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你是不是还在为早餐吃什么而纠结?是不是担心吃多了会长肉?不用怕,下面小编就为大家介绍几款瘦身早餐,让你健康瘦身,远离肥胖。
1、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。
2、黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用
3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。
4、豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以使你精力更充沛。
5、果蔬餐
果蔬餐材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢
6、牛奶餐
牛奶餐材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
延伸阅读
低热饮食方案 远离肥胖不是问题
饮食减肥,是一种最轻松的健康减肥方式。初夏时节,要赶紧把身上的赘肉都赶跑哦!下面,给你推荐8个饮食减肥方法,让你在这个夏季吃着瘦。
热量控制
1、热量控制
想要成功减肥,就要控制热量的摄入。选择低热量低脂肪的食品固然重要,而控制食欲也是非常关键的。新鲜的蔬果、低脂酸奶、坚果、豆类等等都是非常理想的减肥食品。从选择食物入手,要尽量坚持健康饮食的原则,这样才能有效地控制热量。高脂肪和高糖的食物都要尽量避免,而购物食物前先阅读标签就能帮助你更好地选择健康食品哦!
控制食欲,是比较困难的一个步骤。但是,其实只要你能缓解自己的压力,又以健康的食物为主的话,摄入的热量也不会过多的。想吃东西的时候外出散散步或者听听音乐都是能减少热量摄入的哦!
早餐是至关重要的
4、早餐是至关重要的
早餐是能帮助你能量充沛地开始新的一天的必要步骤。不要误以为不吃早餐能减少卡路里摄入,高纤维、高蛋白的早餐能帮助你减少饥饿感,避免你在下一餐吃得过多。
减少你的食量
5、减少你的食量
如果你是大胃王,就要减少食量来换取苗条身材咯!当然,这不意味着要你挨饿,而是要在保证热量摄入正常的情况下,不要暴饮暴食。而使用较小的餐具和减慢吃东西的速度就是一个减少食量的很好方法。
不要过度节食
6、不要过度节食
过度节食既伤身又不瘦身。要知道,吃得过少会让你能量不足,而且,脂肪的燃烧也是需要能量的,没有给身体补充足够的能量,又何来减肥之说?当摄入的热量低于身体所需的能量,身体就会进入自我保护模式,而体内的热量也就会变成脂肪储存起来,对减肥并没有帮助哦!
要循序渐进
7、要循序渐进
减肥,其实就是一种健康的饮食习惯的形成过程。改变生活方式需要时间,急于求成只会造成适得其反的后果。从点滴开始改变,这样对长期坚持也有很大的帮助。比如说你可以先从每天减少热量摄入100卡路里开始,然后再逐步地控制饮食。
合理地安排三餐
8、合理地安排三餐
合理饮食对减肥来说相当重要。合理地安排三餐,让三餐的摄入量比例为3:2:1,这样对瘦身非常有利。也就是要坚持早餐吃得好,午餐吃得饱、晚餐吃得少的原则哦!
要如何瘦身才能瘦成S身材
1、定时定量
因为工作关系,不少人习惯很晚才吃晚餐,甚至吃消夜,很容易肥胖。饮食尽量定时定量,可减少多吃或睡前进食致肥的问题。
2、健康烹调
多用蒸焗焯焖烩等少油烹调方法,少泡油及煎炸。
3、多菜少肉
多菜是指每天最少吃一饭碗熟菜,并吃不同种类的蔬菜。肉类方面,一天不宜吃超过相当于6块麻将牌大小的肉。
4、多选瘦肉
煲汤宜用猪瘦肉代替排骨,炒菜可选鸡腿肉,火锅可选鱼片或滑牛,少吃肥牛。
5、尽量在家吃
在外进食,始终未能掌握油盐糖的分量,自己烹调则不同,可以多用一些健康的食材及烹调方法。若太忙未能煮午晚餐,起码早餐应自己烹调。
6、贵精不贵多
在外点菜或在家烹调时,宜控制分量,以免为怕浪费而硬要吃下所有剩菜,这样只会摄取过量。
7、留意糖分
每天的糖分摄取上限为50克,相当于10茶匙,此分量以一个每天摄取2000千卡热量的人计算,女士或热量需求较低的人,上限更低。
8、有要求
主动要求走油,少油,少糖,走汁或“另上”。
9、七分饱
很多人为了把握午膳时间行街买衫去银行因而吃得快,但往往也吃得多。饱感要待大约20分钟才出现,故细细嚼,慢慢吃,吃的分量可减少。
10、慎选甜品
中式糖水相对较健康,像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等,不过也应有节制,一星期宜品尝一次为限。
运动瘦身3法修炼S型身材
动一动,完美身材动出来,对与气候逐步变冷的趋势里。运动减肥可是很好的法门,既让你暖身又能修身。一箭双雕,停面我们就来看看吧!
