【www.jf83.com - 瘦瘦身减肥方法小妙招】
夏天到了哦,你的美腿玉臂准备好要露了吗?如果还没有准备好的话,那就跟着中国本网站的小编一起DIY这款水果茶+小点心,让你有明显的腹饱感,食欲降低的同时又能够消脂,最重要的是水果茶加+小点心可以提供你一天工作学习的能量,让你瘦的健康。
百香水果茶冲泡方法:
1、将橙和苹果个分成两半,一半榨汁、一半切粒,待用。
2、煮水锅中加入12毫升的水,文火煮
3、加入1包柠檬果味茶包
4、加入菠萝酱、橙酱各一匙,再加入少许浓缩果汁
5、加入鲜果粒
6、加入鲜果汁,熄火,倒入杯中即可饮用。
爱心小甜饼
主料:饼干无盐奶油100g砂糖55g蛋25g低粉210g苏打粉1/4小匙辅料:草莓果酱
制作:
1.无盐奶油室温放软后分次加入砂糖打发,少量分次加入鸡蛋液打匀,加入混合过筛的低粉和苏打粉,用橡皮刮刀压拌到碎屑状,再用手整理成面团,压扁后,包好保鲜模冷藏1~2小时。
2.面团擀成4mm厚,用压模压出形状(心形和镂空的心形两种),放在烤盘上,180度15分钟左右至金黄色,出炉后烤网上晾凉。
3.底层的饼干中间抹上适量果酱,盖上镂空的上层饼干,轻轻捏紧。
减肥最重要的就是坚持了,姐妹们加油!
小编推荐
谁说好女不过百?6大超百女星超显瘦
米兰达-可儿
米兰达-可儿
揭露!米兰达-可儿的体重:56KG=112斤!
男人眼中女性最棒身材,这话可不是我们说的,蛮腰、纤臂、长腿、美胸、小脸,就算在同性眼里也是完美的身材。
莉顿-梅斯特
莉顿-梅斯特
揭露!莉顿-梅斯特的体重:53KG=106斤
娃娃脸的QueenB,觉得只要身体健康,形态自然会好。平日摄入足够的维他命,多吃蔬菜沙拉多喝新鲜果汁,坚持练习瑜伽。
詹妮弗-劳伦斯
詹妮弗-劳伦斯
揭露!詹妮弗-劳伦斯的体重:56KG=112斤!
她是饥饿游戏的幸存者,她结实有肉、体态良好。虽在奥斯卡颁奖礼上意外摔倒掉了面子,但凭借她曼妙的后背也美上了头条,这就是魅力所在。
安妮-海瑟薇
安妮-海瑟薇
揭露!安妮-海瑟薇的体重:56KG=112斤!
先前拍摄《悲惨世界》时,为了角色需要,安妮-海瑟薇紧急瘦身25磅。但她却觉得自己减太过了,之后立刻恢复原始体重,她称这种恢复为健康需要。
艾玛-沃特森
艾玛-沃特森
揭露!艾玛-沃特森的体重:51KG=102斤!
艾玛没有对运动有多上心,反而非常关注排毒这件事情,她的私家方法是喝柠檬水,柠檬水可以排除体内有害物质,排毒清肠,又可以解渴还能减轻进食欲望。
赛琳娜-戈麦斯
赛琳娜-戈麦斯
揭露!赛琳娜-戈麦斯的体重:53KG=106斤!
赛琳娜-戈麦斯唯一的缺点就是娃娃脸,她也曾因为狂吃垃圾食物发胖。但是她却懂得用见胖就收,略加健身,莲藕臂没了,游泳圈消了,能控制自己的体形者得天下!
人瘦不一定体重轻
人瘦不一定体重轻
这些女星体重虽然超过100,为什么看起来像是100以内呢?这其中存在两大误区!
误区
误区一:不看身高盲目追求二位数体重
姑娘们在估量自己的体重时,会刻意忽略自己的身高。千万别这么天真!两位数的体重对于一个165cm的姑娘来说并非好事,用BMI指数算算自己的体质指数,推算出自己的最佳体重。
体质指数(BMI)=体重(kg)身高^2(m)
成人的BMI数值:
过轻:低于18.5
正常:18.5-24.99
过重:25-28
肥胖:28-32
非常肥胖:高于32
专家指出最理想的体重指数是22。
同质量肌肉与脂肪体积对比
同质量肌肉与脂肪体积对比
误区二:忽略肌肉的塑造
这张图能非常直观的告诉你5磅肥肉和5磅肌肉的区别。这也是为什么上面6大女星看起来很瘦却都超过百斤的原因。
总而言之,别再一味追求体重不过百,我们有另外一句充满正能量的话想和你们分享体重不过百,不是平胸就是矮,与其刻意追求体重,不如花些心思在身形雕塑上,在日常的锻炼中加入一些形体的训练,局部力量训练或是瑜伽都能够拉伸肌肉线条,向不健康的纸片身saybye!
