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想要减肥就一定要吃好早餐,那减肥期间早餐吃什么?我们日常生活中最常见的早餐搭配,比如蔬菜+水果、牛奶+面包、汉堡+三明治、豆浆+油条、清粥+小菜等,哪一种更健康,减肥效果更好?现在就让我们的小编为你支招早餐吃什么可以减肥。
减肥期间早餐吃什么
豆浆油条
豆浆油条是我们很传统的早餐,油条或包子属于碳水化合物类,豆浆属于植物蛋白类,因此这份早餐差不多包含了一个上午我们需要的能量。但油条属于油炸类食品,热量较高,不适宜肥胖者食用,而一般人也不建议食用过多油炸类食品以免造成脂肪的堆积。豆浆如果可以现磨最好,同时不要加入过多的糖。你也不妨再加个鸡蛋,这样蛋白质就基本够了。
地瓜粥
地瓜是非常平民的一种减肥食品,地瓜粥的做法也非常简单。取适量的米洗净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟。取大小适中的地瓜2个洗净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20到30分钟即可食用。如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
减肥期间早餐吃什么
牛奶+面包
牛奶+面包是一个非常好的早餐搭配,面包最好选择全麦面包,全麦面包含有较多的纤维素,具有非常好的排毒减肥功效,牛奶最好选择脱脂牛奶,不仅含有大量的钙质,而且脂肪含量低。
汉堡+三明治
汉堡和三明治的主要原料都是蔬菜和肉,营养比较全面,但是含有的油脂量也非常高,尤其是那些油炸过的肉,含有的热量更高。因此吃这种早餐减肥的人最好一个星期不要超过3次,而且在午餐和晚餐的时候都不要吃油炸的食物。
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肉糜苋菜
肉糜的做法:取蘑菇5朵泡软后切碎,将红葱头去皮切碎,把蘑菇、红葱头和适量绞肉、酱油、味精、盐、水倒入锅中搅拌均匀,然后用小火煮半个小时就可以了。再取80克苋菜洗净用开水煮沸,然后淋上肉糜即可食用。
白粥青菜
早餐来碗清淡的粥对休息了一晚的肠胃比较有好处,而且容易吸收和消化。五谷杂粮类的粥比较好,各种杂粮可以取长补短。但是在白粥青菜的早餐中缺少了蛋白质,你可以加一个鸡蛋或者一杯牛奶饮用。
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这样吃早餐让你变苗条
都市白领有时候为了节省时间而不吃早餐,殊不知那样不只对身体不好,还让你肥得更快。也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮,再花上半个小时安排当天的日程,却省不出10分钟认认真真吃个早餐?
蔬菜+水果,能量不足
其实,无论学生还是上班族,如果没有足够的能量,“机器”就会在疲劳中运转。此外,长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”:胆囊是储存胆汁的场所,进食后,胆囊开始收缩,胆汁被排放到肠道中,帮助消化食物;
如果不吃早饭,胆囊就不会收缩,胆汁一直储存在胆囊中,时间长了会患胆结石。所以,早餐一定要吃,而且要吃得健康。
那么,大家的早餐都吃啥呢?我们总结出5种类型的早餐,请专家逐一点评。
蔬菜+水果,能量不足
这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维。
但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体“运转”的需求,长时间下来会损害健康,所以不提倡食用。
最后,记者请专家介绍了自己的早餐情况,她笑着说:“因为我对牛奶不太耐受,所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麦面包,外加一片火腿肉或奶酪。”
面包+牛奶,比较健康
这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。
如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。
专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。”
三明治+汉堡,油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是油脂较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且,吃了这样的早餐,当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
油条+豆浆,最经饿
在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。
而体形标准的人群,也要尽量做到每周不超过3次。同时,豆浆中不要加入太多的糖。此外,豆浆中水分多,蛋白含量低,所以不妨加个鸡蛋,或将豆浆换成豆腐脑,这样蛋白质的含量就基本够了。
青粥+小菜,缺乏蛋白质
粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比较喜欢。在各类粥中,腊八粥是最好的,几种五谷杂粮混合在一起煮,很方便。更重要的是,几种粮食可以“取长补短”,提高了粥的营养价值。
但是,这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。现在,很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受,可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白质。
小编提示:每天10分钟,吃好早餐,不仅对身体好,更让你窈窕在望。良好的生活习惯决定了你是肥是瘦!
