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导读:在家做饭觉得麻烦,所以经常在外面吃,无法坚持饮食减肥方法?不用怕,小编现在就教你用万能的微波炉做5款秋季减肥食谱,轻松简单又快捷,赶紧放弃速食食品,烹调健康又美味的懒人减肥菜肴,快一起来试试简单又美味的做法吧!
menu1番茄烩鲅鱼(194卡)
材料(2人份):鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。
用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼,洋葱切丝,西兰花和番茄切成小块,将所有材料放在耐热容器中,放入调味料,用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下,再次加热1分钟。
menu2豆芽韭菜鸡肝(135卡)
材料(2人份):鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。
将鸡肝放入水中浸泡一会后,隔掉水分,切成块状后,将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。将韭菜切段,豆芽洗净后放入耐热容器中,上面放上鸡肝,封上保鲜膜,放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。
menu3黄麻咖喱里脊肉(157卡)
材料(2人份):里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油1茶匙。
将里脊肉切成厚片,用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋葱切丝,与黄麻叶放在耐热器皿中,用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后,在上面铺上里脊肉,封上保鲜膜加热5分钟取出,撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。
menu4泡菜汇豆腐(167卡)
材料(2人份):豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。
将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中,放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。蒜苗切段、大白菜切碎,跟泡菜一起放在豆腐上,用微波炉加热7分钟即可。
menu5菌蔬牛肉(170卡)
材料(2人份):牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁(英国黑醋)2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。
用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒腌一下牛肉片,最后再加藕粉拌匀。将芥菜花切半,香菇切片后放入容器中,用盐和胡椒粉、芝麻油调味,上面放上牛肉,放到微波炉中加热4分钟取出混合,再次加热1分钟。
延伸阅读
微波炉炮制懒人秋季减肥餐
菜肴篇
1番茄烩鲅鱼(194卡)
材料(2人份):鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。
用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼,洋葱切丝,西兰花和番茄切成小块,将所有材料放在耐热容器中,放入调味料,用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下,再次加热1分钟。
2豆芽韭菜鸡肝(135卡)
材料(2人份):鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。
将鸡肝放入水中浸泡一会后,隔掉水分,切成块状后,将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。将韭菜切段,豆芽洗净后放入耐热容器中,上面放上鸡肝,封上保鲜膜,放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。
