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林可彤
173cm的林可彤只有区区50公斤,维持身材有一套的她还出书《我不是天生瘦》来分享自己的瘦身之道。
林可彤营养餐
在粉丝专页上表示最近迷上吃坚果,Mix了核桃、南瓜子、杏仁和小鱼干加上一杯暖暖的有机豆浆!好喝又营养!
林又立
林又立分享她用藜麦来取代饭类!一次性做很多,放在冰箱每天分着吃,既方便又健康!
林又立营养餐
不过当年专二的时候,因为想当模特儿,林又立每天的伙食就是什么都不加的烫青菜、清淡的排骨汤和只加盐、胡椒跟葱的蒸鱼靠着妈妈的爱心菜单度过九个月,瘦了十公斤。但其中当然有受不了的时候,久久一次我会去买一个鲔鱼寿司或是优格,当成一种奖励,或是在生理期的时候喝一碗红豆汤,安慰自己一下!
王丽雅
超模王丽雅拥有一身小麦肤色和紧致线条,也常常在粉丝专页上分享健康菜单。
王丽雅营养餐
准备的食物:润饼卷(小麦草饼皮、苹果、苜蓿芽,紫高丽菜、红萝卜、素松、果干)、白煮蛋、低脂牛奶加蜂蜜。
侍怀凤
名模侍怀凤也是ELLE常出现的熟面孔,她表示平常吃色拉类内容都差不多,综合生菜、babyspinach、芝麻叶、红洋葱、酪梨跟鸡胸肉。
侍怀凤营养餐
藜麦似乎是众多女星的最爱,最近侍怀凤也非常喜欢藜麦水菜色拉和考酪梨焗蛋,好吃又有饱足感!
减肥扩展阅读
吃出窈窕 揭秘名模们的减肥食谱
一大清早,站在称板上,刺眼的数字出现眼前。不得了,我要减肥啦!我想,这样的情况也许发生在你和我的身边。为了减肥,不吃晚餐?哦,那太痛苦了!向看来总是瘦人一等的名模与明星们取经,她们大啖晚餐却不怕胖,到底餐桌上的秘密是什么?又是如何保持健康纤瘦的身材?让我们一起来探访她们的独家菜单,挖掘能吃却享瘦的秘密。
一、王丽雅每天2000卡
王丽雅
王丽雅的瘦身饮食原则是:「三餐都要吃,但一定要选择热量低的食物」。每天摄取的热量不超过2,000大卡,只需把握平均分配三餐份量的原则即可。另外,不吃速食,晚上8点过后不吃东西,晚餐不吃淀粉类,这3大原则,也是王丽雅维持苗条身材的独门秘诀。
独门保养秘籍:
一问到她有没有什么独门保养方法,王丽雅马上从包包中拿出一盒已经分配好份量的营养补充品,里面除了常见的维他命b群,还有让脑袋清醒、记忆增强的鱼油及银杏,另外她也非常推荐女性每天服用乳酸菌胶囊,因为便秘也是肥胖的原因之一,长期服用乳酸菌可促进肠道健康,帮助排便顺畅。
瘦身晚餐菜单和风苹果沙拉
食材:苹果、鸡胸肉、海带芽、美生菜、蒟蒻丝、水煮蛋(只用蛋白)、和风沙拉酱
烹调方法:将美生菜洗净撕成适合入口的大小,苹果切丁,鸡胸肉水煮熟切片,海带芽热水泡开,蒟蒻丝用热水烫一下去腥味,水煮蛋1颗将蛋黄挖掉只用蛋白,食用时再洒上和风沙拉酱就完成了。
这是一道「超级懒人料理」,最适合常常外食,或是一个人住想要方便快速解决晚餐的人,这些材料都非常方便取得,也很好处理。鸡胸肉常常吃也不会腻,热量又低,还可补充人体所需的蛋白质,搭配适当的运动,就可以锻炼出优美的身材线条。鸡胸肉也可以和鱼肉互相替换食用。
二、艾莉丝适时放纵减重更持久
艾莉丝
艾莉丝身材超纤细的艾莉丝,从小家人就对饮食健康相当注重,零食在家里是被列为违禁品的危险食物,也让她从小就养成健康清爽的饮食习惯,这大概是到目前为止艾莉丝都没有胖过的主要原因之一。
1、完全不吃油炸类食物:油炸类食物是肥胖的主要原因,艾莉丝除非在外拍戏没有别的选择,否则不会吃任何油炸类的食物。
2、少吃烤的食物:艾莉丝认为烤的食物对身体及肠胃不好的人来说太过刺激,大多不易消化,所以若选择同样的食物,她建议改用煮、炒或炖的方式来烹调。
3、不吃零食:在艾莉丝的心中,洋芋片、干果类这些零食都是会导致肥胖的「邪恶」根源。小时候爸爸曾经直接拿打火机烧洋芋片做实验给她看,当时看到洋芋片燃烧成焦炭的模样,让她对于将洋芋片这类食物吞下肚有种深深的罪恶感,自然也不会想要吃零食了。
4、甜的饮料不碰:艾莉丝平常只喝水、牛奶及果汁,苹果胡萝卜汁是她的最爱。若为了提神要喝咖啡,她不会加糖或奶精,会发胖的添加物都是她的拒绝往来户。
5、不吃冰淇淋:一般冰淇淋的组成成分,大部分是由油脂、乳类、糖、香料所制成,仔细一看,惊人的发现这些全部都是会导致人发胖的成分,在瘦身的人当然要忌口才行。艾莉丝若是嘴馋非得吃上一球冰淇淋时,她会选择果汁成分较高的义式冰淇淋,口感清爽不黏腻,热量也较低,不过仍需注意不可过量。
但艾莉丝现在也认为,适当的满足口腹之欲也是相当重要的,所以她现在包包里会放一盒糖果,在心情低落或疲累时拿出来吃一颗,就能够快速恢复元气。而她现在也会每周订出一天「放纵日」,让自己不忌口的想吃什么就吃什么,适时的放松自己,才能过得更快乐。
独门保养秘籍:
早上起床后,先喝一杯温开水,休息一下再喝一杯由温水加燕窝调成的补身圣品。若是太忙太累需要特别补充营养时,还会每天喝一罐人参鸡精,补充一天的工作能量。
瘦身晚餐菜单:日式料理