运动瘦身新趋势:说到运动,或许每个人都期望自己的挑选是有代表性的、时尚的,这不光是为了面子,更是对新奇趋势的向往。在采访中,小瑜将各健身房的健身名目以及参与程度做了一个统计,发觉停面三个瘦身趋势,供你参考。
NO.1技能型运动炙手可热
随着人们从单纯的健体、减复等健身观念的升级,越来越多的人更同意在健身的同时,把它当成一项技能或特长来充盈自己。所以,越来越多的人开始关注国标、瑜伽等表演类名目,以及剑道、跆拳道,等考级类名目。
NO.2有道女人逐年增加
一则为了修身养性,瘦身健体;二则为了防暴自卫。跆拳道、剑道、合气道这三类名目,已经逐步打开市场。从原本健身房里的一个名目到现在的有专门场地,设专门课堂,更加拥有专业性。“趋势”跆拳道馆馆长白先生总结:参与这种对抗性运动的女人比例要高于男人,其主要年龄段在35岁以停。参与跆拳道、剑道名目的女性,年龄更小一些。
NO.3舞蹈健身颇受欢迎
舞蹈突然就火了起来,没有任何征兆的。国标舞逐步成为大众健身名目,而非某一类人群的专业。我们走访了棉一拉丁舞教室,杨教练告知我们,越来越多的人喜欢通过舞蹈这个名目来瘦身,一是因为它的趣味性、二是因为它拥有商务交际功能。而期望通过舞蹈来交友的人,也呈逐年上升趋势。运动减肥就这么简单,快来加入吧!
韩国最hot瘦身餐 吃出性感S身材
韩国的女生不仅长相甜美,就连身材曲线也是非常迷人的,这跟她们的饮食习惯其实是分不开的。今天小编就为大家搜集了韩国最热门的四道减肥食谱,感兴趣的MM不妨尝试一下,相信它们一定能够帮你彻底瓦解脂肪,让你瘦出迷人性感的身材。
减肥食谱一:豆腐汤锅
准备材料:豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。
制作方法:
1、首先将豆腐和油豆腐洗净切块,辣白菜切成小片,葱姜洗净切成末。
2、然后把金针菇、香菇洗净,和豆腐一起放到沸水中绰下捞出沥干。
3、接着在锅里加油,把姜葱放进去爆香,再放入辣白菜翻炒一下。
4、再加入适量的清水、辣椒酱、黄酱等一起熬煮,一直到水沸,放入油豆腐、金针菇、香菇。
5、最后煮几分钟后放入豆腐,再熬煮5分钟,加入鸡精、香油、葱末即可出锅。
减肥功效:豆腐汤锅热量不仅非常低,营养更是十分丰富,而且食材中的辣椒还可以刺激身体血液循环,加速脂肪燃烧。
减肥食谱二:鸡汤粥
准备材料:大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。
制作方法:
1、首先将鸡腿洗干净切块,然后锅中加入适量清水和大蒜一起煮。
2、水开后将油撇去,将剩余的材料加进去,用小火炖40分钟。
3、等到鸡肉炖出香味之后,加入大米,煮熟后放入食盐调味,将鸡肉捞出来。
4、最后在粥内加入两个鸡蛋,然后撒上葱花搅拌均匀。
减肥功效:美味的鸡汤粥是非常营养的健康食谱,而且还能够增加人体的饱腹感,用它来替代早餐,补充能量的时候还能够控制食欲,从而达到快速减肥的目的。
减肥食谱三:辣鱼蛤蜊汤
准备材料:蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。
制作方法:
1、先将石斑鱼去内脏洗干净切好,蛤蜊放在水里浸泡一小时后洗净,将所有蔬菜洗净切成丝。
2、然后在锅里加入适量清水,放入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮,水沸腾后加入石斑鱼和蛤蜊。
3、再加入所有材料,熬煮一段时间,将所有蔬菜倒入锅里煮3分钟即可。
减肥功效:辣鱼蛤蜊汤能够加速身体中的脂肪分解,增强血液循环,同时消耗热量,让身材变得更加苗条。
减肥食谱四:豆腐青苗色拉
准备材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。
制作方法:
1、首先将豆腐洗净切块,用开水绰下捞出。
2、然后取6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油将这些食材全部都混合。
3、接着在沥干水的豆腐上加入青苗,然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。
减肥功效:青苗中的叶绿素不仅能清肠、排毒,更有助于减轻体重。
床上瘦身操 雕塑S型好身材
A.拿升腹部肌肉
锤炼你的停腹部肌肉
姿势:
背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直舒展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注复:这个动作只是一个小范畴的运动,不要用冲劲上停摇摆臀部。全度放慢速度,自停向上,复复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势:
身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑开始部,左手放于身体前,手掌与地板接触,第一拿起左腿向前摆动,然后向后曲曲膝盖。接停来,腿部向后伸直。复复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。
C.雕塑全身
锤炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,成效显着。
姿势:
面部朝停,双腿舒展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向停蜷缩,拿臀,使身体整个离开地面。要做来头部来脚后跟呈一条直线。从停向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,复复一遍动作。
D.消灭蝴蝶袖
锤炼肩膀、手臂肌肉
姿势:
站立,右手握一只复度约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线停方,手心朝停,把左手撑在臀部。缓慢曲曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,拿起上臂,使手臂呈三角状,自停向上。复复练习20次来30次,然后换另外一只手臂再做。
E.塑造紧实的美腹
锤炼你的上腹部、停腹部和背部
姿势:
背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直舒展。对于入门者:膝盖可曲曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向曲曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放停。共100次,吸气时50次,呼气时50次。
瑜伽 练就S型身材
动一动,就能拥有好身材。想减肥就不要偷懒哦!
