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一套少林拳就能够让你瘦腰又瘦腿？不要以为少林拳就只有练武功的人才能够打哦，拳法里面的一些马步、弓步等一些步法以及他的手型的基本功都非常适合我们平时上班族久坐族减肥。
只要每天利用中午10分钟或者是睡前10分钟练一下少林拳就能够很好的瘦腰瘦腿瘦手臂，可以很好的塑造我们身材完美的曲线。今天魅网小编就教大家4招简化了的基本拳法。
劈掌紧实掰掰袖
这个动作可训练上手臂肌肉，修饰多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖，重点在劈击时要用力握拳，并停在与肩膀同高的位置，更能感觉上手臂的肌肉被绷紧。
Step1
双脚打开与肩同宽，两手握拳，拳心朝上水平地放在腰间准备。
Step2
左手臂微微弯曲，并横放于腹部前方。
Step3
拳头向外转180并举至头顶，目光随着动作顺势抬起。
Step4
左拳往左用力向下劈击，使手臂与肩同高，此时目光看向左方，并顺势吐气。
砍掌找回纤纤腰
此动作除锻炼上手臂肌肉外，在劈击时同时扭转腰部，达到雕塑腰部线条的目的。记得手肘上提时与肩同高，才能正确训练到上臂。
Step1
手指并拢掌心向下，往前提起与肩同高，吸气时注意两肩放松，不要耸肩。
Step2
左手肘弯曲放左肩前，掌心朝上，目视右方，腰也向右侧转，右手握拳，掌心向上，顺势收于腰间。
Step3
将左手肘在胸前水平提起。
Step4
上身往左转，左手越过头顶往左砍出，上臂与肩同高。
砸拳练出细美腿
以单脚站立维持全身平衡，注意抬起的脚尽量高过腰部，如此即使不换边做，也能同时训练到两腿肌肉。
Step1
双脚打开与肩同宽，右握拳、左合掌，并于胸前将右拳抵住左掌心。
Step2
吸气时，右手往上伸直，左掌心向左推出，右臂与肩同高，目视左方，同时左腿抬起，脚尖朝下，保持平衡。
Step3
双腿下蹲呈半蹲姿态，注意双脚及膝盖要并拢，缓缓吐气，同时右拳击打左掌掌心，并将气吐尽。注意上半身要挺直，勿前倾。再回到Step1重复。
挑掌拯救肉大腿
大腿一旦松弛最难改善，蹲马步就是很好的方法，同时利用两手向左及向右移动，还可紧致腰部。
Step1
双脚下蹲成马步，两脚距离约3个半脚掌长，两脚尽量平行向前，才容易蹲低;此时双手握拳掌心向上放腰间，顺势吸气。
Step2
手臂伸直，双拳变掌、手指并拢，向下移动，掌尖朝下，掌心互对，顺势吸气。
在这里小编要给大家一个提示，就是平时吃饭的时候三餐一定要正常，有的人经常九点十点才起床。然后中午饭就一两点吃，晚饭就当成宵夜来吃了。我们要让我们的三餐正常。
早餐要在6点到8点左右去不能过晚，中午。要在11到1点内吃完，而晚餐一定要在7点前吃，超过了7点以后吃晚餐的话就变成了宵夜，相信大家都知道宵夜是非常容易长胖的，所以一定要注意了哦。