【www.jf83.com - 减肥食谱】
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划,只要严格地遵守,一定可以达到理想效果。在美国,这个神奇的3天减肥食谱流行了达22年之久,时间的检验的确证明了它低热量,低糖分,还提供足够的能量。
即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。
食谱内容如下:(1磅约为0.9斤,1安士约为28克)
第一天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;
1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐:1/2杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡萝卜;1个苹果;1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
1只鸡蛋;1/2个香蕉;1杯乳酪或者金枪鱼8块;2根牛肉香肠;1杯椰菜或者卷心菜;1/2杯胡萝卜;1/2个香蕉。
第三天
5块普通大小的咸饼干;1安士乳酪;1只苹果;1只水煮鸡蛋;1杯金枪鱼;1杯花椰菜;1杯瓜类;1/2杯普通装的香草味雪糕。
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。
最后,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。
扩展阅读
不得不试的睡眠减肥法
一位研究学者SanjayPatel表示:“至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。”在一项跨越16年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。
很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时,远远低于维持健康所需要的7个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
感到疲劳可能饮食过量
是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量?证据在于:芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候,他们平均每人摄入221卡路里的热量,这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。“当这些女性睡眠减少时,她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。”BeautySleep一文的作者Breus介绍说,“她们的Leptin,也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少,这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。”在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。
多睡少长肉
即便磅秤上的数字并没有明显变化,参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时,一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2个月那天,另一位志愿者表示:“小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末,她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12厘米之多,原因何在?Breus的解释是:“在深度睡眠中,大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是这样来的。”
而你知道,除了改变睡眠习惯,她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多,运动量并没有增加,甚至还有减少,因为花费了更多的时间在睡眠上。此外,几乎所有参与实验的女性都声称,她们的精神更好了,尽管医生叮嘱她们,不要刻意增加运动量,不过也有志愿者增大了运动量:“我经常加大运动量,原因是,我现在精神比过去还好!过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝,哪儿也不去;现在我宁肯出门做运动,相对我以往的生活方式而言,这是极大的改变。”对此,BREUS并不感到意外,“运动的欲望,很多时候都取决于你的睡眠时间。”
增加睡眠的奥秘
想达到边睡边瘦的目的,你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。(抱歉,并不是睡得越多减得越多哦)。
1、睡眠时间规律
把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7个半小时的睡眠。
2、建立良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说:“当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素一种促进睡眠的激素的分泌。”
3、了解适合你的睡眠时长
根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
