【www.jf83.com - 丰胸减肥运动】
丰满的胸部是女性炫耀的资本,这是小编在网上看到的一句话,的确,胸部丰满的女性也会更自信,这是最能彰显女性魅力的部位。但小胸MM们也不要沮丧,我们可以靠食补来让胸部变大。吃什么丰胸?中国本网站小编推荐四款丰胸不长肉的美食谱,吃什么丰胸,清爽的水果、新鲜的蔬菜,还有一些健康小零食,一定能够满足馋嘴MM们的好食欲。
【1】椰菜鸡肉卷
材料(4人份):椰菜叶8片、鸡肉碎240克、洋葱半个、胡萝卜1/3根、鸡蛋1个、小麦粉半杯、盐和胡椒粉适量、酱油2勺、料酒1勺、酱汁1杯、生姜少许、藕粉适量。
1、将椰菜叶稍微用水焯熟后冷却。
2、在碗中放入鸡肉碎、洋葱碎、胡萝卜碎、鸡蛋、小麦粉、盐和胡椒粉,充分搅拌。
3、搅拌后的鸡肉,用冷却了的椰菜叶包裹起来,并用耐热的保鲜膜包起来,放到微波炉中加热10分钟。
4、将酱油、料酒、酱汁、姜末等放入锅中炒热,将藕粉溶于水勾芡,最后将酱汁淋到鸡肉卷上即可。
【2】鳄梨豆腐沙拉
材料(4人份):鳄梨1个、嫩豆腐适量、番茄1个、黄瓜1根、白芝麻1勺、蛋黄酱2勺。
1、将鳄梨、番茄、黄瓜随意切块。
2、豆腐隔掉水分后,稍微切小块。
3、将豆腐和蔬菜放在一次,用蛋黄酱和芝麻做成酱汁后,淋在豆腐上面即可。
【3】豆乳果冻
材料(4人份):豆浆300克、明胶粉10克、酸奶100克、砂糖40克、柠檬汁4勺、温水6勺。
1、将明胶粉和砂糖溶于温水中。
2、在碗中倒入酸奶、豆浆、柠檬汁并充分搅拌均匀。
4、将温水倒入混合物中,放入被子里冷藏一下即可食用。
【4】南瓜杏仁饼干
材料(4人份):南瓜100克、小麦粉170克、砂糖20克、人造黄油100克、杏仁适量。
1、将南瓜切块后,带皮焯熟,然后刮出南瓜肉用勺子捣烂。
2、将砂糖和人造黄油充分搅拌均匀。
3、搅拌好的黄油加到南瓜中,充分混合,然后用保鲜膜抱起来,放到冰箱中冷却30分钟。
4、将冷却后的南瓜取出,弄成5毫米厚的块状,撒上杏仁,放入烤箱中烤15分钟。
吃什么丰胸?豆乳属于豆制品,含有丰富蛋白质,想让胸部丰满起来就一定要补充蛋白质,而野菜、南瓜热量低预防大补之中变肥胖,小杏仁大妙用,是最佳不发胖零食的选择。
精选阅读
倒立1分钟,魔鬼曲线不是梦
你想拥有魔鬼般的身材吗?你想知道如何用另类的减肥方法塑造魔鬼曲线吗?你想知道什么是1分钟减肥法吗?你想快速减肥恢复魔鬼曲线吗
这是特别另类的减肥方法。可以说想都没想过,可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多,那我们一起来“从头看世界”,倒立一下吧。
倒立运动
天天有意识地做短时间的倒立,会快速有用地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲惫得以延缓和排除。
除了脑部症状外,长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮,以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时,由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外,据相关专家介绍,倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛,以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立刻“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采纳。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。
锻炼时需两目紧闭,意念集中。由于膈肌紧张,最好采纳胸式呼吸。以后可逐步增加倒立时间。当靠墙倒立一次可连续2分钟时,即可按如下方法操作。一次倒立2分钟,恢复正常竖立后休息3分钟,然后再进行第二次倒立2分钟,共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者,还可采纳半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上,双腿尽可能地放在墙上,若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟,中间亦可休息1-2次。初做倒立时,会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀,反复多日练习就会被新鲜感所代替。
倒行运动
相关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动,通过各种方式的向后运动,使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中,尤以倒后跑步的效果更佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环,因而它能提供更加充足的运动量。
