身体的人都可以找到很多理由在中午时刻离开办公室一会儿，没有人会真的很乐意花很多时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。找一个非常重视健康的朋友或同事共进午餐，这样可以保证你在午饭时间专心吃饭，事实证实，那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物，而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分，它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上，毁掉你的身材。
其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一个很好的社交行为，而优良的社交环境对于减轻压力、提升认知能力很有关心，尤其当这个人对食物非常有原则的时候。专家们认为和一个富有健康意识的人一起就餐能增强你自己的持守健康生活的定力，至少这让你天天的工作餐不再被垃圾食物占据，躲开了发胖的一大症结，谁也不同意被那些没有营养的不健康食物毁了身材，找一个对健康饮食很有原则的饭桌伙伴就可以解决这一问题。
14:00pm停下来，看一眼窗外
到下午2点多的时候，大脑反应开始变得迟缓，让自己暂停一分钟吧，抬起头来看一看窗外的世界。在一个科研调查中，当受试者们看向窗外时，跟那些依旧对着电脑屏幕的人相比，他们的心率每分钟降低了9次，脉搏也比压力状态中减少了一半。很多人工作到下午4点左右时选择吃一把零食，但很多时候，这是压力感觉在作怪，而不是你真的饿了，在下午时间里，定时看看视野开阔的窗外，在无形中降低了压力感，可能会让你跳过一顿不必要的零食，减少热量摄入。
18:00pm把电脑留在办公室
假如可能，在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室，然后将你晚上的时间都用来放松自己的身体和心灵，下班后去做一次锻炼，或者回家煮一顿健康晚餐。假如正好赶上一段时间工作任务比较重，那么至少给自己设立一个界限，一定保证在临近睡觉前防止使用电脑或回复邮件，这些事情会打乱你的生物钟节律，使你更难入睡。因为电脑屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生——正是这种激素掌管着人们的入睡机制，天天在既定的时间提醒身体该睡觉了。
另外，在电脑上打字会提高你的心率和应激激素水平。尽早闭上眼睛入睡会使人们的身体提高新陈代谢率——更高效地代谢消耗掉吃进去的热量，使你不轻易堆积脂肪;因为睡眠足够，自然在第二天醒来后依旧精神饱满，这也防止了吃过多食物的隐患——事实上有很多人因为睡眠不足，感到身体疲乏无力的时候，他们就习惯性地通过多吃东西来补充体力，现在，保证了充足睡眠的你完全可以避开这一发胖祸患了。
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水肿型肥胖怎么判断？方法原来如此简单
那些肥胖的人们需要注意了，一定要搞清楚自己属于哪一种肥胖，很多人都属于水肿型的肥胖，想要知道自己是否属于这种肥胖很简单，下面就教给你自己辨别的方法。
一、水肿型肥胖的症状表现
水肿型肥胖主要表现为：食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等；四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
二、水肿型肥胖怎么判断
一般来说，用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来的时候，如果发现手按住的地方发白，并且很长时间才恢复，那是水肿型肥胖的明显症状。当然，也有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，用按压的方法或许无法一下子明显判断出来，这时还可采取下面的方式判断：
1、用手捏自己腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖，而感觉硬一点是脂肪型肥胖。
2、每天早上起床的时候，发现自己的脸比平时要胖了一圈，但经过一天后，晚上又变瘦了，这是水肿型肥胖的表现之一。
3、每天到了下午的时候，发现小腿变得肿，并且摸起来的感觉是硬邦邦的，通常需要活动好一会儿才可以恢复到本来的样子。
4、买回来的鞋子本来是合脚的，但一到下午时感觉变小了，有挤脚的感觉，在办公室常常不得不换了拖鞋来缓解。
5、上午和下午体重不一致，一般来说早晚之间的差异如果达到一公斤以上，就可判断自己有水肿症状了。
6、轻度水肿的肥胖者，每天晚上临睡前口渴喝水，但是睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉。
tips：如果具有以上症状表现的，那么基本上也可以肯定是水肿型肥胖。不过大家也不必要过于紧张了，治疗水肿型肥胖需要多吃含钾的食物。
三、测试是否是水肿型肥胖
1、外表看来肿肿、泡泡的；
2、经常处于压力；
3、常熬夜，睡眠不足；
4、每天饮水低于2000CC；
5、喜欢咸、辣、油等重口味；
6、外食一族；
7、嘴馋，爱吃甜点；
8、没有运动习惯；
9、血压偏低；
10、过度减肥；
11、荷尔蒙分泌不正常。
tips：以上问题，只要有3项或以上符合，就一定属于外强中干的虚胖水肿型。
如何把握瘦身尺度
99健康网的专家认为：从维持健康、保持体能的立场上，减肥确实应该支持，适度的体重，平衡的比例有助于减低心血管疾患，降低癌症的可能罹病率。
但时下许多男男女女在许多大明星的推波助澜下，都渴望瘦得不成比例，而寻求的方法千奇百怪，往往所摄取的能量远低于身体基础代谢率，造成身体体内的严重压力。
因此健康专家何老师也指出了：这些不健康的减肥法，往往快速减掉了体重，也减出了肌肤问题。
比较常见的是皮肤开始变得敏感、粗糙、暗沉、出油量大增、粉刺增加、掉发增多，以及肌肤松弛。
很多人因为减肥减出痘痘、鬼剃头、汗疱诊或是脂溢性皮炎。他们的共同特点是吃得极少、瘦得很快、毅力惊人，健康不保！
要如何减得健康又不减漂亮呢？
何老师建议：“维持均衡营养，保持适度运动”是唯一法则。在摄取均衡营养的同时，记住不要摄取低于身体每日的基础代谢量。
有人一天摄取的能量小于两百卡，身体长期处于极度压力下，不出问题也难。
减肥也需要循序渐进，每周减去小于零点五公斤为宜。
减肥最好的方法是适度运动，这样才能长保身材的匀称且不反弹。
最后，何老师提醒大家要记住的是减肥不宜一天打鱼两天晒网，一下子不吃，一下子又暴饮暴食，这样肌肤的孽债就会越来越多。
99健康网，解决你的生活小烦恼，让你更健康的生活。