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在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。减肥要斤斤计较,首先就要从主食的卡路里开始计较。那么主食吃什么减肥最快?这点MM们要了解,因我们三餐离不了主食。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快1:
大米:346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化吸收,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高,但因人们食用量大,故其也具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
主食吃什么减肥最快2:
面条:280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收,有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激作用,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快3:
饺子:240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。
主食吃什么减肥最快4:
包子:120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快5:
黑豆:381大卡(100克)
黑豆营养全面,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
主食吃什么减肥最快6:
豆腐:57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养。
减肥扩展阅读
吃什么减肥最好 主食照样让你瘦!
主食是我们生活中必不可少的食物,但是每种主食的热量不同,对于减肥的MM所造成的影响也不同,该吃什么主食减肥?小编就分享8大主食热量PK,帮助你挑选热量低的主食,教你吃什么减肥最好,巧吃巧减磅。
主食是MM们在生活饮食中都必须的食物,不管你是打算减肥还是不打算减肥,主食都是你必须要摄入的食品。哪些主食热量比较高?哪些主食热量比较低比较健康?这些对于某些人来说可能没什么太大的区别,但是对于要减肥的MM来说,这可就是必须要知道的常识了。小编分享8大主食热量终极PK,告诉你哪些减肥主食能够让你摄入更少的热量,帮助你迅速瘦身,不被饮食牵绊。
大米:346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化吸收,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高,但因人们食用量大,故其也具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
粉丝:335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性,它能吸收各种鲜美汤料的味道,再加上粉条本身的柔润嫩滑,更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
包子:120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
饺子:240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。
面条:280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收,有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激作用,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。
芋头:79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。
豆腐:57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
黑豆:381大卡(100克)
黑豆营养全面,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
减肥期间吃什么主食不发胖
减肥期间吃什么主食不发胖?减肥者在减肥时还可以以其他食物来代替主食,其中减肥效果比较理想的食物包括黄豆、黑豆、红豆、南瓜、燕麦、坚果等,这些食物可以代替我们日常的主食,同时还可以避免营养的缺失,起到保健和减肥的双重效果!
减肥期间吃什么主食不发胖
1.减肥应该多吃点水果:减肥时的水果也是有选择的,如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃,并且不要因为比较方便而买一些罐头,这些罐头装的水果都是经过加工了,可能会增加糖分,一般最好是吃一些新鲜的水果,如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。
2.减肥应该多吃点蔬菜:蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品,建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等,这些蔬菜的口味都是比较清淡,尤其是注意生菜是可以直接吃的,能够补充维生素及其他营养物质!
3.减肥应该吃点流食:减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况,如果吃的东西不易消化的话,就会形成多余的物质,不利于实现减肥的效果,同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况,建议可以用粗粮熬点粥喝,还能够起到养胃的效果。
减肥期间吃什么主食不发胖?虽然减肥应该控制主食,但也要注意营养,如果营养缺失的话,那么就得不偿失了,患者有可能会因为营养不良而发生一系列的身体异常的情况,如果免疫力下降严重的话,还会导致患者出现感冒、厌食等病症!
减肥午餐吃什么主食 减肥午餐减肥食谱搭配
