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那时候的你应该在想能让我多睡一分钟就行了,就一分钟让你再次沉睡,赖床导致的结果就是为了赶去上班,接着就是啃个面包就匆匆出门了。
如果睡得晚还可以适量的吃一些低热量的食物来补充能量。变一日三餐为一日六餐,少吃多餐是从热量的供应方面考虑的,这样可以保持机体的摄入的食物都能立即消化。
蛋白质具有帮助加快新陈代谢的作用,调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如海鲜、牛肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
一天的餐饮应该怎样的安排呢?看看下面这个例子吧!
举例餐饮:早晨吃粗纤维谷物加水果
上午酸奶和果品等小零食
午餐一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼
下午3-4点钟小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪
晚餐尽量清淡简单,蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。
水果面包精于搭配
这是胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种是几个减肥早餐中营养最丰富的一个,水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺,精心搭配,什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物都包含在其中,而且因为也全都是成品,根本就不用什么时间来弄,4分钟也是绰绰有余的。
材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果,最好是选择一些低热量的水果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
胡榕的经验自述:早上几乎都没什么胃口,所以我一般都用水果来开个头,水果多数是有点酸味的,可以起到开胃的作用。虽然量不多,但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢,但是对减肥来说,是一种容易消化食物,只要食物消化了,那么它们就不会转化为脂肪,那么你就不会胖了。如果感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕,只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后,能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。
俗语:一日之际在于晨。所以,早晨不管你多忙,都要空出4分钟享用美味的早餐,好让自己整天精气神十足。健康减肥,这四分钟是值得你们付出的。
延伸阅读
减肥水果推荐 吃货最爱的减肥水果
今天小编为大家推荐几种能减肥的水果,MM们可不要小瞧它们,它们能帮你化解肥胖的烦恼,轻松瘦出性感曲线,感兴趣的MM赶紧过来看看吧。
能减肥的水果
香蕉
便便出不来的MM都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
能减肥的水果
柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!蕃茄:严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。常食用能促进体内排毒,轻松瘦出纤细蛮腰。
能减肥的水果
奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
早春瘦身食谱 吃货们减肥不发愁
饮食减肥方法中最不好的就是要采取节食减肥的方法,但是只要减肥的你选择对了减肥食物,不用节食也能减肥瘦身的!营养师为大家推荐几个健康减肥菜谱,让你在享受食物的美味,也能健康减肥!健康减肥菜谱还含有很多营养物质,能够补充身体营养。
健康减肥菜谱一:烫茼蒿
原料:茼蒿菜50克、油适量、盐少许
方法:锅中水滚后放入茼蒿菜,加上水、油、盐巴,过了1分钟即可捞起,否则茼蒿菜容易变色。
健康减肥菜谱二:南瓜汤
原料:南瓜1个、姜少许
方法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一起切成块,再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至浓稠状,放进锅中与姜、月桂叶慢煮约2小时,让南瓜的香甜味完全释放。
健康减肥菜谱三:煎马铃薯
原料:马铃薯半个、海苔半片、酱油膏1汤匙
方法:将马铃薯打成泥,下面铺着海苔片再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏,而独家酱料则是以海带、糖、酱油、姜调制而成。
健康减肥菜谱四:炒黄豆芽
原料:黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克
方法:红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香,再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟,最后洒上少许香菜。
宋慧乔最爱的鸡蛋减肥食谱
宋慧乔自创DIY鸡蛋美体法:
材料:新鲜鸡蛋一枚,蜂蜜一小汤匙。
做法:搅和均匀后,临睡前将其涂刷在面部,待一段时间风干后用清水洗净,每周两次为宜。
美容功效:此种方法很适合中性皮肤。能收缩毛孔、润肤除皱、驻颜美容,有营养增白皮肤功效。
那么,小编近日在某网站发现了一个瘦身方法。今天就告诉大家,鸡蛋不只有美容效果,合理服用,还可以瘦身喔。一块来看一看吧。
一周鸡蛋减肥食谱营养又瘦身
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。实践证明,鸡蛋减肥法是特别的有效。
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉。
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯。
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗。
星期六
早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡。
星期日
早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡
午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗
晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
宋慧乔刚出道时,是典型的婴儿肥,不知道大美女瘦身时,有没有用上面的方法呢,哈哈,那可真成了鸡蛋控了。
健康减肥食谱 健康美味的减肥瘦身方法
减肥不能以伤害身体为代价达到瘦身的目的,减肥应该在健康的,科学的,合理的范围内进行。小编来给想要减肥的你介绍一下健康美味的减肥食谱吧,一手减肥,一手美食,你最幸福。
早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜
午餐:干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果
早餐:稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜
午餐:干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果
早餐:稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜
午餐:干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果
早餐:稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜
午餐:干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果
早餐:稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜
午餐:干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果
DIY减压瘦身茶 白领最爱的减肥方法
小编现在就教姐妹们怎么自制出最适合自己的减肥茶哦!你可以根据个人喜好随意选择,但是减肥效果都是一样的赞哦!
一、减肥茶的减肥原理
茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因,都可以促进胃液分泌,并有助消化和消脂。
减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢与分解,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。
茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。
二、自制减压减肥茶
1、人参玫瑰茶
人参2-3片,玫瑰花,红枣适量。
人参可提振精神、延缓老化,玫瑰能安神,有消脂减肥美容的功效,不过还是要提醒一下,因为这道茶性质偏温,有胃火、或偏阳性体质的MM可得注意了,喝了可能会太热了,质过于强壮或素有肠道便秘者,禁止使用。
2、瘦身大黄绿茶
大黄和绿茶以1:3的比例以热水冲泡饮用。
此茶饱可减肥消脂,是想要瘦身者的一大福音,不过大黄性寒,脾太虚或胃寒的MM慎用,常用便秘或脸上有痘痘的mm最适宜使用。
3、山楂洛神纤体茶
山楂1钱,洛神花2朵,菊花5朵,普洱茶茶叶1匙,冰糖2匙。
普洱茶是瘦身明星,加上山楂的促进消化效果,简直就是完美搭档。除了瘦身之外,这道茶也具有明亮眼睛、润泽肌肤的功效,可说是美颜瘦身一举两得。山楂洛神花的温性加上菊花的寒性,性质得到了中和,应该适合大多数MM饮用。
4、乌梅减肥茶
山楂3钱,神麴2钱,陈皮2钱,乌梅5枚,决明子2钱,车前子3钱,莱菔子3钱,何首乌3钱,泽泻3钱,甘草2钱,用水熬煮当茶喝。
乌梅、山楂、决明子、陈皮和车前子等,都有很好的去脂作用,而何首乌不燥不腻,是补肝肾的上品。别看这道茶饮中药很多,其实都是些对脾胃有很好调理作用的偏平性的药材,对于减肥应该算是很不错的一道茶饮了。
5、桔香红枣茶
新鲜桔皮1片(或金桔2个),红枣5颗,红茶1包。
可理气化痰、消油脂、涤垢腻、减肥,开胃益气,春季主生发,调达肝脏,顺气自然,调理出好身材。
6、减肥燃脂茶
炒过的决明子1两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
这道茶能帮助整顿肠胃、促进消化及消脂,但对想瘦身的人来说,要记得绝对不能加糖。血压过低,贫血的女性避免使用。
7、陈皮车前减肥茶
陈皮1钱、车前草、绿茶各1.5钱。
可以提神、利尿、减肥,适于脾虚湿阻型的肥胖。
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