1、荞麦面:荞麦面被誉为健康食品,日本许多长寿村,据说都是以荞麦面为主要食品。冷的荞麦面,煮好后用冷水过一下,然后放在竹屉上,撒上碎紫菜,蘸着加入葱花或少许辣根的酱油,清爽提神无负担。
2、蒸蛋:蒸蛋看起来简单,但要蒸得美观可不容易,要避免蒸完以后表面坑坑巴巴,千万记得搅拌均匀后将表面的泡泡用汤匙捞干净,或直接用筛子过滤蛋汁后再蒸,就没问题了。
3、凉拌豆腐:凉拌豆腐最简单了,就将买来的豆腐撒上柴鱼片、海苔、酱油,以及少许葱花,便可直接食用。
三、钟欣怡节食+运动最有效
钟欣怡
1、多吃青菜,非要吃肉时,不要太晚吃,且不可一次吃太多。2.减重时要配合运动提升新陈代谢效率,藉由运动也能让身体看起来更紧实,曲线也会变好看。尤其是遇到停滞期时,更要藉由运动来冲破减重的关卡。
2、在减重时,可配合摄取一些富含胶质的食物,可让皮肤饱满,看起来气色较好。
3、充足的睡眠也是帮助减重的良方,即使不得以要晚睡,也要睡足时数才行。
瘦身晚餐菜单:蔬菜汤
食材:番茄、黄豆芽、高丽菜、马铃薯、面条烹调方法:将番茄与马铃薯切块加入煮烂后,放入黄豆芽、高丽菜,最后放入面条。这道瘦身晚餐是钟欣怡妈妈的爱心菜单,为了要让喜欢吃肉的钟欣怡能多吃蔬菜,特地准备这道菜单让她均衡营养,补充体力。除了蔬菜汤,在减重时期,所有的食物都是用汆烫的方式处理,去油又能保留食物原味,再加上一点点日式薄盐酱油,就能够清淡调味。
瘦身速成班
1、不吃晚餐:不吃晚餐因为直接减少了一餐的热量摄取,因此能快速立即的看到瘦身成果,但这样的方法长期实行可能会营养摄取不足。
2、所有食物都使用「蒸」的烹调法:蒸煮法是在减重时最好的烹调方法,不用油脂又能保留食物原味。
3、香蕉餐:平常会有便秘问题的钟欣怡,会在早餐时食用香蕉帮助排便顺畅。她强调,因为香蕉热量仍偏高,因此这种方法针对平时排便较为不顺的人才比较有效。
四、殷琦种类不限,但越晚吃越少
殷琦种类不限,但越晚吃越少
话又快又直的殷琦,非常直率的说,「我爱吃饭,而且想吃就吃,任何东西只要不过量,都不会胖!」除非因为工作关系一定要马上瘦下来,否则平常殷琦可说是完全不忌口,要维持理想体重她只秉持一个最重要的原则「越晚吃越少」,因为越晚消耗的能量也越少,若在这时候摄取过多热量,就会囤积在体内。殷琦也点出肥胖的罪魁祸首其实只是「嘴馋」,很多时候其实不饿,但东吃一点西吃一点,最后还是过量了。另外,清淡口味与慢食,也是维持标准身材的正确饮食习惯。
独门保养秘籍:每天量体重
殷琦每天早上睁开眼第一件事,就是量体重!随时检视自己身体的状况,若体重稍微增加,便可以马上产生警惕作用。殷琦认为,体重增加3公斤以内,都可以轻易再瘦下来,因此,养成每天量体重的习惯,正可以将自己的体重控制在一定的范围之内,自然也不必常常嚷着要减肥了。
瘦身晚餐菜单:味噌冬粉
食材:鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉
烹调方法:水滚后,将切成丝的鸡胸肉、与花椰菜加入,再放入虾子、味噌调味,最后放入冬粉。
这道瘦身晚餐,因为加入了虾及味噌调味,是全部看起来最丰富的一道,殷琦秉持着「即使减重也不能让自己痛苦」的原则,认为就算要减重也要吃得健康美味才能持之以恒。若要多吃点蔬菜类,殷琦则会选择口感好吃的汆烫绿芦笋,既健康又含有丰富对女性有益的黄酮类。
五、王亭又晚餐一定在6点前吃完
王亭又
已经结婚生了个可爱女儿的王亭又,很难想像她在怀孕时整整胖了23公斤!为了瘦下来,曾尝试过不少减肥法,她说:「不吃东西,或只吃单一食物,虽然短时间会见效,但无法持之以恒,且皮肤状况会变不好」,因此研发了这道营养好吃又热量低的番茄蔬菜汤。平常她会在6点前吃晚餐,如果觉得有点发胖,就会强制自己在下午4点前将晚餐吃完,平时不太忌口的她,在减重时也会将喜欢的甜汤及美式食物暂时列为拒绝往来户。
减重大忌
1、催吐法:这种强迫自己把吃下去的食物再吐出来的方法,对身体、心理都有不良影响。
2、减肥药:虽然市面上已经有合法的减肥药,但服用药物往往会带来让心情不佳的副作用。
3、鸡尾酒疗法:以前曾尝试过鸡尾酒疗法的王亭又,觉得此方法会让人心跳异常加速,既不舒服,减重效果也有限。王亭又认为,越积极的减重法,复胖的机率也越大。应该要融合正确的减重知识,然后找出最能让自己开心的减重方法,就能持之以恒执行了。不喜欢运动的她,现在也找到每天快走的运动方式,每天让身体流一点汗更健康。
瘦身晚餐菜单:番茄蔬菜汤
食材:番茄罐头、洋葱、高丽菜、红萝卜、番茄、玉米、面条(适量加)
烹调方法:1、以少许油将洋葱爆香,炒至金黄。
2、红萝卜切丁,红番茄3~4颗切大块加入,加水煮滚,酸味让口感清爽。
3、加入番茄罐头煮滚,增加汤头的浓郁,若要吃清淡一点,可不加入罐头。
4、加入玉米、高丽菜。
5、面条另外煮好再放入。这道瘦身晚餐既营养又好吃,用料也相当丰富,非常适合和其他家人同住的减重者,不仅自己吃这道汤品就能有饱足感,家人除了主食之外,也可一起享用这道清爽健康的汤。
六、王尹平不爱夜生活
王尹平