3黄麻咖喱里脊肉(157卡)
材料(2人份):里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油1茶匙。
将里脊肉切成厚片,用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋葱切丝,与黄麻叶放在耐热器皿中,用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后,在上面铺上里脊肉,封上保鲜膜加热5分钟取出,撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。
4泡菜汇豆腐(167卡)
材料(2人份):豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。
将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中,放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。蒜苗切段、大白菜切碎,跟泡菜一起放在豆腐上,用微波炉加热7分钟即可。
5菌蔬牛肉(170卡)
材料(2人份):牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁(英国黑醋)2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。
用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒腌一下牛肉片,最后再加藕粉拌匀。将芥菜花切半,香菇切片后放入容器中,用盐和胡椒粉、芝麻油调味,上面放上牛肉,放到微波炉中加热4分钟取出混合,再次加热1分钟。
6番茄海带生姜汤(16卡)
材料(2人份):海带适量、樱桃番茄8个、鸡汤1杯、温水半杯、盐1/4茶匙、酱油半茶匙、生姜末1茶匙。
在耐热容器中放入切半的番茄、泡好的海带,加入鸡汤、温水、盐、酱油和生姜末后,用微波炉加热5分钟即可。
主食篇
1肉碎杂蔬炒面(318卡)
材料(2人份):肉碎100克、酱油1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉少许、小唐菜150克、葱10cm、胡萝卜40克、蒜末少量、芝麻油1茶匙、豆瓣酱半茶匙、面条200克。
将胡萝卜、葱、小唐菜切丝,肉碎用料酒、酱油调味,一并放入耐热容器中搅拌,用微波炉加热4分钟后取出拌匀再次加热1分30秒。将面条和豆瓣酱、酱油和盐放到器皿中搅拌后用微波炉加热30秒。
2甘塩鲑鱼炒饭(333卡)
材料(2人份):甘塩鲑鱼适量、胡椒粉少许、圆筒状鱼糕2条、洋葱50克、芹菜叶80克、玄米饭200克、盐和胡椒粉少许、酱油1茶匙、芝麻油1茶匙、西洋菜50克。
将鲑鱼去皮切小块后,用胡椒粉腌一下,鱼糕切小,洋葱和芹菜叶、西洋菜切碎,一并放入容器中,用芝麻油混合后放到微波炉中加热3分钟。取出后加入玄米饭、盐、胡椒粉和酱油混合再加热2分钟。
3香菇鸡肉盖饭(365卡)
材料(2人份):鸡胸肉150克、料酒1茶匙、酱油4茶匙、香菇2朵、甜料酒1茶匙、芝麻油1茶匙、芝麻1/3茶匙、芫茜50克、玄米饭200克、茄子2个。
将鸡胸肉切块,用料酒和酱油腌一下。香菇和茄子切片,芫茜切碎。将茄子、香菇、鸡胸肉和芝麻油放在容器中混合,用微波炉加热5分钟,取出搅拌再加热1分钟后倒入米饭上,加些芫茜即可。
三款微波炉减肥餐 上班族的燃脂利器
上班族的工作繁忙,午餐经常都是随便找家快餐店草草结束。也没有时间去为自己准备各类美食,但是你可以知道各种外卖快餐的热量其实是很高的。对于减肥者来说,更是致命的一击。长期以往,不仅吃的不健康,而且脂肪也会堆积的越来越多。
想办法改变这个状况,一般公司都有微波炉吧。那就好好利用这个工具,为自己准备一些健康食材。轻轻松松,简简单单就可以为自己来个美味而又健康的午餐啦。下面小编就推荐几个适合减肥者的微波减肥餐。
一、微波茄汁冬瓜
材料:冬瓜,番茄。
1、冬瓜洗净去皮、去瓤,姜切丝备用。
2、番茄切成牙状;冬瓜切厚片。
3、将冬瓜片码放在微波器皿中,撒上姜丝。
