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你是否在到处寻找有效的纤体食谱呢?原来我们经常吃的小菜还能帮助你有效减肥呢，看看吧!家常小菜，材料普通，做法简单，味道鲜美，让你口水直流，最重要的是还有减肥的功效，快来学习一下。
番茄炒蛋
做法：
1.番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。
2.起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。
芡汁豆腐
锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。
凉拌西芹
1、将西芹的叶子摘去，洗净。
2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的)，切段，装盘撒上食盐少许拌匀，倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。
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两款低卡减肥食谱 吃出S身材就在这个春天
运动消耗了大量的热量后，我们需要靠饮食来进行补充，但是如果不注意饮食问题，在运动之后胃口打开，不加以节制，运动就不会起到相应的减肥作用。那么运动之后，饮食上吃些什么能有效辅助和巩固减肥效果呢?营养师为你推荐2款减肥午餐，让你有很好的饱腹感，同时还能促进消化治疗便秘，促进肠胃蠕动有效减肥。
木耳豆腐汤
材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：1.先将水发黑木耳洗净
2.豆腐切成片
3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态，比较利于脂肪在体内进行消耗，可以带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。其中含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
玉米青豆炒腊肠
材料：玉米青豆腊肠油盐
做法：1.玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用
2.腊肠切片备用，再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒
3.待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒，加入适量盐和料酒调味，待玉米以及腊肠都炒透后即可。
玉米青豆作为低脂的最好搭档了，不仅热量低，而且还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化，清洗肠胃又通便。这款菜也是减肥瘦身的最佳食物!玉米属于粗粮还是低卡食品，富含纤维素有助排便自然是不用多说，而且极具营养，用来最为减肥餐最适合不过了。
针灸减肥的好处 瘦身其实并不难
针灸减肥的好处都有哪些?针灸减肥是一种很好的减肥方式，它利用了传统中医中的针灸，不仅有效而且健康。那么针灸减肥究竟都有哪些好处呢?下面小编就来给大家讲讲针灸减肥的好处，瘦身其实并不难哦!
针灸减肥的好处可以总结为以下几点：
针灸减肥的好处1、自然方法安全可靠
在要求人群中，经者只是一部分，而大部分的问题须要经过中医的药疗，食疗，针灸来解决，因这些传统的疗法皆为调动人体的正气，促进新陈代谢。故相对安全，毒副作用小。这也就是当今在人们普遍关于化学合成品的安全性心存疑惧时，中医疗法受青睐原因。
针灸减肥的好处2、调理胃肠功能
很多肥胖的原因就是因为摄入能量太多，肥胖的人总是很想吃东西，这是因为针灸减肥能延长胃排空的时间，使本来亢进的食欲得到抑制，甚至下降。而且在针灸减肥过程当中还能改善肠道功能。
针灸减肥的好处
针灸减肥的好处3、调动体内环境促进脂肪燃烧
针灸可以减少胖人身体中的5-羟色胺的含量，调动身体内体液内环境发挥燃烧脂肪的作用。这是因为有研究证明5-羟色胺与人的肥胖关系密切。同时针灸可以刺激人体的下丘脑反馈系统，引起身体内发生产热反应，增加人体脂肪的消耗。使人很快的瘦下来。
针灸减肥的好处4、改善机体新陈代谢
针灸减肥能增强新陈代谢的速度，使身体燃烧脂肪增加，从而达到减肥的目的，而在针灸过程中，可以看到肥胖人新陈代谢的改善，比如一些糖尿病、高脂血症患者，在针灸过程中往往病情也能得到调整。
针灸减肥的好处5、以动为要动中求实
中医，减肥都格外注意气血的畅达，脏腑功能的平衡，在气血的流通与脏腑阴阳平衡中求得健美，故不会由于减肥而出现气血虚衰，面容焦悴无华之症。更不会出现经常见到的因服用减肥药而致贫血、月经不调，失眠，记忆力减退，脱发等不良现象
因为针灸减肥是通过经络系统的调整作用，调动人体内在的调节功能，促进新陈代谢达到平衡的过程。所以，针灸减肥停止之后，不会很快又发胖。同时，针灸减肥也是一个渐进的过程，如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。
针灸减肥需要多长时间?