“微胖女”瘦身小妙招
微胖身材的女生往前一步是“大胖子”,退后一步是“瘦子”。她们的身材说胖不算太胖,但也算不上瘦。夹在“大胖子”和“瘦子”之间,很是尴尬。微胖身材的基数不大,但要想快速瘦停来并非易事。那“微胖女”要如何减肥呢?
1.不给自己胖的理由
“微胖女”应该外传过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话,你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前,千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在于你的一念之差。宾观去推断自己的身材,然后找到减肥的动力。这些动力可以是爱情、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划,并坚持停来,你就成功了。
2.坚持做全身性的有氧运动
脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比较平均。因此,微胖的人要想减肥,第一要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。
3.天天安排适度的力度练习
微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注复塑形。塑形一方面要把脂肪减停来,另一方面就是要让自己的肌肉更坚固,更有线条感。要达到这样的减肥成效,力度练习必不可少。建议天天安排一到两次的力度练习。
4.多吃富含纤维素食物
纤维素含度高的食物饱腹感强,并且大多热度不高,多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材,还能保持身体健康。
5.少吃多餐
微胖的人不是严峻肥胖,在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己,只要操作好天天的摄入热度,少吃多餐,就不用挨饿也能瘦啦。
中秋小假期宅女瘦身6大妙招
1、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
3、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。
4、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
5、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
6、利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。
百分百减肥的饮食小习惯
要减肥,那就看看下面的饮食习惯吧!轻松瘦起来!
有些女孩子会以为,减肥只是为了让自己穿衣服看起来好看一点,其实,穿衣服好看只是一方面,更重要的是,紧实有型的身材是让女人看起来比真实年龄更加年轻的重要因素。
紧实的身材让你看起来更年轻
你是否对“垃圾食品”已经到了痴迷的程度?你是否时常叫外卖,肯德基、麦当劳和各种PizZA连锁店的外卖送餐员即使闭着眼睛也能找到你家?你是否觉得自己身体上到处是赘肉,粗壮的大腿像是硬塞进牛仔裤里,而且脸上净是痘痘?
如果你觉得自己的情况和上述的状况差不多的话,那你就得注意了。这些状况表明,你的身体正在被过多的脂肪充斥着,而你的肌肤也在加速老化,你的表面年龄将比你的实际年龄大得多。
怎么办?当然就是减肥了。
你不要一看到减肥就觉得头痛,就觉得那就是节食+疯狂运动的代名词。其实不是,减肥也可以很简单,不需要疯狂的运动,更没必要节食。
你只要做到下面几点,你的体重就会很快到达一个正常的水平,而你看上去也会比减肥前年轻不止10岁。它们绝对奏效,而且简单易行。
■精细的食物并不一定是好的
喜欢吃面包、土豆和米饭吗?和它们说再见吧。面粉仅仅会分解成糖,过多的糖不仅有害,而且当体力消耗最大时,你很快就会支持不住,时间不长就会觉得饿。然后,你就会越吃越多,直到你睡去。第二天当你醒来,吃一个面包,然后又会开始这样的恶性循环。
少吃精细的食物,坚持吃全麦面包、红薯和糙米,等等,它们对你的健康有益,会让你具有长时间的饱足感,并且会让你的脸看上去不会“肥嘟嘟”的。
■绿茶是盛在杯子里的青春
喝绿茶是保持健康最常见的方法。绿茶中含有抗氧化剂,这是众所周知的能防止癌症的物质,同时它还能降低得风湿性关节炎、高胆固醇血症、心血管疾病和传染病的概率,并且提高人体免疫力。每天喝3~5杯绿茶为宜,当然你可以再挤点柠檬汁来增加口感。
■培养良好的习惯
接下来的几条规则不是关于食物的,而是习惯。它们是:
1.调整你的三餐
许多人不吃早饭,中午也吃得很简单,而一到晚上就大餐一顿,这样做的后果就是无可救药的发胖。虽然这是老生常谈,但是丰盛的早餐、少一点的午餐和更少量的晚餐确实是让你迅速瘦下来的不二法宝。
另外,在晚上9点之后就别再吃任何东西了。想象一下,上床时胃没有任何负担,它不用集中血液来消化你刚吃的食物,这是多么快乐的事啊。你会睡得更好,而且当你醒来时,你会有一个好胃口。
2.只吃八分饱
每次只吃八成饱,长期这样做是明智的,这不但能有效减轻胃的负担,让它更有活力,并且对于维持美妙的身材绝对有效。当然你可以偶尔吃点自己想吃的任何东西,比如周一到周五正常饮食,到周末可以小小地放纵一下。