以前因为甲状腺问题,曾经胖到80公斤的王尹平,对于减重瘦身有着非常多的心得体验,她所掌握的几个大原则是:1、外食便当只吃菜、不吃淀粉类。2、会吃油炸类高热量食物,但只在6点前吃。3、多吃白肉、少吃红肉。4、进食时,小口小口慢慢咀嚼。5、晚上一定在1点前入睡,不熬夜,夜生活会对身体新陈代谢有不良影响。
瘦身晚餐菜单:空心菜汤
食材:鸡胸肉、蒟蒻丝、空心菜、酱油膏、油葱、冬粉(可加可不加)
烹调方法:将鸡胸肉切丝,加入蒟蒻丝,若要增加份量也在此时先加入冬粉,再加入空心菜,并与少许酱油膏调味一起煮滚后,洒上油葱提香。
王尹平在想要减重时,会选择以「水煮」的方式烹调所有食材,才不会让食物失去原有味道。加入蒟蒻丝的目的,在于帮助饮食时多咀嚼,并增加饱足感。而酱油膏与油葱,除了调味之外,也是让肠胃多少摄取一些油脂,维持营养均衡。
王尹平减重过来人的劝告
从80公斤到现在的完美体态,她认为,想要拥有苗条身材,除了注意会造成肥胖的饮食禁忌外,多伸展肢体,才是让体态纤细优美的最佳良方。而上围丰满的王尹平,又是怎么达到瘦身而不瘦胸部的目标呢?她有点害羞的说,平常除了多按摩畅通胸部周围的淋巴腺,洗澡时以冷热水交替边冲边按摩之外,很爱吃海鲜的她,认为海鲜中丰富的胶质,也许就是让她能够皮肤水嫩饱满,又能维持令人羡慕的上围的主要原因。
超级名模魔鬼身材减肥食谱曝光
时装模特儿如何饮食,怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材?德国《彩色画报》披露了几位世界名模的食谱,并予以点评。
■斯泰芬尼·西摩尔:身高1.76米,体重55公厅,三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个“甜猫”,见到甜食就不要命。
但为了当模特儿只好节食,每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉,白天多喝水,晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评:对模特儿来说,漂亮的身材是她们的本钱,所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此“残酷”了。节食健身要讲究科学,为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
■琳达·伊万格丽斯塔:身高1.77米,体重55公斤,三围尺寸86、60、87厘米。
她每星期“自我解放”一天。这天,她想吃什么就吃什么,“因为只有这样,我才能忍受其余几天的严格节食”。
当然,平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时,她就默念教练的训斥,然后掉头离开美食而去。“这很痛苦,但为了艺术,我只能作出牺牲。”
点评:每星期给自己一天放松的机会,从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意,不能以牺牲健康为前提。
■克劳迪亚·希弗:身高1.80米,体重58公斤,三围尺寸9O、62、91厘米。
这位德国的名模有个简单的节食方法:什么都吃,但样样都只吃一点点。“我只是试图让盘子里的食物多样化。”她滴酒不沾,每天喝大量的水,但不喝咖啡。早餐吃热带水果,中餐和晚餐吃大量的鱼。
点评:水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水,有人认为三餐后各一大杯为好。其实,量之多少无定规,只是不能到口渴了再喝,而应少量多次饮之。
■辛迪·克劳馥:身高1.77米,体重56公斤,三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪说:“我既不喝酒,也不抽烟,更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样,但坚持少食多餐,避免吃含脂肪高的食物。”她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为“这己构成了我生活的一部分”。
点评:节食健美并不在于吃多吃少,而在于食物含的营养成分和热量,以便科学地控制调节饮食。
■艾琳·麦克弗森:身高1.83米,体重58公斤,三围尺寸90、59、90厘米。
这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要,因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌,但并不放纵食欲,“我有时喝啤酒,吃巧克力,不过总能适可而止”。她早餐是白开水加新鲜水果,午餐吃鱼,晚饭吃点奶酪。
点评:单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
