【www.jf83.com - 下午三点减肥小常识】
一、先作技巧扫瞄
以下这些常识你具备几项?
各种不同食物所含的热量,不一定要十分精确,但要知道大概
你目前正在吃的食物有哪些可取代的低卡选择
可以在家自己做的美味健康的食谱www.JF83.cOm
如何利用杂货店速成食品上的标签说明
以厨师会用的速成替代品来减少你最喜爱的食物的热量
可以燃烧最多脂肪的运动步调
肋骨侧边疼痛的止痛法
健身前最好的暖身动作
增强肌力时最理想的举重重量与次数
运动几分钟才能燃烧脂肪与促进心血管健康
二、刻意练习
假如你有晚餐饭后再吃宵夜的问题,那么对你而言,宵夜时间就是你的关键时刻。你可以藉着刻意练习来控制这段时间。以下有几个可以遵循的步骤:
1.将这些技巧分成几个小单元,在短时间内个别练习
譬如,把晚餐到就寝前这段时间分成若干个半小时,然后在每个半小时以不同的饮食、活动,以及分散注意力等方式作实验,找出如何在每个半小时内击败最强烈的诱惑的方法。
2.依明确的标准获得立即回馈并评估你的进步
譬如,一旦在行事历上以半小时为单位规划每天晚上的时间,并设定这些时段的目标(例如,作二十分钟的运动,点心的热量不得超过一百卡)后,每天晚上都要评估你的进步。
3.为挫败预作准备
利用挫败来调整你的计画。也许你去看电影,结果买了一包奶油爆米花或糖果解馋。调整你的计画,或许下一次你可以在前往电影院途中先吃一颗苹果。
三、学习意志力的技巧
许多人认为健身与运动完全靠意志力,不管你有或没有。意志力很重要,但大家都忘了,意志力也有它自己的规则与练习窍门的技巧。
举个例子,最近的研究结果显示,假如人能够把注意力转移几分钟,就能压抑负面的冲动作出更好的选择。夏嫚W就曾经利用这个概念帮助她避免在饮食上作弊。她列出十个她想减重的理由,订出以下的规则:她可以在饮食上作弊,但必须先读一遍她列举的十大减重理由,并打电话告知她的姊姊。这个额外的行动不但延迟了她的欲望,也带来她姊姊那边的社会支持力量。
我们的「改变者」使用的其他转移注意力的策略还包括出去走一走、朗诵他们背下来的诗句,以及喝一杯白开水。关键是要察觉冲动,把注意力转移到其他事情上,直到冲动消失。
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易瘦体质怎么养成 坚持这三点就可以
不知道你身边有没有这样的人,你看到他的时候,吃东西不停,却从没见他胖过,这种人就属于拥有易瘦体质的人。易瘦体质不是每个人都有,怎么养成易瘦体质呢?坚持下面这三点就可以。
一、什么是易瘦体质
在说如何养成易瘦体质之前,我们先来看看什么是易瘦体质。很多人的理解是,怎么吃都不会胖,这样的人就属于易瘦体质。这种说法某种程度上老说,很接近易瘦体质的含义。人体的新陈代谢、储存能量这两个系统,影响着人体的肥胖激素。
其中,瘦激素由肾上腺素和甲状腺素组成,主管着体内的新陈代谢;让人发胖的是将糖转化成能量的胰岛素。当体内的瘦激素比胖激素高,就属于易瘦体质,反之,人就会偏向易胖体质。易胖体质的人可以通过调节激素来变成易瘦体质。
二、易瘦体质怎么养成
1、早餐不能少
不管是学生党,还是上班族,因为为了多睡会儿,常常忽略早餐直接去上课或者上班,长期以往,对身体非常不利。早餐不摄入热量,上午就可能会想吃零食,要不就是午饭摄入更多,自然就会变胖,要想养成易瘦体质,早餐是不能少的,同时三餐要规律。
2、试试少食多餐
在空调环境下,人总会忍不住想吃东西,加上本身没怎么活动去消耗热量,热量就会囤积在体内,然后就容易转换成脂肪。如果你的控制力很好的话,你可以试试看少食多餐,在条件允许的情况下,减少每顿进食量,然后增加进餐的次数。这样可以帮助你抑制对零食的欲望,同时还可以实现瘦身目的。
3、加强运动锻炼
运动是减肥最关键的一步,只要你长时间坚持运动,维持一定的运动量,你就可以燃烧体内的脂肪,对减肥有很大的帮助。减肥最好以有氧运动为主,加上一些无氧运动,两者相结合,可以帮助你更有效地减肥瘦身,从而逐渐养成易瘦体质。
易胖体质对易瘦体质的人表示十分羡慕,其实,一个人的体质不是绝对的,易胖体质也可以变成易瘦体质,易瘦体质怎么养成呢?坚持上面三点就可以。
怎样快速减肥成功 这三款美食来帮你
美眉们想要达到最佳的减肥效果,不止要知道吃什么食物减肥,更要知道减肥食物的最佳食用方法。下面小编就和大家分享3种常见的刮油减肥食物的最佳食用方法,只有正确吃减肥食物,才能有效瘦身。
一、酸奶
很多美眉都喜欢喝酸奶,一个原因是好喝,另一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会长胖。酸奶确实有一定的瘦身成效,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够见效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而持久便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以见效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
吃法推荐:
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体保健有利。