4、取一小碗,以盐、高汤、蚝油加适量纯净水勾兑成汁料。
5、在冬瓜片缝隙间摆好番茄,注入汁料,覆盖保鲜膜,扎4个小孔,高火10-12分钟。
冬瓜是是清热解毒的良品,可以化痰止咳,具有狂衰老的作用。女性常吃可以使皮肤洁白如玉,滋润有光泽。番茄一直都有美容护肤的食物代表,尤其对减肥塑身效果明显。
二、香菇鸡肉盖饭(365卡)
材料:鸡胸肉、香菇、芝麻、芫茜、玄米饭、茄子。
1.将鸡胸肉切块,用料酒和酱油腌一下。
2.香菇和茄子切片,芫茜切碎。
3.将茄子、香菇、鸡胸肉和芝麻油放在容器中混合,用微波炉加热5分钟。
4.取出搅拌再加热1分钟后倒入米饭上,加些芫茜即可。
香菇具有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助清理身体毒素。可以有效的预防便秘,尤其对减小腹的效果明显,是瘦身良品。
三、豆芽韭菜鸡肝(135卡)
材料:鸡肝、韭菜、豆芽、豆瓣酱。
1.将鸡肝放入水中浸泡一会后,隔掉水分,切成块状。
2.将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。
3.将韭菜切段,豆芽洗净后放入耐热容器中,上面放上鸡肝,封上保鲜膜。
4.放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。
韭菜和豆芽搭配,口感清爽又不会腻。而且豆芽具有清热解毒利尿的作用,减肥时最好选用绿豆芽。减肥效果会更加显著。
懒MM最爱的五款减肥精油
1.当归油
当归减肥精油能够强健淋巴系统,将病后积聚在体内的毒素一扫而光。此外,还可以用它来刺激皮肤出汗,将滞留在体内的水分和毒素快速排出体内,消除身体水肿。
可搭配使用的精油:柚子油、柑橘油、柠檬油等。
2.黑胡椒精油
如果你的肠胃不是很好,而且又经常便秘的话,不妨试一下黑胡椒精油。黑胡椒减肥精油能够有效增强肠胃功能,帮助恢复肠道活力,促进大肠蠕动,缓解便秘。
可搭配使用的精油:柏树油、柠檬油、柚子油等。
3.柏树油
柏树油散发着阵阵松针清香,它能够调理全身水分平衡。此外,柏树油对于流鼻涕等症状也具有很好的疗效。
可搭配使用的精油:橘子油、柠檬油、杜松油等。
4.茴香油
茴香油具有较强的排毒解毒功效,进食过多之后,茴香油还能帮助我们清洁身体内部。茴香油对于治疗昆虫叮咬以及解蛇毒有很好的作用。
可搭配使用的精油:杜松油、柠檬油等。
5.天竺葵油
天竺葵具有很浓的香味,在按摩、沐浴或者做SPA的时候,只要用上一点天竺葵油,就能让你遍体余香。天竺葵油能够解除身体内部毒素,利尿作用也很强,能帮你将体内多余的水分排泄掉。此外,还能促进肝脏以及肾脏的活动,增强人体免疫功能,刺激淋巴循环。
可搭配使用的精油:柚子油、橘子油等。
懒MM最爱的神奇色彩减肥法
如果你没有毅力长期坚持运动,又不愿忍受节食的痛苦,不妨尝试一下色彩心理学的减肥方法。这种减肥方法既非通过运动消耗卡路里,也不用克制食量。而是帮你摆脱过剩的食欲。普通的减肥方法都是教人克制食量,可是这样做恰好适得其反,使食欲更加旺盛。这样不仅难以减肥,还使人在过量进食后陷入后悔的痛苦之中,而且体重反弹的几率也很高。因此,想要减肥,首先必须分清本能食欲与假食欲(精神食欲)之间的区别。这就是说,摄取满足本能食欲所需的食物量的同时,还要抑制假食欲,这便是利用色彩心理学减肥的根本出发点。
我们介绍的色彩心理学减肥的方法中使用了蓝色。蓝色有减退食欲的作用,如能正确使用,可以起到抑制食欲的作用。此外,蓝色还具有镇静的作用,可以缓解因减肥带来的心理压力。因此,蓝色绝对是有助减肥的上上之选。
给餐桌铺上蓝色的桌布,使用蓝色的碗盘等餐具,食材也选择蓝色的这样就可以起到抑制食欲的作用了吗?当然没这么简单。虽然蓝色可以减退食欲,但是如果使用不当,反而会突出食物的美味。白底蓝花纹的盘子比较常见,我们已经习惯了这种盘子,因此上面的蓝色花纹不会对食欲造成任何不良影响。总之,并不是使用蓝色就可以减肥的,要掌握正确的方法才能奏效。
l、用蓝色使自己放松
当人焦躁不安或深感郁闷时,神经就无法准确地向大脑传递空腹或饱腹的信息。因此,有人在这个时候就会大吃个不停,借以排解糟糕的心情。为了防止这种情况的出现,饭前做一些放松活动是非常重要的。
