【www.jf83.com - 睡前减肥运动】
减肥的方法有千百万种,但是毫无疑问运动减肥是现今最受欢迎的。然而对于那些不喜欢运动的年轻人来说,运动减肥这种方法实在是太累了。
到底有没有一些简单一点但是却有非常好的减肥效果的运动呢！到底要做哪些减肥运动呢？魅网小编就给大家推荐一些睡前小动作，帮助你快速燃脂。
动作一：平躺仰卧抬双腿保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往裡勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
动作二：左上方抬高双腿向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒鐘再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作57次。作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。
动作三：仰卧双手抱膝保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作510次。作用：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
动作四：平躺仰卧手摸膝盖保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复23组，每组10次。作用：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
动作五：平躺仰卧手举哑铃保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复23组。作用：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
有研究称，在睡前做运动效果最佳既能够有效减肥又能够帮助缓解疲劳，那么与其在睡前拿起手机刷朋友圈还不如动起身子来好好锻炼一下。
上面的这几个动作不仅动作幅度小，而且还能够有效锻炼整个身体，帮助你们轻松瘦全身。而且对于那些平时一天到晚坐着不运动的女性身体健康也是有非常大的帮助。