减肥局部瘦。
其实减肥就是培养一个饮食习惯问题,时间长了,养成了很好的饮食习惯,就能保持完美身材。所以减肥就是一个长期的过程,想要快速瘦下来,首先要从饮食上根本改变才行。下面为大家介绍的三天减肥食谱,是比较快捷有效的减肥方法,很适合那些要结婚的女孩或是要去参加派对的女生使用。
第一天:早餐一定要丰盛有营养,只要不是高热量的食物,比如甜点汉堡之类的,但是可以选择一些全麦面包,低脂高纤维的牛奶,或是豆浆,这些对减肥都很有帮助。减肥餐一定要少油,不然脂肪量很高的。
中餐:现在很多女生都在外面吃饭,不自己做饭,所以很难保证减肥餐的效果。如果在外面吃的话,选择一些素食,瘦肉类,或是鱼类,鸡胸肉,牛肉之类的,一定不能吃肥肉,不然会前功尽弃。
晚餐:越清淡越好,如果平时晚餐就很少吃的人,可以试着做一些水果沙拉,或者就用水果当做晚餐,配合一些蔬菜汤,减肥效果会更好的。
第二天:早餐:可以给自己煮个面条,早餐吃面条易消化,但是晚餐吃面条的话很容易长肉的。面条脂肪含量还是很高的,加一点肉丝和蘑菇,味道会很鲜美,而且不会造成脂肪堆积。
中餐:中餐当然要吃米饭,如果平时你吃一碗米饭的话,那中餐就要减半,选择一些易消化的汤,比如豆腐鲫鱼汤,番茄鸡蛋汤,配合蔬菜,土豆等食物,减肥效果杠杠的。
晚餐:晚餐可以选择一些简单易做的食物,素食煲仔饭,加一点点咖喱,好吃不说还很便捷减肥。
第三天:早餐:减肥早餐一定不要选择火腿肠,面包蘸酱吃,这样肥死你呀。减肥一定要摒弃这些高热量食物。想要营养又减肥,水煮鸡蛋一个,全麦面包一片,一杯低脂牛奶就ok。
中餐:中餐吃得好,下午工作更有精力。可以选择黄焖鲫鱼米饭,配合一小碗紫菜鸡蛋汤,不过一定要少油,油脂太高,热量起来了,那就没效果了。
晚餐:晚餐一如既往要少吃少量少油,尽量不选择米饭,如果在家吃,光吃菜不吃米饭也可以的。
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鸡蛋减肥之减肥食谱 让你七天瘦10斤
鸡蛋是一种常见的食材,它的营养非常丰富,所以深受大众的喜爱。有人说,鸡蛋除了营养丰富以外,还具有很好的减肥效果。有人按照鸡蛋减肥食谱的安排吃了七天的鸡蛋,竟然瘦了10斤。那么鸡蛋减肥的原理是什么呢?鸡蛋减肥食谱怎么安排呢?
