【www.jf83.com - 胖减肥方法】
导语：你是夜猫一族吗？还是没办法规律休息时间的工作族？半夜时间和睡前吃东西都是很容易发胖的，但是如果过度饥饿不仅会让胃液损伤肠胃，更会因为低血糖和肾上腺素分泌过多引发一系列疾病。但是想到晚上加餐会长胖，很多女生都选择忍饥挨饿，甚至喝着咖啡和茶做抵抗，这都是非常不科学的。究竟半夜加餐怎么吃才能不发胖？ 由于半夜加餐是不符合正常作息规律的，半夜时候正是各个器官排毒和休息的时候，因此进食的食材必须是低卡路里，而且易于消化和吸收的。过于油腻和甜腻的食物是不适合的，加上吃完之后多数人会直接入睡，更不能选择过多的流食。究竟半夜加餐要怎么吃才能不发胖又美味？赶紧学习制作半夜可以吃的低卡美食吧。
低卡美食：黄豆泥
黄豆泥并不是直接用黄豆打成泥，而是熬煮豆浆之后剩下的豆渣。很多人认为这些豆渣就该被当做垃圾扔掉，其实你扔掉的可是瘦身和补充植物蛋白的宝贝。黄豆泥中富含寡糖，这是减少体内毒素堆积、促进肠道益生菌生长、减少脂肪和胆固醇的堆积。
如果你时常需要半夜加餐，可以把白天熬煮过豆浆的豆渣留下来，直接用豆渣作为原料熬煮成粥，加入少许冰糖食用。或是与黄瓜凉拌着吃，都是不错的选择，这样豆渣中的植物蛋白、纤维质、和丰富的钙质你都不会错过了。而且它热量很低，绝对不会引起发胖。
低卡美食：蒸土豆
土豆是你误会很久的瘦身食物吧？不要被薯条和薯片蒙骗了，经过油炸和烘焙的土豆是由于添加物而变得易发胖，土豆本身是不含脂肪和胆固醇的，而且它特有的柔软膳食纤维能带来高过白面包3倍的饱腹感，热量只有60卡左右，是同样重量米饭的三分之一。
如果你想要短时间内增加饱腹感，那就试试清蒸土豆吧。选择2-3个大小适中的土豆，洗净后放在蒸锅中蒸熟即可，趁热食用会让消化更容易，这道美食最适合半夜加班和倒班的MM，因为可以作为饱腹的主食，而不是简单的小零食哦。
低卡美食：黑面包中国本网站www.
白面包热量高，全麦面包口感粗糙，想在半夜加餐的话不如试一试黑面包。所谓黑面包是完全用小麦中的谷物蛋白制成的，不仅营养丰富而且热量比普通的白面包要低很多，加上特有的小麦纤维，能促进肠胃蠕动，不会让你觉得太过饱胀而影响睡眠。
把黑面包切成小块，中间用薄片的黄瓜和西红柿作为内陷，这样口感更好，也能起到饱腹和提神的功效。黑面包很适合需要熬夜的MM食用，因为熬夜容易产生酸性物质，让人体酸碱失衡引起肥胖。黑面包中的抗炎成分和纤维能消除肠道中的酸性物质，让你美丽享瘦还能更健康。
小编推荐
DIY番薯低卡月饼 欢乐中秋不怕吃胖
中秋节马上就要到了，对于中秋的必备食品月饼，众所周知，里面含有很高的热量，吃得多了，很容易让人发胖，现在跟飞华小编学习自制低卡的番薯月饼吧，这款减肥零食，适量吃不仅不会让人长胖，里面的番薯还能促进人体肠道的蠕动，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧和分解。
1.去皮洗净煮熟
将红薯和紫薯洗净，切厚片，平铺盘中，包上保鲜膜，微波高火加热5分钟左右，可以用筷子扎透即可。
2.番薯馅的制作
将熟透的红薯和紫薯去皮、切大块，放入搅拌机，打成番薯泥，如果没有搅拌机可以选择用汤匙按压成泥，想要口感更加可以在番薯泥里面添加少量的黄油，馅料口感更佳。
3.月饼皮制作
将100克冰皮粉与50ml水一齐加入，慢慢搅拌，让冰皮粉搅拌成团，可以分次加水搅拌，水的分量根据粉的成团程度，不要太稀或者太干。由于冰皮粉是熟粉，所以加水需要加可饮用的水。
4.光滑面团
用冰皮粉搅拌的面图，分三次加入50克白油，并将面团搓揉成光滑的面团，令冰皮月的冰皮更加细滑。
5.冷藏，后期加工
光滑的面团搓揉成一大团，然后放入冰箱冷藏一小时，令冰皮松弛。一小时后，从冰箱拿出已经松弛的面团，放到装有熟糯米粉的碗里滚动一圈，让面团充分沾上熟糯米粉，可以起到防粘模具作用。
6.包入番薯馅料
手上取出面团，拿一小块压扁，搓揉成圆形的面皮，像包饺子一样，把红薯馅和紫薯馅放入压扁的面团，包馅。馅料要完全包入面皮，不要有漏出来，包好馅后在手心搓揉成圆球形，面皮要均匀，不要有裂开。
7.压模成型
将包好番薯馅的球形面团放到模具里，如果怕面团粘模具，可以在模具洒一点熟糯米粉，不过不要太多，不影响月饼成型，将面团放入月饼模具里，要尽量往里推压，这样模具的花纹才能更好的印在面团上。
将做好的月饼放到烤箱里烤，烤熟后即可食用。
这款自制番薯月饼，热量低，能量少，是一款非常适合减肥人群食用的减肥零食，吃得适量，还能起到减肥的效果哦!
