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你们知道吗,就算坐着也能够减肚子哦,不用吃减肥药,也不用节食,更不用疯狂的做运动,只要运用正确的肌肉锻炼的方法就能够减掉肚子上的赘肉,并且锻炼出马甲线来。
那么,到底什么样的运动才能够轻松快速地减掉肚子赘肉呢?那么,今天魅网小编就教大家4招有效瘦下腰腹部的动作,坐拥马甲线,爱美的MM赶紧动起来吧!
没运动细胞的你也可以练出S曲线,简单的肌力训练,即使看电视也能边运动,坐着就能完成脂肪燃烧!
上腹部训练
1.先仰卧在垫子上,双脚打开约与臀部同宽,膝盖保持自然的弯曲(大约90度),让脚掌稳定的踩在垫子,双手十指交扣放在后脑杓处,头部自然放在垫子上。
2.手肘轻微夹起,约和肩膀一样宽,下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离,轻轻抬起,抬起的时候腹部紧收、吐气,上半身依序:头、肩膀、上背,离开地板,下背要贴在垫子上,躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上,吸气,反复此动作。
下腹部练习
1.仰卧平躺在垫子上,双手十指交扣放在后脑杓处,手肘往侧面张开,肘关节尽量碰到地板,膝盖并拢,脚离开地板后小腿放松交叉,膝盖维持在臀部正上方,脚跟尽量靠近臀部。
2.利用下腹部的力量,抬起臀部,让膝盖稍微靠近胸口,臀部一定要抬起来离开地板,再轻轻回到地板,膝盖回到臀部正上方,反复臀部起来再回去的动作。
小叮咛:重点是上半身一定要保持稳定,头一定要压住手,手再压住在垫子上面,并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。
在运动的时候如果感到口渴,一定要适量的补充水分可以在运动前、运动中、运动后各一次,如果有的人可能不喜欢喝水的话,可以用茶来代替但是千万不能够喝饮料。
而且喝茶的话也可以帮助我们清理一下我们的肠胃让我们,肠道更加干净,也更利于我们减肥,希望各位mm可以坚持,持之以恒才能够练出马甲线,瘦出黄蜂腰哦。