午餐是人一天之中最关键的一餐,所以营养搭配很重要,想要减肥午餐也要吃好。下面一起来看看减肥午餐吃什么主食?减肥午餐食谱搭配。
减肥午餐吃什么主食
最快最有效减肥食谱,适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。
1、土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
减肥午餐食谱搭配
全麦汉堡
材料:汉堡胚、一个生鸡蛋、一个水煮蛋、牛油果三分之一个、生菜、西红柿、橄榄油、胡椒粉、柠檬汁、盐
步骤:
1、热锅,倒少许橄榄油,将汉堡胚从侧面片开,下锅煎一下。
2、同时壳一个鸡蛋下锅煎成荷包蛋。
3、取水煮蛋蛋白,和三分之一个牛油果放在小碗内捣成泥,放胡椒粉,柠檬汁,盐调味。
4、切两片西红柿备用。
5、汉堡胚煎好后,放在案板上,依次抹上牛油果泥,生菜,西红柿,荷包蛋,牛油果,最后再盖上“帽子”。
西葫芦蛋饼
材料:半根西葫芦、洋葱、两个鸡蛋、两勺全麦粉、胡椒粉、盐、橄榄油
步骤:
1、将西葫芦切成丝,放在碗内放一勺盐,腌制十分钟。
2、将洋葱切小粒。
3、十分钟后,将腌渍出的汁水挤干,放入洋葱,并加入一个鸡蛋,一个蛋白(我一天吃一黄二白),再放入胡椒粉,搅拌均匀。
4、再放入两勺全麦粉,充分搅拌,至无干粉出现。
5、将锅烧热,放油,油热后,下面糊,使面糊均匀地平摊在锅底。
6、晃动锅子,当饼与锅底分离时,翻面。
7、煎至两面金黄,出锅,切成小块,一口一个。
四季鲜蔬
材料:荷兰、生菜、紫甘蓝、苦菊、西红柿、青瓜、鸡蛋、虾、牛油果、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油
步骤:
1、荷兰豆在水里焯一下,鸡蛋,虾煮熟,把虾剥壳,鸡蛋切片备用。
2、生菜,紫甘蓝切丝,西红柿切小块,青瓜切片,牛油果切小块备用。
3、把藜麦在水里浸泡一夜,用煮蛋器把藜麦蒸熟,不用多一小碗就好,蒸的时间也就煮鸡蛋的时间。
4、找个大碗,把上面的材料都混合起来,撒上黑胡椒,柠檬汁,橄榄油。
5、配一杯牛奶,开动。
牛油果鸡蛋三明治
材料:牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒(可加,可不加)、橄榄油
步骤:
1、将牛油果切开,取果肉放入碗中。
2、将鸡蛋煮熟,晾凉,切成小粒放入牛油果碗中。
3、加入柠檬汁,黑胡椒调味,用压土豆泥的工具,把两者混合,压成泥。
4、锅加热,倒少许橄榄油,放入面包片煎至两面金黄。
5、把牛油果泥涂抹在面包片上,装盘,开吃。
全麦菜饼
材料:两个鸡蛋、苦菊、青红椒、全麦粉、盐、黑胡椒
步骤:
1、在碗里把两个鸡蛋打散(我吃一个鸡蛋加一个蛋清,一天最多一个蛋黄)。
2、把苦菊切小段,青红椒切小末放入鸡蛋液里。
3、加入半勺盐,黑胡椒,搅拌均匀。
4、放入两大勺全麦粉,搅拌至无干粉。
5、热锅,倒橄榄油,待油热后,将粉糊倒入锅中。
6、等到饼底与锅充分脱离后,翻面。
7、煎至两面金黄,出锅,切成四片,叠起来有没有觉得很高bigger。
海鲜意面
材料:虾仁、鱿鱼圈、意面、1/4个洋葱、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油、欧芹少许
步骤:
1、将洋葱切小丁,番茄切小丁,虾仁、鱿鱼圈洗净备用。
2、锅里倒水,放半勺盐,水开之后,下意面。
3、另起一平底锅烧热,倒少许橄榄油,油热后下洋葱煸香。
4、香味出来后下虾仁和鱿鱼圈。
5、待虾仁微熟,将番茄倒入锅中,用铲子不停搅拌,防止糊锅。
6、待7-8分钟后,将热的意面捞出放入番茄锅内,用筷子拌匀,收汁。
7、出锅前放少许盐,黑胡椒,调味。
8、装盘后,再撒上一些欧芹末,开吃!
想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
秋季告诉你吃什么可以减肥
秋季有的MM胃口大好,可食用过多的食品会让你变得肥胖哦,秋季吃什么可以减肥呢?别着急,小编将为大家支几招,让你在秋季里吃什么也不会发胖。
秋季吃什么可以减肥
4倍数原则
这里的4倍数是说,早餐与午餐总量与晚餐总量的比例是8∶2,也就是有4倍的差距。因为在白天,消化器官处在活跃状态,新陈代谢和脂肪燃烧率很高,所以要在白天多吸收热量和营养,有利于消化,到了晚上身体各项能力有所减缓,要考虑到食物是否容易被消化,否则会让脂肪囤积的比例加倍,反而对有效保护身体热量不利。
1/9原则
每天吃甜品的总量,在饮食总量中,只能占到1/9的比例即可过多吃甜食,会让身体热量成倍增长,如果过度节制甜品,不良情绪囤积,更不利于排出身体热量。
1、2、3原则
在一整天的用餐中,碳水化合物、蛋白质、果蔬的黄金比例为1∶2∶3,这样的饮食比例营养均衡,可以帮你有效地控制血糖、打造天然瘦的体质,而且让脂肪不易反弹,保存身体热量,以达到减肥效果。
TOP4,抗严寒不长胖排行榜
对于琳琅满目的高热量食物,你不懂得如何挑选才正确?让小编帮你解决问题
Top1香蕉
推荐给:便秘的美女们
推荐理由:香蕉的热量是99大卡,但脂肪却很低,还含有丰富的钾元素,促进排便,是适合秋冬季暖身保健减肥的水果。
这样吃:下午茶或者晚餐后的20分钟,吃1根就Ok了。
Top2鸡蛋
推荐给:暴饮暴食的女人
推荐理由:美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心研究发现,虽然鸡蛋的热量是144大卡,但是将鸡蛋作为早餐的女性,其瘦身效率比吃其他早餐的女性快2倍。其中含有8种氨基酸,增强抗寒能力,还可以让体内的脂肪有足够的时间被消融掉。
这样吃:鸡蛋最好在早上吃,简单地煮熟食用就Ok了,每天最多吃2个,否则会让身体的胆固醇含量增加!
秋季吃什么可以减肥
Top3猪里脊培根
推荐给:少动OL
推荐理由:用猪里脊制成的培根虽然热量有181大卡,但比一般培根的脂肪含量少1/3,美国普度大学研究发现,多吃瘦猪肉,女性瘦身的效果比素食主义者更好,因为其中含有左旋肉碱,促进脂肪燃烧,又不会消耗掉热量,温暖过秋冬。
这样吃:将3~4根猪肉培根立即加入到全麦面包中,作为早餐或者下午茶食用即可。
Top4纯瘦牛肉
推荐给:工作时间长,经常熬夜的女性
推荐理由:牛肉的热量有125大卡,但美国纽约卫理公会教派医院的营养学家认为,纯瘦牛肉富含蛋白质和铁,在人体需要较长的消化时间,不容易饿,食物摄入总量自然减少。
这样吃:将一张扑克牌大小,厚度在4厘米左右的牛肉切块,与西红柿炖熟,调味即可食用。常食用还能一直腰部脂肪增长,从而瘦出纤细蛮腰。
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