【www.jf83.com - 瘦身减肥常识】
导语：在拥挤和忙碌的都市生活中，很多女性的肥胖其实并不是因为实际脂肪储存过多引起的，充斥在皮肤表层下的组织液和毒素会引起细胞膨胀，这让原本就有张力和弹性的皮肤被撑开，导致局部浮肿、水肿，而视觉上看起来就如同真正的肥胖一样。
让身体频繁水肿的原因其实就是酸碱失衡，精致的肉类食物和挑剔的选择让大部分女性的体质普遍偏酸性。米制品在减肥女性眼中似乎视为大忌，其实大米中含有丰富的纤维素和矿物质，尤其是糙米，维生素B族更是丰富，而且最重要的是米制品都是碱性食物，能有效中和体内过多的酸分泌，保证人体酸碱度的平衡性。
卷心粉中国本网站www.
卷心粉又叫卷粉、包粉，粉皮是用新鲜的大米打磨后熬煮成米糊，再用蒸锅加热制作而成。从前单一的粉皮营养价值不高，如今可以在市场上买到添加了玉米、糯米、豆类的复合粉皮，不仅维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物一应俱全，热量为90大卡/100g可食用部分，通常购买的话，100g就足够一个人吃了。
准备胡萝卜、酸豆角、莴笋，将三者洗净后切成长条，放入锅中过沸水，8分熟后捞出加入调料进行凉拌。把买好的粉皮均匀切成自己喜好的长型，平整开后把做好的凉拌蔬菜馅放入粉皮中央，轻轻卷起来即可。卷心粉可以直接作为主食食用，内陷的蔬菜也可以根据自己喜好调整，坚持食用1个月，不仅能调节机体酸碱度，还能清除肠道内的毒素，体重也可以随之减轻5-8斤哦。
米线
将米汁制作成非常纤细有弹性的长条状，就成了人见人爱的米线。米线中保留了大米90%的营养物质，因为米线的特质使得这些营养更易被吸收。云南过桥米线是米线中的精品，想要减肥的话可以把过桥米线自行DIY，做成不发胖又好吃的替餐。
从市场上购买100-150g米线，要新鲜米线，干制米线中含有大量脱水剂和防腐剂对身体健康危害较大。准备生菜、鹌鹑蛋（煮熟）、小番茄、黄瓜、火腿适量，将米线放入锅中烫一下捞出，放入所有材料，再加入滚水，1分钟后即可食用。米线适合减肥时作为中餐的替餐，营养丰富，饱腹度高。
米汤中国本网站www.
用大米煮粥时，如果水放得比较多，煮熟时的大量奶白色汤就是米汤。很多地方也叫米汤为米水，米汤中的碳水化合物含量较低，但从大米中流出的纤维质、维生素却很丰富。米汤中的碱性物质能有效缓解胃酸过多的症状，所以也是理气和胃、调理肠胃的好偏方。
米汤虽然不能作为主食，但可以在下午茶时间和餐前饮用，同时米汤还可以作为底汤，可以在米汤中加入蔬菜、胡萝卜等材料，做成DIY蔬菜米汤。可以作为早餐时的替餐，坚持饮用2周，酸性体质能得到明显改善，水肿和浮肿的症状也会随之消失。
延伸阅读
瘦身而不伤身的平衡减肥法则
一朝肥胖终生减肥，五月不减肥，六月徒伤悲，而减肥后仍然不能成为众人交口称赞的大美人，就更是悲上加悲。就我和一系列减肥狂人的经验来看，要完美的绝不仅仅是体重秤上的数字，还有瘦身不伤身的平衡法则值得深挖。
90%瘦身后肥肉没了，肉却松到像面包
上身尺码也小了一圈，但是却完全不是该凹的地方凹，该凸的地方凸。小腹，手臂，胸部，臀部，这些下垂的重灾区啊
祸首追踪：
只关注体重秤上让人狂喜的变化，却忽视了因为缺少胶原蛋白和弹性组织而耸拉下来的肌肤。
吉尔，身高167cm，曾经体重140斤，现98斤
达人支招，这样又瘦又紧致
1.不怕痛，用对产品攻克紧致难题
洗澡后，我会选择含有葡萄柚、杏仁、丝柏、柠檬叶等紧致肌肤的瘦身辅助品，然后针对最容易松弛的部位，用按摩板顺着肌肤纹理逆向刮拭50下，看到紧致的效果一切都值了！
2.每瘦一寸，塑身法宝都助我把肉收紧
我从刚开始减肥的时候就开始穿塑身袜和瘦身衣，甚至睡觉的时候也穿着，至于蝴蝶袖，日本专门出品了唐辛子系列的臂箍，戴上去能够帮助脂肪紧实燃烧。
