快速局部减肥瘦身。
相信很多女性都会非常的好奇为什么明星们，总是一下子胖，一下子又能瘦下去了呢？那么今天，小编就带大家来看一下到底明星是怎么减肥的？今天，小编要给大家讲的就是鼎鼎大名的美女蒋梦婕。
蒋梦婕通过自己的有效减肥方法从胖嘟嘟的身材瘦成了瓜子脸，而且身材也变得更加苗条，更加纤巧。一下子瘦成了魔鬼般的身材。好了，那下面小编就说一下她到底是怎样成功减肥的呢！
当时是盛夏，坐着不动都出汗，我想那是减肥的最佳时机，就每天全身裹着保鲜膜，穿着不透气的减肥衣和减肥裤，再套上棉衣棉裤，每天在健身房跑3、4个小时。
浑身黏黏腻腻，想起来真是自虐啊!为了更瘦，而且我每天只吃早饭，也是不见油水的，在片场撑到中午人就焉了，收工时整个人都是晕晕乎乎的
梦婕回忆起当时痛苦的减肥经历，至今还心有余悸。这种魔鬼式减肥真的很伤身，我的抵抗力严重下降，指甲被真菌感染，里面全是粉末状的东西，拍戏时只能粘假指甲，疼得都快哭了，有写字的特写镜头都是咬着牙拿笔。梦婕边聊边让记者看她还没长好的指甲。
但即便这样的魔鬼减肥，效果仍不尽如人意，梦婕还是带着她的婴儿肥，出演林黛玉。
想要拥有魔鬼般的身材都是要付出沉重的代价的，你看到的都是明星们的表面，他们在后面所付出的种种努力都是我们所看不到的。就像俗话说台上一分钟，台下10年功。
所以，mm们不要总是抱怨减肥太难了，只是你们不坚持。既然别人都能做到的，为什么自己做不到呢？所以不论做什么事情都是一样的一定要坚持加油下去才可以成功哟。
扩展阅读
女明星肥胖过后都是怎么减下来的？
大S曾因暴肥不敢见人是怎么回事
大S出道以来一直是娱乐圈的时尚教主，但是自从结婚生子以后就陷入了各种身材走样的消息，此后大S也是一直不断的减肥，近日有消息称大S曾经有一段时间应为爆肥而不敢见人。
大S近日接受陆媒《人物》专访，透露与汪小菲结婚后，为了改变自己不易受孕的体质，除了打破15年前立下的吃本心愿，开始吃肉，怀孕后的她，更胃口大开，胖到如同海狗般，躺在沙发上的模样连老公汪小菲也不免吓到，「确实挺惊奇，到后来快生的时候，已经躺沙发都起不来了，你想想是什么劲头那是。」但那时大S完全不担心，以为还能跟从前一样想瘦就瘦下来，未料她却生完第一胎后的某天彻底崩溃，因为她站上体重机时，体重仍然跟产前一样是72公斤。
大S这篇专访中还提到，变胖后的大S非常痛苦，在演出大陆真人秀《幸福三重奏》期间，无处不在的镜头让她非常痛苦，因为她认为自己的身体已不是360度无死角的状态。而汪小菲也怀念8年前这个时候，他在北京熟悉了一个「很漂亮，瘦瘦的，无忧无虑」的女人，如今他最为苦恼的事情，并不是妻子身材不复当年，而是她因为这个原因可以几个月不出门。汪小菲透露大S怀第一胎时，只成功把妻子逼出门一次，那就是台北诚品书店，但却碰上狗仔，让大S后悔对他说：「看吧，就是不要出门，(我像)海狗一样。」所以当她产后瘦不下来，她继续足不出户，还拒绝所有活动邀约，直到恢复至满足身材。
大S怎么减肥成功的
饮食
大S曾表示自己现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会非凡再减半，早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果，午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭。
运动
除了饮食注重之外，瘦身过程中她也请了老师来家里教课，1周运动2次，各1小时的皮拉提斯和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。说起减肥成功，还有一件非凡有趣的事：有一天汪小菲起床上厕所，看到一个很瘦的女人跟进去，吓了一跳，定睛看了一下。
明星减肥方法排行榜
1、杨幂
杨幂最大的爱好就是步行，她的原则是天天能走就走，能爬楼梯就尽量不乘电梯。这也是她推举给粉丝的瘦身法，而她多年不变的好身材就是最有说服力的证实。假如天天可以走10000步，那么体重就会匀速减轻，这是一个很大的运动量，但只要你能坚持，就一定可以前凸后翘瘦下去!