爬行运动
所谓爬行运动,就是运用双上肢和双下肢着地,模拟动物爬行的一种新的健身方法,可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学,不需要花钱,也用不着器械,既不倒立也不悬挂,十分安全,男女老少均可采纳,特别适用于老年人及孕妇,故受到了人们的欢迎。目前,此法在国外也比较流行。
据研究,此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等,并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
做反序运动应注重,严峻心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采纳倒行、倒立运动。
饮食法则+S曲线食谱 S身材轻松拥有
要拥有像明星般的S曲线身材吗?现在就要好好坚守这些饮食法则,加上推荐的S曲线的食谱,这样拥有好身材就事半功倍了……
第一招:坚守少吃多餐原则少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,又有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
第二招:慢慢吃慢慢聊大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你“不知道饱”,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来“人吃我也吃”,应适可而止,见饱即收。
第三招:还是在家吃饭好虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对健康也有一定影响,所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、ㄎ啵盍⒅颈3痔逍蔚哪憬夏蜒≡瘢砸醴剩詈没故橇粼诩抑校约呵鬃缘髋浣】挡似装桑
第四招:有时间的吃同样的食品,不同时间吃则大不一样,早餐要吃得相对多些,午餐其次,晚餐最少,另外睡前4小时以上不要再吃食品,饿了可以多喝水。如果三餐外会饿,可以采取少吃多餐的办法,也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐,五餐,或者更多。
第五招:有节制的吃人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多,而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物,蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧,而是要合理控制一天中的总量。怎么控制呢?学会“一整天保持不饿不饱的状态”,进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了。
下蹲4步曲 打造S曲线
蹲蹲就能瘦,你有试过吗?长期居坐在一个地方,是不是感觉到浑身不安闲呢。下面为你打造这个方法让你蹲蹲就能瘦。
很多人因为工作需要,在椅子上一坐就是一天,这直接影响着健康水平。因此,为了健康,不要久坐不动,多蹲蹲更健康。
吃完饭后不动,会使摄入的食物聚积于肠胃,加重肠胃负担。同时,静脉回流受阻,血液循环不畅,轻易导致直肠肛管静脉显现扩张,引发痔疮。
此外,因为缺少颈部运动,久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥,继而引发关节炎和颈椎病。因此,对久坐不动的办公一族,最好能抽空做些健身运动,方法有:
1.全身放松,上身竖立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转折,再反方向转折,重复三次;
2.双臂尽量向背后舒展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势3秒钟;
3.坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转折幅度要大;
4.坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留3秒钟放下,然后再连续举腿,重复5次。久坐不动不是个好习性,天天应该抽必定时间“蹲一蹲”。
下蹲法是一种简单而有用的健身方法,是一项能够运动全身的活动。常常练习面壁下蹲,不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,还能扩大胸腔和增加肺活量。
准确做法是:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓慢上起,如此反复多次,一组以30个为宜。超简单减肥方法哦,只要没事蹲上一蹲,立马见效!
