运动减肥节食减肥。
一些特别喜爱美食的朋友,宁愿去辛苦运动也不想节食,其实减肥饮食并没有想象中那么难吃,中国本网站小编为你准备了快速减肥食谱,都是制作简单且美味好吃的饮食,含有蛋白质及肉类食物,能够满足喜爱吃肉朋友们的需求,有兴趣的朋友就来看看下面这些道快速减肥食谱吧。
苹果通心粉
材料:通心粉、苹果、瘦猪肉
做法:
1、通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用;
2、苹果洗净、切粒,用盐水泡过、捞起备用;
3、胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎;
4、起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。
这道减肥食谱符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。
琵琶豆腐
材料:豆腐、瘦猪肉末、鸡蛋
做法:
1、将豆腐洗净在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠;
2、放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀;
3、用12个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中;
4、高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
奶香蔬菜
材料:牛奶、鲜奶油、乳酪丝、青花椰菜
做法:
1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;Jf83.com
3、将煮好的青花椰菜与步骤二中做好的材料快速拌炒一下即可。
这道减肥食谱提供低热量,蛋白质,脂肪,碳水化合物,绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。
山楂荷叶茶
材料:生山楂、干荷叶、陈皮、茶叶
做法:一起冲泡10分钟即可。
服法:每日1剂,数次冲泡饮用。
山楂荷叶茶既能减肥瘦身,又降脂利尿。常服,会获得良好的瘦身效果!
我们将荤素搭配,有菜有肉,还有乳制品,营养丰富却不会形成脂肪,因此这是一套真的很美味的快速减肥食谱,其中选择的山楂、椰菜等都是有助于燃烧脂肪的食物。
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不用花钱的时尚瘦身法
1.美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究,睡眠的时间越少,身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢?瘦素通过两种方式来帮助减肥:一是它会制止你吃东西,它会向你的胃发出信号:嗨,已经饱了,不要再吃了!二是它会鼓励你去运动,去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响),会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
2.放松、放松一下
如果不好好管理你的情绪,也是很容易会长胖的哦。为什么呢?比如生气,身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加,它会引起肥胖。另外研究还发现,你越生气、越经常生气,你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上!所以,下一次被人气到了,先做10次深呼吸再问问自己:这有什么大不了的?还有一种方法:闭上眼睛,轻轻地用拇指按着太阳穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一边去吧。
3.巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样,音乐越快,你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以,每次吃饭前,你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
4.不要“逃”饭
早午晚三餐都要健康饮食,不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐,当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说,由于你的血糖直线下降,你会感到极度饥饿,接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后,你的身体会误以为以后的营养供应都会不足,因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢,你就越难减肥。
5.运动渗透生活
有一项统计显示:每天每人花在交通工具上的时间,每增加1小时,肥胖的可能性就增加6百分号。同样,每天每人步行1英里(1609米),肥胖的几率就会减少8百分号。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢?当你聊电话时,你可以在电话附近来来回回地不停走动;当你看电视时,在广告的间隙可以离开沙发,稍微活动一下。当然,做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场谨记减肥戒律:不要乘电梯和自动扶手梯。
6.阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺,它还可以抵制你对甜食的渴望。所以,当你想着吃糖果的时候,到室外去透透气,晒晒太阳吧。在白天,打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
7.储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。因此,把糖果放在不透明的容器或者很远的地方,会让你忘记吃这回事。
8.一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑,它已经饱了。所以当你吃得太快,大脑不会那么快就反应过来。结论:你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度,因为用筷子一次不会夹得太多。
9.把餐室照亮
餐室越昏暗,你就会吃得越多。为什么?因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现,餐室越明亮,你会倾向于吃得越少。所以,考虑调节一下你餐室的灯光吧。
4款DIY减肥食谱 不用节食也能变瘦美人
多数女性都希望能快速减肥,都想要在最短的时间内达到瘦身效果,下面减肥小编就为推荐几款DIY健康减肥食谱,一周变身瘦美人,不用节食也能轻松甩肉。
番茄牛肉片
准备材料:鲜番茄300克,嫩牛肉100克,葱、姜各5克,植物油10克,水淀粉5克,鸡蛋清5克,精盐、味精、黄酒各适量。
制作方法:首先把牛肉切成薄片,加进适量的黄酒、精盐搅拌均匀,再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀,再把鲜番茄洗干净,切成小块,葱和姜切成末。接着在炒锅里面加乳适量植物油,烧到五成热的时候加葱、姜末炒出香味,再放进切好的牛肉翻炒,烹入黄酒、清汤稍煨,最后放进番茄块、精盐炒熟就完成了。