4、减少对咖啡因和酒精的摄入
下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。
你也许可能遇到的瓶颈,只不过是睡久一点,听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。
Q:“每天那么早就上床睡觉,我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。”
A:“对任何有伴侣的女性而言,这都是个大问题。”Dr.Lamm说。他建议:“让你的另一半也遵守同样的时间表,你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头,他最好能为了你,牺牲一小时的看电视时间。”
Q:“我想念我心爱的电视节目,每天9点半睡的话,我就再也没法看偶像剧了。”
A:这个世界还有网络和DVD,你可以在其中找你遗漏的剧集,而且,即便你不得不少看电视,但每当想起即将获得的回报一个更美、更健康的身体,就会发现,自从不再看那些电视节目后,它们就变得没那么重要了。
Q:“我无法放弃下午喝咖啡的习惯。”
A:如果你是咖啡的忠实拥趸,那么请在下午2点半之前过完瘾。听起来太残酷,不可能做到?听听专家的建议吧:咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力微妙得你几乎感觉不到。“如果你在第一个星期有障碍,”Breus说,“那就逐渐缩小你使用的杯子,像婴儿断奶一样戒掉咖啡。”
Q:“晚上11点之前就要产生睡意,一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉,这简直像在故意犯错。”
A:对于此类热爱夜生活的人,改变其生活规律要循序渐进,不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事,或者将时间提前,有一天,你会发现自己真的能够早点睡,感觉会很棒。
这些发胖陷阱不得不提防
一、晚餐吃高脂肪的食物
现代人肥胖的最大祸首,就是晚餐吃了太多高热量的食物,然后过没多久就上床睡觉所导致的。相信大多数的人,早餐都是随便吃一吃,午餐也是在外面匆匆地解决,等到晚餐,才有充裕的时间大快朵颐。一方面也是犒赏自己的心理因素使然,所以很容易就放纵自己痛痛快快地享受蒙古烤肉啦、牛排、羊肉炉、麻辣锅等高热量的美食。
高脂肪的食物,若与饭、面包或面条等淀粉类食物一起食用的话,血液中的胰岛素就会快速增加,加速脂肪的合成与累积。此外,晚餐后通常不会有任何活动,离睡眠时间又不长,所以脂肪的屯积,就更快速了。
食用煎炸或高脂肪的食物,经过消化吸收后,其中的脂肪很快就会转变成血中脂肪堆积起来。这种血中脂肪在吃过高热量食物之后的三至五个小时内,会达到最高点。举例来说,如果晚上八点开始吃晚餐,半小时后结束。那么,血中脂肪在十点的时候开始攀升,等到十一点至半夜一点时,就会达到尖峰。
此外,体内脂肪的堆积,与胰岛素的作用有密切的关连,若将葡萄糖、砂糖或淀粉与高脂肪食物一起食用的话,会更加刺激胰岛素的分泌。当血中脂肪指数达到顶点时,又加上胰岛素的浓度一提高,脂肪细胞就会变得非常活跃,想不发胖也难。
总而言之,只要你晚餐吃得好,而且时间又拖得久,吃完没多久又很快就去睡觉,血中脂肪与胰岛素浓度便会在睡眠时间内,同时达到顶点,所以就很难逃脱发胖的命运了。这正是晚餐吃高热量食物,会导致发胖的原因。
虽然脂肪是发胖的罪魁祸首,但如果连一丁点的油脂也不摄取的话,也会发生营养不均、导致皮肤粗糙的问题。所以,良好的饮食习惯,重点是在于摄取的方法及种类,大可不必把脂肪,看成眼中钉,完全谢绝。
二、早餐及午餐草草解决
现代人除了晚餐吃得又多又好之外,早餐及午餐随便吃吃,也是特色之一。很多人通常是用面包配咖啡来打发早餐,有人甚至不吃早餐。至于午餐,也可能是一个油腻的便当,或是简单的面类、水饺等。其实,早餐是一天的开始,活动时间也很长,如果不好好吃早餐,想必一整个早上,不论是上课或上班,都不会有足够的体力与耐力来应付。
况且,虽然脂肪是发胖的罪魁祸首,但如果连一丁点的油脂也不摄取的话,也会发生营养不均、导致皮肤粗糙的问题。所以,良好的饮食习惯,重点是在于摄取的方法及种类,大可不必把脂肪,看成眼中钉,完全谢绝。至于午餐,则要视早餐的内容而有所取舍。如果早餐已经吃了足够的脂肪量,那么午餐就可以吃一点低热量的食物。
但是,为什么不重视早餐或午餐,就会发胖呢?这就要从心理的角度来谈了。早餐及午餐经常草草解决的人,容易因为没有满足感,而产生补偿的心理作用;而空腹感也会一直持续至晚餐为止,所以只好先吃一点零食垫垫肚子。大家都知道,零食不外乎甜点、巧克力或洋芋片之类,全都高糖分、高热量,而且又吃不饱的垃圾食物。你也许会说:“我虽然有吃零食,但是每次吃的量都不多,一定不会胖的!”然而,只要把一整天所吃的零食热量算一算,可能会让你吓一大跳哟。
此外,过于简单的早餐与午餐,还会引起蔬菜摄取不足的问题。西式的什锦沙拉,大多是莴苣、黄瓜或西红柿之类,从饮食均衡的观点来看,每天还要多摄取绿色、及富含胡萝卜素的蔬菜,例如菠菜、胡萝卜、番瓜等。而且西式沙拉酱中的油脂含量很高,往往会让你在无形中摄取了过多的热量。
除了脂肪之外,甜食也是肥胖的祸首之一;但是现代人的饮食中,脂肪与糖分一起摄取的机会实在太多了,所以在平常饮食中就得多注意一些了。
三、脂肪和砂糖一起吃,不胖也难
除了脂肪之外,甜食也是肥胖的祸首之一。但是根据美国密西根大学的研究结果发现,美国肥胖者的糖类摄取量与瘦的人比起来,并没有很大的差异。所以,糖类是否会引起肥胖,就产生了争议。于是,就再进一步观察美国人的饮食习惯。结果发现美国人嗜吃的甜食,都是像蛋糕、冰淇淋、巧克力或饼干之类,同时含有砂糖与脂肪的甜点,由此才终于看出肥胖问题的症结所在。