二、山楂
现代医学证明,山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的功效。中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化功效,且山楂中含有脂肪分解酶,对瘦身有利,可辅治继发性肥胖症。
吃法推荐:消脂山楂汤
材料:山楂500克,白糖100克。做法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂烂熟放入白糖,饮其汤。
做法:将以上几味共研细末,分为10包,每日取一包沸水冲泡,代茶饮,茶淡为度。
三、柠檬
柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分见效的瘦身物质。
吃法推荐:
每天早上起床,空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水,蜂蜜2勺,柠檬1-2片,水最好超过500ml,切忌,不能用开水,温水最好。坚持那么1个星期,你会发现,排便正常,皮肤变得白嫩,体重大概会轻2斤以上/周,谷类及蛋白质最好坚持每天摄入,否则可能出现身上没胸减得快。
柠檬海带茶:取鲜柠檬汁100克,鲜海带100克,把海带洗净后用刀割痕,放入180克清水,在不锈钢杯中浸泡,煮沸1小时,放冷,饮用时可适当加入少许冰糖。因海带中含有碘,可促进甲状腺激素分泌,提高机体新陈代谢。柠檬汁对舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到瘦身目的。
几个小建议 助你夏季成功减肥
如今,夏季就要来了,此时你是否有四月不减肥,五月徒伤悲的感叹呢?没关系,今天小编给大家几个减肥小建议,助你夏季顺利减肥,喜迎盛夏!
1、矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。
5、糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。
6、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖
假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!
7、及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子
为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8、芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
不知道这9点 你永远瘦不了
为了减掉身上的脂肪,女孩们几近疯狂。有人节食,有人办了健身卡,有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱——没时间去健身房,不在乎饮食健康,不想成为“瘦竹竿”……下面列出9条让你聪明瘦身的方法,让你达到事半功倍的减肥效果。
1.苗条科学
基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。
2.比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。
4.睡觉也能瘦?
“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。
6.咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇,而良性的HDL胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
7.聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。
8.控制胆固醇
感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。
9.拒绝萝卜腿
想要拥有均匀修长的美腿,试试下面几种方法,有助于锻炼腿部线条:
1.跨步走路:迈开步伐,可以让大腿及臀部的肌群发挥作用,也能降低小腿的受力程度。
2.穿低跟鞋:高跟鞋虽然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧,反而能让你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
3.穿弹性袜:需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
4.常常按摩:时常揉捏腿部肌肉,可以有效紓缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状态更快消除。
5.每天抬腿20分钟:久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分钟,可帮助血液回流。
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