速成减肥方法。
好身材从美腿开始,修炼一双详细美腿从来都是MM们孜孜不倦的追求!炎炎夏日里穿上美美的小短裙,既舒适凉爽又青春靓丽。但是如果腿型不美的话,那可对一个人的形象气质有很大的影响哦!让弥雅为你打造诱人美腿速成计划!
一,纠正O型腿
大多数O型腿的MM,由于平时的久站和走路姿势不正确,引起了腿部肌肉不匀称,从而导致腿部轮廓弯曲,成了O型腿。所以我们一定要注意平时的走姿,有空的时候养成夹紧膝盖的习惯,做做下蹲动作。另外要记得,腿型的矫正不能操之过急,一定要持之以恒。
纠正O型腿的有效动作鹰式
1、身体直立。腰腹部肌肉收紧,大腿和臀部肌肉夹紧,身体完全向上延伸。双手叉腰,缓缓的抬起右脚,与地面平行。
2、双膝稍屈,身体重心移至左脚,单脚站立,右脚打在左腿上,贴紧两侧大腿,双手叉腰。胯部重心不要偏向一边,右小腿后移,右脚盘住左小腿,目视前方,集中控制力,上身尽量保持正直,做3次呼吸后,换另外一侧。
二,x腿型修正术
X型腿同样也会因为走姿不正确引起,平时可以尝试做一些走猫步的动作锻炼,同时也要注意正确营养的摄入,选择一些适宜腿部健美的体育项目,适当避免剧烈的活动,比如足球、网球等等。
纠正X型腿的有效动作半莲花树式
1、山式站立,将重心微微向左脚移动,眼睛找到凝视点,然后将右脚弯曲,抵住左腿大腿根处,保持平稳、脊柱延伸向上。
2、吸气,双手在胸前合十向上延伸,呼吸时双臂夹住耳朵,胯部不要向两车倾斜,腰腹部肌肉尽量收紧,保持5次均匀的呼吸。吸气回来,呼气将脚放下,换另一侧