2、高圆圆
高圆圆可是圈内的营养专家，天天摄入食物的卡路里保持在一个数值，比如高卡路里的蛋黄或者肉，那么就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。当然，这就要求她对食物的卡路里数值了如指掌，这样学霸级的瘦身咖，太强大了!这可是非常靠谱的瘦身法，但是对瘦身者的营养知识要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量，就可以很好地操纵体重。另外，天天摄入的食物不得低于5种，才能让卡路里平衡。
3、周迅
说到减肥秘方，周迅说最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉，下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食，是一滴米都不许沾哦，非常有用果。周迅的蛋白质减肥法是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。
4、袁泉
袁泉爱吃辣，她保持身材的秘诀就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉，虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。
5、李冰冰
李冰冰身材完美，据了解李冰冰为达到完美的身材，曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力，即使是妈妈精心准备的饭菜也只是吃一小碟，粥只敢喝一汤匙，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充，另外她天天还进行大运动量健身。合理的节食和运动，再加上锲而不舍的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。
冬季快速减肥甩掉臃肿重获好身材
冬天来了，不要被厚厚的衣服显得身材臃肿，也千万不要想着衣服厚，看不出肉肉的心理给迷惑了，在寒冷的冬天有效的减肥控制体重，才能在别人臃肿的裹着衣服的时候展现你迷人的好身材。现在小编就来告诉你冬天减肥最快的方法，快学起来吧。
冬天想要甩掉难看的冬膘，必须用冬天减肥最快的方法，千万不要被厚厚的衣服显得身材臃肿，在寒冷的冬天有效的减肥控制体重，才能在别人臃肿的裹着衣服的时候展现你迷人的好身材。现在小编就来告诉你冬天减肥最快的方法，快学起来吧。
冬天减肥最快的方法
1、有氧运动
运动减肥是最健康最科学的减肥方法，而有氧运动是最好最健康的方法，主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等。而研究也表明，每天坚持30分钟的有氧运动有助于人体健康快速地减肥。
2、饭后散散步
在饭后散步不仅有助于人体的消化，而且还能够减少赘肉的堆积。这是因为吃饭后运动所能够消耗的热量都是来自脂肪的，能够有效地减少人体的脂肪，从而达到减肥的目的。
冬天减肥最快的方法
3、保证充足的睡眠
充足的睡眠有助于人体的健康与减肥。这是因为充足的睡眠有助于抑制人的食欲，加快人体的新陈代谢。因此不妨试试睡眠减肥法，让你越睡越健康，越睡越苗条。