■保丽娜·波利兹科娃:身高1.79厘米,体重59公厅;三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜说:“我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上,我什么都吃,不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性,除了吃饭,什么零食都不吃。”
点评:保丽娜的观点很符合东方生活习惯,一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统,人为地过度限制吃什么,强调吃什么,效果往往适得其反。
■尼基·泰勒:身高1.81米,体重56公厅,三围尺寸90、60、90厘米。
尼基在谈到节食减肥时说:“我总是不断地试验,以期找出适合我的方法。”目前她只是尽量多吃水果和蔬菜,如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时,她才享受一顿美国菜肴。第二天,她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评:节食健美要从自身条件出发,因为每个的情况不一样,没有必要遵循一致的法则。
揭秘性感名模们的减肥食物清单
经常都会听到身边的朋友很羡慕一些明星模特的完美身材,很好奇她们除了外在的保养之外一日三餐又是如何搭配的呢?下面就请打造名模的幕后推手来告诉你名模的饮食减肥DoDoNot清单,告诉你她们吃什么减肥,我们减肥的时候哪些食物吃了可以减肥,哪些则要少吃。
DoEat!大明星们平时一定会吃这些,Why?
Yes-1西梅(DriedPlums-Prune)
很多模特的包里都常常带着它,作为一种零食随时来一颗。他最大的好处是可以预防和治疗骨质疏松症,而且抗疲劳。因为它含有菊苣纤维,它在肠道中被有益菌视为营养大快朵颐,抑制了坏菌的生长维持了肠道健康。再加上这种菊糖的低热量的特性可以避免肥胖,每天食用四到五个有助于身体的骨骼和能量呢,绝对健康营养的减肥食品!
Yes-2白菜(BokChoy)
这个清脆爽口的蔬菜有着非常高的纤维,丰富的维他命A和C,E,而且秋冬季节空气特别干燥,寒风对人的皮肤伤害很大。很多模特都很喜欢它。吃它可以护肤和养顏。中国的中医认为白菜微寒味甘,有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。民间也常说:鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。看来爱吃肉的MM要多买些白菜来吃了。
Yes-3香蕉(Banana)
很多明星的包里都有个小盒子,里面装的就是香蕉。含维他命A、B1、B2、B6、C,及矿物质钙、磷、铁、镁、钾、锰等,其中,钾含量特别丰富,镁的成分也很高,更是食物中锰的最佳来源之一。另外,香蕉富含水果特有的果胶质,可促进肠道蠕动,并有助于排便。而且模特赶场时,一个香蕉可以顶饿,必不可少的瘦身食品。
Yes-4猕猴桃(Kiwis)
俗称维C之王的猕猴桃,可是模特常用来扎果汁的主角,有解热、止渴、健胃的功效,可以消渴、治疗烦热、呕吐、腹泻、而且还有抗衰老作用。维生素C含量是等量柑橘的五至六倍。猕猴桃能阻断致癌物质率达98%,有抑制癌细胞的作用。猕猴桃是滋补强身﹑天然保健的上等果品。所以每个模特几乎每周必吃至少1-2个。
Yes-5西兰花(Broccoli)
西兰花的营养价值首屈一指,因为它所涵盖的营养成分非常全面。每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克-4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。模特们又是吸烟饮酒,限量饮食。有了它可以有效地帮助抵御癌症、骨质疏松、心脏病以及糖尿病等的发病几率。
Yes-6菠菜(Spinach)
大力水手就吃它,拥有丰富的维他命K。菠菜含有较多的维生素和矿物质,其中胡萝卜素含量为白菜的数倍,而且极易为人体吸收利用。菠菜中铁的含量也很高,吸收率可达50%,对贫血患者有益。模特经常要控制体重,所以他们经常在一周之内吃四次菠菜。只需把菠菜在沸水中绰1分钟捞出,即可除去80%以上的菠菜的草酸。
Yes-7蒜苗韭葱(Leeks)
它含有丰富的维他命B,钙,核黄素,钾,防癌,软化血管,防高血压高血脂,还有瘦身效果,好处真是很多很多。模特们经常把青葱的部分保留下来,然后削成碎丝或是碎末加到salad或是汤里来食用。
Yes-8洋蓟(Artichokes)
洋蓟又称为朝鲜蓟,洋百合,法国百合。他有丰富的钙,钾,铁,维生素CB。模特喜欢吃它也因为洋蓟有助于降低血中的胆固醇和尿酸,具有保肝护肝、解酒等功效。也有对抗高胆固醇、糖尿病、慢性肝炎等功效,所以有些模特经常拿它来熬汤或?牛肉来滋补熬夜或饮酒过多后的身体透支。
DoNot!大明星们平时一定会少吃这些,Why?
