【www.jf83.com - 燃脂减肥方法】
美味有益的蔬菜汤不仅容易被吸收消化,而且更有瘦身的功效。现在小编有好介绍,以下10类蔬菜汤,不用花你们多少的时间,就能完成的啦。
1.有机蔬菜汤:
买几种不同的有机蔬菜,加上高鲜汤包熬煮就成了。
2.速食蔬菜汤:
在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包,一次用半包加水、加各类蔬菜,就是一锅汤。
3.速成蔬菜面:
以半包绿茶面的量,加入各种蔬菜,打一个鸡蛋,就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上,吃的时候先吃蔬菜再吃面。
4.海带豆芽汤:
以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱,且海带本身有收敛作用,含钾离子比较高,减重期间喝,身体PH值会呈碱性。
5.荷叶冬瓜饮:
冬瓜不仅味美价廉,还是减肥的圣品。中医指出,冬瓜养胃生津,清胃降火,能降低食量,有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝,或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤,可去脂美容,亦是极佳的消暑饮料。Jf83.COM
6.咖喱蔬菜汤:
咖喱能促进新陈代谢,是很好的减重食品,但需使用印度咖喱粉,不要用咖喱汤块,因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤,加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等,风味独特。
果蔬沙拉被称为健康天然的食品,低卡低热量,应该是各位都市爱美女性的首选。小编推介你们下面9款沙拉,让你们迅速吃着瘦!
1、果仁黑米沙拉
取225克黑米,煮熟;125克菜头,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。
把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。
2、核桃无花果沙拉
这是一道令人很满意的沙拉,如果无花果是新鲜的就更好了。
取半个菜头,切碎;4个胡萝卜,切碎;1只葱头,切好;1只熟苹果,切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干,切成条状;2只甜苹果,切好;一只橘子,取汁;125克核桃仁。
把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起,将其置入调料中,拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上,将橘汁浇在上面,然后再将核桃仁撒在沙拉表面,即成。
3、核桃沙拉
这可是一种人人都爱吃的沙拉。
取2只甜苹果,去核,切成片;2根芹菜,洗净,切好;50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,切好的新鲜欧芹,酸奶调料。
将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在一起吃。
4、菠菜菜花沙拉
做这种沙拉要用生菜花,要使每一块小菜花都鲜嫩,没有硬梗。
取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却;1个菜花,洗净,切成小块;450克菠菜,洗净撕成条状;2~3个甜苹果,去核,切片;50克葵花子或黄豆奶酪,切丁或片;香醋调料。
如果土豆个小,那么就不必再将土豆切开了。如果个大,就切成片,然后将土豆和其他原料拌好,加入香醋调料。
5、胡萝卜苹果沙拉
半只柠檬,取汁;450克胡萝卜,切好;3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;香醋调料。
将柠檬汁撒在苹果上,防止变色,然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内,加香醋调料,即可食用。
6、什锦沙拉
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒,但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣,洗净,切成条状;1把芹菜,洗净,切好;2只小葫芦,切碎;4只西红柿,切成片;葵花子、香醋、豆腐调料。
做绿沙拉时,也可选用其他蔬菜的叶子,如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。
7、韭菜榛子沙拉
韭菜是味道颇佳的蔬菜,需要烹调一下,当然时间不能长,否则会破坏其中的维生素。
2根韭菜洗净,切成丁;1只红辣椒,去子,切成片;50克榛子果仁剁碎;盐、新鲜黑胡椒少许;香醋、酸奶调料。
将韭菜放入盐开水中焯2分钟,然后用凉水冲一下,使之冷却,将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中,调味,与香醋、酸奶调料拌好即可。
8、松子沙拉
松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。
取4只西红柿,切块;6只小萝卜,切好;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;3汤匙切好的新鲜欧芹;1袋苜蓿芽,75克松子;香醋、酸奶调料。
将所有原料都混入香醋、酸奶调料中,拌好即可食用。
秋日低卡食谱三:7种营养减肥水果
在水果中含有大量的纤维素,维生素。多吃水果不仅有助肠胃蠕动,有利于排毒,增强免疫力,还能燃脂减肥。下面美体小编我介绍你们7种水果,绝对靠谱!