减肥原理
鸡蛋有着减肥的功效,它之所以能减肥是因为它含有卵磷脂,这种特殊的成分可以将体内的大颗粒脂肪乳化成小颗粒的脂肪,这样就可以把颗粒较小的脂肪排出体外,从而起到减肥的目的。
食谱安排
第一天,早饭吃煮鸡蛋、烤面包、咖啡和水果;午饭吃煮鸡蛋、咖啡和烤面包;午饭吃煮鸡蛋、泡菜、青菜沙拉和咖啡。第二天,早饭同第一天;午饭吃煮鸡蛋、水果和咖啡;晚饭吃牛排、番茄沙拉、泡菜和咖啡。第三天,早饭吃煮鸡蛋、水果和咖啡;午饭吃青菜沙拉、番茄和咖啡;晚饭吃煮鸡蛋、羊肉、番茄沙拉、泡菜和咖啡。第四天,早饭和午饭同第三天;晚饭吃煮鸡蛋、菠菜、奶酪和咖啡。第五天,早饭吃煮鸡蛋、番茄、水果和咖啡;午饭吃煮鸡蛋、番茄、菠菜和咖啡;晚饭吃海鱼、烤面包、青菜沙拉和咖啡。第六天,早饭吃煮鸡蛋、水果和咖啡;午饭吃煮鸡蛋和水果沙拉;晚饭吃牛排、番茄沙拉和咖啡。第七天,早饭同第六天;午饭吃烧鸡、番茄、水果和咖啡;晚饭吃蔬菜汤、水果、番茄沙拉。
上面为大家介绍了鸡蛋减肥食谱的减肥原理和具体的食谱安排,相信大家已经知道怎么通过鸡蛋来减肥了。想要减肥的朋友,如果能按照上面介绍的方法去做的话,一般来说,七天下来就可以让你瘦10斤。可见,鸡蛋减肥食谱具有很好的减肥效果。
懒人减肥之减肥食谱 24天轻松瘦13斤
很多MM减肥不成功,就是因为意志力不够,那小编就为大家介绍懒人减肥法,多吃减肥食物,按照减肥食谱进行合理饮食,就能轻松享瘦哦。
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下:
周一减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。
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五一前三天减肥食谱 轻松享瘦
第一天:糙米饭提供能量促进吸收
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
第二天:紫菜富含纤维能润肠通便
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由:米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
第三天:菠菜有利尿功效
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由:饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
薄荷快速减肥食谱 让你10天瘦7斤
薄荷是夏季解暑的清凉剂,而且还有很好的减肥效果。今天,编辑就为你打造一份薄荷快速减肥食谱,给你带来一场清凉的瘦身风,只要10天就可以轻松瘦掉7斤。
薄荷的瘦身优点
薄荷的燃脂效果好
1、燃烧脂肪
所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
2、养颜美容
从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品,保护皮肤。
3、抑制体毛
土耳其科学家研究显示:如果每天喝2杯薄荷茶,连续喝5天,能够有效降低雄性激素的水平,从而抑制体毛的生长。
4、清热利咽
中医认为薄荷味辛、性凉,有疏风散热、利咽的作用。
5、缓解压力抚平情绪
薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质,有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪,是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。
薄荷快速减肥食谱
薄荷快速减肥食谱
起床:薄荷茶1杯。
早餐:薄荷果汁1杯,薄荷糕1块。
餐点:菊花薄荷茶1杯,坚果几颗。
午餐:薄荷炒猪肝1份,薄荷蔬菜沙拉1份,苹果1个。
餐点:菊花薄荷茶1杯,葡萄几颗。
晚餐:薄荷粥1碗,薄荷豆腐1份,薄荷鲫鱼汤1份。
薄荷减肥食谱diy
薄荷茶
1、薄荷茶
材料:鲜薄荷5克。
做法:
新鲜薄荷叶,洗干净,沸水冲泡,自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁
材料:鲜薄荷10克,苹果1个,猕猴桃1个。
做法:
将猕猴桃削皮,苹果去核去成小块;先把薄荷叶放入榨汁机中打碎,然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕
材料:绿豆500克,糯米500克,薄荷叶15克,白糖25克,桂花少许。
做法:
取绿豆500克煮至烂熟,加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用,再把糯米500克焖熟,晾凉。然后用糯米饭包馅,用木槌压扁即成。
4、菊花薄荷茶
材料:干薄荷叶3克,菊花3朵。
做法:
把薄荷和菊花放入杯子中注入热水,泡约6分钟即可。
薄荷豆腐
5、薄荷炒猪肝
材料:鲜薄荷叶30克,猪肝250克,黄花菜25克,料酒10克,淀粉25克,白糖5克,姜5克,葱10克,盐3克,鸡精2克,素油35克。
做法:
将薄荷叶洗净,切成细丝;猪肝洗净,切片,用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀;姜切片,葱切段,黄花菜洗净,顺切成两半。
将炒锅置火上烧热,加入素油,烧六成热时,下入姜葱爆香,再下入猪肝、炒变色,加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精,炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉
