【www.jf83.com - 吃代餐粥局部减肥】
想减肥的MM是不是试过了许多方法,可是体重却丝毫没有下降的迹象呢?其实,减肥也可以很简单,只要注意三餐饮食,减少卡路里的摄取,你就可以在冬天里轻松瘦下来哦。快来看看吧。
早餐
玉米羹
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
午餐
海鲜意大利面
材料:
意大利面,蛤蜊,鲜虾,鲜贝。番茄酱,盐,胡椒粉。
做法:
1.先将鲜虾处理干净,去头、去尾、去皮、去除虾线。
2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。
3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟,淋上番茄酱,加盐、胡椒粉调味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。
4.用筷子将炒好的面条卷起来,放在盘子里,将海鲜放在面上作装饰即可。
晚餐
西红柿鸡蛋面
材料:
面条、西红柿、鸡蛋、盐、味精、香油、老姜片
做法:
1.两个西红柿洗净切片,两个鸡蛋捣碎,蛋液里加盐,一块老姜片切碎;
2.锅内放油,油热将蛋液倒入炒成蛋花,盛出;
3.另放油,油热爆香姜碎,将西红柿倒入翻炒,待西红柿出水了将蛋花倒入同炒一会(可以加一点点白砂糖,如果你嫌西红柿味太酸的话,但是只加一点点);
4.然后加水煮入味(水可以比做汤的时候稍多一些)。大概可以煮上五分钟吧,然后盛出倒在面碗里,加盐(盐要多一些),味精,香油。
5.另起一锅放水煮面,面好即盛入装有西红柿汤的面碗,撒上香菜,香喷喷!
莲子素肚汤
材料:素肚2个、黑枣12个、莲子150公克、枸杞100公克、盐、味素各适量、胡椒盐少许酒2大匙
做法:
1.素肚加胡椒盐、酒拌匀后,浸腌15分钟。
2.腌好的素肚放入热油中略炸1分钟。
3.过油后的素肚哉莲子、枸杞,黑枣、盐、味素及清水适量,放入电锅中炖煮25分钟即完成。
延伸阅读
减肥不敢吃盐水鸡?这样吃它不怕胖
对于三餐外食的瘦身族来说,每天要吃什么实在是令人烦恼!偶尔吃个咸水鸡换口味行吗?其实想要成功瘦身除了油炸物少吃外,只要均衡饮食什么都能吃!就让专业营养师告诉你,在咸水鸡摊该怎么挑,才能吃的健康不发胖!
OL瘦身族啖盐水鸡怎么挑?营养师独门秘诀大公开
赵函颖营养师表示,其实想要大吃盐水鸡,同时兼顾饮食均衡,并非难事,对于有减重瘦身需求的族群来说,只要适当从中挑选肉类、蔬菜类、淀粉类,避开地雷食材;同时,减少酱料的摄取,一样能吃的低卡、营养无负担。至于实际该如何操作、挑选,就让赵函颖营养师以体重50公斤至60公斤,有减重需求的成年女性为例,来为大家一一解说:
【肉类】:低脂、高蛋白鸡胸肉是首选去皮食用热量少一半
吃咸水鸡没有来上一点鸡肉,怎么可以!在盐水鸡摊前一眼望去,鸡胸肉、鸡腿肉、鸡翅、鸡脚、鸡脖子,想的到的鸡肉部位,可谓一应俱全!不过,这么多鸡肉的部位,对于有减重需求的朋友来说,到底该挑哪一种好呢?