NO-1含糖食物(碳水化合物SimpleCarbohydrate)
当经纪人看到那个模特手里拿着白色的面包片在享用时,他们会生气的指责模特的不专业。因为吃过之后会迅速转为糖份,促使胰腺产生胰岛素。容易产生高糖现象然后变虚弱。白面是单纯的碳水化合物,包括大米,土豆和pasta,这些食物用量过多都会导致胰岛素过高而成为肥胖症。更好的选择是混合多种碳水化合物的食物,比如全麦面包,多种谷物制作的面包及红皮土豆等。
NO-2猪肉(Pork)
一头猪在它的一生中从不挑食,什么都吃。而且都会在三到六个小时之后变成身上颤颤的肥肉。当它成为猪肉摆上柜台之后,进入到你口中的就是当今最具毒素的食物。你的身体会接受不了这些毒素。因为这些食物会在体内停留18到36个小时。可以用鸡肉或火鸡肉代替。当听到这位模特的经纪人认真地说到这些养猪场的猪在高兴的吃着从餐馆,酒店等娱乐场所剩下来的垃圾,已经辨认不出是什么的混吨食物之后,真是有点被吓到,她告诫所有的模特不准进入任何一个快餐店。
NO-3有壳的海鲜(Shellfish)
头号食物过敏的凶手就是带壳的海产物,为什么?因为这些美味简直就是过滤器。他们待在水底,以水中对人体有害还的成分为食物,举个例子,一条滤食性贝类一天可以过滤80加仑的水。所以如果喜欢吃海鲜就要选择有鳞片和鱼翅的。这位经纪人推荐白鮭是个不错的选择哦。
NO-4均质牛乳(HomogenizedDairyProducts)
这种牛奶对身体也是没有什么好处的,因为均质化主要是让牛奶中的脂肪变成小颗粒容易被胃肠吸收,但是它也经常会沉淀在血管壁上。这些也出现在人造黄油及氯化水。而且现在牛也常吃一些带有杀虫剂,荷尔蒙,抗生素等饲料。所以酸奶,奶酪等也属于范围之内。最好的选择就是用豆奶和米奶来代替。
NO-5食品添加剂(兴奋性毒素Excitotoxins)
它们包括代糖-阿斯巴甜Aspartame和味精等,当它们以添加剂的游离?B进入人体时是严重刺激神经元细胞,造成破坏的第一元凶,故不少人服用味精(MSG)后会面部或浑身灼热泛红、烦躁不安。虽然它能够迷惑大家,好像加了它之后,口感非常好,可实际上他都是化学合成的长期食用会渐渐的损害身体。
小Tips:这位专家还提醒说,黑巧克力,黄米,海盐这些都是对身体有益的。
结语:如果您是一位美食爱好者,要成为supermodel简直就是missionimpossible。也许作为明星及模特们要在这方面多付出一些,就像某位韩国巨星,为了完美身材连续三个月服用营养师为他配制的套餐,尽管有些难以下咽,但还是为了粉丝而坚持,其间更是想方设法忘记最爱的美食。当然他的形象在镁光灯下变得更完美,过程可真不容易呢。好吧,祝愿今天的小分享,可以成就大家明天可以变美变有型哦!