低脂低油美食 怎么吃都不怕长肉
我们总是认为想要减肥的话就必须要放弃很多种美食，其实并不需要如此的辛苦，只要选择一些低脂低油的食物，其实就不必过于担心发胖的问题。而且有些食物甚至还可以帮助我们瘦身，所以细心的研究一下我们的食谱，就不必如此费神的寻找其它减肥方法了。
下面我们就来看看到底有哪些低油低脂的食物适合减肥人士日常食用吧！
一，鸡肉和鱼肉
有些人为了达到快速的减肥效果，就坚持不吃肉食，所以往往因为忍受不住诱惑而暴饮暴食，造成半途而废的结果。其实，很多肉类并没有我们想象的那么高脂，像是在减肥中吃一些鸡肉和鱼肉就是不错的选择。鸡肉中的脂肪含量特别少，而且含有充足的蛋白质，鸡肉蔬菜沙拉或者是水煮鸡胸肉的热量也都非常低。鱼肉中含有大量营养素，可以很好的为身体补充营养，热量甚至比鸡肉还要低，所以怕发胖又嘴馋的话，鱼肉也是不错的选择。
二，西红柿和冬瓜
蔬菜的热量普遍都非常低，所以也是减肥人士的大爱。而其中最受欢迎的就当属西红柿了，它的味道酸甜，并且含有丰富的维生素C和胡萝卜素，水分和纤维素也十分的充足，能够帮助我们通常排便，提高新陈代谢。经常喝西红柿汁可以帮助我们快速的得到减肥的效果。而冬瓜中含有非常种族的水分以及各种营养素，经常食用能够帮助我们消除身体的水肿，降低脂肪含量，紧致身材。
三，苹果和木瓜
有些人担心水果中含有一定的糖分，所以不敢轻易吃得太多。但是苹果绝对是一个例外。苹果中含有大量的纤维素以及果胶，能够吸体内的油脂和毒素，帮助我们减肥瘦身。而且它的营养元素十分充足，对身体的健康也很有好处。木瓜是近几年最受欢迎的瘦身水果之一，因为它的成分中含有能够分解脂肪的物质，并且丰胸的效果惊人，另外饱腹感又很强，所以很多木瓜制品也越来越受欢迎。
四，靓粥和茶饮
如果担心吃主食会发胖的话，可以做一些营养的瘦身粥，它们不但可以帮助我们畅通气血，补充营养，同时又可以提供饱腹感，避免摄取过多的热量，轻而易举的达到减肥的效果。而茶饮则是最有效的减肥饮品，因为天然的茶叶中含有能够促进脂肪分解的物质，同时还能为身体排出毒素，补充水分。经常喝茶对于减轻工作上的压力，放松身心也非常有效果。
清脆爽口黄瓜减肥餐 低卡任吃不怕法胖
黄瓜是家中饭桌常客，万万没想到它还有非常不错的瘦身功效吧。今天中国本网站小编就教你吃黄瓜减肥，主要为你介绍五款黄瓜减肥食谱，快来看看吧！
一、黄瓜减肥原理
鲜黄瓜内含有一种物质叫丙醇二酸，它可以抑制糖类物质转化为脂肪。
黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！
黄瓜中还含有丰富纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄有一定的作用，所以便秘性肥胖的MM们可以多吃黄瓜。
二、如何挑选黄瓜
1、良质黄瓜鲜嫩带白霜，以顶花带刺为最佳，瓜体直，均匀整齐，无折断损伤，皮薄肉厚，清香爽脆，无苦味，无病虫害。
2、次质黄瓜瓜身弯曲而粗细不均匀，但无畸形瓜，或是瓜身萎蔫不新鲜。
3、劣质黄瓜色泽为黄色或近于黄色，瓜呈畸形，有大肚、尖嘴、蜂腰等，有苦味或肉质发糠，瓜身上有病斑或烂点。
三、如何保存黄瓜
将黄瓜洗净后，浸泡在盛有稀释食盐水的水槽里。这时，在水中便会产生许多细小的气泡，而有些气泡附着在黄瓜周围，这样可维持黄瓜的呼吸。与此同时，食盐水还能使黄瓜不失水分，并可防止微生物的繁殖，保持黄瓜新鲜不腐烂。在18-25摄氏度的常温下，可保鲜20天左右。刚买的黄瓜不能放到冰箱中去，不然拿出来就变软了不好吃。已经切条的黄瓜可以放到冰箱短暂存放。