据介绍，针灸治疗以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法为主。
针刺是针灸治疗的主要手段，针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的‘脾经’和‘胃经’穴位，有近二十个左右。中医针灸减肥是10次1疗程。在前1-3个疗程中，患者每周要针灸三次左右。从第3个疗程起逐渐减为一周2次或一周1次。
一般而言，针灸治疗的头1到4周内穴位突然受到刺激，机体反应大，体重都会较快下降，之后4到12周会进入一个平台调整期，体重的变化不大，中医针灸减肥12周以后会进入到一个稳定缓慢减重期，这时体重、腰围等会再次减少。
针灸个人情况减肥需要花费多少时间，这因而异。针灸必扎水份、水道穴因此组织液较易排出体外。过重者多因肝肾功能不佳，累积动物脂肪大腿腹部肥胖者，该处静脉多呈灰浊状，这表示下半身新陈代谢不佳，或是月经不顺，促使荷尔蒙累积於脂肪中。女性若属阴性体质，常会造成下半身肥胖，此时就该多吃热性食物如葱、姜、蒜、高粱酒、胡椒等食物，瓜类属寒性应尽量避免。
针灸减肥的好处
针灸减肥最好坚持半年以上时间，疗效才能巩固
在临床上，针灸减肥重在坚持，通常针灸12周以后会进入到一个稳定缓慢减重期，严格来讲，针灸减肥比较好坚持半年以上时间，疗效才能巩固，不过这也要结合自身的实际情况才能定，有的人需要的时间会较短些。
针灸减肥必须配合饮食控制和适量运动，单纯只是依靠针灸治疗并不能达到预想效果。肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗，改善病症，再配合饮食控制和适量的运动才能达到减肥的效果。
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某宝爆款瘦身神器其实是健康杀手？
现代科技发达以后，人们的“惰性”不断滋长，而人们的“惰性”助长了许多“神器”。为了快速瘦出好身材，妹子们也是拼了，不惜把自己变成“小白鼠”去试验各式各样的减肥神器，结果减肥不成反倒落了一身毛病。下面，小编就为大家一一揭开这些减肥神器的真面目。
1.甩脂机
原理：采用正反平衡旋转原理，低频震动，通过向前、后、左、右、上、下720度甩脂的甩脂运动，使脂肪在体内形成向上的涡流，不断的吸进淋巴腺，再通过加快肠胃蠕动，排出体外。同时不停的抖动脂肪，可以达到燃烧脂肪的效果，因此只需10来分钟，就能轻松达到减肥效果。
真相：运动分为主动运动和被动运动。平常我们进行的身体活动和体育锻炼都属于主动运动，能够通过消耗脂肪供能来达到减肥的效果。而甩脂机的震动是一种被动的运动，并不能消耗热量。这就跟一辆车子，主动前进时需要燃油，而被人们推着前进时并不需要燃油是一样的道理。抖一抖是不会把脂肪抖掉的，而且长期剧烈震动轻易导致腰椎、颈椎关节松动、错位，甚至导致严峻的振动病，诱发椎间盘突出、颈椎病等疾病。这样的甩脂机在市场是大肆开卖，卖的是一种理念，而非有用的减肥方法。作为健身教练，李耿辉认为，要减肥还是要通过主动的运动和饮食操纵的方法。
网友吐槽：
zcz1234zcz：比较舒适，做起来不累。但是关节有点疼，像是运动过后的反应。快的时候胃会抖的很厉害，要用手按着胃口。
13882623140：效果绝对很好－－－甩到内脏移位绝对不成问题。
莲_娜娜：一定的肌肉松弛效果是有的，但是跟减肥绝对没相关系。
潇湘异客：会得严峻的振动病的。
2.塑身衣
原理：塑身衣主要是依据“脂肪可流动性”原理。紧身具有弹性的塑身衣会压迫和束缚身上的脂肪集中部位，将下垂的脂肪归为到正确的位置，达到改善体态外形效果。
真相：李教练认为，这样的塑身衣对改变人的体态有一定的效果，但是这样的效果并不持久。当你把塑身衣脱掉，身材马上恢复原形。这样的方法就像是捆绑一棵树不让它发育一样。这样子，或许能让你从视觉上显瘦，但是腰腹部的肌肉就变得不稳定，对腰椎损害大。长期如此，轻易导致腰肌劳损或腰椎盘突出。实在场合需要，可以用一两次。比如演员拍戏的时候，有时需要借助塑身衣来显身材。
网友吐槽：
灭灭灭灭灭灭灭绝：穿久了对身体不好...间或重要场合穿穿即可。
食堂猫行江湖：热，脱了马上现原形。
懒懒的喵咪：穿上去吃不下饭，不想做事。。。老想吐。。。坚持不下去
chenchaoyan2010：没用！！对减肥没用，不过挤了过后倒是穿衣服好看了。为毛不穿了？因为搞出颈椎病了。
3.瘦脸器