材料:薄荷叶20克,生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
做法:
薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优格酱汁即可。
7、薄荷粥
材料:粳米50,薄荷5克。
做法:
取粳米50克,先煮粳米粥,待粥临熟时加入薄荷5克,再煮几沸,散发香气即成。
8、薄荷豆腐
材料:鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条。
做法:
取鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条,加2碗水煎,煎至水减半,趁热食用。
三款快速减肥食谱 让你3天瘦6斤
一、3天白粥减肥食谱减4-6斤
3天白粥减肥食谱减4-6斤。
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
第一天
早餐:白粥,一个馒头午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜。
第二天
早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜。
第三天
早餐:白粥,五块克力架饼午餐:白粥,一个提子麦包晚餐:白粥,一碟炒菜。
二、西式3天减肥食谱瘦9斤
西式3天减肥食谱瘦9斤。
如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,
第一天
早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
第二天
早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
第三天
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
西式减肥注意事项:
1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
三、3天普洱茶减肥食谱
3天普洱茶减肥食谱。
1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨提示:快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材,还是从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替精米,养成吃七八分饱的习惯。
菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
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5款红薯减肥食谱 三天让你瘦6斤
红薯减肥食谱1:红薯粥
材料:新鲜红薯、大米
烹调:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
点评:米粥本来就有清肠胃的作用,再配上营养高,热量低的红薯,可算得上是一道美味又减肥的佳品。
红薯减肥食谱2:红薯泥
材料:红薯、油
烹调:首先选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥,再在锅内下油烧热、放入红薯泥,翻炒至水汽将干时,再继续加油炒,炒至红薯泥呈鱼子状时即成。
点评:这款红薯食谱虽然能有效减肥,但是由于在烹调的过程中加入比较多的油煎炒而成,吃后容易上火,底子燥的MM要谨慎选择。
红薯减肥食谱3:咸味红薯饭
材料:红薯、米、葱屑、油和盐
烹调:先将红薯洗净、切成块状,沥干水份备用。再在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香后加入盐。然后再加入适当的水,最后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
点评:咸味的红薯味道很特别,用盐代替糖来煮红薯可帮助我们减少糖分的摄入,爱美的MM们不妨一试。
红薯减肥食谱4:麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯、麦仁和冰糖。
烹调:由于麦仁的表皮很硬,所以要先用水浸泡10个小时。接着把泡好的麦仁放进锅里,加入适量的水,等水沸腾后就可以加入红薯,再煮5分钟后加入适量冰糖即可。
点评:此汤味道香甜,热量又低,适合喜欢甜味食物的MM哦。
红薯减肥食谱5:红薯芝麻浓汤
材料:红薯、洋葱(切薄片)、高汤、牛奶、黄油、盐、胡椒和黑芝麻。
烹调:
1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中。
2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明。
3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。
4、将捣碎好的食物倒入器皿中,再放上装饰用的红薯和黑芝麻即可。
点评:红薯和黑芝麻本身都是很好的减肥食品,再加上香味浓郁的牛奶和黄油,真的是一道色香味俱全的减肥食谱。
减肥食谱让你享瘦每一天
减肥与食物总是对立的矛盾体,为了苗条,我们是不是非得勒紧腰带,告诉自己:“为了瘦,只好辛苦肚子了”。爱美网为你推荐几款减肥食谱,让你享受美食,享“瘦”一生!
