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在电视上或杂志上看到的女明星,总有一幅曼妙的身材,S型的凹凸曲线,柔软的身姿,羡煞各位正在减肥的妹子。但她们曾经也是胖过的哦!那她们是怎样瘦下来的呢?
在我们眼中十足女神范的各位女星,以前也有一段肥胖的岁月,那她们是怎么样瘦成这么性感而美丽的尤物?这个问题大众一直兴趣不减。每每看到女星出席活动,或穿上一袭美丽的长裙,或打扮得时尚潮流,都惊艳不已!看她们高挑的身材,有型的曲线,性感的翘臀,这些都是女人梦寐以求的啊!这一次让小编带大家去看看女神们的减肥历程,希望可以给到大家深刻的鼓励!
运动型减肥女神全智贤
全智贤
前一阵子火翻了天的《来自星星》的女主全智贤,在剧中大显她高挑魔鬼般的身材,加上一张女神般的脸,简直让粉丝们激动不已。但她的身材也并非一直都玲珑有致,她在出道以前也被称为肉肉女。那她是如何在短短时间内从一个浑身是肉的女人瘦成女神样的呢?又是怎么样保持好身材至今的呢?
让运动融入生活。全智贤身边的人都知道她是一个喜欢运动的人,无论她昨晚工作到什么时候,第二天早上六点必定会起床做运动,每周一三五是慢跑,二四六则是其他运动。而全智贤个人表示,如果哪一天她不运动,肯定会周身不对劲、不舒服,运动对她来说,是一件非常舒服的事情,是融入生活的一部分。
坚持做有氧健身运动。全智贤每周里有两天是做有氧健身运动,她最喜欢的运动减肥是平躺举哑铃的减肥操,而这个运动十分简单,所用到的器材也只是两个小哑铃。这套减肥操可以使平坦的胸部变得挺拔,起到丰胸的作用,同时也可以瘦臂。
步骤:
1、平躺后两手握哑铃,手臂放在身体两边,微微弯曲胳膊肘使哑铃和地面平行。
2、将手臂打直向胸部上方举起后再回到原位,注意手臂举起后要在肩膀的宽度
注意:这个动作每回20次,共做三回。
全智贤自己坦白自己很爱吃,一开始运动就是为了想要吃,不会为了身材节食不吃。那她是怎样边吃边瘦的呢?这就要看看她特有的减肥法了。
除了运动之外,她还坚持每天早餐喝新鲜果汁,而午餐盒晚餐则多是吃蔬菜和高蛋白食物,避免摄入过多的脂肪。她说很多女孩子为了保持身材就什么都不吃这样是不健康的,吃喜欢的东西,要适当,不能过量,尽量在该吃饭的时间吃,然后多做运动,那么美丽就是一件很简单的事情了。
全智贤还有一套很另类的瘦身秘籍。jF83.CoM
用左手吃饭。韩国医学家研究证明,用左手吃饭可以减慢吃饭的速度,还可以增加额外的支出,以此来帮助减肥。
戴牙套。戴上牙套后吃东西很麻烦,吃的少了,自然也就瘦了。
唇膏新用。就是在每次吃饭两三分钟前开始从眉间涂唇膏一直到鼻子的下面,形成一条线,每次要涂两三遍,这样就可以起到降低食欲的作用,虽然这听起来有点不太可信,但是确实有效。
柠檬水减肥女神宋慧乔
宋慧乔
我们的记忆还停留在宋慧乔饰演《浪漫满屋》女主的形象,小巧却身材玲珑有致。而她在减肥以前是一个带有婴儿肥的女生,还有粗粗的小腿,虽然她在扮演《蓝色生死恋》时可爱纯真,带着可爱的婴儿肥打动了无数男影迷,但显然,如今身材苗条的她更撑得起女神范。
很多人都在揣测她肯定是动过刀子或者是去做抽脂了,而宋慧乔本人则表示从未动过任何刀子,而且她自己平时很懒,工作也很繁忙,没有过多时间去健身房。而且她偏爱美食,很难管住自己的嘴巴。即然这样,她是如何瘦出女神范的呢?