局部瘦身小动作打造S曲线
夏天是女性们展示身材的好时机,可是身上的赘肉怎么藏也藏不住。不怕,现在小编给大家介绍几组动作,让你想瘦哪就瘦哪。
一级示范:减腹长时间坐办公室的白领一族多半会有多余的腹部脂肪,这和缺乏运动以及饮食、作息习惯都有关系。
如果喜欢吃甜品和冷饮,肥肉更容易在上腹部聚集,穿紧身的美体衣就会层层毕现,非常不雅。腹部肥胖不禁影响美观,也往往是全身肥胖的开始,因而是局部瘦身的关键部位。
动作要领:平躺在垫子上,向上抬起双腿,大腿与小腿保持90°,手伸向头顶,保持双腿姿势,身体前屈,反复进行。注意在练习过程中应始终把头低下,下巴尽量贴近锁骨;
肩膀放松,身体力量集中于腹部,同时注意呼吸协调———呼气起身,吸气落下,切记不要憋气。也可加高难度,进行两腿交替屈伸,但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组,连做3-4组。
拉伸动作:腹部练习后的拉伸动作是双手撑地,头和腰部以最大限度向后弯,柔韧性好的话,也可以坐在垫子上,双腿打开成一字腿,身体向前弯,坚持10-20秒。提示:腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具,也可以双腿悬空进行。
二级示范:瘦臀女人穿衣是否好看,臀部曲线相当重要,尤其是穿着贴身的运动衣衫之时,如果臀部肥胖,在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果,就毫无整体美感可言了。
挺拔、端正而决不肥胖的小翘臀是如何练成的呢?减臀要靠腿,据说明星最爱的10分钟瘦臀法,腿部动作即是主要动作。
动作要领:身体侧卧,双腿叠起,腹部收紧,慢慢把上方的腿向上提,直至打开到最大极限,而后落下,反复进行。这组动作对臀形外扩的人最有效,可以起到集中收紧臀部的作用。
叶子特别强调,练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉,找到肌肉收紧的感觉,认真规范动作。具体来说,打开腿的过程中要时刻稳定髋部,尽量找到如同背靠一堵墙的感觉,让臀部始终固定位置。同样,一边每组做15-20次,做3-4组。
拉伸动作:坐在地面上,一只腿弓起,将另一只腿横搭在这只腿上,像翘二郎腿一样,然后挺直腰,双手支撑在身后。
明星支招大S认为,臀部要练翘,运动最有效。她的具体方法是,站着的时候腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,保持膝盖挺直,然后用力向里夹臀部。据大S说,没事时经常练习,会让臀部逐渐出现微笑的曲线。
三级示范:瘦腿黑色的健美短裤是健身房里的常用装备,它就如同战衣———穿上它,再忧郁的人也会充满活力,一副做势跳跃的样子。然而紧贴腿部的设计令人有些原形毕露,大腿粗壮的你是否会感到尴尬?
动作要领:瘦腿动作须分腿外侧和腿内侧。外侧的动作是侧躺在垫子上,用一只手支撑身体,注意手臂在肘关节处成90°,腰部收紧,腿向上抬起到最大限度;内侧动作同样是侧躺在垫子上,将上方的腿向前绕过踩在地面上,同样保持手臂垂直角度,下方的腿尽量向上提。
整个动作过程要求找到腿部肌肉收紧的感觉。拉伸动作:端坐地上,手撑在身后,双腿打开向前盘腿,两只脚掌相对,挺直腰部,坚持10-20秒。
亦可采取和臀部一样的拉伸动作。提示:瘦腿过程中要注意身体和腰部都要收紧,不能耸肩,从侧面看,身体成一条直线。在向上向下的基础上,还可进行前后画圈式的抬腿,并注意身体不能晃动。
明星支招倒立瘦腿被众多明星追捧,大S的瘦腿秘方是穿防静脉曲张的裤袜每天倒立双腿15分钟,此外还要多饮薏仁水消肿;莫文蔚除了双腿倒立,还会练习空踢;
陈慧琳的瘦腿小秘方则是吃有瘦腿作用的食物,如海苔等;舒淇则喜欢在家穿高跟鞋走路,秘诀是只用脚尖着地,并且尽量想象自己走得很轻盈,据说坚持下来就能打造出完美的腿部线条。
四级示范:减臂手臂不重要吗?动感十足的健美背心如果穿在“虎背熊腰”的女孩身上,给人的感觉像是一堵墙,实际上,让人产生最大视觉膨胀感的多半是她那粗壮的手臂。收紧手臂曲线其实相对不难,因为在办公场合也能抽空练习。
动作要领:可以用哑铃、矿泉水瓶等有一定重量的辅助性工具,此处采取杠铃片示范。手臂练习的姿势很多,譬如可以挺胸站直,单手举辅助性工具做颈后臂曲伸动作,手屈向后脑勺;
此外,若重量较大,可以两手抓举辅助工具,双臂向上高举,同时肘关节在脑后夹紧。若场地条件许可,可双膝着地,一只手支撑地面,另一只手握住道具,以肘关节为轴做前后摆动,注意手臂始终贴紧身体。
拉伸动作:曲肘关节放在头后,另一只手扶住肘关节,往反方向拉伸数秒。