四、黄瓜减肥食谱推荐
1、糖醋黄瓜
黄瓜怎么瘦身大家都知道，但是适量喝醋也是可以瘦身的噢!所以这款糖醋黄瓜是很好的瘦身餐，喜欢酸酸甜甜口味的MM可以多多尝试，包你吃不腻!不仅可以用来当做零食，还可以在正餐时食用。适当减少吃脂肪类食品，转而多吃这个会更好瘦身呢!
材料：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。
做法：
（1）将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。
（2）用凉开水洗一下，捞起沥干水。
（3）加糖，醋拌匀即可。
2、黄瓜酸奶沙拉
相信很多MM都喜欢吃沙拉，老是吃水果沙拉觉得腻了吧?那就换个酸奶黄瓜试试吧!酸奶保健肠胃，有助小肠蠕动帮助排便，可以解决便秘问题。如果有便秘困扰的MM就一定是试试这个了，黄瓜爽脆可口，加上酸奶的醇滑一定很美味。
材料：黄瓜，3个，蒜头，2个，盐，适量，干薄荷，2汤匙，原味酸奶，1杯，橄榄油，1汤匙。
做法：
（1）黄瓜去皮去籽切成小块薄片，蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀，然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里，撒上盐。放置25分钟左右。
（2）把从黄瓜里流出来的水倒掉，然后撒上干薄荷。
（3）酸奶搅匀后倒在黄瓜上，放进冰箱里至完全冰冻，就可以享用了。
聪明吃低卡美食 拒绝秋膘贴身
转眼间秋天已经悄然来临，美眉们已经奔向秋季减肥的日程!天气凉爽，整个人的胃口也会在这个时候打开!若是没有选择的大吃一通，贴上秋膘是必然之事!想要拒绝秋膘上身，就要在吃上有明智的选择，选择一些适合这个季节的减肥食物，就是做一个吃货，我们也同样能保持住窈窕身材!
1、竹笋
秋天为了能够适应人体在气温下降时所做的各种调整，在饮食方面也应该要有所改变，因此，在秋天里的饮食通常都是以温性的食物为主，这样才可以保护胃部及身体内器官的正常运作。而竹笋，正是在秋天中一种较为常见且普通的食品。
它在秋季减肥中会有着非常强大的功能。竹笋中除了含有丰富的蛋白质和多种维生素之外，它本身的膳食纤维更是尤为丰富，因此可以确保加速肠胃癫痫的蠕动，让体内的废物快速地排出消化，从而轻松解决便秘，达到轻松瘦身的功效。
2、莲藕
莲藕是MM们在生活中较为喜欢的一种减肥食物，因为这种食品的口感较为鲜美，而且对于养颜美容具有一定的效果，所以MM对这种食物都情有独钟。其实，莲藕除了可以养颜美容之外，莲藕对于瘦身也有着非常好的功效。
莲藕通常都是在秋天的时候成熟，因此秋天是吃莲藕的最好时节。秋天的莲藕与其他季节相比，是更加的鲜嫩可口，而且营养价值也更高。在秋天吃莲藕可以减肥，主要是因为莲藕中含有丰富的碳水化合物和各种维生素等物质，这样就可以加速身体的代谢作用，将积聚在体内的废物快速地排出体内，这样就可以减少脂肪囤积的机会。
3、红薯
秋天是红薯大量成熟的一个时节，因此在秋天这个季节里，不妨多多食用红薯来当做是自己的主食，只要坚持一段时间之后，很快就可以打造纤瘦苗条的身材。别看红薯貌不惊人的样子，其实它对于甩掉脂肪有着良好的功效，并且很可以让爱美的MM滋补养颜，真是一举两得!