和柠檬水过日子。宋慧乔能够成功减肥,都是因为她坚持喝柠檬水。宋慧乔经常喝柠檬水,每天一公升的水里要加上半粒柠檬原汁。在夏天放进冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。每天必须要喝下至少三公升的柠檬水,这样就不需要特别节食或者禁绝零食了,可是别忘记要时时补充柠檬水。
但是不仅仅要喝柠檬水,还要配合运动的方式。在喝完柠檬水后,要做15分钟的运动,不必持续进行,但要运动到出汗,因为出汗有助于排汗,目的就是为了排除体内有害物质。
但运动之前要涂抹天然红花素瘦身精油,加速脂肪的燃烧,防止瘦身后反弹和赘肉的囤积。这样既不会因运动强度过大导致肌肉身材,更能有效排除体内有害物质。
注意:早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥,但是不要为了减肥就不吃饭哦,这样是不利于健康的。人体每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其它物质,所以单靠柠檬水是无法满足人体基本营养和热量需要的。
低卡低热沐浴按摩减肥女神尹恩惠
尹恩惠
你可能很难想象以前的尹恩惠粗壮的样子,但事实的确如此。BabyV.O.X出道的尹恩惠因天生一副肉嘟嘟的脸,甚至被冠以少女壮士的称号。她还曾因为太胖穿不上赞助商的衣服。可是成功减肥后的她,一跃成为广告界女王。
众所周知,尹恩惠是个吃货,经常因为管不住自己的嘴而发胖。那她到底是怎么样减肥成功的呢?
戒宵夜不节食。自尹恩惠下定决心减肥后,就戒掉了宵夜,在睡觉4~5小时之前绝对不碰任何食物。她也建议健康减肥,不要通过盲目绝食或者只吃一种食物的方法来减肥,而是通过严格控制食物的卡路里来减肥。
三餐按时、以蛋白质为主。早餐一定要吃,晚餐可以少吃,平时也要远离甜咸辣的东西,每天都吃各种维生素,加速身体的新陈代谢进而消耗脂肪。尹恩惠还请了专门的营养专家,制定了一份以蛋白质为主的菜谱,菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心,平时馋嘴了,就吃一些低热量的水果,平时几乎不会吃碳水化合物含量高的食物。
由于工作行程太满,没有时间做运动,所以尹恩惠都是用按摩和半身浴来代替做运动,以此来加快体内脂肪分解燃烧,达到提高新陈代谢和排毒的目的。
淋浴:水温设置为40度,利用喷头较强的水压来刺激穴位,每个穴位进行30秒到1分钟,每个动作重复几遍,让淋巴液畅通起来。用喷头从脚踝开始慢慢喷水,一直从下往上到脸部,确保身体每一个部位都能按摩到。
搓洗:给身体搓洗的同时,不仅仅是洗掉身上的脏东西,也能够加速体内新陈代谢。分别以不同的方式按摩足、大腿、小腿、肩、背、腰、臀、腹、腋下、面部和颈部等,按摩每一个部位时间30秒到一分钟不等。
澡后按摩:洗澡后,身体完全松弛下来,然后我们可以根据身体的需要,给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩,比如说脚、胳膊、上身和肚子等,不要太用力,应该用手长时间轻轻地按摩皮肤,这样能够促进淋巴流动从而减少脂肪。
半身浴:半身浴对血液循环有很大很大帮助,也能够排除体内毒素从而达到减肥的效果。因为身上有很多汗,所以建议在沐浴之前喝一杯水或是绿茶。水要高于体温,大概38~40摄氏度的水漫到肚脐下最适合沐浴,最后在水里面加入浴盐、香薰等沐浴用品。脚进入水里,往上半身和下半身泼温水,控制好体温差异,沐浴时间为20分钟左右。用冷毛巾擦头的话血液容易流动,从而防止眩晕。沐浴结束后,无论如何要用温水再冲一下。
军人餐减肥女神郑秀文
郑秀文
如今的郑秀文穿着性感,一对蝴蝶骨更是吸引无数眼球,她是名副其实的骨感美人。但16岁以前的她还只是一个小胖妹。好多人都大呼,是怎么瘦成这样子的?
郑秀文的意志力十分惊人,当她决定减肥后,严格限定自己不可吃米饭杂粮零食,每天三餐只吃水煮青菜,有时真的吃不下时,就加半块腐乳来调味。郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活坚持了一年多,瘦得只有90多磅。踏入2000年,郑秀文开始清醒,改以均衡饮食。
郑秀文曾经为自己定制了一套3日军人餐,这种方式让她减了近11斤,那这个套餐是怎么样的呢?
第一天
早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙,吐司1片;午餐是盐水鱿鱼4盎司,晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一;吃4盎司,外加苹果1个、香草雪糕2匙。
第二天
早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个;午餐主食4盎司外加5片梳打饼干;晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙。
第三天
起士1片、梳打饼干5片、苹果1小个;午餐鸡蛋1个外加吐司1片;晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。
素食减肥女神容祖儿
容祖儿
香港歌唱天后容祖儿的身材以前也并不是像现在这么火辣性感的,以前的她经常因为笨重的身材被取笑,她的腿也常被取笑为象腿,可是现在却瘦成苗条身材,每一个女星都有自己的减肥法,那她的减肥法是怎么样的呢?