美白瘦身汤制作方式:A、瘦猪肉六两洗净切片,飞水。B、冬瓜一斤连皮切块,薏仁三两洗净,泡水2-3小时。
C、10碗水煮滚,加入所有材料(陈皮一小块、生姜一片),大火煮十分钟,转小火煮两小时,加盐或是鲜味露调味即可食用。功效:消除小腹,使肌肤有光泽
红焖大黄瓜制作方式:A、香菇2粒,浸泡至软,去除蒂部、切成小条状。虾仁去皮与泥肠,每30g佔一份蛋白质。B、香菇和虾仁先浸在A料中大约15分钟、取出置于微波炉高温蒸熟。
C、大黄瓜洗乾净、去皮切成2公分一小段。开水500cc先放入锅中煮开,放入大黄瓜中火焖煮15分钟加入A料续焖味道鲜美即可。D、将焖熟的大黄瓜置于盘上,取B步骤中的香菇、虾仁摆饰食用。
功效:健康减重食品
鲜脆沙拉棒制作方式:A、西洋芹1棵胡萝卜1条小黄瓜1条甜椒1个去根或去蒂头蒂尾,以大量过滤水及盐浸泡半小时,换水再泡半小时。
B、取一保鲜盒,盒底铺满冰块及少许冷开水备用,将蔬菜滤乾用浪版刀切成棒状,放入保鲜冰盒,8分满时再加冰块于表面,即可入冰箱保存。
功效:瘦身排毒
巴西利沙拉制作方式:A、巴西利1/2杯洗净去梗留下叶片切碎B、小黄瓜2条洗净去两端硬蒂切成丁状﹔蕃茄2个和起司40g亦同。C、美国生菜剥成约一口大小的片状,取4片。
D、柠檬汁2大匙盐1大匙黑胡椒粉1/2小匙橄榄油4大匙用打蛋器搅拌。E、将上述所有材料混合放入盘中,最后洒上玉米片即可。功效:营养丰富的减肥菜
抗癌健康菜制作方式:A、绿花椰菜和白花椰菜各1/2颗,切除根部后竖立浸泡盐水半小时后,再以清水浸泡半小时。
B、沥乾花椰菜,切成大小适中的花朵状,将甜椒1个切成长条状。C、将花椰菜和甜椒及少许胡萝卜片置入小平底锅,洒盐并加1/2杯水,盖上锅盖以中火蒸煮3-5分钟。
功效:不仅抗癌还能瘦身
豆瓣高丽菜制作方式:A、高丽菜1/2个洗净切或剥成一口状B、洋菇片120g沥乾水分(若为新鲜洋菇则切片即可)C、西洋芹1片拔除背部丝后斜切成薄片。
D、橄榄油11/2大匙起油锅,所有材料放下翻炒,加入豆瓣酱2大匙、高汤2大匙、酱油1小匙、盐和胡椒少许…快速翻炒即可
功效:健胃整肠
味增海带芽凉拌制作方式:A、乾海带芽15g泡水5-10分钟还原。B、西洋芹1片斜切成薄片,用盐腌拌一下待超软后冲洗并挤乾水分C、将味增21/2匙冷开水2大匙柠檬汁11/2匙糖11/2大匙…拌匀。D、加入海带芽和西洋芹搅拌均匀即可。
功效:吃多也不会发胖的开胃菜
芥末花枝小卷制作方式:A、花枝240g在正面划出5至6条直线纹,再用细刀横切成薄片,用煮开的滚水烫熟,立即捞出。B、芥末3大匙用醋首温开水调开,加盖略焖,再将A料中的调味料一起拌匀。
C、捞出的花枝盛在中,盘边切一些柠檬片装饰,食用前淋上芥末酱料或沾食。(A料:低纳盐、醋1大匙、芥末粉3大匙、酱油4大匙、柠檬汁1大匙、姜汁1小匙)
功效:减重者适合的海鲜蛋白质料理
蚵冻沙拉制作方式:A、蚵60g置于碗中,用盐水浸洗一下。B、锅中加开水煮沸,加入盐和酒,放入蚵煮2分钟。C、捞起蚵只,置于盘中待凉。
D、洋菜粉3条加水泡一下,放在热水中煮溶,加入柠檬汁与沙拉酱拌匀,再继续搅拌成浓稠状。E、洋菜稠倒入蚵只盘中,放入冰箱中冷藏。F、蚵冻旁边装饰黄瓜、香芹菜和柠檬片。功效:整肠预防肥胖
秋葵滑汤制作方式:A、高汤5杯和盐1小匙酱油1大匙糖1小匙煮开后熄火待凉。B、黄秋葵300g去蒂用大火川烫后,漂凉沥乾。C、将沥乾的黄秋葵切成三段,用果汁机打碎倒出,加入A项。D、放进冰箱待凉后即可食用。