红薯之所以可以帮助瘦身，这主要与红薯中丰富的纤维素有着密不可分的关系。事实上，红薯中的淀粉成分非常丰富，但是红薯中的纤维素却可以让消化功能加快，从而可以快速地将淀粉消耗掉。另外，红薯中的果胶成分也同样是十分丰富的，而红薯里面的这些果胶恰巧可以阻止将体内的糖分转化为脂肪，这样就可以减少脂肪的生成和囤积在身体的机会。
上面的这三款减肥食物正是秋季成熟的食物，小编为你们无偿提供了，秋季减肥的美眉们千万不能错过哦!
凉秋快速减肥 低卡美食给你让道
进入秋天以后，大家有没有发现美食多了，食物选择也多了呢？看到美食你是不是也很难忍住胃口呢？但是现在减肥最重要，绝对不能松懈。其实减肥不一定要节食，只要吃对食品，控制好摄入的热量，同样能减肥，减肥并不需要拒绝美食！那有哪些秋季减肥食品呢？秋季减肥吃什么呢？本网站小编分享给大家5种减肥食品，让你在减肥过程中一尝美味！
葡萄柚
葡萄柚通常在夏季就已经有生产了，但是它的真正成熟期是秋季，夏季的葡萄柚大多是酸酸的味道，到了秋季，味道会更加鲜甜，因此葡萄柚也是属于秋季减肥食品。葡萄柚的热量很低，每100克中大约含有33大卡的热量。葡萄柚的营养很丰富，其中维生素C的含量很丰富，可以促进机体的解毒功能。据相关研究发现，在一日三餐中加入适量的葡萄柚，3个月以后，可以减掉3~10磅体重哦！
葡萄柚还能促进身体对钙和铁质的吸收，还可以滋养组织细胞，具有利尿功效。另外，葡萄柚含有维生素P，对保养皮肤非常有效。有些人担心吃葡萄柚会不会增加身体内的糖分含量，其实葡萄柚是可以降低糖尿病风险的，而且葡萄柚中的酶成分会在一定程度上抑制糖分转化成脂肪积聚在人体内。秋季减肥可以多吃葡萄柚，将它榨汁饮用也不错哦。
柠檬
柠檬是我们很熟悉的美容食品，其实柠檬也具有减肥功效哦，柠檬里含有的水分很多，可以消除口干烦躁，并且能促进消化。柠檬富含维生素C，除了能够抗衰老外还能增强机体的抵抗力，另外，柠檬独特的香味能够促进肠胃蠕动，食用柠檬还能降低体内的血糖。关于柠檬的吃法，我们最熟悉的应该是柠檬汁了，其实柠檬汁还具有很强的杀菌能力哦。
如果想加强柠檬汁的减肥效果，可以往里面加入蜂蜜哦，能够促进排毒，同时有助于提高睡眠质量，集聚减肥、护肤、养颜三种功效。除了把柠檬榨汁饮用，还可以制作柠檬片来泡茶，效果同样出众。柠檬和其它食材配合，减肥功效升级，比如说柠檬海带菜，可以促进新陈代谢，增强肠胃功能。
草莓
很多人知道橙子的维生素C含量很丰富，其实草莓的维生素C含量比橙子更高哦，每100克中就含有80mg。除了丰富的维生素C，草莓还富含胡萝卜素，具有明目功效。其中含有的果胶成分能促进肠胃蠕动，因此草莓也是一种治疗便秘的食品。每100克草莓中大概含有30大卡的热量，热量低适合在减肥期间食用。
将草莓榨汁饮用能够滋养皮肤，并且能改善皱纹。其实不需要特别的做法，草莓直接食用就已经非常美味了，但接下来本网站小编还是要给MM推荐一款非常美味的草莓食谱，特别是因为在减肥期间抑制食欲已经是非常痛苦的了，现在推荐给大家的食谱可以让MM们解馋的同时不耽误减肥。
草莓巧克力奇缘
是的！这道食谱还有巧克力哦！巧克力应该是减肥期间的禁品，现在怎么可以食用了呢？首先因为这道食谱的热量是非常低的，大概就只有40大卡热量哦！其次，巧克力的成分并不多，并且有草莓一个瘦身水果帮忙，不需要担心越吃越胖哦。怎么样，已经心动了吧，那就一起看看是怎么操作吧：
材料：草莓100克、黑巧克力10克、纯净水1杯；工具：牙签
做法：1、首先将所有草莓放进水中洗干净，然后将牙签插入草莓中并插稳，全部处理完后放在一旁备用。
2、接着是加热融化准备好的巧克力，将它放进杯中并加入少量水，放进微波炉加热3分钟左右时间就可以了。然后取出杯子，再往里面倒入1勺子热水并搅拌。
3、拿着牙签的一端，把刚才处理过的草莓放入巧克力液体中，使草莓均匀涂上巧克力。最好将草莓放置一会知道液体不会凝固，这样以后就可以食用啦。
减肥压力大的时候不妨食用草莓巧克力奇缘，舒缓舒缓你的紧张情绪哦。
南瓜
南瓜的味道是甜甜的，于是很多人都以为南瓜的糖分很高，热量也高，其实南瓜的热量很低，每100克瓜肉中只含有22大卡的热量，而南瓜之所以这么甜，是因为南瓜中的果糖在起作用，而且果糖的含量并不是非常高。
南瓜的食用价值很高，所含的果胶能够降低胆固醇的吸收，还能降糖降脂，加上富含的维生素，还起到解毒的作用，南瓜中的甘露醇成分还有利于通便哦。秋季食用南瓜既能减肥又能补中益气。接下来要推荐给大家一款南瓜食谱南瓜面疙瘩。
南瓜面疙瘩
材料：南瓜200克、面粉100克、麻油2克，盐少许
做法：
1、首先取一个较大的碗，把面粉全都放进去，再倒入水搅拌，然后将它们搓成面疙瘩的形状。