赵函颖营养师指出,虽然鸡肉相较红肉而言,比较低脂、健康,但是,想要避免热量地雷,选对部位食用一样重要!一般建议,追求健康、瘦身要件的朋友,以蛋白质含量最高,且油质少的鸡胸肉为第一首选;其次,才是鸡腿肉。
至于鸡翅、鸡脚、鸡脖子等部位,由于含有大量鸡皮,且胆固醇含量相对来的高,较不推荐。而份量上,则建议选择店家贩售的1份,也就是相当成年女性1个拳头大的大小最恰当。
此外,若食用鸡胸肉、鸡腿时,除了请店家帮忙去骨外,最好能连鸡皮一同去除,也有助于降低热量的摄取。以卫福部食药署食品营养成份数据库的资料分析来看,带皮鸡胸肉(肉鸡)每100公克,热量为218大卡;去皮鸡胸肉(肉鸡)每100公克,热量为103大卡;两者间相差一倍之多,相当惊人!
【蔬菜类】:不怕多选!彩虹搭配法多元营养素一次兼顾
相较于卤味、炸物等夜市小吃,盐水鸡可谓蔬果种类相当多元的国民美食!想要满足均衡、多元饮食的重点,到底该怎么挑?赵函颖营养师指出,随着养生意识抬头,不难发现,坊间越来越多的盐水鸡摊贩,开始设计所谓3样50的蔬菜组合,提供给消费者选择。
不过,赵函颖营养师也提醒,这样的组合方式看似多元,但实际在份量上却稍嫌不足。建议民众挑选时,最好能满足至少3个拳头大大小(差不多是2组3样50的配套)的蔬菜份量,并且尽可能挑选不同颜色的蔬菜,譬如,绿花椰菜、木耳、玉米笋、茭白笋,有黑、有白、有绿就是很好的选择。
【淀粉类】:四季豆、玉米都是主食控好份量增饱足又均衡
适度食用淀粉类食物有助增加饱足感,但是,若错当蔬菜食用,就容易摄取过多的热量,值得当心!就以在盐水鸡摊商中,可见到的四季豆、玉米、地瓜、马铃薯、山药等食材,就是淀粉类食物的一员。因此,建议在食用上,不宜与蔬菜类混淆,而是该另外计算,并将其控制在摊商提供约1~2份内(相当于女性一个拳头大)的份量食用,最为恰当。
少碰内脏、繁复加工制品减胆固醇、热量负担
除了从蔬菜、肉类、淀粉类的份量配置加以控制外,赵函颖营养师提醒,有减重需求的朋友,在挑选盐水鸡时,最好也能一并避开鸡心、鸡胗、鸡肝等内脏类,以及丸子、火锅料、百页豆腐等经过繁复加工的食材,才能降低胆固醇、油质的摄取,不但能减少多余的热量摄取,也有助于降低身体负担!
防钠含量摄取过多少调味料、多喝水助排出
由于盐水鸡食材在料理的过程中,往往已加入不少的盐巴调味,为避免钠摄取量超标,建议在购买时,嘱咐商家不要额外添加酱料,多加些葱花、蒜泥来调味较健康。同时,搭配700C.C.到800C.C.左右的水分的一起食用,都有助于帮助钠离子的代谢,减轻人体负担。
【营养师小叮咛】:
赵函颖营养师叮咛,夏季天气高温潮湿,一旦食物保存不当,非常容易造成大肠杆菌、微生物滋生。建议消费者挑选时,除了要注意店家是否有帮食材降温外,最好也能检视处理人员有无注重个人清洁卫生,才能避免将细菌吃下肚!
3款冬季滋补瘦身汤
导读:冬天到了,干燥的北风使身体的水分流失得特别快。皮肤干干想喝点汤滋补一下,但又怕喝汤会长胖?下面小编就为大家介绍几款秋天滋补汤,既不会长胖,还能瘦身哦!不能让身体一直支出,就来碗秋天滋补汤,让身体收支平衡吧!