3.另类运动，简单木棍操紧致法
背部、臀部的肉减肥期间很容易松弛，我用最简单的木棒（大约三十厘米长）双手反握，从臀沟下面往上推，每天重复三十次，坚持做了一个月，比基尼肉坨不见了！
这些帮助我紧致:
1.娇韵诗按摩板584元
2.碧欧泉光感纤体凝露420元/200ml
用按摩板涂抹上塑身凝露到容易累积脂肪的腹部和手臂以及大腿内侧，然后用塑胶尺棱面逆向刮拭肌肤，最后再用平面的一面拍打局部100下，排水肿又瘦身。
3.八爪鱼按摩器
4.欧舒丹杏仁胸部护理啫喱
针对减肥最容易导致的胸部下垂问题，每天洗澡后以打圈的方式在胸部涂抹大量的啫喱，然后用八爪鱼按摩器以往上拨拉的方式进行按摩，能够促进胸部血液循环与紧致。
看看明星的瘦身红黑榜
小甜甜布兰妮忽胖忽瘦松弛骇人
说实话对着偷拍的照片很想呐喊：还我美丽的小甜甜！急切想复出而进行的抽脂是下垂松弛的开始，之后可能要靠着加倍的护理才能够扳回一局。
何洁小脸尖尖脱胎换骨
水桶腰之前一直是何洁的另类代号。成功变身小腰精的她透露紧致的秘诀来源于每天双手垂直放平拍打大腿200下，这等同于敲打带脉，不仅能防止便秘也能紧致身材！
70%瘦身后身材好了，却减没了气色
面如菜色是减肥后很容易出现的状况，这可是不折不扣的杯具，肤色暗沉，发黄甚至发黑都容易找上门来，让你瘦身之后依然换不来美女的称号。
祸首追踪：
一味想瘦什么都不吃，不均衡的饮食摄取造成体内氧气不足，脸色就跟厉鬼一样，可怕至极！
小腻腻，身高158cm，曾经体重120斤，现89斤
达人支招，规避瘦身菜色
1.去锈色，要强循环兼亮白
我选择护肤品的成分能亮白也能增强血液循环。柠檬内服是最有效的强心剂，丰富的维C还是简单好使的强效美白护肤品成分。
2.提肤色靓品，筛选后虔诚招呼
我用微量元素提升红润的气色，除了每天吃含铁的营养片外，含有云母粉的粉饼所营造出的细腻反射光泽也是我的最爱。
3.花样按摩，挥别面部黄气
我会用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做20次，刺激关系循环的足三里等穴位，这样会大汗淋漓，面色粉嫩似苹果！
这些帮助我提气色：
1.理肤泉美白精华乳338元
价格平易近人，可以把暗沉扼杀在摇篮里。
2.印象之美集中护理沁白精华乳720元/40ml
植物亮白温和安全，作为按摩和面霜来使用都适合。
3.希思黎植物焕彩隔离霜980元
蕴含云母微粒，调色效果自然又防护紫外线。
看看明星的瘦身红黑榜
郑秀文瘦身后好气色全无
每次都会厚打腮红，采用7天3个苹果的残酷减肥方式，难怪菜色。
宋慧乔瘦身后依然是氧气美女
素颜也白净可人的宋慧乔，难怪会被兰芝选为白嫩派的代言人，她好气色的秘诀就是一天喝足4升水。
50%瘦身后莫名暴躁
千万不要惹毛减肥中的女人，那种莫名的暴脾气让人难以接受，冰凉的小手最容易出现在减肥者身上，都是减肥带来的负效应。
编辑殷薇，身高165cm，体重120斤，目前小瘦中
祸首追踪：
担心减肥反弹而产生的心理压力，面对美食的诱惑和饥饿的肚皮，无名火一下子就来了！
编辑支招，减出温暖好心情
1.活血植物，能够预防手脚冰凉
姜糖内服，姜成分护肤品都是我快速提升代谢的心水之物。
2.要热身，要用护肤连环计
减肥中会觉得身体比平时要冷，我会用精纯的按摩油，捂热后搓擦着每晚涂抹于颈椎、腹部与脚底，然后再泡十分钟的热水半身浴，这样整个人都热起来了，居然有心情莫名变轻松的附加效果。
3.用香味驱走坏情绪
含有苦橙和佛手柑的护肤品味道闻到超级放松，也可以把某些单方精油滴入护肤品或者扩香仪里，很快就感觉到神清气爽。
这些助我温暖好心情：
1.佰草集薰衣草精油100元
用扩香器进行扩香，在想念美食睡不着的时候会派上用场。
2.茱莉蔻柠檬按摩油330元