2、削掉南瓜皮，将瓜肉切成一小块一小块，放在一旁待用。然后倒油进锅，烧开后放进南瓜块，稍微炒一会，再倒入水一起煮。
3、加入锅中的水要能把全部南瓜淹没掉，煮的时候往里面加入盐调味。
4、用勺子将开始做好的面团切断，尽量把每一份的量控制在有一个勺子的大小，最后就把这些小面团放进正在煮的南瓜汤里，再焖5分钟左右，等全部食材都煮熟了加入一点香油调味，完成。
MM们可以用南瓜面疙瘩来取代主食哦，因为南瓜可以增添饱腹感。南瓜煮熟后，部分营养物质会流散在汤中，所以南瓜也是可以饮用的，这道食谱大约含有101大卡的热量，享受美味的同时还能减肥，完全不需要担心发胖哦。
豆腐
豆腐的蛋白质含量非常丰富，在减肥期间补充蛋白质是很重要的，如果蛋白质摄入不足，是会影响到脂肪的燃烧的，使脂肪燃烧率降低，还会引起营养性水肿问题。
除了蛋白质，豆腐还含有铁、钙、磷等多种人体必需的营养素。食用豆腐能够帮助解燥、清洁肠胃，促进消化，利于排毒，特别是冻豆腐能够增添饱腹感，很适合在减肥期间食用。秋季气温下降，血液循环变慢，下面推荐给大家一款豆腐食谱。
姜酱烩豆腐
材料：豆腐50克、生姜8克，味噌、砂糖、料酒、芝麻油少许
做法：1、首先生姜去皮切碎制成姜末，然后把姜末和除了芝麻油以外的三种调味料一起放进碗里，并将它们搅拌均匀，做成姜酱。
2、把准备好的豆腐放进热水里面过几遍，使豆腐变热，然后把姜酱浇在豆腐上。
3、再把豆腐用热水焯一遍，然后放在盘子并放进微波炉里，1分钟后取出来，最后再浇一遍姜酱，加上一点芝麻油就可以食用啦。
这款食谱约含有80大卡的热量，豆腐的营养能够很好地保留下来，另外加入的生姜能够起到促进血液循环的作用，能进一步加强减肥效果。
圣诞DIY低卡美食 创意美味不发胖
导语：每一年都要过圣诞节，有没有想过今年过一次创意的节日？以前到了节日总是吃大餐狂喝酒，花费高而且还容易发胖。现在餐厅到处人满为患，不如自己DIY一份健康创意而且热量低的圣诞美食，不用扎堆过节更不用担心发胖，只要简单的食材就可以自己做的圣诞低卡美食。
水果圣诞树：华丽大气、海吃不胖
制作材料：1个苹果、1根胡萝卜、需要装饰的水果、牙签
制作方法：
1.将苹果的底部切平放在盘子上，把胡萝卜的较粗一端底部切平，用牙签将苹果和胡萝卜连接起来，根据需要装饰的圣诞树大小来选择胡萝卜，并不是越长越好；
2.把需要装饰用的水果洗净，需要切片的就切好备用，记得不要切太薄，不好定型；
3.用牙签把水果跟胡萝卜连接起来，尽量做得紧凑一些，这样可以让圣诞树看起来更华丽更逼真；
4.最后在圣诞树底部放一些香菜叶子做装饰即可完成。
特点：水果热量低、水分高并且富含维生素，是最健康低卡的食材。缤纷的水果圣诞树绝对让你有过节的气氛，而且保证你把整棵树都吃完也不会发胖哦。但是记得水果要挑选新鲜当季的，尽量少选糖分多的梨、蜜瓜。
圣诞老人便当：可爱逗趣、低卡饱腹
制作材料：番茄、胡萝卜、青菜、花椰菜、馒头、火腿、棉花糖
制作方法：
1.先将需要加热处理的花椰菜和胡萝卜用开水灼一下，将馒头和火腿切片备用；
2.依照图片的样子，先在盒子中摆放切片的馒头做脸部，再将其他装饰物品摆放上去，胡须用花椰菜替代，番茄和胡萝卜搭配青菜做出帽子的形状，面部的红晕用火腿片替代，眼睛和嘴边胡子、帽檐都用棉花糖装饰；
3.尽量让盒子充满食材变得很紧凑，这样制作出来的圣诞老人才会逼真。
特点：充满爱心的圣诞老人便当是不是让所有餐厅大餐都黯然失色？所有食材里除了棉花糖热量稍微高一些，都是低卡易消化的食材，制作方法也很简单而且充满创意。
圣诞树面条：独特华丽、简约不简单
制作材料：新鲜手工面（三种宽度）、番茄、香菜、面饼
制作方法：
1.准备三种宽度的面条，一定要手工现做的柔韧度才比较好，用开水煮熟后捞出放凉；
2.放凉的面条按照从宽到细的顺序叠加起来，担心形状会倒塌的，可以用直面条做分割，增加支撑力；
3.将香菜切碎之后均匀撒在叠好的树形上，尽量保证均匀。再把切好的西红柿丁贴上去，用面饼切成五角星，放在树形顶上即可完工。当然你也可以用水果来替代。
特点：圣诞吃大餐容易长胖而且缺乏创意，为你心爱的她/他做一份独特的圣诞树面条，耗资少做工简单，充满爱心而且吃了不发胖，是圣诞佳节的DIY佳品。
圣诞西兰花：美味瘦身、营养低卡
制作材料：西兰花、圣女果、花椰菜、饼干条、薯干
制作方法：
1.把西兰花切分开，并且放在开水中烫一下捞出，从大到小堆成圣诞树的形状；
2.用圣女果在每一层圣诞树的分割线位置摆出形状，不要太密集，会影响树的造型；
3.用直条的饼干堆起来变成圣诞树的树干，再在树干周围放上煮熟的花椰菜，烘托出有白雪皑皑的隆冬气氛；
4.最后用薯干摆在圣诞树顶端做装饰，也可以用颜色鲜艳的水果替代，西兰花圣诞树就完成了。
