减肥减脂运动。
平时太忙没时间去健身馆进行运动,那么你就这样子让自己的身材自由发展了吗?10分钟稍纵即逝,但是在这10分钟里面做的事情很多,但是怎样才能把它更好地利用呢。
每天只要花上10分钟来进行塑性运动就可以遇上你想不到的好身材。今天,魅网小编给你详细规划了每一个60秒,只要每天抽取出一点时间,就能够拥有曼妙身材。
1、原地高抬腿(0:00-1:00)
A、在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
B、为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
C、左右腿交换,一条腿抬起来,那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地,节奏要快。
2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)
A、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。
B、运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。
注意事项:背部需保持挺直,切记不能含胸,弯腰。
3、横向兔子跳(2:00-3:00)
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次跳跃移位。
4、普拉提剪刀式的标准练法(3:00-4:00)
A、身体仰卧,双腿伸直并拢。伸长颈部,头部紧贴垫子。
B、拾高单侧腿,使两条腿成90度角。控制好整个躯干的同时,脚尖朝向天花板尽量上举。
C、另一侧腿稍微抬起以保持平衡。换个方向重复剪刀式的动作。
5、开合跳(4:00-5:00)
A、挺立、双手放在两侧。
B、轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。
C、归位时,双脚合并,双手归回两侧。
6、立卧撑跳(5:00-6:00)
A、先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。
B、趴下,重复以上动作,俯卧撑一次,再站起来。
7、原地跑跳(6:00-7:00)
A、双手有节奏的随着身体摆动,全身放松慢慢跑,然后加快跑步速度。
B、起跳,稍微屈膝落地。原地跑跳过程中要注意节奏感。
8、单手侧支撑(7:00-8:00)
A、侧坐在瑜伽垫上,双脚伸直,左脚在前,右脚在后,右手臂侧支撑,保持平稳的呼吸。
B、吸气的同时,上升骨盆,右手臂支撑,左手臂向上伸直,和右臂呈一条直线,身体和地面呈45度左右,眼睛看向上方。
C、保持3个呼吸。呼气下降骨盆,左臂落回体侧,可在做一次之后,换相反的方向。
9、跳箱运动(8:00-9:00)
A、找个梯级或一个箱子来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。膝盖处呈90度。
B、脚尖抬到最高点,尽全力地跳开,在空中换脚,再放在箱子上,完成一次,双脚完成,完成一个组。
10、三头肌撑体(9:00-10:00)
A、身体仰卧,两手背后撑在箱子或稍高的凳子上,两脚放在地面或较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
C、呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
虽然只有10分钟,但是如果你能很好的利用这10分钟来减肥的话,相信效果也是非常令人满意的。但是在这10分钟里面可能做起来的话会有点累,只要你能坚持下去,身材能够变得更好。
这一点累又算什么?如果是真的觉得太累的话,可以在两个运动之间休息10到15秒。这样既能保证效果,又能使你身体可以慢慢的适应。希望每一个爱美的姑娘都有好身材。