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虽然很多人都没试过HIIT，但是相信你也听说过它，只需要20分钟的HIIT训练却比在跑步机上跑一小时更有效，这一种传说使得也在健身圈里面一直屹立不倒。
如果你最近已经练习过很多运动，却没有什么减肥的成效的话，那么不妨试一下这个神奇的HIIT训练吧，只需要几个经典动作，就能够把你瘦成一道闪电啊！
HIIT不止于塑形
那么问题来了，什么是HIIT？HIIT（High-intensityIntervalTraining）是指高强度间歇性训练，这种特殊的训练方法因为可以在短时间内高质量地燃烧脂肪和卡路里，加上适合现代人的生活方式，因此自问世以来就风靡欧美。
最近的科学研究发现，HIIT不仅能够帮助你减脂塑形，如果你每周进行5次30分钟的HIIT训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。为了研究HIIT对身体带来的影响，加拿大麦克马斯特大学的人体工学教授选取了14名健康但超重又经常久坐的男女，让他们进行每周三次、每次10分钟健身单车锻炼。
根据实验的安排，每次的单车锻炼分为3个阶段，每个阶段间隔20秒钟。参与实验者需要全力蹬踩单车哪怕受到阻力，也要付出110%的努力达到身体极限
2分钟热身（无阻力的单车训练）；
20秒，全力；
2分钟休息；
2分钟休息；
3分钟恢复（无阻力，速度保持在适合的范围）；
就这样等于每周进行3分钟的全力以赴训练，在这样的锻炼进行6周后，所有的志愿者进行了一次全面体检。结果发现，这样的锻炼为参与者带来了三方面的健康改善：
改善心肺功能
所有参与的志愿者心肺健康方面都获得了明显的提升。在经过6周的锻炼后，受试者的最大摄氧量获得了提升，心肺功能提高了15%。马丁博士称，这相当于患心脏疾病的风险降低了15%。
健康的肌肉
通过肌肉活组织检查发现，参与者的肌肉细胞线粒体量在6周的锻炼后也有了进一步提升。研究人员称，线粒体是细胞能量的生产中心，肌肉越健康，线粒体量越多，而且不健康的肌肉不太能帮助身体合成分泌胰岛素，增加了患糖尿病的风险。
HIIT训练法
选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。
然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。
以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。（最大心率=220-年龄）
继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。
最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。
虽然HIIT训练非常多的好处，但是并不是每个人都适合，对于很多人来说，练习HIIT训练并不是一个非常舒适的过程，在训练中途可能会觉得恶心等症状。
所以究竟你是否适合自己，必须要先去体会一下，而且如果心脏有问题的话，那么在高强度训练一定不能超过20秒，最好先请问一下心脏科医生的建议，希望你们都能够找到自己最适合的方法，赶紧瘦出好身材吧！