4、养成良好的饮食习惯
人之所以会变得肥胖，一个重要原因就是不良的饮食习惯，吃高热量高脂肪高糖分高盐分的食物，怎么能够保持苗条健康的好身材呢。因此想要保持苗条身材，一定要养成良好的饮食习惯，多吃些低热量低脂肪低糖分低盐分的食物，同时要注意营养的均衡。
冬天减肥最快的方法
5、每天唱唱歌
唱歌也能够减肥，这是因为人在唱歌的时候一般是从丹田出力，这个时候腹部的肌肉就得到充分的利用，能够促进人体的新陈代谢，同时也能够结实腹部的肌肉，有助于脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。而且唱歌也是一个非常好的发泄情绪的方法。
6、诚实地面对自己的身材
不妨买个全身镜，每天站在镜子前正视自己的身形，看清楚自己到底胖在哪里，这样就能够更有针对性地进行减肥。不要害怕自己会失败，没有试过怎么会知道失败呢，而且失败还是会有成功的。
耳穴针刺减肥法 快速搞定臃肿身材
耳廓的神经、血管最为丰富，刺激耳甲廓、耳甲腔等处，有调整机体内分泌系统以及内脏功能的作用，尤其是刺激迷走神经可影响胰岛素值，进而掏食欲，达到减肥的目的。那么这个耳穴针刺减肥方法是怎么做的呢？
耳廓的神经、血管最为丰富，刺激耳甲廓、耳甲腔等处，有调整机体内分泌系统以及内脏功能的作用，尤其是刺激迷走神经可影响胰岛素值，进而掏食欲，达到减肥的目的。
耳穴针刺减肥法具体方法：
耳穴针刺减肥法具体方法
1、找准穴位：将局部进行常规消毒，进针的时候左手要固定耳廓，右手要以半寸或1寸3号毫针垂直的刺入软骨，以刺激的强度与手法要视个人的具体情况来定，针刺的深度要根据个人耳廓厚薄来灵活掌握，一般情况下，刺入皮肤2-3分即可，不能刺穿对侧的皮肤。
多数人在进针的时候会有点痛，但在片刻之后会有所缓解，若局部无针感，那么，要应调整针尖方向。
2、留针时间：一般不能少于20-30分钟，期间可以间断的捻针，以增强刺激。
3、起针：在起针的时候左手要托住耳背，而右手起针，并用消毒棉球来压迫针眼以避免出血，并要用碘酒再次涂擦1次。
耳穴针刺减肥法1天1次或是隔日1次，双耳穴位要交替进行，10-15天为1疗程，间隔时间为5-7天，才可以进行下个疗程，一般2个疗程后就可看效果。
耳穴针刺减肥法注意事项：
耳穴针刺减肥法注意事项
1、饮食上，不宜过分控制食量
在减肥过程中，不宜过分控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。但应当适当控制甜食和油腻的食物，减少脂肪和糖的摄入。
2、适当增加活动量
增加脂肪的消耗是减肥治疗必要的条件。但不主张作剧烈运动，提倡耐力和持久的锻炼。对腹部肥胖的患者，在睡前作20分钟左右的腹式呼吸及按腹活动，对减少腹部脂肪及通便很有好处。
3、取穴准确
在耳压治疗时，必须做到取穴准确，患者要按时揉压双耳。一般在饭前做到揉耳5～6分钟，达到双耳发热即可。
每天按揉3次，这是达到减肥目的的关键。
4、减肥最合适的年龄是在25-50岁之间
这年龄的中青年人，由于生理变化要经过一个较长的好动到不好动的过程，每天能量消耗也由多变少，因此容易产生肥胖。但这个阶段的人体各方面的功能较健全，通过针刺治疗较易调整内在功能，促进分解脂肪，达到消脂减肥的目的。