蓝色有镇静的效果。看着蓝色,人的情绪会慢慢平静下来,呼吸和肌肉的紧张也会得到缓解。如果问哪种蓝色的镇静效果最好,当数一种叫做群青的蓝色。群青的芒塞尔值为:6PB4/13/CMYK:95%6065%0%0%呢。群青是一种鲜亮的深蓝色,看起来非常高雅。弗美尔(荷兰画家)等众多画家都喜欢用这种颜色。如果把群青的色卡或接近群青的布挂在餐厅的墙壁上,可以得到镇静的作用。再简单一点,戴上深蓝色的墨镜,可以让你看到的世界都变成蓝色的。外出就餐时,如果身边找不到蓝色,可以做深呼吸,想象自己吸入了蓝色的空气,也可以联想深海的蓝色
然而,颜色的镇静效果与个人对颜色的偏好有很大的关系。假如你不喜欢蓝色,那么看到蓝色时,你不但不会平静下来,反而会更加焦躁。因此,选择哪种颜色会使自己放松,要根据自己的喜好灵活掌握。总之,只要在吃饭前让自己放松就可以了。
2、就餐时间与加餐
人放松下来后,头脑变得冷静,更容易分清本能食欲与假食欲。只是想吃但肚子并不饿时,多半是假食欲在作怪。此时,我们就要忍耐一下,抵挡假食欲的诱惑。然而,对于本能食欲,我们一定不能一味抑制,肚子饿了就要进食。正餐以外的时间,如果感觉肚子饿了,可以吃少量甜食来满足本能食欲。使用粉红色的盘子盛甜食,会使甜食看起来更甜,更易获得满足感。
实际上,满足本能食欲非常重要。减肥时最不应该的就是忍受饥饿。等到了正餐时间,反倒会一口气吃很多。这样一来,身体会认为下次还会出现饥饿感,于是便把一部分营养储存起来以备不时之需。储存多了,人也就渐渐胖了起来。
因此,只要感觉肚子饿了,就先看看蓝色,使自己放松下来。然后,再慢慢享受美味的食物。吃东西时,多看看蓝色,也有助于抑制食物的过量摄入。蓝色还可以给我们勇气,让我们吃饱时可以坚决地停下来,也不管食物还剩多少。把食物都吃完的满足感,是假食欲想要得到的,我们一定要抵挡住它的诱惑。
3、吃饭的方法
利用色彩心理学减肥时,在吃饭方面的要求和一般减肥法一样,即都要注意饮食的营养均衡。以米饭为例,如果平时每顿饭吃两碗,开始减肥后,可以每次盛半碗,吃完不够再盛,分四次吃两碗米饭。这样虽然米饭的总量相同,但获得的满足感却大不一样。一般的减肥法,大多一开始就要求减肥者把饭量减到一半。这样做反倒激发了食欲。只要你按照我说的方法,饭前看一看蓝色使心情平静下来,假食欲自然就会得到抑制。然后,再半碗半碗地吃,你会发现吃了两个半碗后就已经饱了。其实,本能食欲所要求的饭量比我们想象中少得多。
4、饱腹感也有两种
饱腹感有两种,一个是饱满点,一个是极限点。饱满点,是指感觉肚子已经饱了的点;而极限点则指超过了饱满点、再也吃不下任何东西的点。比较苗条的人一般在饱满点出现时,就停止进餐。偏胖的人大多则要在吃到极限点出现时才肯罢休,而且只有再也吃不下去的感觉才能给他们带来强烈的满足感。
一旦习惯了吃到极限点才能住口,就会忽视饱满点的存在。因为即使饱满点出现了,他们仍根本感觉不到满足。不了解自己的饱满点在哪里的人,也就不知道自己什么时候吃饱了,于是只有吃到再也吃不下了才能停下来。对于这样的朋友,我建议吃饭时多看一看蓝色,先使自己的情绪平静下来,然后再慢慢摸索,重新找到自己的饱满点。
如果人心里想着不能吃了,实际上却吃多了,此时人会获得一种非常强烈的快感。正因为自己非常清楚不能再吃了,所以才会觉得继续吃更有吸引力。也就是说,苗条的人不会想我绝对不能吃太多,所以吃太多对他们而言没有什么吸引力。因此,我奉劝减肥的朋友,不要去想不能多吃。戴上蓝色太阳镜或看看蓝色的物体,使自己冷静下来,然后再确认自己是否有空腹感。如果有,就选自己喜欢的食物来吃。当人冷静下来了解了自己的各种感觉点之后,自然就会在饱满点到来时停止进餐。
懒MM最爱 穴位按摩减肥法
说起减肥,我想是每个女生都很感兴趣的话题吧,因为大家都想说看起来瘦一点,拍照呀什么的好看一点~这我想都是正常的吧。但通常减肥都是一件很不愉快的事情,例如要节食呀~又要找时间做运动等等。真是十分的折腾人~小编自问也不是十分能坚持做运动的人,所以平时就会到处找一些很懒的减肥方法~希望在懒去运动的时候也同意可以减肥~~
今天就介绍几个靠穴位按摩的懒人减肥法,希望能帮到和我一样有点懒又想漂亮的亲们吧~^^
1.懒人减肥法之敲带脉(常敲带脉,有利于消除腰腹部赘肉)
很多朋友,包括我自己,容易胖的位置都在腹部,就是有小肚腩咯~整体坐在办公室里,坐在电脑前,真的非常容易有小肚子。敲带脉就是一个十分方便又实用的减肚子方法,其实带脉顾名思义就像一条带子缠在腰间,它与妇女经带关系密切,简单的说它就是调理月经,还有其他妇科各器官功能的重要经络了。经常敲打它,可以解除便秘,还可以调经止带,是女孩子很有必要指到的经络哦!!