提示:要注意的是,女性纯为减脂的话,练习次数可以尽量多点,但举重量不要太大,以免练出肌肉臂。
明星支招小S徐熙娣自创的毛巾手臂减肥操很是出名,简单地说就是拿毛巾当器具,通过几组拉伸动作来拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,收紧上半身线条。这其实说明了随地取材具有重要意义,同时也能让生活增添几分乐趣呢。
注意:运动前的小强度有氧热身运动除了可以避免拉伤,还可使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快,从而令身体渐入佳境,起到加速燃脂的作用,因此不能忽略。每组运动完成后,也要进行拉伸,达到放松及缓解酸痛的目的。
10天健康减肥计划 打造S曲线
想要火速打造完美的S曲线,就要从饮食与局部雕塑入手,快速减肥的同时也要顾全健康。今天小编就来为你推举10天减肥计划,帮你健康快速减肥,打造完美好身材!
饮食Diet
从饮食改变是最轻易的方式,但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食,更不要轻易地尝试减肥药,因为不是每一个人的体质都适合尝试,所以应该从减量开始,再慢慢地改变饮食内容,天天减500-1000大卡是可以接受的范围。
4种超夯的健康瘦身食谱
1、韩星宋慧乔不忌口妙方
1公升的水里加上半粒柠檬原汁,每日至少喝下3公升的柠檬水,不需非凡节食或禁绝零食,不过必须时时补充柠檬水,10天内大概可以瘦2公斤左右,但是不能够空腹喝易伤胃,更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持续3天的蔬菜水果餐,若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代,但是尽量选择热量较低糖分较少的水果,苹果就是很好的选择,而香蕉、荔枝热量太高,但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡,大约10天可以瘦2-3公斤。
3、每个妈妈都说有用的巫婆汤
巫婆汤又号称7日瘦身汤,材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱,做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水,熬煮所有材料到所有的菜变软,在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜,操作方法也相当简单,步骤如下:
第1天吃香蕉以外的水果配瘦身汤。
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。
第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤。
第4天吃香蕉(最多3根)和脱脂奶配瘦身汤。
第5天吃300-700g牛肉加6个西红柿,多喝水和至少1次瘦身汤。
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯。
第7天正常饮食加瘦身汤。
此瘦身汤不止能够消耗脂肪,还有清洗消化系统的功能,大约7天就能瘦2公斤,就算体重没有变,也能感觉身体变得轻快,是妈妈们口耳相传的大秘方。
4、优格减肥法
天天起床后先喝2杯500c.c的温开水,早餐吃麦片优格(新奇优格250c.c+综合果仁),可用麦片代替综合果仁,午餐为水果优格(新奇优格250c.c+季节水果),晚餐正常吃,优格可以促进肠胃蠕动,一星期依个人体质约减2-5公斤。
过低热量轻易造成猝死!
限制摄取的热量是一种常见的减肥方法,但是要适度适量,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,若天天摄取热量低于600卡可能会危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,不可轻忽。
曲线雕塑CurvyBody
针对不同的部位局部雕塑,不要以为短短10天无法改变身材喔!因为身体是会记忆的,每个动作的累积都会造成肌肉的变化,也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材,但是至少可以展现平均的曲线。
运动是不二法则
减肥也学不一定非得靠运动不可,但是漂亮的线条必定是靠运动而来,除了有氧运动(如:游泳、慢跑等)能够比较快速燃烧脂肪之外,局部的伸展操、按摩能够加强紧实度,达到完美的弧度喔!