特点：绝对的低卡路里并且瘦身食材汇集，富含抗氧化成分、维生素和叶绿素，这一颗圣诞树寄托的不仅仅是美好祝愿，更是丰富营养和健康。赶紧自己做一份，让圣诞节变得更健康更美妙。
8款低卡美食 加速你的瘦身进程
想要减肥，你可以减少食物的份量，但是这个方法会让你很快就感觉到饿。中国本网站小编教您一个办法：选择低卡路里但是高饱腹感的食物，这样既能保持身材又不必痛苦的忍受咕咕叫的肚子。多吃纤维丰富（消化时间更久）、低卡路里的食物，能加快减肥的进程。我们挑选了8款食物，如果你恰巧很爱它们，那就用它们填满你的胃吧！
豆类
豆类充满蛋白质，还富含两种让你更容易有饱腹感的成分纤维和水。由于比其他高蛋白食物（比如肉）消化的慢，所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一些。研究显示，常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时，豆类能稳定血糖水平，而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧，比如红豆、绿豆或者腰豆。点击查看更多健康快地速瘦身成功的秘诀
相关阅读：
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
麦片
杂粮富含可溶纤维，能减缓消化，让您饱腹更久一点。麦片、糙米、以及燕麦等都属于杂粮。而且，杂粮鼓鼓的，不吃很多就能感觉到饱。早餐选择纯麦片更理想，因为没有添加额外的糖分和脂肪。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
相关阅读：
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
柚子
我并不是想让你尝试柚子减肥法，但是这种柑橘类水果90%都是水，半只的热量只有39卡路里，因此你能吃饱却不长胖。早餐时佐以一片高纤维吐司，或是一碗麦片，直到午餐前，你都不会饿。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
相关阅读：
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
汤
研究发现，由于汤大部分都是液体，容易有饱腹感，大脑会以为你已经吃饱。另外，肉汤底比奶油汤底要好，因为相对来说前者的脂肪和卡路里含量都更低。在汤里加进蔬菜、豆类和其他杂粮能提高纤维含量，使您更容易感觉到饱。所以潮汕和广东人爱饭前先喝碗汤的习惯，应该得到发扬。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
相关阅读：
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
梨
梨不仅比苹果含有更多的纤维，而且水分含量也更高，这两点使其饱腹效果翻番。一个中等大小的梨，含有6克纤维。由于富含纤维的食物能饱腹，且需要更长的时间来消化，所以，以梨做零食，能抑制饥饿感。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
相关阅读：
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
蔬菜沙拉
一大碗深色绿叶菜（比如生菜或菠菜）制成的沙拉，所含的卡路里奇低！2碗也只有20卡路里，但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明，在晚饭前先来一份沙拉，其他菜就能少吃一点，从而减少了卡路里的摄入。点击查看更多健康地快速瘦身成功的秘诀
相关阅读：
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
爆米花
爆米花的卡路里令人难以置信的低----一大通杯的含量只有100卡。等等！别急着将手伸向爆米花桶，我们说的必须是不加黄油的爆米花。所以，零食别再吃薯片或椒盐脆饼了，改吃低卡路里的爆米花来填饱你的胃吧。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
相关阅读：
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
鲜美低卡鱼肉 肉类减肥美食佼佼者