高效秋季减肥食谱 木瓜银耳助你保持身材
比如多吃黑木耳、银耳、百合、莲子、莲藕、香芋等。虽然这些是减肥食谱但是也要控制好量,不要过量食用哦。
秋季减肥食谱:山芋粥
材料:山芋100克,粳米250克。
做法:
1、粳米洗干净、山芋洗干净去皮,切成小丁。
2、粳米放入开水中,煮到米粒胀满,倒入山芋,继续煮到山芋变软糯即可。
秋季减肥食谱:红枣糯米粥
材料:糯米100克,红枣70克。
做法:
1、糯米和红枣洗干净,浸泡半小时。
2、锅里放入适量的水,烧开,倒入泡好的糯米。放入红枣,用勺子搅动,不要让糯米粘锅。
3、煮开后转为小火,在盖子里留下一条小缝,煮30分钟。打开盖子,用勺子搅动,再熬煮10分钟盛出加入红糖即可。
秋季减肥食谱:豆浆燕麦粥
材料:燕麦适量,豆浆适量,玉米面。
做法:
1、将燕麦倒入锅里加入清水熬煮,豆浆倒入玉米面中搅拌成糊状。
2、将玉米糊倒入燕麦中,继续煮10分钟。最后吃的时候加入蜂蜜即可。
功效:燕麦可以帮助排出肠胃里的毒素,豆浆可以抑制脂肪生成。
秋季减肥食谱:黄豆粥
材料:黄豆100克,芝麻粉20克。
做法:
1、黄豆洗干净,放入水里浸泡半天。
2、锅里放入黄豆熬煮成粥,煮开后加入芝麻粉,搅拌均匀后,加入盐调味即可。
功效:黄豆有降低胆固醇和降低血脂的功效,适合减肥保健。
秋季减肥食谱:木瓜银耳羹
材料:木瓜100克,薏米50克,银耳5克。
做法:
1、薏米洗干净,浸泡2小时。银耳用清水浸泡后加入清水洗干净,去掉根部,撕成小朵。
2、木瓜去皮切成滚刀状。将薏米和银耳放入砂锅里。用大火煮开转为小火炖1小时,煮到薏米银耳软烂,加入木瓜,继续炖15分钟。
功效:这款秋季减肥食谱有滋润的功效,含有的膳食纤维可以促进肠胃蠕动。
女星晚餐照只拍不吃 女星靠什么维持好身材?
宥胜与许玮宁只摆拍不敢吃
许玮宁:2年不吃晚饭减肥
别看明星们在人前风光美丽,身材窈窕多姿,但他们也不是天生都瘦,吃也吃不胖。为了减肥,明星们也是很需要毅力与勇气的。其中,许玮宁为了瘦,忍了两年不吃晚餐。但若你并非像她一样意志强大,只要一天恢复正常饮食,就很容易复胖!所以建议你可以将晚餐时间提早,并在8点过后就不乱吃东西。
小编提醒:一天工作那么累,回到家又不吃晚饭很容易造成能量不足,体内就会消耗身体的脂肪来维护人体所需要的能量,不吃晚饭能减肥也就是这个原理而已,但这明显是一种杀鸡取卵的减肥方法,非常不可取。
只有健康科学的减肥方法才能瘦下来,快速减肥瘦下来也要按着规律瘦下来,并不是牺牲身体的健康来换取完美的身材,退一步说就算你打算等减肥成功了再把身体调理好总行了吧,但这样不规律饮食的减肥方法是很容易反弹复胖的,而且反弹率相当高。
一碗救命的面啊
范冰冰:终于有饭次了
近日,某大型历史传奇电视剧正式杀青,主演范冰冰在微博上载了一张杀青面的照片,喜急泪奔的写到:这是我的杀青面!终于有饭次了!
范爷对于饮食部分,之前一直是什么都吃的,尤其是一些甜点、油炸食物和辣椒,而且百无禁忌,不过只从开始出现轻微的发福后就开始改变了,不但严格的执行清淡饮食的标准而且还戒掉了甜点。
小编提醒:吃面条也是很有讲究的,喜欢吃面条的妹子看好了,面对自己胖胖的身材不能节食减肥,那么吃面条减肥绝对是你最佳的选择!面条含有丰富的碳水化合物,能够提供人体足够的热量,保证人体机体运转。而且面条吸水能力超强,100克的面条遇水煮后可以增重300克,对于要减肥的妹子是很好的食物,因为吃过后会有饱腹感。
而吃面条的最佳时期当然是中午啦!早上应该选含有优质蛋白质的食用品,晚上吃面条不容易消化,中午吃最好,能补充上午消化的热量,又能补充下午所需的能量。面条中的总热量大约为160千卡左右。相对于高热量的食品来说,面条真的是不会让人长胖的东西了。
你真的吃了吗
舒淇:网晾美食被识破
舒淇在微博上又晒出自己与食物的亲密合照,并表示吃了这些美食得多跑半小时,网友对女神的微博配图早已不信任,纷纷质问舒淇:你真的吃了吗?
