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舒缓趋于僵硬的大腿根部髋关节伸展
人体各部位协调相连，活动脚趾的肌肉的弱化，会导致脚腕和膝盖的关节、跨关节的动作产生偏差。反之，大幅度转动趋于僵硬的髋关节，可使脚尖的动作也得到改善。
1、横躺，身体右侧接触地面，头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲，甚至左腿。右膝弯曲呈90度，与身体正面垂直。背肌不要弓起。
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2、保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。
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3、再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。
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提高活动能力的练习马步旋转
关节得到充分舒缓后，再通过马步的方式强化整个腿部。可使从脚尖到髋关节的肌肉和关节顺畅活动。开始时的姿势无需过分勉强，习惯后逐步降低腰部高度。在整个动作过程中，不要屏住呼吸。
1、大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。甚至背肌，不要弓起。
2、右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。
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3、回到准备姿势。
4、左肩向右膝方向转动。
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5、回到准备姿势。
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6、腰部保持准备姿势时的高度，向左侧平移。髋关节周围感觉见效即可，
7、回到准备姿势。
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8、腰部向右侧平移。
9、回到准备姿势后，保持腰部高度不变，双手在胸前抱圆。慢慢调整呼吸。
膝盖下侧到脚尖得到舒缓后，最后是髋关节的舒缓和强化。大幅度活动整个腿部，可从根本上改善腿部线条，还有助于畏冷和浮肿的消除。