肉类食物是减肥大忌，很多朋友在减肥期间变成了素食主义者，远离一切肉类食物。其实含有蛋白质和维生素的肉类对维持身体健康是很重要的，其中鱼肉便含有优质蛋白质，其热量很低，是减肥期间最适合的肉类美食。中国本网站小编推出做鱼方法大全，肉质鲜美、营养全面，这套做鱼方法大全搭配多种食材，满足身体对各种营养的需求。
萝卜丝拌油甘鱼
材料：油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。
做法：将油甘鱼切丝，用醋、砂糖、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐去掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。
泡菜秋刀鱼
材料：秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。
做法：将秋刀鱼和泡菜混合后，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。
柠檬鲭鱼刺身
材料：鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。
做法：将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上，洋葱切丝铺在鱼肉上，撒上葱花，吃的时候挤点柠檬汁即可。
味噌青花鱼
材料：青花鱼罐头190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
做法：将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中，加入姜末和砂糖煮热，最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可。
果香烫油甘鱼
材料：白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。
做法：将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮沸，加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃。
味噌青花鱼盖饭
材料：青花鱼罐头30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。
做法：将青花鱼与姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮热后，加入水煮至汁料粘稠，打入鸡蛋稍稍煮一下后，即可铺在煮熟的米饭上，撒上葱花，淋上酱油即可。
油甘鱼拌饭
材料：油甘鱼70克、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。
做法：首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐溶解在醋里，导入煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。
谁说减肥期间不能吃肉，只不过需要知道如何选择不发胖肉食，如果长期不吃肉类食物，则易造成营养不良，为了变瘦让身体垮下来是不值当的。今天推荐的做鱼方法大全中包含多款鱼类美食的烹饪方式，勾起吃肉的欲望，而不会导致肥胖。
DIY低卡减肥美食 燃脂轻松才是王道
美味有益的蔬菜汤不仅容易被吸收消化，而且更有瘦身的功效。现在小编有好介绍，以下10类蔬菜汤，不用花你们多少的时间，就能完成的啦。
1.有机蔬菜汤：
买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。
2.速食蔬菜汤：
在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。
3.速成蔬菜面：
以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。
4.海带豆芽汤：
以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。
5.荷叶冬瓜饮：
冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。
6.咖喱蔬菜汤：
咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。
果蔬沙拉被称为健康天然的食品，低卡低热量，应该是各位都市爱美女性的首选。小编推介你们下面9款沙拉，让你们迅速吃着瘦!