减肥中午吃什么好 健康减肥吃的苗条
减肥中午吃什么好呢?很多正在减肥的MM都在想这个问题,其实如果午餐能够合理安排的话,同样可以起到很好的减肥瘦身的功效。在中午吃什么减肥的问题上,不仅要注意限制食物的热量,同时还要注意营养,否则的话不但达不到瘦身的目的,同时还有可能会影响身体健康。下面小编就为你带来减肥中午吃什么好,让你中午吃好也能健康减肥。
减肥中午吃什么好
1.鸡蛋
可以说鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富,在研究中发现,成年人每天只需要吃一个鸡蛋就已经可以吸收足够的营养了。这就是为什么早上必须要吃一个鸡蛋的原因,因为早餐的营养占有全天营养摄取的68%。而且很多人都不知道,在午餐时间吃一个鸡蛋,可以起到很很好的减肥功效,在补充营养的同时还能减肥,这是很多人都想象不到的,因此在吃午餐的时候要注意不妨加一个鸡蛋在里面。
而鸡蛋之所以具有减肥的功效,是由于鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长,吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果,以此来帮助我们有效的抑制食欲。而由于鸡蛋中的营养非常丰富以及全面,因此不用担心营养不良等情况的出现,可以说鸡蛋是最佳的减肥食品。
2.牛肉
在所有的红肉类食物中,牛奶是其中营养最丰富的一种,经过研究后发现,一片牛肉和相同大小的鸡胸肉所含有的饱和脂肪差不多。但相较于营养成分而言,牛肉中所含有的营养物质要比鸡胸肉高出很多倍,同时牛肉的饱腹感也更加的强,因此要想减肥的人群在平时生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的时候,更应该多吃些牛肉,不仅可以起到很久的减肥功效,同时还能够提高我们的工作效率。
选择牛肉的时候不妨选择t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉,这部分的牛肉不仅含有更多的营养,同时其中所含有的饱和脂肪酸含量比较少,因此经常食用并不会导致肥胖等问题的出现。
减肥中午吃什么好
3.木瓜
一直以来木瓜都是我们生活中第一的丰胸水果,但很多人都不知道,木瓜除了具有丰胸的功效之外,同时还具有非常有效的减肥作用。这是由于在木瓜中含有大量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,同时木瓜酵素还可分解蛋白质,从而促进身体对蛋白质的吸收,如果将木瓜搭配肉类食物食用的话其丰胸功效更加的明显。尤其是在女性月经期间,适量的多吃些木瓜,其丰胸的功效更加的显著。
而木瓜之所以有减肥的功效,是因为木瓜含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物,同时还能够分解体内的脂肪,以此来达到减肥的功效。可以说这是木瓜另一个特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,同时还能帮助我们缩小肥大细胞,从而更好的促进减肥。在中午吃什么减肥的问题上,木瓜也是我们不错的选择。
减肥中午吃什么好
4.蓝莓
要想减肥,在午餐的时候还应该适量的吃些蓝莓,其中所含有的大量超级抗氧化物俗称opc的花青素,可起到很好的抗氧化功效,同时还有利于我们减肥。这种营养物质还可以保护视力,这是由于它能促进视红素再合成的功效,经常食用可改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。
而蓝莓之所以具有减肥的功效,还因为它有低热量,高果酸的特点,经常食用可有效的帮助我们减去下半身的脂肪以及水肿,从而还你苗条的身材。
对于中午吃什么减肥的问题,不管是肉类食物还是水果,都具有不同的减肥功效,除了这些之外还应该搭配一些含有粗纤维的蔬菜,比如像大白菜、芹菜等,这些食物中所含有的粗纤维可有效的促进肠胃蠕动。
2020锻炼中早餐如何吃才苗条?
