【www.jf83.com - 减肥运动的动作】
读者自愿公开，私家健身秘籍。虽然动作害羞，但是能够真正锻炼身体！只要能够拥有模特般的身材，就算付出怎样的努力也在所不惜！现在就公开这些贪恋美丽的女孩子们亲身体验，并得到效果的脸红练习！
大家用这样的方法让臀部变得翘翘
1.时刻意识大腿内侧正在收紧拉长！
双手持500ml的水瓶，双脚打开与肩同宽。头部面向前方，一边将臀部向后突出，一边慢慢向前屈体。从大腿到膝盖内侧整体有拉伸感，坚持10秒钟，重复5次。
2.注意力集中在臀部和大腿内侧！
仰卧，膝盖向上抬起。头部到肩部着地，背部到腰部向上抬起。这样慢慢重复10次。不要只抬起腰部，背部也同样抬起是重点！
3.大腿根膝盖保持直角。虽然痛苦但是很有效！
手和膝盖着地，头部面向正前方。一条腿横向抬起与地面平行，再将膝盖弯曲成直角，保持10秒钟。另一条腿同样，一共做3组！
用最基础的姿势改善驼背！
1.从手指到脚趾让所有神经紧张起来！
抬起右手，保持伸直的动作向后仰，左脚向后抬起保持10秒。左手与右脚重复此动作保持10秒钟。交替练习3组。
2.腰部往下使大腿与地面平行！
双脚打开，要比肩部略宽，脚尖向外站立。伸直背部肌肉，腰部往下直至膝盖成90度角，保持30秒钟。
3.只要让手脚忙碌起来就能让身体变轻！
仰卧，手臂和腿向上抬起与身体垂直。保持姿势的同时让手脚动起来。肌肉放松，不要加任何力气来做。
空蹬自行车练习让臀部大腿收紧！
1.暴走不可以！慢慢地配合腹式呼吸来做
仰卧，臀部和腿向上抬起。好像在骑自行车一样两脚在空中做蹬自行车动作。先开始可以做20次，习惯了以后可以以100次为目标努力哦！
2.睡前练习几分钟就可以消除浮肿和肌肉紧张！
仰卧后双脚脚心贴在一起，脚跟尽可能向臀部内侧靠近。时刻注意拉伸胯部，保持10秒钟。