脂肪已经证实会引起肥胖,于是密西根大学初步假设,如果脂肪与糖类一起食用,更会加快脂肪的累积。结果发现脂肪与糖一起食用,与脂肪和糖分开食用,在脂肪的堆积量上,的确有了明显的差别。也就是说,吃高脂肪食物4~5小时之内,当血中脂肪指数达到高峰时,若再摄取砂糖刺激胰岛素分泌的话,其结果就是血液中的脂肪快速累积,导致肥胖的产生。
经由密西根大学的研究得到一个结论,就是光吃糖并不会发胖,但如果与脂肪一起吃,结果就完全不同了。当你大口吃汉堡或炸鸡的同时,是不是汽水、可乐、甚至奶昔不离手呢?这种脂肪与糖分一起吃的情形,你一定也不陌生。而且,就甜点来说,选择的种类愈来愈多,每一样又都做得精致可口,让你看了就垂涎三尺,忍不住想多吃一口。但不幸的是,其中大多含有大量的奶油及糖分,正是引起肥胖的厉害杀手。
现代人的饮食中,脂肪与糖分一起摄取的机会实在太多了。各位爱美的美人儿,为了身材的窈窕,务必要把这项研究结果铭记在心,轻忽不得。
你不得不佩服的几大减肥秘籍
怎样减肥最快?有时候,由于工作繁忙,有些人总是忘记减肥的计划。她们总是在某些特殊事件来临之际才想起自己需要减肥,或者说要出席某个重大场合需要讲究穿衣打扮,而衣打扮自然需要一个好身材,这时才想起要减肥。赶紧来看看其他减肥的方法吧。
1、吸收适合身体生长的能量
对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。
2、有氧运动
通过简单地吃健康食品的一小部分,你开始进入减肥的正轨了。但是,也许你并不想知道太多关于“减肥”的知识,而更想知道如何快速减肥。如果你真的想快速燃烧脂肪,那么你非常需要做有氧运动。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。
3、举重训练
燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。
4、找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥, 将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保 持一个好心情,也可以促进减肥的进程。
4个减肥妙招你不得不知
1每周减2斤太多
每周减2斤体重,意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议:每两周减1斤体重就可以了,这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看,会造成减肥压力,对减肥有害无益。门槛已经越来越低了,你还不能进来认真减肥吗?
2少吃比多运动更减肥,但是运动更适合减肥
如果你体重120斤,快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕,热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕,但我们做不到!从现实生活的长期目标来看,让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼,而在饮食上做些微小的调整。
3多睡觉
睡觉可以减轻压力,避免过度进食,保持心情愉快。睡觉了,但新陈代谢还在继续,还可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。
日本有研究称,导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足,尤其是30岁以后,生长激素分泌水平会明显降低,体内脂肪的燃烧速度也下降,所以很难保持体形。
HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。
4对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪
好消息:对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。
研究表明,每减掉体重的10%,将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的,相反,“胖人也是先胖肚”的。最无害的脂肪也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是占据到最后才能被减掉。看得出来,上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。
10个不得不知的饮食减肥窍门
窍门1:魔芋减肥法
健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,有超过任何一种植物胶的粘韧度。即可填充胃肠,消除饥饿感,又因所含热量微乎其微,故可控制体重,达到减肥健美的目的;魔芋的吃法很多,可以吃魔芋豆腐,或者利用魔芋为原料加工生产的花齿轮魔芋鲜花派。
窍门2:新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。
窍门3:把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持,能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习惯。
窍门4:晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是,如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题哦!