番茄南瓜汤
这道南瓜番茄排毒汤,是超级简单的清热解毒、溶脂消脂的排毒靓汤。因为南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝南瓜番茄排毒汤,还可以调理肠胃,因为它的纤维质丰富,有助排出体内废物,促进红细胞的生成,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
南瓜250克、西芹30克、番茄100克、猪肉50克、姜片、盐各适量
做法:
1.南瓜去皮去籽后洗净切成小块;西芹摘拣后洗净切成斜段;番茄洗净后用开水滚烫一下,剥皮切成小块;
2.猪肉洗净后切成厚片,放入开水中滚烫后,将水倒掉洗去泡沫;
3.在砂锅中加入适量的水,将南瓜、番茄、西芹、猪肉、姜片都一起加到锅中,大火煮开后转小火煮,煮20分钟加盐调味即可。
薏米冬瓜排骨汤
冬瓜味甘、淡、性凉,含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素和粗纤维。薏米性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。
冬瓜薏米汤对心胸烦热、小便不利、肺痈咳喘、肝硬化腹水、高血压等有疗效,具有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热祛暑,解毒排脓的功效。
准备材料:
薏米30克、排骨250克、冬瓜300克、干香菇数朵、盐、鸡精、姜一片
做法:
1.将冬瓜去皮去籽后洗净切成小块待用,将薏米洗净,冬菇放在清水中浸泡;
2.将排骨洗净放入开水中滚烫后,将水倒掉洗去泡沫;
3.在砂锅中放入适量的水,加入薏米、排骨、冬菇煮至沸腾后加入冬瓜、姜,等水再开后转为小火,煮50分钟左右加入盐和鸡精等调味料即可。
绿豆土茯苓老鸭汤
绿豆性甘凉,能清热解毒,利尿润肤;土茯苓能解毒散结,祛风通络,利湿泄浊;陈皮化气、消滞、祛湿;土茯苓除湿,解毒,通利关节。
准备材料:
绿豆50克、土茯苓60克、陈皮少许、老鸭半只、生姜3片、盐适量、清水适量;
做法:
1.提前清洗绿豆,用清水浸泡;土茯苓削皮洗净后切成块;陈皮用清水泡软;姜洗净切片;将老鸭洗净后剁成块状;都放着待用;
2.把锅烧热倒入少许油,待油烧热后放入姜片爆香,加入鸭块,大火干炒,炒至鸭肉出油了就将鸭盛起来;
3.在汤锅中放入炒过的鸭肉,还有土茯苓、绿豆、陈皮、姜片和清水;
4.大火煮至沸腾,撇去汤面浮沫,再转小火煮2小时,加入少量盐调味即可。
红薯瘦身餐 秋季不怕胖
导语:节食减肥的最高明之处就在于如何让人不饿肚子但是又能提供能量,红薯在秋季开始大范围上市,这种富含维生素、矿物质和纤维质的薯类食物,不仅能让你有充足的饱腹感,而且脂肪含量极低,还能阻止糖类物质转化为脂肪。同时补充微凉元素、促进肠胃蠕动预防便秘。对于想要控制热量燃脂的人,是非常适合的。
早餐:红薯牛奶汤中国本网站www.