好吸收，最适合配合放松的按摩手法进行按摩。
3.有机厨房南薑黑糖50元
每天一小块，低卡美味又活血，注意避开经期吃。
25%瘦身后会变成干妹妹
减肥者会视油脂为大忌，结果就是肌肤中缺少了必需的油脂成分，肤质会变干掉皮，甚至可怕的龟裂现象扑面而来！
祸首追踪：
很多减肥药会造成肝脏功能变差，还有完全排除油脂，都是导致肌肤干燥的重要原因。
达人支招，减出水妹妹
1.授水于肤，不如造水
肌肤干渴现象是由于自身神经酰胺分泌不足，我会采用含激活成分的矿物质精华水去提升它的动力。
2.不要怕油，用好油补水
每天我会喝一勺亚麻籽油，不仅能够滋润肌肤而且低卡不容易发胖。天然的油类以油补水，是缺水肌肤离不开的好朋友。
这些助我成为水妹妹：
1.娇兰完全深彻靓白纯净爽肤水470元
用化妆棉敷在容易干燥的额头、鼻翼两侧，补水也去纹路。
2.DHC果味饮料298元
胶原蛋白和维生素C的完美配搭，能够水嫩肌肤。
3.NUXE神奇护理油380元
一点也不油，打几圈就吸收了，补油亦补水。
看看明星的瘦身红黑榜
妮可里奇瘦身后干巴得不成人样
号称拥有12岁以上人士最细的手腕的妮可里奇，瘦身后得到一大批少女的簇拥，不过就男人的审美来看，可就干巴得有点不像话了
郑欣宜肥女变身水润美少女
史上最轰动的明星减肥例子，郑欣宜永远是头条，借助修生堂的健康减肥方式合理运动加上节食，让她瘦得水灵得像棵嫩葱。
10%人瘦了，但是纹路跑了出来
减肥的人，最害怕有人说你瘦了还没有胖的时候好看！而造成这种现象的原因，可能就是因为额头莫名多出的细纹，或者是身上道道的橘皮中出现胶原蛋白断裂的白线......
祸首追踪：
忽胖忽瘦很容易造成肥胖纹的出现，而且过度减肥失去脂肪反而会让肌肤起假性干老纹，整个人会看上去老十岁，很可怕！
泡泡糖，身高159cm，减肥前116斤，减肥后90斤
达人支招，瘦身没有纹路
1.易生纹路部分，重点保护
臀部、大腿根部都是减肥时肥胖纹容易滋生的部位，我从减肥开始就不间断地涂抹滋润成分的护肤品，以展平铺开的方式，用手掌撑开肌肤进行涂抹，这样所有的滋润成分就全被吸收。
2.蛋白质，不流失就不会有纹
减肥期间我会喝猪蹄白豆汤或者吃蛋白粉补充蛋白质，更好地合成胶原蛋白。此外每天晚上涂抹含有促进胶原蛋白增生的产品，能够修复橘皮组织，达到扫除纹路的效果。
3.忽胖忽瘦，急速减重要不得
我减重的时候，再饥渴也不会让一周减重超过2斤，因为多过这个数字，容易造成脂肪的过度流失，皮肤绷不住就会产生让人心碎的纹路。
减肥无纹，看下面：
1.Fancl去橘皮精华
清凉的味道涂抹也不会火辣难受，而对大腿肥胖纹尤其有效。
2.科颜氏祛皱紧肤精华液650元
结合皮肤科医生微整形技术，是假性干纹的克星。
3.宠爱之名胜肽除纹精华霜580元
丰腻的质地能够抚平最深层的纹路，用按压方式使用更佳。
明星瘦身红黑榜：
张柏芝瘦了还没有不瘦好看的代表
《星语星愿》里的婴儿肥多么美丽，现在减肥后纹路丛生，还是胖一点比较好看。
凯特温丝莱特最引人注目的瘦身美女
街拍到她流连按摩店的频率很高，这也许是她避而不宣的防止瘦身纹的秘诀。美到兰蔻会选她做新一季的代言人。
5%最杯具瘦身后，痘痘肆虐
本以为瘦身战役告一段落，没想到又要打响艰苦卓绝的抗痘之战，搞不好用错方法，体重又会像吹气球一般的回来！
祸首追踪：
由于减肥或许会造成维他命及矿物质缺乏，从而油脂过度分泌、闭口粉刺，痘子才会接踵而来！
童童身高167cm，减肥前110斤，减肥后100斤
达人支招，减出无瑕疵肌肤
1.汉方成分，可以减肥亦可以灭痘
我偏爱汉方成分的护肤品，含薏仁，酵素类成分的化妆水，用在脸上能够平衡油脂的分泌，配合上力度适中的拍打能够有排毒和去水肿的功效！
2.冰块控油，几乎不花钱控油缩毛孔
每次洗完脸后，我会用蒸馏水做成的冰块上下搓脸，然后用双手将水分拍干，能够有效地控制减肥后的过度油脂分泌，并且还有缩小毛孔的效果。
3.复合维他命让激素分泌恢复平衡
复合维他命可以补充减肥期间所缺失的营养，平衡体内的激素分泌，避免出现内分泌失调造成的肌肤惨状。
这些助我减肥脸光溜：
1.谭木匠刮痧板17元
疏通穴位经络，是不长痘的古方。
2.养生堂成人复合维生素片48元
补充人体多种维生素，从内抵御痘痘的侵袭。
3.芙丽芳丝控油调护精华液238元
天然百里香精华可以有效控制油脂分泌，营造肌肤亚光质感。
明星瘦身红黑榜
蔡依林减肥到失调的负面教材
蔡依林的痘子可怕到代言骤减。三餐只吃清水煮青菜，内分泌失调，十足活该长痘。
阿雅丑小鸭变身白天鹅
一年减肥20斤，让阿雅跻身台湾美女明星的行列，减肥期间坚持热瑜伽是她体重下降的秘诀，也是肌肤毫无瑕疵的见证。
适量食用奶制品有助于减肥
很多青少年为了防止摄入热度，对奶制品敬而远之，但是美国一位流行病学家最近警告说，这样做的结果可能是适得其反。
据美联社报道，美国波士顿大学医学院的林恩·穆尔发觉，青少年天天2次食用奶制品，能带来实在的减肥成效。
在过去20年中，奶制品一直不受美国青少年的欢迎，其中很复要的一个因素就是“肥胖惧怕症”。随着年龄的增长，食用的奶制品越来越少，非常是年轻女孩更是认为奶制品会使她们变胖。而林恩的探索显示，事实恰恰相反。
探索人员频繁调查106个有孩子的家庭的伙食情形，并平均跟踪探索了12年。他们通过测度这些孩子身体4个不同部位的皮肤厚度来推断孩子们体内脂肪的度。探索人员发觉，天天食用奶制品不足2次的孩子，他们皮肤中的脂肪平均要厚25毫米。这个数字相当惊人，因为接受调查的孩子的皮肤平均厚度为75毫米。
包括林恩在内的很多专家的探索都表亮，不管是青少年还是成人，适度食用奶制品的人血压都比较低。一些探索人员在成人的减肥食谱中增加奶制品，奇特地发觉他们的体复都减轻了。
同时，辛辛那拿儿童医院的斯蒂芬·丹尼尔斯强调，相对适度的奶制品有利健康，而食用过多只能带来额外的热度。
科学证实奶制品消脂减肥能力惊人
乳品能让你变苗条吗？很多人认为乳品容易使人发胖，往往会减少乳品在膳食中的比例。殊不知如果吃法得当，乳品也能抗肥胖，帮助你健康地控制体重。
美国田纳西大学营养学院主任、医学教授麦克泽梅尔博士的研究证实：乳品中的钙和其他成分，如乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪，在摄入总热量不变时，如果每日膳食中增加乳品摄入量，会大大有助于减掉多余脂肪，同时还可帮助你健康地控制体重。
“如果为了减肥把乳品从食谱上除名，那就大错特错了。”泽梅尔博士说，足量的钙能帮助人体降低脂肪储备的同时加快脂肪燃烧的速度。乳品能帮助减肥的另一重要原因归功于乳清蛋白。乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一类蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%。母乳中，这一比例约80%。
乳清蛋白所包含的营养成分可刺激肌肉组织的构建，而这个过程也正是燃烧脂肪的过程。研究表明，如果想通过减少食物总热量的摄入实现减肥目的，将牛奶或乳清蛋白纳入日常的饮食计划可起到事半功倍的效果。
因此，我们可在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白来帮助控制体重。目前，我国乳清蛋白基本依赖进口，美国是中国主要的乳清蛋白供应国。事实上乳清蛋白已渗透在很多食品中，它不仅是婴幼儿配方奶粉的主要原料之一，在越来越多的大众食品，比如，在酸奶、能量棒、饮料等食品中都可找到乳清蛋白的身影。