方法:你可以坐着或临睡前躺在床上,用手轻锤自己的左右腰部100次以上就可以了,不用刻意,反正是绕肚子一圈都可以轻锤。
每个人的反应都不一样,好像我一开始都没什么反应,但敲第二天开始,去便便开始超通畅的,完全没有腹胀便秘的困扰,我有一些朋友,还说坚持下去觉得食欲有降低,但人也没有觉得哪里不舒服,十分神奇!可能是体质的关系,虽然我没有这感觉~但便便这个真的超明显的哦,你们也可以试试,到时候告诉我,是不是真的有不想吃东西了~
2.懒人减肥法之穴位篇
本人比较推崇健康的减肥方法,因为眼见太多的朋友因为吃减肥药而进医院,还有弄得月经失调,掉头发等等不健康的身体反应。其实,美就是要健康好气息,如果吧身体都搞坏了,其他的还有什么好谈的呢?所以,小编经常看一些关于中医养生的书,有时间也会请教医师一些保健美容的好方法,希望可以健康瘦身。在这过程中发型其实人体本身就是个天然的药库,很多很多的宝藏,只看你会不会利用哦~而穴位当然是不可不认识的课题了。
中医里面说其实影响减肥的最大元凶就是肝郁、脾虚,它们都是阻止人体消解多余脂肪的主因。换言之,把它们调理好,对症下药的话,减肥也就轻而易举~^^
图解肝郁消解法:
由于每个人的穴位都不尽相同,小编在图中打止标出肝经的位置,建议大家参考穴位图,帮助自己找出正确的位置。
常揉肝经的太冲至行间,大腿赘肉较多的朋友,最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次(这通常会是很痛的一条经络)
平时在家或上班在公司,没事就可以按,保健又减肥
用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟
拨动阳陵泉1分钟
以上就是解肝郁的方法,看似好像有点复杂,不过做熟了以后其实不用15分钟就可以做完了,而且一天里什么时候都可以进行,一有空就帮自己按揉按揉。减肥还是保健都是十分有效的哦~!
至于脾虚,小编推荐山药薏米芡宝粥,胃寒可以去薏米,胃热可以去芡宝。现在初夏,山药也可以换成绿豆,绿豆薏米粥,最去湿热!
分量可以1:1来调,每次各30克左右,觉得不够吃可以自行加减分量哦。小编是用豆浆机来煮的,调到五谷豆浆的档,把材料先泡好,洗净后全部一起放下去,十几分钟就有得吃,这个方法十分平和,大家不妨试试~
3.懒人减肥之推腹法
如果觉得上面介绍的都太麻烦,还想再简单点的话,那这个你一定要看!就是推腹,推肚子,用手指、手掌、拳头皆可。由心窝向下推到小腹,就是这样,很简单吧?!但千万别小看,小编每天都会在睡前做这个哦!其实这个方法比减肥来得更有意义,很多的慢性病都可以通过这个方法解决。推下去如果觉得有阻滞点,就是有一个硬块或者是痛点,只要坚持把它推开揉散,在腹中的瘀滞,沉积多日的浊水通通排走,推散~~!腹胀、胃不舒服等慢性病也会随之消失,配合上面的穴位按摩,无毒一身轻!自然就体态轻盈,根本不需要去吃那些有副作用的减肥药~
用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹
好啦!今天就介绍到这里,这是小编的一些小心得。其实平常大家都要上班,有时候真的很难找时间去做运动,当然如果可以的话,小编都会去做做瑜伽,对身体和瘦身都很有帮助!另外,饮食方面当然都是少食多餐,最好就是吃清淡的,这个我想都不用多说的拉~还有晚上8点后怎样都不要吃东西哦。不过有时实在吃得太饱,喝点普洱茶可以帮助消化,消饱滞感,十分有帮助哦!