取新鲜红薯100g洗净后蒸煮,取出放凉后去皮掰成小块,熬煮250ml鲜奶,沸腾后放入蒸熟的红薯块,煮半分钟即可关火直接饮用。早餐时间需要补充足够的蛋白质,而红薯中蛋白含量低,以牛奶为汤体起到增加营养成分的作用。同时改善红薯本质比较干燥的缺点,让你吃起来也不会觉得口渴难咽,作为减肥餐的早点,能保证一上午不饿肚子而且精力充沛。
中餐:红薯薏米粥
取新鲜红薯150g、薏仁米50g、大米100g,将两种米混合洗净后放入锅中熬煮,红薯洗净去皮切小块,等锅中沸腾后放入红薯块,改小火慢慢熬煮至红薯完全松软即可食用。红薯粥的热量很低,但由于富含纤维质产生的饱腹感极强,加上能去除水肿的薏仁米,瘦身功效非常显著。这道中餐替餐,适合所有女生食用,如果你有便秘的毛病,连吃两天的红薯薏米粥,就会有明显改善。
晚餐:红薯葱花泥
将150g新鲜红薯洗净后放入蒸锅中蒸熟,趁热剥皮放入容器内,用小勺碾压成泥状,放入少许盐和胡椒,再撒上葱花继续搅拌,直至拌匀即可直接食用。这种类似土豆泥的吃法也很适合红薯,口感爽滑也能保留大部分红薯的营养物质,不添加其他辅助配料是减少热量的方法,这样保证晚上不会饿而且热量也不超标。如果觉得有些口干的女生可以搭配少许生菜叶直接包裹红薯泥吃,味道也很不错哦。
猪血瘦身餐 健康不怕胖
导语:猪血应该是家喻户晓的食材了,它因为富含B族维生素、蛋白质、铁磷钙等营养物质,也被称为液体肉。由于猪血中有一种特殊的血浆蛋白,与胃液结合后会变成一种清肠毒的物质,能吸附血液和肠道中堆积的粉尘颗粒、金属离子和其他毒素,因此猪血也被列为排毒养颜、补充铁元素增加体抗力的最佳食品。 如果你吃腻了各种水果餐和蔬菜餐都达不到减肥效果,那么很可能是因为身体中缺乏了蛋白质,这种物质减少不仅对基础代谢影响很大,而且会引起很严重的浮肿现象,让你变得越减越肥。时下最新奇的猪血瘦身餐,摒弃营养不良的各种节食食谱吧,来试试猪血带给你的神奇瘦身效果。
韭菜拌猪血
用新鲜的韭菜100g切段后放入锅中用开水灼一下,将烫熟的韭菜捞出备用,将新鲜的猪血250g切小块放入锅中烫熟捞出,与韭菜一起加入调味料凉拌。这道菜品可以作为晚餐的替餐食用,清热解毒不会上火,而且能补充足够的蛋白质和维生素。
韭菜能提升体内阳气,改善脾胃运动,促进肠胃消化,是理气排毒的佳品。韭菜与猪血搭配可以把排毒功效发挥到最佳,不仅对颗粒类的杂质有排除效果,更对血液中的固醇类、脂类物质有分解作用。想让肠子真正安全地洗个澡吗?那就赶紧试试韭菜拌猪血吧。
豆腐猪血汤中国本网站www.
豆腐是高蛋白低脂肪的食品代表,而且它能降血糖、降血脂,清热解毒,是老少皆宜的食品。猪血也被称为血豆腐,用两者混合煮成特殊豆腐汤,不仅美味营养,而且也是能帮助排毒瘦身的汤品,适合每天饭前半小时饮用,能增加饱腹感,减少进食主食的量。
豆腐猪血汤富含铁、钙、磷元素,能帮助肠胃运动,净化颗粒类毒素和杂质,清除血液中的固醇、脂肪,让你保持健康的身体和状况,肥胖无法近身。另外,豆腐和猪血都属于碱性食物,对改善人体酸碱平衡有很好帮助。但是猪血也不宜每天食用,一周食用次数在3次左右即可,瘦身效果一样可以与每日食用的瘦身餐对比哦。
如何吃汤圆不怕胖
各种各样的汤圆,好看也好吃,可是汤圆甜甜的,吃多了也会发胖,今天小编就告诉大家吃了不胖的方法。
吃汤圆不选大,钟爱小汤圆
汤圆一般除了大小,还有有馅和无馅二种,无馅料小汤圆,热量约每10颗70大卡。而有馅料汤圆,由于内馅多寡不同,大小不同,热量也不同,有馅的小汤圆每粒的热量约34卡,而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡,鲜肉约50-60大卡。
因此,为了避免摄入的热量过剩,建议减肥一族最好选择无馅小汤圆,如果你实在不爱淡而无味的无馅汤圆,也最好是选择肉馅的小汤圆。
注意热量和含糖量
日常饮食中饱和脂肪摄取过量,将提高心血管疾病风险,而糖摄取过量,不仅会造成肥胖、代谢异常与龋齿,也会刺激胰岛素快速分泌,增加心血管疾病风险,且糖具有成瘾可能性,影响健康甚钜。
而市售汤圆依厂牌不同,饱和脂肪及糖含量各不相同,购买时除了考量品牌与口味喜好之外,建议查看包装的营养标示,优先选择热量、饱和脂肪及糖含量相对较低的产品,且食用时浅尝即止,勿毫无节制地大量食用。
吃汤圆不图甜,不喝甜汤
吃完香香QQ的汤圆,再来完甜汤,比如甜甜的红豆汤、花生汤……那甜甜蜜蜜的滋味是不是让你觉得连生活都甜蜜起来。但你知道吗?单单是5粒汤圆的热量就有300多卡,再喝上1碗热量约210卡的红豆汤,摄取进的热量可就相当惊人了。因此,建议你吃汤圆的时候,别尽搭些甜汤,不加任何味道的白汤,或是来杯消脂的花草茶,反而能让你消解甜腻感,很不错喔!
