【www.jf83.com - 局部瘦身减肥操】
看电视就是要注定发胖?NO!只要学会巧运动,看电视照样让你瘦下来。以下这套TV减肥操,就可以让你边看电视边瘦身,塑造迷人健美体态。
弯腰触摸脚趾step1
抬头挺胸站在地板上,眼睛直视正前方,双手放在背后。
弯腰触摸脚趾step2
向下弯腰,右腿尽量往后伸直,两手手指尽量触摸左脚脚趾,保持5秒然后回到起始位置。重复20次,换脚做相同动作。弯腰时要避免上半身弯曲,保持背部挺直可以防止受伤。
单腿侧弯腰step1
抬头挺胸站在地板上,眼睛直视正前方,双腿微微打开与肩同宽,双手自然下垂放在身侧。
单腿侧弯腰step2
提起右脚,膝盖往后弯曲90度。左手叉腰,右手向上伸直,尽量向左侧弯腰,保持3秒后回到初始位置。重复20次后换边做相同动作。弯腰时,腿部保持90度弯曲,可预防膝关节损伤。
俯卧旋转上半身step1
俯卧在地板上,两腿伸直,手肘弯曲触地,支撑上半身重量。
俯卧旋转上半身step2
深呼一口气,保持右手左手支撑身体重量,右手举起并向右上方旋转上半身,1秒钟后回到初始位置。重复20次,换另一边做相同动作。
胸部扭转运动step1
右脚90度直跪在地板上,左脚膝盖向前90度弯曲,双手在胸前水平举起一本书。
胸部扭转运动step2
保持下半身动作不变,呼气的同时向左扭转上半身,扭到正前方,保持3秒后回到初始动作。重复20次,换边做相同动作。
仰卧伸腿step1
仰躺在地板上,双手自然放在身侧,两腿弯曲搭在椅子上。
仰卧伸腿step2
呼气的同时,向上提起左脚,臀部也要尽量向上提起。尽量提到最高点后保持3秒,回到初始动作。重复20次,换边做相同动作。
旋转举球step1
两腿弯曲坐在地板上,眼睛直视正前方,两手握球放在身体左侧。
旋转举球step2
呼气,用力向前站起来,双手握球向右侧举起并旋转上半身,保持5秒后回到初始位置。重复20次,换边做相同动作。