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动作01
铲除腹部讨厌肥油平坦小腹显出来
练习次数：左右各做20下为一组每次2～3组每周2～3次
做法：
1.右脚屈膝站姿预备。
动作02
2.双手上举，准备向下出力。
动作03
3.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下再换边。
动作04
4.左脚屈膝站姿预备。
动作05
5.双手上举，准备向下出力。
动作06
6.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下。
甩掉腰间肥肉拥有迷人腰窝
练习次数：左右各做20下为一组/每次2～3组/每周2～3次
练习重点：
左右脚连动腰部力量扭转时，脚尖要惦起并扭转，如此可以带动到更多的腰部力量。
向下弯腰的动作，不只能收腰，还可以拉伸出美丽的腿部线条，是个超值的好训练，习惯水瓶重量后，也可以增加重量做练习。
动作01
做法：
1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽，双手轻松握住水瓶。
动作02
2.身体朝右下压，握住水瓶的双手轻触右脚背，不驼背，骨盆尽量保持正向。
动作03
3.起身，右脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。
动作04
4.身体朝左下压，双手朝左脚背轻触。
动作05
5.起身，左脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。