1、苹果:早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和
3、蕃茄:严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
4、香蕉:便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
5、奇异果:维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
6、柠檬:柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
编辑推荐
圣诞DIY低卡美食 创意美味不发胖
导语:每一年都要过圣诞节,有没有想过今年过一次创意的节日?以前到了节日总是吃大餐狂喝酒,花费高而且还容易发胖。现在餐厅到处人满为患,不如自己DIY一份健康创意而且热量低的圣诞美食,不用扎堆过节更不用担心发胖,只要简单的食材就可以自己做的圣诞低卡美食。
水果圣诞树:华丽大气、海吃不胖
制作材料:1个苹果、1根胡萝卜、需要装饰的水果、牙签
制作方法:
1.将苹果的底部切平放在盘子上,把胡萝卜的较粗一端底部切平,用牙签将苹果和胡萝卜连接起来,根据需要装饰的圣诞树大小来选择胡萝卜,并不是越长越好;
2.把需要装饰用的水果洗净,需要切片的就切好备用,记得不要切太薄,不好定型;
3.用牙签把水果跟胡萝卜连接起来,尽量做得紧凑一些,这样可以让圣诞树看起来更华丽更逼真;
4.最后在圣诞树底部放一些香菜叶子做装饰即可完成。
特点:水果热量低、水分高并且富含维生素,是最健康低卡的食材。缤纷的水果圣诞树绝对让你有过节的气氛,而且保证你把整棵树都吃完也不会发胖哦。但是记得水果要挑选新鲜当季的,尽量少选糖分多的梨、蜜瓜。
圣诞老人便当:可爱逗趣、低卡饱腹
制作材料:番茄、胡萝卜、青菜、花椰菜、馒头、火腿、棉花糖
制作方法:
1.先将需要加热处理的花椰菜和胡萝卜用开水灼一下,将馒头和火腿切片备用;
2.依照图片的样子,先在盒子中摆放切片的馒头做脸部,再将其他装饰物品摆放上去,胡须用花椰菜替代,番茄和胡萝卜搭配青菜做出帽子的形状,面部的红晕用火腿片替代,眼睛和嘴边胡子、帽檐都用棉花糖装饰;
3.尽量让盒子充满食材变得很紧凑,这样制作出来的圣诞老人才会逼真。
特点:充满爱心的圣诞老人便当是不是让所有餐厅大餐都黯然失色?所有食材里除了棉花糖热量稍微高一些,都是低卡易消化的食材,制作方法也很简单而且充满创意。
圣诞树面条:独特华丽、简约不简单
制作材料:新鲜手工面(三种宽度)、番茄、香菜、面饼
制作方法:
1.准备三种宽度的面条,一定要手工现做的柔韧度才比较好,用开水煮熟后捞出放凉;
2.放凉的面条按照从宽到细的顺序叠加起来,担心形状会倒塌的,可以用直面条做分割,增加支撑力;
3.将香菜切碎之后均匀撒在叠好的树形上,尽量保证均匀。再把切好的西红柿丁贴上去,用面饼切成五角星,放在树形顶上即可完工。当然你也可以用水果来替代。
特点:圣诞吃大餐容易长胖而且缺乏创意,为你心爱的她/他做一份独特的圣诞树面条,耗资少做工简单,充满爱心而且吃了不发胖,是圣诞佳节的DIY佳品。
圣诞西兰花:美味瘦身、营养低卡
制作材料:西兰花、圣女果、花椰菜、饼干条、薯干
制作方法:
1.把西兰花切分开,并且放在开水中烫一下捞出,从大到小堆成圣诞树的形状;
2.用圣女果在每一层圣诞树的分割线位置摆出形状,不要太密集,会影响树的造型;
3.用直条的饼干堆起来变成圣诞树的树干,再在树干周围放上煮熟的花椰菜,烘托出有白雪皑皑的隆冬气氛;
4.最后用薯干摆在圣诞树顶端做装饰,也可以用颜色鲜艳的水果替代,西兰花圣诞树就完成了。
特点:绝对的低卡路里并且瘦身食材汇集,富含抗氧化成分、维生素和叶绿素,这一颗圣诞树寄托的不仅仅是美好祝愿,更是丰富营养和健康。赶紧自己做一份,让圣诞节变得更健康更美妙。
冬季减肥美食推荐 享瘦轻松燃脂时刻
冬季是一个温馨的季节,在家里面吃着热烘烘的家常减肥食谱,减肥瘦身,是一件很美妙的事情。一起来看看下面三款减肥食谱吧,记得跟家人一下享用哦。
1.香菇豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法:
(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;
(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。
功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
2.枸杞烧鲫鱼
原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作方法:
(1)将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;
(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;
(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食。
功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
3.木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗
制作方法:
(1)先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;
(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。
功效:黑木耳及豆腐均为减肥食品,可降低胆固醇。
亲!更多健康速效减肥的最新资讯要记得随即关注中国本网站哦!(www.)