功效:帮助肠子蠕动
茄汁西芹花枝制作方式:A、花枝2条用盐及柠檬皮搓洗,再冲净滤乾﹔花枝对切剖开自内面刻花后,切成一吋斜方块再和葱1根、姜1根、蒜头2粒、香油和酒各一大匙胡椒粉适量拌匀
B、间锅以小火略为燠热后放1大匙油加蒜头和姜片少许爆香,将花枝放入锅中拌炒至半熟状C、红辣椒1根切丝和胡萝卜片数片、蕃茄两个、西洋芹2支,加入B中拌炒,盖锅盖焖1分钟洒盐和胡椒粉入味即可起锅。
功效:帮助新陈代谢
私家减肥食谱 让你三天减肥2斤
第一天
早餐:无糖绿茶、烤厚片花生酱土司、葡萄柚半颗
第一天还不想虐待自己,所以我烤土司的部分选厚片,虽然其实我很讨厌吃吐司,也很讨厌吃花生酱,如果可以的话,全麦土司会比白吐司更好。
午餐:无糖绿茶、水煮鲔鱼半罐、统一无糖豆浆一瓶、生菜沙拉一份、饭一碗。加上我本来就很爱喝绿茶,所以一天一杯绿茶根本很轻松。
晚餐:煎竹鱼一只、地瓜叶一碗、佛手瓜4半碗、蔬菜汤(洋葱和杏鲍菇)一碗,但中午在外面吃,今天又不想吃便当,所以买了生菜沙拉,有开始注意饮食的温度后也比较少经痛!
[简评]水煮鲔鱼很腥,怕腥味者可以再用热水煮一下,罐头里的肉有点红红的。
第二天
早餐:御茶园无糖绿茶半瓶、烤土司一片、水煮鲔鱼罐头半罐、小黄瓜丝少许苹果一颗
午餐:御茶园无糖绿茶半瓶、饭一碗!生物老师警告我们不准减肥,会没欲望读书,营养怕不够,所以我只是尽量多选蔬菜来吃。
晚餐:茄子一碗地瓜叶一碗、竹?鱼一条、6片生鱼片详细,今天晚餐吃得太开心了,反正热量不高又没关系。
第三天
早餐:无糖绿茶、香蕉一根、烤土司一片低脂起司一片、荷包蛋一个,其实我一直提醒自己要拍我的餐,可是每次都吃进口才想到,后来就慢慢放弃了。
午餐:无糖绿茶、鸡肉饭一碗、青菜、统一豆浆一瓶、葡萄柚半颗,我家附近这家店,鸡肉饭拌一点韭菜汁好好吃。
晚餐:无糖绿茶、地瓜叶一碗、竹?鱼一条、甜食些许
如果要完全按照3日食谱去吃,保证不仅饿得要死又会准备复胖,人一辈子不可能都这样吃东西。
注意事项
1、冰淇淋、烤热狗
我可以理解这份减肥食谱希望不要让我们吃得很失去一些均衡,又希望它可以让大家减肥减得愉快,热量不要过低所以加了这些东西。虽然冰淇淋高热量,但是低GI,并不是不能吃。热狗,基本上便利商店的热狗,肉,那个真实成分我都会打折扣。补充蛋白质要吃肉,自己买其他地方卖的肉吧!想减肥,要吃蔬菜水果,但是绝对不要水果的量多于蔬菜,之前营养师是跟我说,蔬菜水果以2:1的比例是最好的,真的不行,也至少要1:1!
2、不要想要靠这份减肥餐快速减肥
这份减肥餐是完全被神化,什么一个月吃四轮会瘦20公斤,就看多久后复胖,而且节食减肥不搭配运动的话,之后的复胖体脂会比原先更高,医师指出,一周瘦0.5?1公斤是最刚好,也最不容易复胖,一个月瘦4公斤也已经很可观了!
3、吃完三天后暴饮暴食会完全没用,一周只能吃一次,所以最重要的就是这三天要选择热量不要太高,自己喜欢的,有饱足感的健康食物。通常饿了一天,隔天很容易失控,千万不要让自己落入失控的边缘。
3、要搭配运动
实施这套减肥餐时,我不会去做很激烈的有氧运动,平常我大概是去快走3公里(跨大步手摆动),40分钟内走完,但这几天是只做一些雕塑性质的训练,比如说拿水瓶雕塑手臂,棒式练腹肌。
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