总之，减肥治疗必须集治疗、运动、饮食于一体，方能奏效。如果依赖于治疗而不注意饮食，暴饮暴食，或好吃不爱动，那么这样减肥治疗也将是徒劳的。
明星减肥方法大全 苗条身材绝对不是梦
明星快速减肥方法大全
T-ara孝敏关键词：番薯+营养餐
T-ara成员孝敏，身高167公分，体重只有43公斤，还嫌自己不够瘦，公开减肥便当，说它是豪华的餐桌，爱心地瓜，但看来却很寒酸，仅有一小碟蔬菜，包括小黄瓜、红萝卜和高丽菜，以及几块蕃薯、马铃薯，比正常人一餐的份量还少。
美容大王徐熙媛关键词：早晨+一杯牛奶和美容大王徐熙媛一起喝牛奶
牛奶的功效可是连美容大王徐熙媛都相信的。
徐熙媛是一个把瘦当做王道的美女。她那么钟情牛奶，一定有她的道理吧。
其一，一杯牛奶的卡路里很低，几乎不含造成肥胖的多余热量，而且下肚能让人感到胃部饱满，一种饱饱的幸福感。
其二，牛奶含有美白的物质，所以常喝牛奶皮肤会又白又嫩。而饿着肚子减肥的方式，功效不大还会让心情很差，皮肤糟糕，所以喝牛奶减肥是一种很体贴的幸福减肥方法。
清晨只要1，2，3，想要多肉也很难。营养又健康，这才是减肥的王道。
明星快速减肥方法大全
BlakeLively关键词：莓果+有氧运动
BlakeLively的身材是无数女孩的追求目标，高挑、纤瘦而且健康。她的完美体形来自严格而持久的健身计划，坚持吃早餐，每天都要吃水果，按照午餐和晚餐的比例进食，除了注意饮食，她长年坚持每周4-5次持续1小时的有氧运动、1小时的瑜伽以及30分钟的重量训练，为了拍照和上镜，还需要时常用莓果代替正餐(一种来自南美被称作superberry的莓果，据说可以将身体变成脂肪燃烧机！)。
鲁豫关键字：健康食谱+合理营养摄入
每次我们在看鲁豫主持的《鲁豫有约》的时候，我们都会惊叹，为什么鲁豫会这么纤瘦?看着她这么苗条的身材，很多MM都希望能够借鉴她的减肥经验来帮助自己快速减肥。其实，鲁豫的减肥方法主要是通过健康食谱减肥法来控制脂肪的摄取。
鲁豫曾在她的博客上更新过一篇叫做《我的瘦身食谱》的博文，在博文中，她揭秘了自己的一些瘦身秘方给网友，鼓励网友做到健康减肥瘦身。她在博文中介绍自己每天都必须确保进食营养丰富的早餐。她认为，早餐是一天中最重要的一餐，因此对于早餐千万不能随便吃。对于早餐，鲁豫的食谱通常都是早餐一杯牛奶或酸奶，一条香蕉和一碗麦片，这样就确保了营养物质被人体吸收，并且可以保证身体一天的新陈代谢功能。她强调，早餐对于女人来说十分重要，只有身体的循环正常才会拥有自然的美丽。除此之外，她的食谱是在午餐晚餐的时候都不吃主食，在午餐晚餐的时候可以吃蔬果、鸡、鸭、鱼等肉类食物，但是她强调，主食，尤其是米饭，尽量就是不要碰。因为主食中含有的热量和脂肪是我们难以想象的，而且很难被身体消化和吸收，最终只能堆积在身体上形成赘肉。
明星快速减肥方法大全
VictoriaBeCKham关键词：草莓+仰卧起坐
说到瘦身，VictoriaBeCKham的纤细身材永远是我们需要讨论的对象。许多人都说她患了严重的饮食失调，而她的生活方式对我们来说更是苛刻至极――每天200个仰卧起坐来保持小腹平坦，食谱中只包括：草莓、生菜、豆类和薄荷茶，从来不吃飞机餐，在频繁的伦敦-洛杉矶之旅中，她经常只用一杯茶来度过11个小时的旅程。
蕉太郎关键词：不吃肉+香蕉
《喜羊羊与灰太狼》想必姑娘们也看了吧，揭开清晨减肥第二计：早上起来，跟着蕉太郎学习不吃肉，吃一个香蕉。