1、果仁黑米沙拉
取225克黑米，煮熟;125克菜头，切碎;1只青椒，切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。
把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。
2、核桃无花果沙拉
这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。
取半个菜头，切碎;4个胡萝卜，切碎;1只葱头，切好;1只熟苹果，切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干，切成条状;2只甜苹果，切好;一只橘子，取汁;125克核桃仁。
把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。
3、核桃沙拉
这可是一种人人都爱吃的沙拉。
取2只甜苹果，去核，切成片;2根芹菜，洗净，切好;50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，切好的新鲜欧芹，酸奶调料。
将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。
4、菠菜菜花沙拉
做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。
取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却;1个菜花，洗净，切成小块;450克菠菜，洗净撕成条状;2～3个甜苹果，去核，切片;50克葵花子或黄豆奶酪，切丁或片;香醋调料。
如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。
5、胡萝卜苹果沙拉
半只柠檬，取汁;450克胡萝卜，切好;3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁;半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状;香醋调料。
将柠檬汁撒在苹果上，防止变色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。
6、什锦沙拉
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣，洗净，切成条状;1把芹菜，洗净，切好;2只小葫芦，切碎;4只西红柿，切成片;葵花子、香醋、豆腐调料。
做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。
7、韭菜榛子沙拉
韭菜是味道颇佳的蔬菜，需要烹调一下，当然时间不能长，否则会破坏其中的维生素。
2根韭菜洗净，切成丁;1只红辣椒，去子，切成片;50克榛子果仁剁碎;盐、新鲜黑胡椒少许;香醋、酸奶调料。
将韭菜放入盐开水中焯2分钟，然后用凉水冲一下，使之冷却，将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中，调味，与香醋、酸奶调料拌好即可。
8、松子沙拉
松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。
取4只西红柿，切块;6只小萝卜，切好;半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状;3汤匙切好的新鲜欧芹;1袋苜蓿芽，75克松子;香醋、酸奶调料。
将所有原料都混入香醋、酸奶调料中，拌好即可食用。
秋日低卡食谱三：7种营养减肥水果
在水果中含有大量的纤维素，维生素。多吃水果不仅有助肠胃蠕动，有利于排毒，增强免疫力，还能燃脂减肥。下面美体小编我介绍你们7种水果，绝对靠谱!
1、苹果：早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和
3、蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
4、香蕉：便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
5、奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
6、柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
低卡美食大盘点 一周轻松减掉4斤
减肥瘦身期间饮食是关键，选对了正确的食物可以有效的帮助您燃烧掉更多的脂肪，控制身体热量的吸收，下面小编就要介绍给大家几种减肥食物，帮助大家快速的瘦身成功，达到理想体重。
1．咖啡
美国营养学会的专家们认为，每天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，每天喝咖啡的女性，不容易得高血压。（如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。）
2.瘦牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。（做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。）
3．咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。（咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力）。
4．开心果
开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。（买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量）。
5.燕麦片
英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。（选择燕麦片时，尽量选低糖的。如果你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。）
6．虾
虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的好胆固醇。（如果买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少升高血压的隐患。）
7.黑巧克力
黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。（买黑巧克力时，选择那些至少含有60%可可粉的。如果能和钙片一起吃，那就更好了。）
8．樱桃
美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究也发现，连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人，比那些喝水的人，更不容易发生肌肉酸痛的现象。（除了当水果吃外，你还可以把樱桃放在冰箱的冷冻室里，做成健康冰激凌，随时拿出来吃。）
9．西红柿
红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率；而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。（橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候如果加点橄榄油，能促进它的吸收。）