早前有台湾女艺人透露,香港女星吃得格外少,而舒淇绝对是其中翘楚。当时自己在宴会中吃了一小盘水果,舒淇看见了却非常吃惊,问她:你们都吃这么多吗?让此艺人羞红了脸。
小编提醒:多吃水果有益健康,但水果却不是万能的,过分依赖水果,采取光吃水果不吃饭的方式非但不能减肥,还可能对你的健康造成危害。只有当身体非常肥胖时,用一些水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量的。有的女性每天中午以水果代替正餐,一个多月下来,人是瘦了,但脸无血色,而且经常感到疲倦。因而减肥应讲究膳食平衡。
全素仙人餐延年益寿
杨钰莹:全素仙人餐
不老美女杨钰莹杨在微博大晒晚餐照,一盘全生素菜:黄瓜、白菜心、洋葱、番茄等。并称:一饭一蔬,一豆一薯,好清爽,好好吃啊。
照片中杨钰莹皮肤雪白光滑,冻龄依旧。网友调侃:还不够我当饭后甜点的。你是吃这个才永葆青春,延年益寿的吗?
小编提醒:近几年来,走全素食主义路线,被认为是一个健康而有效的减肥良方,拥趸颇多。很多减肥的人崇尚素食主义,认为素食含植物油,不含肉类等高热量的食物,这样可以令脂肪减少积累,从而减肥。但是,过分追求素食同样会带来健康问题。当你正在沾沾自喜着素食可以减肥的时候,却忽视了营养的均衡,说不定反而令你更加肥。
减肥找个伴
王心凌:减肥找个伴
王心凌说运动让她更快乐,她认为运动很需要结伴,尤其对懒惰的女生来说,因为跟朋友有了约定,比较容易策动你离开沙发。每天工作时候她都随时Hold住核心,保持体态挺拔,回家再抬腿放松,舒缓腿部肌肉,继续瘦!
小编提醒:如果结伴去减肥课程的朋友或家人持续上课,而且顺利减轻体重,将会刺激志愿者不能放弃减肥,继续参与课程,在同伴的正面鼓励下达到减肥目标。
黑咖啡加动力
雷瑟琳:黑咖啡加动力
雷瑟琳尝试运动前喝黑咖啡,帮助运动时加速脂肪燃烧且更有耐力。她说以往运动大概20分钟就会虚脱,但喝了黑咖啡后运动一个小时完全不会累,但建议本身喝咖啡会心悸的人就不要尝试了。
小编提醒:咖啡是经过特殊烘焙处理,其中含有天然的咖啡碱成分能有效的分解体内脂肪,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧指肪。
王心凌秀美食
隋棠:狂灌水
隋棠忙拍戏但也不忘补水,她每天都会喝1.8升的红豆水!红豆水除了养生还能帮忙消水肿,连月经时期也可以饮用。不只红豆水,工作时还会一起将黑糖老姜茶及柠檬水装入环保瓶,一天就喝这3瓶,所需水分也非常足够。
小编提醒:减肥者切莫减水,其实,在控制食物热量的同时,充分喝水可以使代谢运转得更正常,体重更易获得控制。喝下的水,暂时会使体重增加一些,但很快就排出体外,不会长久地滞留在身体里。当然,有心、肝、肾功能衰竭的人例外。事实证明,不少肥胖者在适当控制饮食后,多喝水,使体重恢复了标准体重,健康状况也得到了改善,胖者多饮水可说是减肥的一诀窍。
但是,有的肥胖患者不仅过度节食,而且连水也不敢多喝。其实,饮水不足恰恰是减肥大忌。美国一位专门研究肥胖疾病的专家指出:如果不喝足水的话,许多人更会变得过度肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛,甚至还会导致水潴留等疾病。
林可彤分分秒秒瘦腰腹
林可彤:分分秒秒不松懈
刚推出瘦身书的林可彤,提醒读者粉丝们,站姿不好真的再瘦也会有小肚腩!所以她无论站着或坐下都会随时缩小腹,不仅是一种慢性的腰部塑身,还可以抑制食欲。
小编提醒:现代人深受久站的困扰,尤其像是因为工作需求必须穿著高跟鞋久站的柜姐、空姐等,长时间下来,腰痛、背痛、小腿酸麻、抽筋、静脉曲张等,引起一堆并发症,渐渐地美丽的双腿就离你而去。而追根究柢,一切的起因就在站姿!正确的站姿,除了能改善体态变健康,还有雕塑身型的效果喔!