香蕉也是用来通便的，减肥要十分注重清肠和通便，所以香蕉可是必备食品。而且香蕉很容易让人有饱感，早上就算不吃饭也不会觉得饿了。
很多姑娘为了减肥什么也不吃，饿的眼冒金星，连工作也做不好，这肥没减成，工作倒丢了。
为了防止大家光吃香蕉会觉得没胃口，在此介绍一个无敌香蕉减肥营养早餐：香蕉燕麦粥。
这是一道绝对健康营养的粥，而且做起来很简单。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
明星快速减肥方法大全
莫文蔚关键词：游泳+仰卧起坐
一提起莫文蔚，首先想到的两个词就是性感和美腿，莫文蔚的美腿真的不知让多少人羡慕妒忌了！在娱乐圈来说，莫文蔚的样子不算得是非常漂亮，但是她的美腿绝对是在众多女明星中最美丽迷人的，而也正是她那修长纤细的美腿使她的性感指数大大提升。在她的演唱会上，除了她的美丽歌声外，她的迷人身材可是引起了粉丝们高分贝的尖叫声。莫文蔚的美腿是天成的，但是平时对腿部的锻炼和保养还是不能少的，莫文蔚的瘦腿秘方就是：游泳+仰卧起坐。
游泳是一项对减肥非常有效的运动，因为游泳的时候全身都在运动，身体各部位的肌肉几乎都能够得到锻炼，特别是腿部，游泳大部分需要靠腿部的运动，自身运动加上外部水的压力，腿部的脂肪快速被燃烧掉，因此游泳对瘦腿是很有效的。除了游泳以外，莫文蔚每天都会坚持练习20个仰卧起坐，而仰卧起坐正是瘦腰腹的一个好方法。仰卧起坐和游泳相结合，能帮助减掉腰腹和腿部的赘肉，并且塑造出完美的下半身曲线。另外，莫文蔚在运动结束后还会在腿上抹上相关的润肤乳，进一步对腿部进行保养，使双腿变得更加紧致。
明星快速减肥方法大全
ladygaga关键词：低卡路里+大量舞蹈
当人们问起她如何保持身材的时候，她只是简单回答说大明星都不吃饭。她说她每天靠蔬菜和沙拉维生，只有周日才可以吃意大利面。作为歌星，她当然需要每天进行疯狂的舞蹈训练，但同时她也会在舞蹈的间歇加进一些瑜伽练习。
林志玲关键字：睡觉前+腿部按摩
林志玲是出名的模特，是一代宅男女神，她的美腿帮助她吸引了无数羡慕的目光，加上甜美的外貌，她往往是媒体追逐的焦点，她还曾经连续4年获得了最让男人倾心的女人的第一名。MM们看到林志玲的美腿，很想知道她是怎么瘦腿和保养的吧，或许以为她的瘦腿方法肯定是很高难度的吧，其实不是哦，林志玲的美腿方法就是按摩。
林志玲曾介绍说，每天睡觉之前，她都会进行15分钟的腿部按摩，而且要注意在按摩的时候，要兼顾到腿肚、脚踝和脚底。很多人以为按摩腿部就是对赘肉较多的部位进行按摩，其实按摩应该是全方位的按摩，不能忽视任何一个部位，特别是脚底，脚底穴位很多，适当地按摩还可以起到促进身体健康的作用呢。按摩腿部是可以用双手手掌包住小腿，然后沿着腿部的曲线慢慢揉捏，每天按摩能够促进腿部的血液循环，有效消除腿部的水肿。
明星快速减肥方法大全
唐嫣关键字：运动+瑜伽
人们第一眼看到唐嫣的时候就会惊叹她是一个身材苗条面孔漂亮的大美女。其实早在2004年，唐嫣就在由张艺谋导演的雅典奥运会闭幕式中就被选为奥运宝贝，而到如今，8年过去来，唐嫣的身材仍然毫无变化，依然维持着曼妙的身姿。在近期湖南卫视热播的《轩辕剑》当中可以看出，她的美丽与刘诗诗相比也毫不逊色，而且，她的身材依然苗条依旧。那么，她究竟是如何一直都维持着这样的苗条身材的?
