【www.jf83.com - 局部减肥臀部】
一、两步提坐臀
准备动作:双膝微曲,左脚向前脚尖点地,右脚脚尖指向右侧,右手向上自然举起,左手放在臀部左后方;
STEP1:臀部用力向左上方提,收紧左腰内侧肌肉,注意身体起伏不要太大;
STEP2:臀部向下甩至与地面平行;
TIPS:一拍一动,重复两个小节,注意得收腹挺胸,多练习可有效地美化臀部线条。
二、三步提坐坐臀
准备动作:双膝微曲,左脚向前脚尖点地,右脚脚尖指向右侧,右手向上自然举起,左手放在臀部左后方;
STEP1:臀部用力向左上方提,收紧左腰内侧肌肉,注意身体起伏不要太大;
STEP2:臀部稍微向下坐,与地面成大约30度角;
STEP3:臀部完成向下与地面水平坐;
TIPS:本动作应该要做得利落清晰,尤其是坐的两下,注意控制好。
三、侧提臀
准备动作:双手向两侧自然打开,手肘微曲,收腹挺胸,收紧臀部,膝盖放松;
STEP1:臀部向右侧上方提起,同时,右腿曲膝向上抬;
STEP2:放下臀部,臀部向左侧上方提起,同时,左腿曲膝向上抬;
TIPS:注意身体腹部以上位置要保持,动臀部用力,侧提臀可有效地增加臀部的弹性,有瘦身减肥的功效噢!