我忍不了
邓紫棋:身材会反映你吃什么
内地人气大涨的邓紫棋,也曾是一个小胖妹,被称为金鱼妹。如今为保持美貌及身型,邓紫棋吃得相当清淡和有营养,近日她上载了晚餐照,素菜是西兰花同蕃茄炒蛋,果然够健康!邓紫棋称:你吃了什么,会在你的身材上反映出来;你思想了什么,会在你的行为上表现出来。维持健康的心身需要坚持,建议各位与人同行互相鼓励支持,会非常有动力。
有童颜铁肺之称的邓紫棋,平时也非常注重运动。即使是在参加节目的休息期间,也不忘健身。GEM邓紫棋的致命伤是婴儿肥和粗腿,为了减肥,邓紫棋坚持运动瘦身。有时候工作回到家已经凌晨了,但是邓紫棋还是坚持去运动一下才能够安心。
小编提醒:你的身材就像一面镜子,你的生活习惯、饮食作息都会在身材上有所体现。食物与身材之间有着微妙得关系,正确饮食才能保持身材兼顾美味。
减肥吃什么食物最好 轻松瘦出S型身材的食谱
食物减肥是减肥界公认的最健康减肥法,那么减肥吃什么食物最好呢?小编为大家收罗了能减肥的11类食物,让你换着花样吃。
厌倦了每天累死累活的运动减肥,不如就来试试食物减肥法吧。食物减肥是减肥界公认的最健康减肥法,那么减肥吃什么食物最好呢?小编为大家收罗了能减肥的11类食物,让你换着花样吃。
减肥吃什么食物
1.蔬菜
包括:新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。
解释:蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。
2.水果
包括:新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。
解释:如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3.汤类
包括:新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
解释:西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。
减肥吃什么食物
4.脱脂奶制品和其他代乳品
包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
解释:由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡,可以一天食用一次。
5.蛋类及其替代品
包括:全蛋、蛋白及其人造替代品。
解释:各种蛋类食品都提供优质蛋白质,但注意不要用油炸。
6.主食(谷物)
包括:全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。
解释:不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
减肥吃什么食物
7.豆制品
包括:新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。
解释:豆浆不加糖。
8.鱼和其他海鲜类
包括:新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。
解释:如果购买罐装选择非油浸的,非油炸的。
9.家禽:鸡、鸭、鹅牛、羊、猪肉
包括:这一项只包括无脂肪的里脊等部位。
解释:选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉,如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的,所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物。
减肥吃什么食物
10.烹调用油和调料
包括:不含反式脂肪酸的植物油,脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料。
解释:每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。
11.饮料
包括:无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水。
解释:含酒精饮料不属于核心食物。
香菇瘦肉食谱 教你吃什么减肥
吃什么食物可以减肥呢?下面,编编推荐香菇瘦肉瘦脸食谱,用美味的食物帮你去掉脸上不必要的赘肉,吃出迷人瓜子脸,做个美丽俏佳人。
吃什么食物可以减肥
香菇瘦肉瘦脸食谱:
香菇瘦肉瘦脸食谱主料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。
香菇瘦肉瘦脸食谱配料:酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
香菇瘦肉瘦脸食谱制法:
①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟,即可食用。
吃什么食物可以减肥
黄瓜花生肉丁瘦脸食谱:
黄瓜花生肉丁瘦脸食谱主料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。
黄瓜花生肉丁瘦脸食谱配料:盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
黄瓜花生肉丁瘦脸食谱制法:
①黄瓜洗干净切成小丁。
②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。
③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。
⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
吃什么食物减肥 健康食谱享受生活
肥胖一直是困然人们的问题。很多人一提到减肥就头痛,因为他们认为减肥需要拼命的运动,或者是忍受节食的痛苦。那么,吃什么食物减肥效果好?今天,小编为你推荐几款健康营养减肥食谱,让你不用再为吃什么东西而发愁,让你轻松瘦身,你会发现,原来减肥是这么简单。
吃什么食物减肥效果好
减肥食物:洋葱
洋葱一般用作佐料。但是千万别小看洋葱哦。洋葱也是几乎不含脂肪的,洋葱的消脂减重的效果非常好,可以达到清血排毒的作用。洋葱含有丰富的可溶性食物纤维和低聚糖,可以有效改善便秘。洋葱还能消除体内的自由基,增强细胞的活力和代谢。
推荐吃法:醋洋葱。
生活中吃到的食物非常多,利用食物减肥是一个非常直接和简单的减肥方法。但是吃什么减肥最快呢?饮食减肥当然需要选择最有效的减肥食物,下面的食物最适合作为你的减肥好帮手。
减肥食物:鸡肉
鸡肉比猪肉、牛肉更加低脂肪低热量,而且肉质也很爽口香嫩。有些MM在减肥期间,不能离开肉,那么不妨选择吃鸡肉。鸡肉不仅低脂,还含钠量很低,因此适合在减肥期间作为肉类的选择。但是吃鸡肉的时候不能太重口味哦。
推荐吃法:水煮鸡肉。
吃什么食物减肥效果好
减肥食物:山药
山药又叫淮山,100克山药的热量不足75卡。通常用于煲汤,但这次并不是用山药煲汤,而是在饭前吃点山药。山药有足够的纤维素,会产生很强的饱胀感,可以让你在就餐中摄入更加少。
推荐吃法:山药粥。
减肥食物:辣椒
如果你不怕辣,可以多吃点辣椒。辣椒对减肥大好好处。首先,辣椒是低热量食物。其次,吃辣椒可以促进人体代谢,可以加速燃烧脂肪。而且,辣椒的刺激味道会导致食欲大减。最后辣椒丰富的膳食纤维有助于排便。
推荐吃法:青柿椒炒黄瓜。
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