不吃早餐的理由,主要是以下三种
“早晨起晚了没时间吃啊。中午再好好大吃一顿补回来。”
分析与建议完全不吃早餐,上午饿了也硬撑着,午餐又暴饮暴食,这是最坏的饮食习惯。因为早晨起床时,身体约有10个小时没有进食,胃里已没有食物可供消化,血糖水平也较低。开始活动后,体内储备的糖被不断消耗,若不按时进食,血糖水平会持续下降,出现低血糖,人就会感觉精神不振、困倦乏力和疲劳反应迟钝。
长期不吃早餐、午餐吃得过多,会造成自身肌肉糖原的持续分解,脂肪的堆积,疲劳累积难恢复,免疫力下降。而且会导致胃肠道功能紊乱,易患慢性胃炎和急、慢性胰腺炎等。
每日若来不及吃早餐,就一定要在上午加餐,譬如,吃一支能量棒或几片全麦面包加一小杯酸奶和几粒果仁。它可以保证你上午工作精力充沛、不饥饿,同时还为免疫系统提供适量优质蛋白多种维生素和有益脂肪酸,体质自然强健。
“我每天起床很早,但没有食欲,所以也就不吃了。”
分析与建议需要早起或者有早起习惯的人,不要急于吃早餐,起床后应先饮1杯温开水或者蜂蜜水。夏天睡眠时,身体中的水分会不知不觉地随着汗液和呼吸大量丢失,因此晨起时需要补充适量水分。而且,水分可以对胃肠道进行润滑,促进宿便的排出,减少胃肠道疾病的发生。
一般来说,起床后20~30分钟内,完成洗漱、整理,再吃早餐最合适不过。“身心”都准备好,才能保证你一天神采奕奕。
“最近在减肥。所以早餐只吃半个苹果或黄瓜”
分析与建议:不吃早餐容易发胖。根据营养学家们的证实,早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐,不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助。仅仅半个苹果根本不能满足身体对糖蛋白质的需要。而人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不良,反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。
所以减肥时,更需要保证早餐营养均衡多样。
早餐吃些什么才能保证营养更合理,精力更充沛呢?
早餐提供的能量应占全天热量的30%,要注意荤素搭配,富含水分和多种营养素。其实吃好早餐很简单,只要一大杯牛奶或豆浆,几片全面包、1个鸡蛋或1片瘦火腿、奶酪和1个苹果就可以了。这份早餐只需要几分钟就能准备好,并且保证你一上午体力充沛。
由于饮食习惯的不同,以上的早餐食谱可以用其他同类食物进行替换。
牛奶可以用酸奶替代,尽管后者热量会高出30%,但它很适合于因为乳糖不耐受而不能喝牛奶的人,乳清蛋白也是非常不错的选择。乳清蛋白来源于牛奶,乳糖量很低,吸收利用率甚至高于鸡蛋白。
慎用:咖啡。早餐最忌用牛奶咖啡来提神。虽然咖啡因可刺激肾上腺产生肾上腺激素,使人短期内兴奋,但是随着肾上腺激素的下降,人体很快又会回到疲劳状态。长期饮用咖啡,尤其是女性,更易导致骨质疏松。
鸡蛋一定要保证每日1个。鸡蛋是天然食物中最优良的蛋白质来源,居一切动物蛋白质之首。无论蛋清蛋黄,人体利用率均在95%以上。红、白皮鸡蛋的营养接近,但都一定要煮、蒸或炒熟后再吃。
慎用:生鸡蛋。有些人喜吃生鸡蛋,这是一种不好的习惯,不仅造成蛋白吸收量降低,更可能会出现恶心、呕吐、腹泻等肠道反应。
面包含有丰富的碳水化合物,是保证上午精力充沛的主要能源。而且,喝牛奶不吃面包、馒头、麦片粥等,会致使牛奶快速通过胃肠道,来不及被身体吸收就被排泄掉。馒头、麦片粥、三明治等都是不错的选择。
慎用:油条。油条热量过高、含铝量过高,长期食用会增加罹患老年痴呆和高血脂的风险。
苹果可以替换为香蕉、椰子等不会迅速发酵的水果。
慎用:某些水果。樱桃,芒果、桃子、葡萄梨和草莓等,若与其他食物混杂就不能及时从胃中排空,然后会迅速发酵,不仅影响蛋白质、碳水化合物和脂类等的消化吸收,甚至出现胃部灼烧感、反酸等症状。
菠萝、橙子柚子和柠檬等高酸度水果也不适合餐后即刻食用,否则会影响碳水化合物的吸收。这一类水果更适合于作为每日的加餐,在提供充足能量的同时,更补充了膳食纤维和维生素C。
西谚有云:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。关注早餐,就是真正关注健康的第一步。
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