众所周知的是,容祖儿采取的是素食减肥法,很多人都在质疑是否有效,然而看看容祖儿就知道,这方法明显可行。
素食减肥基本是以植物性的食物为主要食材的减肥法,容祖儿另外在素食的基础上增加了海鲜。这样使饭菜不会显得很单调。以免长期素食引起厌食。长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪,从而减少热量的摄入,从一定程度上能够有效地避免肥胖的产生。
这么多年来,容祖儿一直坚持多吃素食、少吃红肉,但她除了在吃食方面下苦功之外,还一直坚持运动辅助减肥。
容祖儿请健身教练根据自身性格设计了一套减肥课程。首先就是坚持做减肥效果超棒的高温瑜珈,然而整个减肥疗程有好几个步骤,用冷冻绷带塑身是最后一个程序,目的是将肌肉收紧,令身体释放出能量消耗脂肪。而这个减肥课程效果十分显著!
另外,容祖儿一有时间,就会和家人打羽毛球及踏单车,一方面培养和家人的感情,也同时可以健身。当然,除了要多做带氧运动外,更要注意重点按摩腰腹、手臂等容易被忽略的部位,使得整体匀称。此外,用按摩油滋润双脚可纾缓疲劳和促进淋巴畅通,催进新陈代谢,代谢速度上来了自然不容易胖。
看完容祖儿的一套减肥法,就知道,不瘦就真的是天理不容了。
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1、黑米很难煮,建议泡一天再煮,而且饭比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5;
2、煮的时候要大火煮,最好打开锅盖,让饭自由翻滚,要不然会溢得到处都是紫黑色的水;
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周迅的蛋白质减肥法就是,通过限制人体摄取碳水化合物,调整身体燃烧脂肪的比率,达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜,别碰肉;下个月,就只吃肉和蔬菜,一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。对这种减肥方法虽然还存在争议,蛋白质一定程度上,是有助于抑制食欲,短期内有成就感,但反弹极高。
章子怡
饮食习惯尽量少脂少糖多些天然的水果蔬菜,如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。此外,章子怡还吃燕窝美容。
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梅婷每天早晨起来,先喝一杯牛奶,再吃一个苹果;中午吃少量米饭,强迫自己多吃蔬菜;晚上则拒绝一切淀粉类食品。
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蒋雯丽说其实她当了妈妈后,身体曾一度不可控制地发胖,因为她属于很容易胖的那一类型,只要稍微不注意,整个脸就圆起来,一心想着瘦身也不能苦了肚子,蒋雯丽不赞成节食瘦身,倒不如运动流一身汗,然后好好吃一餐调配合理健康饮食。
早餐吃一根香蕉,一个苹果,只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水或绿茶来代替。
吃糖也不怕胖 分享8大新兴减肥食品
减肥面包
一、减肥面包
纤维为配料(30%-40%)的纤维面包,还有低糖面包等。日本采用一定量的土豆代替小麦粉制成土豆面包,或在面包中添加一种从小豆中提取出来的小豆色素生产减肥面包,具有减轻体重、防治高血压、高胆固醇及动脉硬化等基本国策能,并能促脂肪在人体的代谢,常食可降体重。
减肥软糖
二、减肥软糖
奥地利一家糖果公司推出一种不含脂肪的软糖。它利用豆类和蔬菜制成,内含丰富的粗纤维,维生素和蛋白质,很适合体型肥胖嗜糖者食用。
减肥雪糕
三、减肥雪糕
香港一家意大利雪糕店推出一种系列减肥雪糕,是采用豆腐、马蹄、玉米、番石榴等原料,添加脂肪奶精制而成,其营养丰富,口味清淡,口感与外观均可与普通雪糕相媲美,是一种无脂肪、低热值的减肥食品。
减肥蔬菜
四、减肥蔬菜
西欧一些国家培育出一种优质蔬菜-吉康菜。这种蔬菜嫩黄软白,入口清脆,微带苦味,内含丰富的钙及维生素,且热量极低,是理想的减肥菜。
减肥酸奶
五、减肥酸奶
国外市场推出一种脂肪和热量极低的减肥酸奶。其营养成分含量为:乳脂肪0.3%,固形物13%,乳精6.5%,蛋白质5%,矿物质1%,热量约48千卡/100克,很受消费者欢迎。
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六、减肥啤酒
德国酿制成功减肥啤酒。饮用这种新型啤酒,不仅可开胃健脾,还可帮助减轻体重,减肥者只需一日三餐适量饮用,即可在短期内收到减肥效果。
减肥可乐
七、减肥可乐
美国百事可乐公司开发出一种不使用焦糖色剂的无色透明减肥可乐,适合需控制体重者饮用。
八、减肥含片
以从魔芋中提取的小甘露聚糖为主要原料制成的一种新型片剂食品,其浸水后可膨胀150倍,每日吃一片,不但可充饥,还可获得一定减肥效果。
5大巧妙吃法让你胖不了
1.吃专心点儿。
印第安纳州立大学研究员心理学家吉恩middot;克里斯特勒博士表示:吃饭的时候一定要“专心”,不要在看电视时或者在电脑前吃饭。
当我们心不在焉或者匆忙进食的时候,大脑对食物的注意力几乎为零。他建议:饭前简单冥思,将注意力集中在“吃”上,这样就会更快获得食物满足感。
2.吃小盘儿。
吃饭换个小盘子,注意食物呈现的方式,都有助于提高对食物的注意力。大脑会对盘子产生注意力,并判断食物的分量是否适当。用小盘子吃饭,当自己感觉舒服的时候,就不会吃得更多。
3.吃头几口最重要。
美国旧金山城市学院营养学教授琳达培根博士认为,最大的食物享受来自最初吃下的几口。吃几口之后,味觉开始对食物中的“美味”化学物质失去灵敏性。注意享受饮食的头几口,有助于阻止过量饮食。
4.吃“易饱”的食物。
戈尔德博士建议:尽量避免大量进食奶昔、奶酪、巧克力等高热量食物。食物或者饭菜中所含纤维、蛋白及水分越高,我们的胃就越容易“饱”。这样,不用过量摄入热量也可以产生满足感。这些不胖小技巧你记住了吗?
