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跑步机一直是深受广大热爱健身的女性欢迎的一个运动器材，它能够非常好的把我速度、坡度以及运动的时间，不管你是菜鸟还是一个资深的健身人士都能够非常好的使用。
想要根据你自己的运动目的来设计一套非常适合你的运动方案，那么下面，魅网小编所介绍的这一套周计划就是根据这3个方面来设计的，能够非常有利于我们瘦身减肥。
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度一级，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，一级与三级交替进行。随着体能的加强，三级的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：乳酸耐受界练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以二级强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习（同第一天）
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用二级强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用一级强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用二级强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
上面小编所推荐的这一个周计划是需要每天都坚持的，可能对于一些比较忙的上班族来说会有一点困难。那么，你也可以把这些计划隔一天来进行，就是变成两周一个计划。
这样虽然效果没有那么好，但是还是能够很好的帮助你减肥。只不过是坚持的时间要久一点，但是坚持的时候也会感觉放松一点。而且跑步多了对平常经常久坐的人会非常有好处。