功效:这道番茄牛肉味道十分的鲜美,具有健胃消食、利尿消肿的作用,是减肥的最佳选择。
山药炖兔肉
准备材料:兔肉200克,山药200克,葱、姜各5克,黄酒5克,精盐3克,味精、八角各适量,清汤200毫升,植物油10毫升。
制作方法:山药去皮,洗净杂质,切成块;兔肉切成小块;葱、姜切片。锅内加水烧开,加精盐、黄酒,把兔肉烫去血污,捞出沥干水分。在炒锅里面加入适量的食物油,烧至五成热时加葱、姜、八角炒出香味,加进高汤、山药、兔肉同炖,加黄酒、精盐用小火炖至熟烂即可。
功效:山药和兔子结合出来的美食,味道十分鲜美,可口,具有补中益气、轻身健美的作用,非常适合减肥期间食用。
清炒胡萝卜
准备材料:胡萝卜400克,葱10克,姜5克,花椒5粒,香菜梗5克,精盐、味精、黄酒、植物油各适量。
制作方法:先把胡萝卜洗干净,切成细丝;葱、姜切丝;香菜切成段。炒勺内加植物油,烧至四成热时加花椒炸出香味,加入葱丝、姜丝、胡萝卜丝翻炒,加入黄酒、精盐、味精炒至半生时,加进香菜梗翻炒一会就完成了。
功效:清凉可口,具有补脾消食、减肥健美的作用。
番茄豆腐豆芽汤
准备材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙
制作方法:
1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
功效:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。
外食族瘦身法 均衡饮食是关键
★牢记【35921】口诀
3一天只吃三餐,拒绝三餐以外的零食诱惑。开口先吃蛋白质,然后吃蔬菜,吃的时候要慢慢咬,最后吃下水果,刚好八分饱。
5餐与餐之间一定要间隔五小时。
9拒绝宵夜的诱惑,晚上九点前一定要吃完晚餐。
2每天最少喝2000ml的水
1每天早晨一颗苹果
此外,对于面对琳琅满目的外食选择,小编又是如何贯彻均衡饮食之道呢?我们都知道公司机关行号附近,最常见到的饮食店不外乎自助餐点、便利店、面店、便利商店等,究竟要如何选择才能在饱餐一顿之余,也做好均衡饮食的管理?小编的原则就是“自助第一,便利第二”。有自助餐点一定要选择自助餐,尤其是素食自助餐;没有自助餐就选便利商店;第三选择就是面店,但是绝对谢绝速食店。
其次就是选菜的诀窍。
请记住,不管是哪种饮食店,蛋白质、蔬菜、水果缺一不可,植物性蛋白质胜过动物性蛋白,根茎、菜叶最好皆齐全,选择优质淀粉,餐后不忘水果。
◎自助餐
如果在素食自助餐,请锁定五谷糙米、地瓜,不忘根茎、菜叶与菇类、豆腐,小编则推荐选择豆腐或者菇类在、当做优质蛋白质来源,一份菜叶、一份根茎叶作为碳水化合物来源,并选择五谷糙米或地瓜作为淀粉之糖类来源,最后加上一份水果。
◎便利商店
如果在便利商店,可参考食物卡路里健康选餐,小编会推荐选择水煮蛋或者关东煮中的豆腐作为蛋白质来源,一盒生菜沙拉加和风酱作为碳水化合物的来源,另再加上一盒水果。
◎面店
如果在面店,吃面不喝汤、调味务求简单。蛋白质方面,我会选择属于植物性蛋白质的豆腐或者菇类,或者是属于动物性蛋白质的蛋或鸡肉,加上一盘烫青菜及干面为碳水化合物的来源。干面属于高GI值食物,但偶尔为之无妨;如果有意大利面的话,选择意大利面比较好。
无论怎么吃,每餐蛋白质与脂肪所占的比例不要超过百分之四十,至于碳水化合物,也就是蔬菜水果及淀粉类可以占百分之六十。过与不及都不好,适量才是王道。
不过外食机会多,难免让人担心油脂摄取可能过量,所以小编建议事先喝足600ml的开水后才外出用餐,并随身准备多重酵素,在餐后三十分钟内使用,帮助食物消化代谢更加顺利。
不用饿肚7天减肥8斤瘦身法
马丁-卡坦教授说,这种饮食方法操作起来非常简单,基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说,并不需要饿肚皮,只要将生活习惯稍微改变一下,少吃高脂肪食物,多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。
“T系数”饮食法的脂肪标准:女子每天食用脂肪定额为20-40克,男子为30-60克。
马丁-卡坦教授:在这个限额内,你尽管“敞开肚皮”吃无脂食物,如谷类、水果、蔬菜等,因为这些食品的一部分多余热量在消化中被“自我消耗”,不必担心过多堆积。
“T系数”饮食法真人试验报告
马丁教授组织了20名20-30岁的女子按照这种饮食方法减肥,并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟,试验结果非常可喜:前3周平均每人每周减重4公斤,随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤。
如果你也想获得“T系数”饮食法的神奇效果,首先得把高脂低脂食物分清楚。
对于什么是高脂肪食物,相信女性们都有很深的认识,不过在这里还要再罗嗦一下:
一般肉类的脂肪含量最高;油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸,所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物,如果想采取“T系数”饮食法,这类东西绝对不能碰。
Tips:含糖量高的,如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物,其实不属于高脂肪食物。
低脂肪食物
冬瓜:脂肪含量为0.1%
瘦身功效:具有利尿功效,能排出身体多余水分,减轻体重。
绿豆芽:脂肪含量为0.1%
瘦身功效:水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
醋:脂肪含量为0.1%
瘦身功效:富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
黄瓜:脂肪含量为0.2%
瘦身功效:内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪:还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量也较低。
大蒜:脂肪含量为0.2%
瘦身功效:能对酶的形成起到抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。
白萝卜:脂肪含量为0.3%
瘦身功效:含有芥子油和淀粉酶,既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,还可防止皮下脂肪堆积。
韭菜:脂肪含量为0.6%
瘦身功效:含丰富纤维,能预防便秘,畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内堆积。
紫菜:脂肪含量为1%
瘦身功效:纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
辣椒:脂肪含量为1.2%
瘦身功效:具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量也较低。
兔肉:脂肪含量为3.8%
瘦身功效:脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积,所以想用“T系数”饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉。