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网络爆推荐五日减肥食谱，自行搭配有效减肥的瘦身食谱，轻松5日甩掉6斤肥肉。你是不是也心动了呢？赶快来看看吧！学学怎样搭配有效减肥的瘦身食谱吧！
第一天
早餐：早起(7：00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去wc便便
上午(9：30左右)，半个苹果
午餐(11：30左右)：薏米粥一碗、虾仁烩豆腐半碗、番茄一个
下午茶：(3：00左右)：普洱茶一杯
晚餐(6：00左右)：玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯
睡前(10：00左右)：一杯青汁
运动：仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第二天
早餐：两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个
上午：奇异果一个
午餐：紫菜蛋汤一碗、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗
下午茶：普洱茶一杯
晚餐：凉拌菠菜、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯
睡前：青汁一杯
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第三天
早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个
上午：苹果一个
午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗
下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个
晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第四天
早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟
上午：橙子一个
午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个
下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只
晚餐：青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下
第五天
早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗
上午：小香蕉一只
午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗、奇异果一只
晚餐：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗
小编推荐
穴位疗法瘦肚子 就是这么简单
现代人多久坐不动，时间长了腹部很容易堆积脂肪，不仅影响形象，更容易患有脂肪肝，严重危害了我们的健康，人体的肚子上分布了很多的穴位，如上脘穴、中脘穴和下脘穴，通过按摩这些穴位，可以帮助肠胃消化，清除毒素，有助减肥。按摩手法：将食指和中指并拢，顺时针按揉3分钟。减肥就从减按摩肚子开始吧。
一、大横穴
在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。
天枢穴位置在向外侧的3指处，按摩此穴位可以调节大肠的运动。
二、天枢穴
肚脐左右3指宽的位置。
对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。
三、大巨穴
天枢穴以下3指，和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。
四、水分穴
肚脐眼上大约一指宽。
促进排泄功能，提高水分代谢。
五、中脘穴
肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处。
调节身体消化机能，通便。
六、气海穴
位于肚脐下两指处左右。
聚气之穴，有保暖之功效。
七、关元穴
位于气海穴2指以下，把食指放在肚脐无名指附近便是关元穴。
热敷能治疗痛经。
八、带脉穴
带脉穴肚脐水平线上的侧腹处。
促进全身的新陈代谢。
摸爬滚打 减肥就是这么简单！
对于女性来说，瘦身就是一场斗争。今天小编教你最有效的减肥方法，只需谨记四个字：摸爬滚打，你就能轻松获得魔鬼般的窈窕身材。听起来是不是很有趣呢？不如赶紧来试试吧。
PART1：摸
通过对身体肥胖部位的按摩和抚摸，加速脂肪的分解，促进身体代谢和体内垃圾的排出，是摸字技巧可以瘦身的主要原因。
技巧：一般来说，腹部的脂肪堆积，以及腿部、下巴是人肥胖的主要部位。对于这三个部位，每天饭后半个小时进行按摩和抚摸，能够促进消化，加速脂肪的分解，预防堆积。
腿部：腿部主要采用的是提拉、按捏的方法，使脂肪和肌肉得到适当的运动，一般来说，每个部位的提拉按捏应该在5分钟左右。完成后，将腿部伸直，这样可以加速血液循环，在瘦腿的同时缓解腿脚的疲劳状态。
腹部：双手放在腹部两侧，掌心向下同时向内推摸，速度保持在每分钟5次?20次，一直到腹部发热为止。腹部发热后，应该注意用保湿性比较好的布料裹住，保持10分钟。通过这样的抚摸，会感觉到肠胃的舒畅。不过要注意，千万要在饭后半小时后进行，否则可能引起不适。
下巴：下巴的抚摸方法是按照下巴的形状，进行弧线形的来回抚摩。下巴处的脂肪堆积完全是因为经常不运动该部位造成的，所以会消失的比上两个部位都快。
小贴士：摸字诀每日三次，晚饭后一次时间可适当延长，比前两次时间多出1/3左右。这样可以达到事半功倍的效果。
PART2：爬
科学研究表明，人在直立行走的时候，70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行时，人身体各个部位的活动量最为均匀，而且爬行状态能促进人体肌肉的锻炼，消除赘肉，预防脂肪的产生和堆积。
技巧：每天早晚各一次，场地可以在木地板的卧室、草地，或者比较坚硬的床上。每组分为两个爬行状态，正爬为50米，倒爬为30米。正爬时要尽量使身体舒展，这样可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉，而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。
小贴士：爬行瘦身时，一定要注意不要在柔软的地方，不标准的爬行动作，会给瘦身带来障碍，另外，也不要在比较凉的石头或地上，以避免碰触受伤，或者发生关节炎症。
PART3：滚
滚动是一个耗费力气并且使脂肪运动起来的办法，效果犹如甩脂，或是跳肚皮舞，可以让脂肪在不知不觉间消耗一空。
技巧：滚动瘦身，包括三个动作。首先是正向的筋斗滚动，腰部堆积的脂肪也得到了消耗。而反向筋斗的作用，主要是产生了良好的塑形效果。最后一种横向的滚动，可起到一个辅助的作用。
滚动瘦身是几种技巧中唯一需要辅助材料的瘦身方法，一般来说，带有凸起的不平坐垫是滚动瘦身运动不错的选择，它软硬适中，而且凸起部分可以产生对人体各个穴位的刺激，对平衡内分泌、排毒，都有不错的效果。
小贴士：滚动瘦身，每周三至四次以上。可以根据自己的瘦身需要选择动作组和次数。不过千万注意，不宜过度疲劳，以及饭后半小时内不要进行，以免引起脏器压迫肠胃，发生危险。
PART4：打
这里说的打是对以上三种技巧的瘦身补充，主要起到一个强化脂肪分解，以及塑造体形的关键作用。
技巧：有条件的话，可以参加一个泰拳培训班。泰拳的特点是综合运用身上的多处部位进行搏击，这对于全身都是一种锻炼和运动。
如果不想参加泰拳培训，可以凭借自己的想象来发泄平日里的压力，不过要注意，基本上要调用自己身体的每一个部位。比如出拳可以瘦手臂，做高抬腿可以瘦腿，而协调地把拳腿击出会运动到腰腹，甚至每个关节。
小贴士：由于打属于激烈运动，要注意练习时周围的环境，一要宽敞，二要没有危险硬物，以免伤害自己，或者误伤到别人。每周两次为宜，避免过度运动。