唐嫣介绍，她苗条身材的维持主要是依靠运动。她是一个非常喜欢运动的女孩，所以在她空闲的时候都会做运动来维持身材，并让身体保持着健康的状态。唐嫣介绍，她最喜欢做瑜伽，每个星期无论多忙，基本上都会保持着做3次左右。她介绍说，练瑜伽可以让身体的内分泌变得正常且富有规律，并且可以调整着自己的生理和心理，减缓变老的速度。在这同时，她还强调，瑜伽必须是要长期坚持的一种运动，短期瘦身的效果是不明显的。除了瑜伽之外，唐嫣还喜欢做健身操，她认为通过健身操不但可以维持曼妙的身材，还可以调整自己的形体，让自己变得更加优雅。
MileyCyrus：关键词：偷闲+晨跑
长期以来，MileyCyrus雷打不动的坚持着一种目前非常流行的瘦身5元素，这套食谱包括每天5顿送货上门的配餐，同时还有每周5次、每次25分钟的高强度体能训练。另外，每天早晨的户外跑步或自行车训练也是必不可少(有时也会在健身房进行)。但每周都会有一天是偷闲日，这一天Miley可以自由享用垃圾食品和甜品！
合理跑步让你健康减下来
跑步可以减肥吗？当然你也应当根据个人体质选择适合自己的运动强度，配合合理饮食，运动减肥才是健康减肥。
1、热身10分钟进入运动状态
运动减肥方法先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。运动减肥方法大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。运动减肥方法同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
2、慢跑20分钟激活每一块肌肉
跑步可以减肥吗？经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。运动减肥方法慢跑的时候最好选择有一定坡度的路面，很多人都会误解，认为在有坡度的路面上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。运动减肥方法最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路。
3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
4、平稳减速10分钟身体逐渐放松
结束跑步前要逐渐降低跑速，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，所以当速度逐步减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
吃对减肥8大偏方就可减下来
导读：难以抗拒的美食、摄取热量太多是导致人体脂肪增多，轻易长胖的原因。那么，吃什么轻易长胖呢?
最有效的8大饮食减肥方法
饮食减肥方法一：降低热量摄取
不论在减肥饮食当中采取控制蛋白质还是碳水化合物或者脂肪，而最终的目的还是为了降低从食物中摄取的热量。如果减少摄取800大卡的热量，那么就能够在六个星期之内快速减掉10磅体重;每减少摄取500大卡热量，就可以在两个半月内减掉10磅的体重。但是要记住减肥绝对不能采取激进的方法，切勿相信那些在短短时间之内就减掉好几公斤的减肥方法。因为激进的减肥方法往往在短时间里面减掉的体重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通过减少脂肪而减重的。肌肉的流失会使新陈代谢大大减慢，进而影响了脂肪的分解代谢，这就达不到减肥的根本目的了。降低热量的摄取还能通过选择低热量食物的方法来实现。比如新鲜水果和蔬菜都是低热量食物;清蒸鱼、凉拌青菜等等。
饮食减肥方法二：餐前喝咖啡
美国某著名大学的一项研究发现，如果每餐半个钟之前喝一杯咖啡能够很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡几乎没有热量，还能促进新陈代谢，因此喝多了也不怕影响减肥大计。每天早餐前喝一杯咖啡，能够让你在吃正餐的时候减少食量，当你吃到75%的时候就已经感觉饱了。咖啡中含有一种叫黄嘌呤的物质，能够产热，为你的身体提供足够的热量的同时，还能让你的脂肪加速燃烧。
饮食减肥方法三：吃发酵食物更饱腹
研究发现，馒头、面包这些发酵的食物能够使人更具有饱腹感。吃了这些发酵食物能够让你饱腹的感觉比吃普通食物坚持一个小时以上。为什么发酵的食物具有那么大的功效呢?原因在于这些食物在发酵过程中，其中的淀粉和糖类已经被分解成了不容易被胃肠消化的成分，而这些成分需要较长时间才能被人体消化完全。所以我们的消化系统会花好长时间来消化它们，你就不会感到饥饿了。同时身体会花更多的能量来消化这些食物，便能使脂肪燃烧更多了。
饮食减肥方法四：少吃一口肉
专家指出，少吃一口肉就能够让你在两个月内减掉十磅体重。1克脂肪含有9千卡的热量，而碳水化合物和蛋白质每克含有热量越4千大卡。减肥中，并不是完全不能进食脂肪的，每天进食的脂肪保持在20到40克之间，并且还要多食用新鲜的蔬菜水果和谷物类食物，就能够达到完美的减肥饮食要求。让你在两个月内减掉10磅的体重。要记住，不是少吃脂肪就能够减肥的，碳水化合物的进食量也应当相对的控制，避免过量，否则还会长胖。
最有效的8大饮食减肥方法
饮食减肥方法五：喝一杯浓茶
茶是仅次于水的全球流行健康饮料。茶是零热量的食物，对于减肥人而言可以畅饮无阻。茶中的茶多酚能够促进机体新陈代谢，也就是说在你的运动量不变的条件下，喝茶能够让你消耗更多的热量。研究指出，浓茶中含有的咖啡因还能大大地抑制你的食欲，减少你的进食量。实验指出喝浓茶，能够让你减少35%的饭量。