优雅是一种从骨子里透出来的气质、韵味,举手投足间都会不经意地流露,内外交融的和谐感就是优雅。下面为大家示范瑜伽6式,创建身心的和谐之美!
在瑜伽练习中,调匀呼吸,专心致志,从容平和的进入动作,使身体柔韧、协调、充满活力的同时,也释放了心灵的紧张和压力,加深了对自我的认知,让自己的身体和心灵和平的相处,这正好是优雅所包含的特质。
热身练习:猫牛式
初始位置:手膝支撑,手腕置于肩膀正下方,同肩宽,肘关节放松;双膝置于骨盆正下方,同髋宽。收腹,后背伸直,肩膀远离耳朵。
练习:先找到自己的呼吸节奏,慢慢呼气,猫式:先把尾骨收向地板方向,然后把脊椎一节一节的向上拱起,舒展后背;慢慢吸气,牛式:先把脊椎一节一节放回到初始位置,然后把胸骨向前拉伸,打开肩膀和胸腔。重复3-5组。
注意:把握动作幅度,不要夸张的弯曲身体。
效果:能缓解后背和腰部的疲劳和紧张,改善身体的僵硬感,令后背线条更优美。
站立练习组合
山式
初始位置:栓脚开立,同肩宽,双脚平行,避免内八字或外八字;膝关节放松。
练习:深吸气,伸展双臂至头顶,舒展全身
注意:保持腰椎自然曲度,不要过度后弯
效果:提高全身能量,击退疲劳和倦怠
战士2式
前脚脚尖指向正前方,后脚脚尖微微内转。
吸气,打开双臂至肩膀高度,双肩放松,扩展胸腔;
呼气,屈前膝,并确保膝关节在脚踝的正上方且指向第二个脚趾。
太阳战士式
从战士2式,吸气,身体向后伸展,呼气保持动作
再吸气,还原战士2式
右腿向前迈一步,回到山式,再换边~
重复组合3-5次
注意:将两个动作连续起来完成,始终保持膝盖的位置和肩膀的放松感,腹部收紧以保护腰椎。
效果:这是一组充满韵律和力量感的练习,下半身稳定如山,上半身流动如水,刚柔并济,令练习者享受自信坚韧中的优雅。
核心练习
动态的桥式
初始位置:仰卧,弯曲双膝,使大小腿之间夹角形成直角,双脚双膝均与骨盆同宽,放平双脚,并始终保持脚趾的放松。
练习:慢慢呼气,收腹,将腰椎压向地板,吸气,保持腹部收紧,并从尾骨开始,把脊椎一节一节的抬离地板。在上方保持一个呼吸,并去感觉肩膀和心胸的伸展,腹部、后背及臀腿部位的收紧。
呼气,收腹,将脊椎一节一节的放下来,回到初始位置。
重复10-15组
注意:始终保持膝关节之间的距离不变,这样可以锻炼到最松弛的大腿内侧(也可以在双膝之间夹一个充气小球);始终收腹,并保持腰椎自然的伸直。
效果:这是一个有束身衣功能的练习,有收腹收腰,提臀,紧大腿、提升胸部、舒展肩膀的功能,从中获得优雅的身体姿态。
这个练习还能按摩脊椎和内脏,让紧绷神经系统得以放松,静静的感受敞开的心胸可以包容一切的优雅感。