特别要注意适量原则,至于小甜汤圆,可尽量以代糖取代砂糖,或选择比较天然的甘草、甜菊叶熬煮,增加汤的甜味,也可以利用白木耳、桂圆取代花生与红豆汤。
饮食7妙招 冬季吃饱不怕胖
谈到减肥,如果一味地少吃,或盲目地不吃,真的能让你在短时间内瘦下来,但是聪明地减肥就是要吃饱的同时学会摄取足够的“营养”和减少“热量”的吸收。其实,减肥真的不必饿肚子呢!
聪明1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言之,晚上吃的较容易“堆肥”,不吃早餐并不会对减肥有助益。
聪明2、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或番茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉末、酱油,那减肥大计可就完全无从谈起了,因为举凡油、盐、糖、味精等调味料,皆是高热量的!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物让食物味道更鲜明。
聪明3、选择较费事的食物。
如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
聪明4、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
聪明的用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
聪明5、吃过东西后,马上刷牙。
吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
聪明6、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力就近放,尤其是看电视时,否则一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
聪明7、感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故应避免过度饥饿后大吃一顿。
下面介绍一种好吃又低卡的菜,你也可以试一试:
好吃又低卡的菜
牛奶-240ml,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100克做法:
1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
营养成分分析:
热量-188大卡蛋白质-8克脂肪-12克碳水化合物-12克。
魔力瘦身蔬果塑形
在一日三餐的饮食中,不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则,营养学家们建议,还应多吃些利水去湿、去油腻的食物,这样才能彻底避免肥胖。以下各种五谷、蔬果既能满足你的口腹之欲,还可以达到显著的纤体效果,真是一箭双雕!
芹菜:含有大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充身体所需的钙质。它对心脏有益,又有充分的钾,可预防身体浮肿的现象。
海苔:海苔是维生素的集合体,不仅富含维生素a、b、c,还含有丰富的矿物质和纤维素,是瘦身的“美丽武器”。
蛋:其所含的维生素a给你滑嫩嫩的肌肤;维生素b2则可消除脂肪;其他的磷、铁、维生素b1对去除下半身的肥肉,具有不可忽视的功效。
苹果:其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。菠菜:多吃可以使血液循环更畅通,将新鲜的养分和氧气送到全身,恢复身体元气。
芝麻:提供人体所需的维生素e、b1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美体营养素。
香蕉:甜糯的香蕉看似热量有点高,其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富,脂肪与钠的含量却低得很,这很符合纤体的营养标准。
冬季养生减肥4食谱 滋补养颜不惧胖
吃下面4款冬季养生食谱,既能帮助身体暖和,又能帮助身体提升代谢力和燃烧脂肪,边吃边瘦就是这么简单!