5.吃慢点儿。
美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德研究发现,人的大脑对食物满足感的反应时间因体质而异,瘦子约12分钟,胖子约20分钟。“慢吃”可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感觉,从而避免吃得过多。
瘦身美味大揭密 吃了不怕胖
冬季,一个不注意身上就会多出许多令人厌恶的赘肉,那么如何减掉这些赘肉就成了大家作为头疼的问题,非凡是冬季大家都不想运动。不要担忧,今天就来为大家推举几款低热量的食物,让大家在一饱口福的同时减掉厌恶的赘肉……
1、西芹:瘦脸
许多觉得自己babyfat的女生一般都是身上没什么肉,但是脸上总是肥嘟嘟的很好捏。脸胖的女生其实很吃亏,一胖就很轻易被别人发觉。最新医学发觉,瘦脸的最佳方法就是多做嘴部的咀嚼运动,带动脸部肌肉的运动。这是物理方法,在食物的挑选上可以多吃西芹。西芹在中富含蛋白质和各类碳水化合物、矿物质等营养物质。其中大量的粗纤维能够起到很好的消水肿的效果。同时吃西芹的时候需要用力咀嚼,所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质食品。
2、葡萄柚:瘦背
女生到了一定年龄后就会发觉手臂上和背部逐步堆积出赘肉,而且这两个部位的赘肉十分难减,许多MM都摇头大喊无计可施。其实背部的脂肪形成的原因是体内多余糖分被汲取了,而且这些部位在平常比较少运动到。想要彻底将这些烦人的赘肉清除洁净就应该挑选葡萄柚,葡萄柚的热量是各类水果中较低的,而且富含非凡的酶,能抑制人体对糖分的汲取,使其不会轻易地转化成脂肪。
3、紫菜:瘦小腿
小腿太过牢固也是许多女生的噩梦,而且再增加锻炼的强度的话,非但没有改善而且还会发觉小腿的肌肉会越来越发达,其实可以多吃一些紫菜来调节体液,平衡体内的新陈代谢。紫菜中含有维生素A、B1.B2,膳食纤维和矿物质这些都能够有用让小腿变得纤细。维生素A可以让你的双腿的肌肤滑滑嫩嫩,维生素B2则可消除腿部脂肪。
4、蓝莓:瘦小腹
没有一个爱美的女生想当“小腹婆”,许多时候一不注重就会出现小腹鼓鼓的症状。消化不良造成的腹胀或者是便秘,所以想要拥有迷人的小腹第一件事要做的就是清理肠道,排出毒素。这个时候蓝莓绝对是最佳挑选,蓝莓中大量抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪,清理肠道积聚的毒素,同时还能够有用抗癌。
日常生活中更需要多吃魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物进行消化系统排毒,因为消化不良,会造成毒素停留在肠道,再汲取对身体损害很大,想减肥肠道可以迅速排除毒素。
分享5款助你快速减肥的减肥食谱
吃什么能让你美过美容大王大S呢?
分享5款助你快速减肥的减肥食谱
鸡蛋牛奶+水果素食美人法
减肥套餐一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦
5、配合适度运动
推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。
瘦身
减肥套餐二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后:两杯水
2、早餐:蔬菜汁
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁
5、就寝前:1-2杯水
推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦
减肥
减肥套餐三(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢。想减肥的MM,一定要坚持哦。
减肥
减肥套餐四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧
减肥
减肥套餐五(蜂蜜减肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜的作用,很多MM减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用
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