·蝴蝶袖bye-bye按摩法
Step1:将瘦身霜擦在松垮的部分,轻轻地拍打至皮肤汲取。
Step2:上下往返揉捏5次,左右手反复各做2次。
·还我平坦小腹
秘诀1天天睡前仰卧起坐50下,1周之内就有明显感觉。
秘诀2天天摇呼啦圈,腰部线条会变得很纤细。
秘诀3将瘦身产品涂抹左小腹,顺时针画圆,从左侧按摩至肚脐;然后再与前相反,从右侧小腹顺时针按摩,回到肚脐中心。
·打造蜜桃翘臀
秘诀1天天爬楼梯,很快就能感觉到臀部变翘。
秘诀2随时随地夹紧臀部,虽然累但能达到紧实又浑圆的效果。
秘诀3搭配按摩霜揉捏臀部,由下往上推反抗地心引力。
秘诀4身体维持挺直,双脚轮流往后踢,是速效蜜桃臀养成法。
·修饰匀称美腿
秘诀1天天睡前平躺倒踩脚踏车100下,消除大腿赘肉同时有紧实作用。
秘诀2天天睡前躺在床上把双脚靠在墙壁上成90度,比较不会有萝卜腿。
秘诀3搭配按摩霜用手指关节刮推腿部,关心消除堆积的脂肪。
三餐这么吃苗条不长肉
一、忠于原味,常保新鲜
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下,只要稍稍久置,可能内在已经百菌蕴生了。
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法,如果一定要炒或炸,也尽量使用植物油。
4、进食前半小时不喝水,以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽,让唾液大量分泌以分解淀粉质,减轻胃的负担。
5、早上起床空腹喝一杯清水,如果胃肠很好,不妨加几滴柠檬汁,如此半小时左右就会排便,之后再进早餐,这就是最基本的体内循环。
二、调味品选择注意健康
1、选用低钠盐。
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的,因此许多养分也流失了,而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。
3、酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油,因为它未添加防腐剂和味精。
4、食醋。醋对人体有许多益处,但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。
5、选择植物油。
三、减肥与用餐次数
用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量,若将其分为一次、三次、五次来摄取的话,哪种方式比较好呢?答案是五次。分的次数越多,越不容易发胖。
如果一天只吃一餐,当你肚子饿了的时候,就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物,而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
就寝前两小时不要吃东西。这样做,既能降低卡路里的摄取,又能得到身体所需的养分,用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要,一片面包和两片饼干有相同的卡路里,就果腹和营养的观点来看,还是选择面包好。
睡前动动 窈窕身姿不是梦
天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖曲曲,但两只足掌不能离地,双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力度抬起上身,向左腿方向扭动。
3.回到起始位置,上身贴向双腿。
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序复复该套动作25次。
注复
如果手臂和颈项有疼痛感,说亮你的动作有误。记住,必定要用腹肌带动身体。此外,当你躺停时,肩膀不要触地,否则就起不到锤炼腰腹的作用了。
肩背练习
1.竖立,双足分开略宽于臀部,微微不平。双眼直视前方,后背挺立。双手握住一个两磅复的球或其他等复物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂停落,回到臀部,复新开始上停传球动作。双臂动作看起来就像转折的风车。
4.复复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、颈项都要挺立,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐停,后背挺立,足掌贴地。手持一根复16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.足跟离床向上抬,同时双手用力停压健身棒。
3.复复该套动作25次。
大腿练习
1.竖立,双足分开与臀部同宽。右膝曲曲,上身停俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左足尖朝外。
2.左腿全力往上抬,在最高处停留5秒,然后放停左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注复
足尖必定要全度外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度排除大腿赘肉。