红参枸杞菠菜粥
材料:糙米饭2碗(440g)、高丽参(红参)(15g)、枸杞(11g)、红枣10颗(20g,去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)做法:
1.将药材洗净,放入锅中。
2.锅内加水,放入姜片、白饭、菠菜,大火煮沸之后,转小火续煮大约30分钟,起锅前加入少许盐即可。
点评:这款减肥粥品非常适合在冬天的时候食用,使用了比较多的温补药材,能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢,糙米是属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘,增强你的饱腹感。是一道非常不错的冬季养生食谱。
注意:人参种类众多,例如高丽参偏温补,而人参须、西洋参偏凉补,温补的高丽参升压作用强,高血压患者需慎用,此外燥热体质不宜服用高丽参(容易嘴破、口干舌燥)可用人参须或西洋参取代。
黄芪银耳山药汤
材料:山药200g,银耳(白木耳)1把,冰糖少许,黄芪3钱,白术1钱,茯苓2钱,红枣10颗
做法:
1.山药削皮,切块,备用,银耳用冷水泡软,撕小块,备用
2.上述药材放热入药袋,备用,将药袋放入锅中,加适量水,大火滚后转成小火,煮20分钟最后再加入山药,银耳,约煮5分钟左右,最后加入冰糖调味即成。
功用:健脾利湿,补气消肿,除了消除臀部浮肿,并达到提臀效果!选用茯苓,白术健脾袪湿,尤其是消下半身水湿黄芪,红枣补气血,挽救松弛的臀型,达到消肿提臀的功效。这道药膳很适合西洋梨身型的肥胖者。
点评:黄芪和白术、山药一起能够补中益气和消除水肿,让你轻松就消掉下半身水肿。中医认为多是属于脾湿水肿体质因为湿往下沉,所以脂肪多沉积在下半身,这款甜汤能够帮助你塑造完美臀型,纤细下半身。气虚的mm在冬天喝这个冬季养生食谱是非常不错的。
南瓜素咖哩饭
材料:红萝卜一小块,毛豆4两,小南瓜一颗,咖哩块一盒,料理酒少量,水500cc,油一匙,糙米饭四人份
做法:
1.将南瓜去籽、削皮、切块
2.将毛豆仁洗净备用
3.用沙拉油或是奶油一匙,先将红萝卜入油锅爆香
4.加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮
5.约莫20分钟后,加入少许米酒提味,再加入咖哩块
6.待咖哩融化,南瓜熟软后即可起锅!
7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上,即成一道简单又味美的养身食品。
功效:这道咖喱饭能够消腻去脂,并且低热量低卡路里,增强你的饱腹感。南瓜是营养价值非常高的蔬果,可以帮助消化、抗癌,女生多食有助养颜,对男性则有防摄护腺肿大的功能!所以这道炒饭是男女都适宜的。
点评:这道南瓜素咖哩饭是非常适合想要减肥瘦身的人群来使用的,首先它使用的是糙米,高热量低纤维,并且是素菜减少了吃肉食所摄入的热量,冬天的时候吃它,既能够饱腹又不会摄入超额的热量,是减肥瘦身的好伴侣!
首乌芝麻糊
材料:黑芝麻粉3大匙,糙米粉1大匙,芡实粉1大匙,鲜奶油100cc,黑糖1大匙,何首乌2钱
做法:
1.将药材置锅内,加水1碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用。
2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合。
3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中,用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。
功效:何首乌的味苦性平,为补血袪风要药,益精血补肝肾,久服可长筋骨、益精髓,乌发驻颜。
点评:想要减肥但是又想要吃甜品?都说甜品和减肥是相冲的?现在不用怕了!这款芝麻糊在你减肥的时候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成,纤维成分高,就算是减肥期间吃这款甜品也不怕发胖!加入了何首乌还能补肾黑发,既能减肥又能养生是不是一举数得。快在家里尝试一下吧!