红薯怎么吃减肥 营养DIY才是王道
红薯怎么吃减肥?怎样将又营养又美味的红薯的刮油燃脂功效发挥出来呢?今天,中国本网站小编要教小伙伴们DIY红薯减肥美味,让你在保证味蕾得到享受,营养得到供应的同时还能够任你怎么吃都不会发胖哦!到底有没有这么神奇呢?你来试一试不就知道了吗!
一、红薯糙米粥
主料:糙米80g、小米、红薯
辅料:清水适量
做法步骤
1、红薯切块不要一刀切下去,要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分,这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。
2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加入适量的清水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟(米烂软即可)
5、最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可
健康减肥提示:糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
二、橙汁红薯泥
主料:红心红薯30克
辅料:新奇士橙、甜橙半个、开水
做法步骤
1、将红薯带皮蒸熟,取中间的部份;
2、红薯肉放在茶滤勺中,用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水,捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中,用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥;弃掉滤勺中的粗纤维;
3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮去一些水份,煮至比较稠的样子;
4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙(30ml);
5、将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中;搅匀即可。
健康减肥提示:橙子被称为疗疾佳果,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
三、苹果烤红薯
主料:红薯2个、苹果半个
辅料:红糖1匙、甜椒粉半匙、盐少许、黄油10克
做法步骤
1、红薯去皮切半厘米厚的块,上锅蒸5分钟;
2、小碗里加1匙红糖、半匙甜椒粉、盐少许拌匀;
3、蒸好的红薯倒入大碗里,加入拌好的红糖粉,加入黄油一起拌匀;
4、苹果去皮去籽切块;加入红薯里拌一下;
5、烤盘里抹一层油;先铺一层红薯片;再铺上苹果片;
6、最后铺上剩下的红薯片,入烤箱烤20分钟即可。(用整个苹果最后再铺一层苹果也可)
红薯减肥食谱介绍完毕,各位小伙伴还在等什么呢?赶紧准备材料,加入这场快速消脂刮油的战斗中来吧!