原理：瘦脸器分为自动滚轮型，电动震动型和面罩型。自动滚轮型的作用机制是通过高频微运动来关心细胞更新、消耗移动脂肪、通过淋巴系统排除毒素、水肿、油脂、色素等。电动震动型的作用原理和甩脂机相似，通过震动来消减脂肪。面罩型瘦脸器则是通过提拉定型来瘦脸。
真相：自动滚轮型的瘦脸器有一个按摩的作用，对于消肿确实有一定的效果。假如你是因为水肿而显得脸胖的话，用自动滚筒型的瘦脸器来按摩下会有所改善。但是假如你是骨骼问题或者是咬肌发达显得脸大的话，那这款瘦脸器于你并无作用。选择瘦脸器时需要注重的是，一定要选择质量好的，并且使用也不要太过频繁，否则会对皮肤造成损害。电动震动瘦脸器也会有一定按摩作用。至于面罩型瘦脸器，网络传言能够改变脸型瘦脸，这并不靠谱。人的骨骼是天生的，利用外在的压力去改变可能会导致错位。虽然卖家宣传面罩型瘦脸器透气性好，但总比不上不戴要好。面罩紧贴脸部肌肤，造成摩擦，使用时间长会造成皮肤干燥、粗糙等问题。有些面罩材质不洁，还可能引发过敏症状。
网友吐槽：
zhizi074：先弄清楚自己是肉多还是骨头大，什么产品都不能让骨头变小吧。
七十小可人：笑死了==。。。这样能瘦脸人家还美容医院怎么活。。
S_u_c_K：我媳妇正在用…貌似脸会变大，因人而异吧。
等挨砖的小马甲：没用相信我，我买过类似的两百多一点用都没。
下雪雪停雨不停：骨头又不弹簧，怎么可能压小。受力过大反而会破损然后增生。
4.瘦身贴
原理：瘦身贴主要起作用的是其中的药物成分。据说这些药物具有抑制食欲，促进腹泻、加速肠道分解脂肪的作用。这些药物通过皮肤或者穴位进入人体血液后发挥作用，达到减肥目的。
真相：贴贴就能瘦，那世界真的没胖子了。为什么说瘦身贴减肥效果不好呢？首先，依据其原理来说，瘦身贴的药物成分进入人体血液才会其效果。但在药物要进入血液，必须经过一道道门槛。最先必须要通过人们的最外表的爱护层——皮肤。瘦身贴中含有的药物或许具备促进血液循环作用，但是这些药物要通过皮肤进入血液，前提是这些成分的分子量不超过1000。外用药附着于皮肤表面后，须经过药物从基质中释放出来，再经过吸附、渗透、代谢和汲取。就算瘦身贴的一些药物进入了代谢汲取的过程，但是全身循环会快速的稀释掉这些药物。那还不如直接进食含这些物质成分的食物进入消化系统汲取来得直接有用。另外，瘦身贴的药物可能会导致部分人皮肤过敏。
网友吐槽：
我的西瓜呀：我买了30片回来。一点用都没有！一天要贴10来片。
这____：无，还会贴的肚脐红红的，我师傅买一赠一送我一包，每次用完撕下来，皮肤疼啊！
宇宙里的一朵花：有用，除了吃正餐的时间外把它贴嘴上不要拿下来。
5.瘦身霜
原理：瘦身霜含咖啡因、葡萄籽精华、辣椒素、可可精萃等物质，能够促进血液循环，减少皮下脂肪。
真相：瘦身霜中的这些药物成分确实有促进代谢的作用，但是瘦身霜跟瘦身贴一样，都是外用的药物，里面的成分难以作用到皮下脂肪层，顶多去除部分皮肤表层的水分，但是很快就恢复原状。而且瘦身霜中含有的刺激性药物会让皮肤感觉灼热甚至疼痛，对皮肤损害大。
网友吐槽：
无***y：轻易汲取，易涂抹，但不会瘦，我胳膊都快按摩青了，也没瘦。
李江，欢乐的小打杂～：主要功能是排水吧，辣椒素、咖啡因、盐什么的。要说功效也就是使局部皮肤紧实，去水肿。
最后，减肥编辑提醒一句，减肥还是得管住嘴，迈开腿啊！
本文部分内容指导专家：李耿辉
十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。
减肥其实就是这么简单
全谷类食物可以为人体提供大量所需的营养物质，多多食用有益于身体健康，，大量的纤维素含量能保持长时间的饱腹感。是减肥食谱中最适合当主食的选择。种类也有很多种，看看有没有你爱吃的！
全谷类主食推荐：玉米 紫薯 麦片 马铃薯 豆浆 黑豆 全麦面包
【香蕉】
香蕉有着神奇的减肥功效，是全世界公认的减肥果。它含有丰富的食物纤维，能有效的润肠排便，特别的对于小腹婆，瘦身效果更明显哦。另外，它的热量很低，又有很强烈的饱腹感，丰富的酶素让消化变更快，不容易造成脂肪的囤积。
推荐食谱：把香蕉和蜂蜜一起绞碎，拌入牛奶或者酸奶，口味酸酸甜甜的很能满足口感，蜂蜜和奶制品也能给身体提供更多的能量！
【低脂脱脂酸奶】
牛奶里含有丰富的钙质，要是想瘦的比别人快，就挑选脱脂或者低脂的酸奶食用把。酸奶能增加肠道内的有益菌，而且酸奶的口味相信你们一定会喜欢，最佳瘦身饮品。
推荐吃法：酸奶里加入麦片或者果粒，营养会更均衡，口味也会更好。
有吃有喝就能瘦，肯定比饿着肚子更容易让人接受，配合这样的饮食习惯，再加上适量的运动习惯，为自己制定专属的减肥计划，一定让你吃吃喝喝也能瘦下来！
减肥其实可以很简单