饮食减肥方法六：正餐吃点胡椒、辣椒
辣椒中含有的辣椒素能够发出热度，像火把，加速新陈代谢，使人体燃烧更多的能量。实验证明辣椒、胡椒、生姜等可以促进脂肪燃烧，并且提高25%，高速的新陈代谢状态能保持3个小时以上。研究指出，一小汤匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能够使新陈代谢提高23%。研究还指出，经常吃了辣椒素的人，平日里的食量会慢慢地减少而不会觉得饿。
饮食减肥方法七：餐后甜点吃椰子
餐后甜点也可以吃啦!当然，餐后的甜点并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜点的最好选择。椰子是自然界中的最好的脂肪酸来源了，而这种脂肪酸在被人食用之后，能够直接被运送到肝脏那里去，促使人体的肝脏加速燃烧更多的机体能量，其速度非常之快，将肝脏燃烧能量的速度提高了50%之多。
饮食减肥方法八：每天一餐喝流食
每天吃一餐流食就能够在五周之内减掉10磅的体重。流质食物的制作非常简单方便。但是流质食物应当尽量多样化，以避免营养缺失，保证你所选择的流质食物能够提供给身体足够的必需的营养素还要蛋白质，还能提供能量。可以往流质食物里面加入各种蔬菜和水果，或者杏仁等等，种类和数量都没有限制，既能够提供能量和营养素，还能帮助减肥。那么，就选择一天中的其中一餐为自己特质一份减肥流食吧。
消肿按摩操 远离臃肿身材
【舒缓预备】
★Step1
将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。
★Step2
嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。
★Step3
搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。
★Step4
换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。
★Step5
以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。
【引流按摩】
★Step1
双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。
★Step2
双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。
★Step3
接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。
★Step4
持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。
【定点按压】
★Step1
▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。
★Step2
使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。
【加分小物】Tips
选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点按摩。
★用法
以瓶盖按压肩膀肌肉较为僵硬的位置，轻柔画圈按摩使肌肉放松。
瓶盖也很适合用在脚底按摩，像是食趾根部（A）、脚板中央凹陷处（B）、足跟（C），加强揉压都可舒缓腿部肿胀。以洗脸毛巾缠绕小腿，双手握两端施力拉扯，利用毛巾缠绕的紧度可达到类似扭转的按摩手技，适合用在小腿肚按摩。
居家穴位按摩 告别臃肿身材
一、舒缓预备
Step1
将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。
Step2
嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。
Step3
搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。
Step4
换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。
Step5
以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。
二、引流按摩
Step1
双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。
Step2
双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。
Step3
接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。
Step4
持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。
三、定点按压
Step1
右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。
Step2
使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。