【www.jf83.com - 燃脂瘦身膏对局部减肥】
每当想起减肥，大部分人第一时间想到的就是有氧运动。提到有氧运动，那么就应该要说燃脂效果非常棒的HIIT健身训练了。特别是现在这种外面天气温度寒风阵阵的日子。
吹得我们都不想到出门去健身了。那么，居家有氧运动，就变成了很多人减肥的第一选择。今天魅网小编就给大家推荐HIIT训练，在家你也可以偷偷变美，这种感觉真的好的不要不要的。
深蹲
深蹲是最基本的运动方法，在家锻炼时经常会做的运动，是在要介绍的运动中必不可少的一项。经常做深蹲的话能够拥有美丽的下身完美线条。
1.开始前，两脚张开到与肩同宽
2.臀部往后坐，慢慢地往下坐
3.直到膝盖和臀部在同一直线上时停住
4.调整好腰部，视线往前看jF83.COM
5.维持2到3秒，再恢复起始姿势
开合跳
开合跳是无论在哪里、什么时候都能做的最有效的有氧运动。是不是觉得这动作很熟悉，经常在体育课做准备运动时都会做这个动作，没想到简简单单的动作就能帮助到体脂肪的消耗。
原地跑
不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果
3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
空中单车
空中单车是对减少腹部的赘肉很有帮助的运动，但是首先要姿势正确。
1.躺下，望向天空
2.两手放松地放在头部后面
3.腿部稍稍地往上提起，一条腿往胸部靠近
4.靠近胸部那条腿的膝盖与不同方向的手的肘部接触
5.利用腹部的力量去反复进行该动作
进行有氧运动的时间每一天必须要在30分钟以上，而且还是不能间断的。上面所介绍的这一种训练是高强度的瞬间性的动作，所以如果想要看到更多有氧运动的效果，你们也可以自己加一些有氧运动。
坚持这样训练总有一天你们都会看到一个完美的自己的，还有就是，千万不要因为冬天天气冷了就猛吃哦，饮食上也要配合，吃一些低卡路里的食物。