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膝关节连接这大腿和小腿，只有保护好膝关节，给膝关节做适当的运动，能减轻膝关节疼痛等毛病，还可以强化肌肉，达到瘦腿的目的哦！
准备一个小道具弹力带或一段长橡筋（建议有1.5米以上，然后给橡筋打个结）
part1：
1、将橡筋套在两个膝盖上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起。
2、在橡筋的弹力下向上抬起一条腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。
part2：
1、坐在椅子上，将橡筋一头绑在后面的椅脚，另一头套在左脚上。
2、然后向前抬起腿部，使得左腿的小腿和大腿处于同一直线，而后放下。重复动作20次后可换腿进行相同的练习。
part3：
1、坐在椅子上，橡筋一头穿过颈部，架在肩膀上，弯曲左腿，左脚掌离地，并使得大腿尽量贴近腹部，另一头橡筋则穿过左脚脚掌。
2、然后往外伸直腿部，注意调整呼吸，同样重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。
part4：
1、让橡筋穿过腿部，置于膝盖位置，身体向左侧躺在地上，左手弯曲支撑在地，右手放在胸前地板上辅助支撑。
2、然后利用橡筋的弹力抬起右腿，重复动作20次。20次后可换腿进行相同的练习。