减肥不是一朝一夕的事情，因此想要瘦身就必须得养成一个好的习惯，那么哪些习惯能让你更加苗条呢？下面跟着小编一起来看下吧。
闻香减肥
研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲，而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了？先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧！
保持积极的态度
如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看…别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好！
每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来
研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。
找个网友一起减肥
找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧！
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
每天走路45分钟
对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃？而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里还留着大码衣裤？在编辑看来，这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧！无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了！
高热量的食物只能是“锦上添花”
生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱;吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱;出门吃拉面喜欢喝汤底……其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。
买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步
对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计，这样每次出行都给自己定个计划，循序渐进的来，时间长了，你就会发现自己爱上走路，也渐渐养成了易瘦的健康体质。
除了早餐，其他时间都把水当饮料喝
早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。但是其他时间，以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
其实没有那么难！5个好习惯助你瘦身不反弹
好身材比高颜值更加吸引人的注重力，每当在街上看到好身材的人，总会忍不住多看几眼。蛮腰翘臀大长腿，这样的身材怎叫人不爱？
不少MM都嚷着减肥太难，减肥太累，其实只是你没有找对方法而已。今天爱秀美小编就跟大家分享几个日常减肥好方法，关心你瘦身不反弹。
【适当增加点肌肉】
不要一听到肌肉就拒绝，不少女生担忧会练成金刚芭比那样壮硕的身材，但是由于身体差异，女生想练出男人一样的肌肉也不是件轻易的事。除了有氧运动之外，适当的增加身体的肌肉含量，能关心你更高效的保持身材。
【养成运动的习惯】
虽然不是专业的健身者，但假如天天能养成固定的运动习惯也是极好的。不用刻意花大量时间和精力，保证天天坚持30分钟运动就好。养成习惯后，身体会逐步适应，新陈代谢速率加快，自然没有长肉的事。
【多喝水】
多喝水能有用加快新陈代谢，关心排出体内余外废物，减少赘肉堆积。有水肿苦恼的MM都很抗拒喝水，认为越喝越肿，但其实多喝水增加排尿次数，反而更有利于身体循环。
【细嚼慢咽】
吃太快的话食物不能充分被汲取，很轻易长胖。细嚼慢咽在关心身体消化汲取的同时，能增加饱腹感，有用操纵进食量。同时在咀嚼的过程中，唾液分泌量会增加，能关心中和过多胃酸，还有保卫肠胃的功效。
【高质量的睡眠】
睡眠不足的人更轻易胖！高质量的睡眠有助于荷尔蒙的分泌，促进新陈代谢，关心分解脂肪，指导身体将脂肪转化为能量。这也就是那些爱睡觉的瘦MM明明没有节食却仍旧能保持好身材的要领。