窍门5:细心地挑选饮品
美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,容易导致热量摄入过多,会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量,想减肥的MM要慎重哦!
另外,人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量,一年就会让你长肉12公斤哦!
健康快速减肥,多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还能增加饱腹感,是非常理想的减肥方法之一。
窍门6:改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!
窍门7:“凡事适度”让你更享瘦
想要健康减肥,就要做到“凡事适度”。凡事适度,是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动,要知道,过度节食不仅会导致你的健康发生问题,也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。
窍门8:学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产,而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法,以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康,这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
窍门9:坚持写减肥日记
坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式,它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好,那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案,而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!
窍门10:耐心有助减肥
耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的,就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是减肥的关键。
减肥励志语 听完你不得不去减肥
有的人说过要减肥,却始终没有迈开步子;有的人开始减了,却又半路返回。减肥不是即兴的事,不能一触而就,需要足够的恒心去坚持。但坚持的过程包括太多忍耐,中途经常会有舍弃的念头跑出来,这时,你可以用下面十句话来告诉自己:
1.要漂亮,要好身材,就没有那么多的借口!
2.今日不减肥,明日徒伤悲!
3.你不减肥,哪天上帝真的为你打开成功之门,你不一定挤得进去!
4.胖子没前(钱)途!你再有本领心地再好,也是只是个好胖子。
5..天天努力一点点,有天要证实给自己和一些傻X看,再丑的胖子也有瘦下来变漂亮的一天。
6.你连你的体重都操纵不了,如何掌控自己的人生?
7.别人为梦想奔跑,而你却躺着做梦。
8.胖子真应该减肥,说不定哪天真的瘦成闪电了?
9.瘦的人穿什么都是好看,胖的人穿啥都是丑!丑!丑!
10.胖!没有错,但放任自己连续胖就大错特错。
当你有了减肥的决心和恒心,你就成功了一半,要瘦下来,你还欠缺减肥的有用方法。下面,小编推举几个减肥小妙招。
1.少吃多餐
少吃多餐是众多减肥达人尝试并证实有用的方法,也是营养师们推举的一种饮食减肥方法。少吃多餐将一天的饮食分成5~6餐来进食,每餐的食量严格操纵,保持七分饱即可。
2.多吃果蔬粗粮
果蔬粗粮是减肥利器,是减肥膳食中不可或缺的部分。果蔬和粗粮的热量都比较低,还富含多种人体所需的营养成分。保证人的营养汲取同时,能让人身材变得越来越好。
3.多做有氧运动
有氧运动是减脂效果明显的一种运动。其运动的强度较低,简单易做,适合长期坚持下去。众多有氧运动中,游泳、骑单车、跑步、跳绳等消耗热量多,而且均是全身性的运动,能够锻炼人身体的各个部位,还可以增强心肺功能。
4.饭后站立
饭后不宜马上坐下来,也不宜进行运动,这时,你可以靠墙站立半个小时。靠墙站立能够关心消化,防止腹部脂肪堆积。而且,站立本身也是一种运动,能够消耗热量,关心减肥。
5.戒掉高热零食
许多女生喜爱吃零食,以为少吃一点并不会有影响,殊不知,一点点的零食就有可能让你一天的努力都白费。要减肥,就要戒掉高热的零食,或者用一些低热量的零食来取代高热量零食。比如,全麦饼干代替夹心饼干,烤薯片代替炸薯条;柠檬水代替可乐……