最好祝各位瘦身成功!变成超健康火柴美人,嘿嘿^^
懒MM最爱的16种另类减肥法
懒女孩们不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了哦,尝试一下这些既有趣又简单的小秘诀吧,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时,都可以轻轻松松地减肥,快来看看吧。
跳曼波舞
跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉,并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物,最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的,因为它带有很强的刺激性,能够让人们释放自己的热情,同时也非常有助于减肥。
自己打理头发
自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
甜蜜的吻
甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
美丽中减肥
美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
神奇的按摩
神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
淋浴瘦身法
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
购物也能减肥
购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
重新布置房间
重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
再见!筷子
再见!筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
尽情地唱歌
尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
做家务减肥
做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
勤动手指发短信
勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
穿高跟鞋爬楼梯
穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
充足的睡眠
充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
开怀大笑
开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
跳舞游戏
跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
坐着都能瘦 懒MM最爱的6款减肥产品
炎炎夏日正是瘦身的好时节,但是对于繁忙而又慵懒的胖美眉来说,挥汗如雨的运动法就成为了阻挡我们瘦身的最大障碍。今天小编就给大家介绍几种瘦身产品让你坐着都能瘦。
一、下身紧绷按摩燃脂膏(胶)
参考价:5.00-20.00rmb不等
瘦原理:按摩消脂
适用人群:没时间运动的mm
实用tips:
1、取少量按摩膏涂在腿部脂肪肥厚处,轻轻按摩15~20分钟,会有微微的燥热感,不用慌哦!让腿部脂肪充分感受热能,可改善肌肤松弛的现象。
2、每天晚上洗完澡后在身体放松的情况下涂抹按摩膏的效果最好。如果想要强力瘦身,按摩后包上保鲜膜,脂肪会燃烧得更快!
二、桑拿完美强力束腿带
参考价:40.00~150.00rmb不等
瘦原理:保鲜膜燃烧脂肪原理
适用人群:正在被大象腿困扰的节省型mm
实用tips:
1、和保鲜膜瘦腿的使用方法相同。
2、可以反复使用,具有粘性,集中发汗。
3、紧束松垮浮肿的腿部,配合精油或燃脂膏加以按摩效果更加明显。
4、据说有的mm就这样包着双腿去跑步,毅力真强!不过,体质不太好的mm不要这样做,在家躺一躺其实就有很好的效果。
三、塑形小腿袜
参考价:40.00~150.00rmb不等
瘦原理:根据走路时的身体律动,针对穿着部位施以阶段性的运动按摩
适用人群:正被大象腿困扰的节省型mm
实用tips:
1、穿上塑形小腿袜逛街就ok!如果不逛街,可以穿上它散步40分钟,要坚持下来才看得到效果!
2、小腿袜在外观上和一般的袜子没有区别,搭配衣服穿出门没问题。
四、居家轻盈美体五趾拖鞋
参考价:10.00~20.0rmb不等
瘦原理:短小的鞋底促进脚部血液循环,帮助锻炼平时锻炼不到的小腿肌肉
适用人群:宅女一族
实用tips:
1、回家就换上这种可爱的五趾拖鞋,它的倾斜度会让你的背部自然挺拔,做家务时也不耽误塑形。
2、别因为刚逛完街回家脚太酸就不穿,五趾设计穿上后脚趾自然分开,也有缓解足底疲劳的功效。
3、穿上五趾拖鞋不妨试着在走路时收紧臀部,瘦腿的同时也能美臀呢。
五、纤体瘦身磁石足趾环
参考价:40.00~100.00rmb不等
瘦原理:磁力刺激穴位
适用人群:爱静,不常运动的mm
实用tips:
1、趾环底部有两片小小的磁石,刺激脚底最敏感的穴位,激活平时不易使用的肌肉。将趾环套在大拇指上,不用过度节食,不用拼命运动,保持日常运动量就好。
2、如果脚趾被趾环硌得不舒服,就取下来,休息两小时后再戴上。
六、热能解码下半身减重ok绷
参考价:50.00~150.00rmb不等
瘦原理:穴位按摩,体内升温消脂
适用人群:所有mm
实用tips:
1、ok绷的设计在任何时候都可以贴在脚下,左右脚独立设计,走路也不会有痛感。
2、刚开始使用时全身体温会略有提高,每天坚持走1小时,再配合按摩脚底使体温上升,能有效改善下半身线条。
懒MM床上的瘦身秘诀
减肥操
安睡被窝减肥操STEP1-1
将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。
安睡被窝减肥操STEP1-2
一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。
安睡被窝减肥操STEP2-1
俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。
安睡被窝减肥操STEP2-2
双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。
安睡被窝减肥操STEP3-1
将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。
安睡被窝减肥操STEP3-2
然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。
安神操
醒神被窝减肥操STEP1-1
躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。
醒神被窝减肥操STEP1-2
然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。
醒神被窝减肥操STEP2
躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。