DIY薯类甜品 低卡美味瘦身
导语:你还在认为薯类食物是发胖的元凶?薯类是泛指可以食用其根茎或块茎部位的一系列植物的总称,这类食物通常丰富的淀粉和糖分,因此从直观字面上来看似乎是易于发胖的类型。但实际上薯类含有丰富的膳食纤维,本身热量并不高而且不含脂肪,只需要食用少量就能达到饱腹感的薯类其实才是真正瘦身的食材。
DIY1:紫薯银耳羹
材料:紫薯、银耳、冰糖
紫薯是薯类食物中的明星,因为它除了其他薯类的营养成分外,还含特有的花青素和维生素C、E,能有效清除体内游离自由基,抗氧化防衰老促进体内新陈代谢。银耳能滋阴补肺、排毒养颜,搭配紫薯不仅营养更丰富,而且热量也非常低,适合减肥人群食用。
将银耳用凉水泡发2个小时以上,洗净切小块后放入锅中熬煮。将紫薯洗净后去皮切小块,放在锅中跟银耳一起熬煮,由于高温沸煮会让花青素溶解出来,因此紫薯银耳汤会有非常漂亮的紫色。熬煮到银耳和紫薯都松软即可关火,加入少许冰糖食用,每天在餐前本小时喝一碗,能有效减少主食摄入量,还能清肠排毒预防便秘。
DIY2:红薯苹果泥
材料:红薯、苹果
红薯虽然不含花青素,但它特含的胡萝卜素、维生素A以及钙、钾和铁元素是其他薯类望尘莫及的。红薯因为富含糖分和纤维质,因此食用后饱腹感很强,如果是消化能力比较弱或是肠胃虚寒的小编建议不要食用,以免引起腹胀腹痛。苹果含有丰富的果胶,搭配红薯能让饱腹感更加提升,是减肥替餐的佳品。
将红薯洗净后上锅蒸熟,一定要完全松软熟透后去皮,用勺子等硬物将红薯压碎制成泥。选用新鲜的苹果去皮去核后切块用榨汁机打成泥浆状,跟红薯泥混合在一起,搅拌均匀后即可直接食用。如果担心混合泥会太干,可以在榨苹果泥时放一点水哦,但记得不要太多,不然做出来的泥就是稀泥了哦。
DIY3:土豆小汤圆
材料:土豆、汤圆粉、冰糖
土豆也是薯类哦,它还有一个学名叫地薯。土豆是比其他任何薯类都容易被消化吸收的种类,因此也被广泛用于食品加工。土豆含有大量膳食纤维和有机酸,能保护肠胃促进消化吸收,同时它含有的抗氧化成分还能让肌肤变得白嫩光泽,是瘦身美容两不误的上等佳品。
将土豆洗净后蒸熟,去皮后用勺子碾压成泥,倒入少许汤圆粉和水,用力将两者完全混合均匀。制作完成后就将材料捏成自己喜欢的形状,放入锅中煮熟即可食用。因为土豆甜度不高,所以后期可以在汤汁中加少许冰糖调味。这道甜品可以作为晚
减肥餐有绝招 DIY快速减肥美食
一日三餐是保证充足、均衡营养摄入的前提,减肥期间也不例外。很多人肥胖是因为饮食不合理造成的,所以想要健康减肥,调理一日三餐很重要。其实重要在一日三餐中选对减肥食物,就能有效帮助你控制体重。下面一块儿来看看营养减肥餐如何制作吧!
减肥餐有绝招DIY美味减重低卡食物
早餐绝招
全麦面包取代早餐包
吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。
小贴士:沾低糖或无蔗糖的果酱,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。
减肥餐有绝招DIY美味减重低卡食物
牛奶+酸奶
为了不让节食的压力太大,想吃高GI值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。
小贴士:要让GI值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的GI值要低。
减肥餐有绝招DIY美味减重低卡食物
午餐绝招
午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食,尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面,怎么吃都可以。
小贴士:如果要吃面类餐,选择菜色较多的营养价值会较高。
减肥餐有绝招DIY美味减重低卡食物
晚餐绝招
多吃大豆食品
豆类食品有丰富的营养价值且GI值低,天天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤,用了代糖好吃又营养,还能解嘴馋。
小贴士:蛋白质类的大豆制品,是优良植物蛋白的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡。
减肥餐有绝招DIY美味减重低卡食物
糙米当主食
将主食改成糙米,能得到饱足感,压力不会积累,连严重的便秘问题也会缓解,脸上痘痘不知不觉得到舒缓了!
小贴士:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的人,减轻的部分就不会有想象中多。
减肥餐有绝招DIY美味减重低卡食物
海带纤维丰富防便秘
长期吃海藻沙律、海带等,可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘,不只是瘦下来,体质也都自动改善。
小贴士:让代谢率变好的海带类食物,有很好的减肥作用。海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
营养减肥餐时健康减肥的前提,只有选对减肥食物,才能瘦的更轻松,还不用担心肥胖反弹,推荐大家试试!